Qué es ¿Con el control sobrehumano que tiene el picor sobre la mente y el cuerpo? A veces, rascarse parece un alivio por el que vale la pena arriesgarlo todo, especialmente si tienes un problema de salud que te produce mucha picazón: el eccema afecta 31 millones de personas en los EE. UU. cada año, y la piel seca y con picazón es, con diferencia, el síntoma más común. Puede provocar problemas para dormir, peor salud mental y otras cosas perturbadoras y difíciles que pueden agotar su bienestar.
Pero rascarse no es realmente la respuesta: la breve liberación de bienestar que se produce cuando cedes provoca la picazón. peor . Según una investigación realizada en el Centro para el Estudio de la Picazón de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis, rascarse la picazón puede hacer que le moleste más a largo plazo, porque su cerebro libera serotonina, una sustancia química que desempeña un papel importante. papel en su cuerpo señales de picazón , cuando tocas tu piel, te dan ganas de hacerlo una y otra vez.1(Esa investigación se realizó en ratas, por lo que no es totalmente concluyente. Pero otro estudio muy pequeño encontró que los humanos sienten diversos grados de placer cuando se rascan y les pica, lo que no es de extrañar.2) Esto es una mala noticia no sólo porque es molesto e incómodo tener picazón todo el tiempo, sino también porque irritar aún más la piel propensa al eccema puede tener consecuencias infernales, como inflamación e infecciones de la piel más graves, que Mayo Clinic notas. Es un círculo vicioso.
Entonces, ¿qué puede realmente ayudarle a desarrollar un enfoque para la picazón que sea amigable con el eczema? La mejor manera es a través de tratamientos probados y verdaderos, como cremas con corticosteroides potentes de venta libre o recetadas y otros medicamentos para ayudar a minimizar los brotes. (Habla con un dermatólogo como tu primera línea de defensa!)
Muchas estrategias diferentes pueden ayudarte a sentirte mejor (o, al menos, no peor) a largo plazo, pero la clave es la mentalidad. Aquí, los expertos ofrecen sus mejores consejos para burlar el impulso.
Cómo lidiar con la necesidad de rascarse la picazón
Si bien puedes ponerte un par de guantes o sentarte sobre tus manos si esas cosas te impiden ponerte las uñas en la piel, cambiar tu forma de responder mentalmente es otra clave para el éxito. Sasha Heinz, PhD , un psicólogo del desarrollo con sede en Pittsburgh, le dice a SelfGrowth. Puedes pensar en la necesidad [de rascarte] como si sonara un teléfono. Quieres recogerlo, sientes obligado para contestarlo, pero si dejas que siga sonando, eventualmente dejará de sonar. Hay que pensar en ello menos como “luchar” contra un impulso, sino más bien como “no responder al llamado” del impulso, dice el Dr. Heinz. Esa mentalidad reconoce que la picazón puede seguir ocurriendo, pero se trata menos de vencerla y más de poder vivir con ella.2.
Un método que ofrece el Dr. Heinz para ayudarle a presionar el botón de ignorar en su cerebro: cambie su enfoque a otra cosa. Distánciate teniendo un ritual de distracción. Cuando sientas la necesidad de picar, adopta un comportamiento preparado, dice ella. El Dr. Heinz recomienda investigar tácticas de distracción y ajustes de comportamiento que son comunes en la terapia de aceptación y compromiso (ACT).3
ACT es una forma de atención de salud mental basada en la premisa de que la incomodidad y el dolor son partes inevitables de estar vivo, pero la forma en que los afrontamos está más bajo nuestro control. Ofrece estrategias alternativas para tratar de evitar o combatir estos sentimientos, que en última instancia pueden empeorar la incomodidad y el dolor, según una revisión de 2017 de la investigación sobre ACT.3Este tipo de terapia a veces se usa específicamente cuando una persona enfrenta malestar físico: la misma revisión de 2017 encontró que ACT mejoró la calidad de vida de las personas con condiciones de salud crónicas, y lo hizo guiándolas a cambiar sus respuestas emocionales a sus síntomas.3Algunos de los ejercicios recomendados para modificar su reacción ante el malestar incluyen masajearse las manos, utilizar ejercicios de respiración consciente y técnicas de conexión a tierra, y levantarse para caminar.
Sin embargo, esta es la cuestión: no vas a tener un dominio perfecto de tu mente en cada segundo (aunque vale la pena seguir trabajando en ello). Si, a pesar de tus mejores esfuerzos, todavía realmente realmente realmente quieres rascarte y nada te va a impedir hacerlo, Jeanine Downie, MD , un dermatólogo con sede en Montclair, Nueva Jersey, le dice a SelfGrowth que puede hacer ajustes que causarán menos daño: aplique hielo en el área que le pica para evitar rascarse. También aconsejo a mis clientes que se corten las uñas muy abajo para proteger la piel inflamada de forma tópica, dice. Mantener tu piel hidratada también es clave.
Y está bien pedir ayuda: trabaje con su médico (y tal vez incluso con un terapeuta) para elaborar un plan de acción para cuando sus síntomas parezcan empeorar y recuerde que, al igual que una llamada automática con probabilidad de estafa, esta molestia pasará pronto.
Fuentes:
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