Lo has oído una y otra vez: un desayuno saludable es la comida más importante del día. Si bien eso no es del todo cierto, y los estudios son contradictorios en cuanto a si comerlo todos los días puede contribuir o no a la pérdida de peso, los expertos tienden a estar de acuerdo en que comenzar la mañana con una comida completa nunca es una mala idea. Algo lleno de la combinación adecuada de nutrientes puede ayudarte a sentirte saciado, concentrado y con energía durante todo el día.
Pero, ¿exactamente qué tamaño debería tener esa comida? Lindsey Pine, M.S., R.D., propietaria de Tasty Balance Nutrition, dice que no existe una ecuación única cuando se trata de desayuno. Para determinar qué funciona mejor para usted, hay un par de factores que deberá considerar.
nombre polaco masculinoTrate de comer un buen equilibrio de proteínas, fibra, grasas saludables y carbohidratos complejos, sin importar el tamaño de su desayuno.
Ya sea que tu desayuno sea pequeño o grande, siempre debes intentar consumir una combinación de estos macronutrientes. Son los que te darán energía duradera y asegurarán que no termines muriendo de hambre antes de la hora del almuerzo. Algunas recetas completas que le encantan a Pine incluyen yogur griego natural con bayas mixtas y almendras picadas, avena durante la noche, batidos con verduras de hojas verdes y un ingrediente rico en proteínas (tal vez solo proteína en polvo o semillas de chía). Incluso un par de huevos duros y un plato de fruta bastarán.
Un desayuno pequeño y saludable promedio contendrá entre 250 y 300 calorías. Pero esto puede variar y variará mucho de persona a persona.Pine dice que esta es una buena recomendación básica para alguien que normalmente ingiere alrededor de 2000 calorías al día con refrigerios entre comidas, pero puede variar según su peso, objetivos atléticos, sexo, edad y nivel de hambre. Por ejemplo, una mujer pequeña que hace ejercicio tres veces por semana y ingiere 1.600 calorías al día podría preferir adelantar su día comiendo un desayuno saludable de entre 300 y 400 calorías, mientras que una mujer que hace ejercicio a diario y Una persona que come 2100 calorías al día podría estar mejor con un desayuno de entre 500 y 600 calorías.
Si realmente no tienes hambre por la mañana, no deberías obligarte a comer.Si te despiertas súper hinchada Si tienes náuseas o, en general, no tienes hambre y la idea de tomar un batido literalmente te provoca náuseas, Pine dice que no tienes que comer. Algunas personas simplemente no pueden tolerar mucha comida a primera hora de la mañana, explica.
¿Este escenario es dolorosamente familiar? Pine sugiere que, en cambio, escuche las señales de su cuerpo y espere para comer hasta que realmente sienta hambre. No desayuno a primera hora de la mañana, dice, conduzco hasta el trabajo, tomo un poco de té verde alrededor de las 7:30 a.m. y a menudo no desayuno hasta las 9 a.m. ¿Hay alguna rima o razón para ello? En realidad no: escucho a mi cuerpo y ese horario es lo que funciona para mí.
Y si tiende a comer almuerzos, cenas y refrigerios más abundantes, es posible que desee que su desayuno sea relativamente pequeño.Pine explica que el tamaño de su desayuno realmente depende de cuánto se sienta cómodo comiendo a primera hora de la mañana y de cuánto tiende a comer a lo largo del día. Si prefiere almuerzos y cenas más abundantes, o meriendas con frecuencia, es posible que desee que su desayuno sea pequeño. Al final, todo se reduce a lo que usted prefiere y lo que funciona con sus objetivos de alimentación saludable y pérdida de peso.
¿La mejor manera de determinar qué funciona para usted? Divida sus necesidades calóricas diarias en tres comidas principales y dos refrigerios de la manera que mejor satisfaga sus necesidades energéticas, dice Pine. Entonces, si no puedes comer mucho por la mañana, toma un desayuno pequeño y consume más calorías en otro momento del día.
Si puedes soportarlo, tomar un desayuno abundante tiene un par de beneficios potenciales.
Para algunos, tomar un desayuno abundante puede ayudar a compensar el hambre nocturna, Patricia Bannan, M.S., R.D.N., autora de Coma bien cuando el tiempo sea escaso , le dice a SelfGrowth. También señala que los desayunos copiosos pueden ser buenos para quienes tienen estilos de vida muy activos. Un adolescente que practica deporte necesitaría un desayuno más abundante para obtener los nutrientes y la energía que necesita en comparación con una anciana sedentaria, explica.
Entonces, ¿cómo es un buen desayuno abundante? Desafortunadamente, dice Pine, no existe una regla de receta estricta. Es posible que descubra que algo en el rango de 300 a 500 calorías le funcione algunos días, y algo en el rango de 500 a 700 calorías funcione mejor otros días. En mi opinión, el nivel de hambre, el horario diario y el horario de actividad física de una persona son los que deberían determinar cuánto se consume durante un período de comida en particular, dice.
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