El estrés navideño es real, pero hay formas de gestionarlo. Aprenda cómo sobrevivir a las fiestas con su salud mental intacta utilizando nuestros 6 consejos para combatir el estrés.
No hay duda: las vacaciones pueden ser increíblemente estresantes. Entre compromisos sociales, tiempo en familia, decoración, compra de regalos y la expectativa de hacerlo todo con una sonrisa en la cara, hay mucho. No es de extrañar por qué 88% de los estadounidenses Considere las vacaciones como la época más estresante del año.
Las fiestas no sólo están llenas de estrés, sino que muchas personas consideran que esta época del año es emocionalmente difícil. Si se siente solo, está de duelo por una pérdida, extraña a familiares que han fallecido, etc., es posible que las vacaciones le parezcan un momento de aislamiento o melancolía. Y si eso le suena familiar, confíe en nosotros, no está solo.
La buena noticia es que hay maneras de afrontar estos sentimientos difíciles. Algunos de nuestros consejos favoritos pueden ayudarle a pasar la temporada navideña con un poco más de facilidad.
La salud mental y las vacaciones
A veces, las vacaciones pueden resultar intensas debido a traumas o incomodidades de vacaciones pasadas. Si tuvo una temporada navideña difícil en la que alguien falleció, o si las vacaciones familiares estuvieron particularmente cargadas de drama familiar, puede haber ansiedad anticipada en torno a esta supuesta época más maravillosa del año.
La dinámica familiar ciertamente puede ser un desafío, pero también lo puede ser pasar las vacaciones solo. Si estás en el extranjero, lejos de tu familia o si tu trabajo no te permite viajar para ver gente, las vacaciones pueden ser aún más aislantes. Aquí hay algunos adicionales factores estresantes que pueden surgir durante las vacaciones:
Tensión financiera
Expectativas sociales
comer en exceso
Beber demasiado alcohol
Ansiedades sociales
coche con letra v
La falta de sueño
Cómo prepararse mentalmente para el estrés navideño
A veces, la mejor defensa es una buena ofensiva, por lo que aquí hay algunas formas en que puede prepararse mentalmente para la temporada navideña.
Establecer buenos límites
Una de las mejores formas de salvaguardar su salud mental y su bienestar es establecer límites claros con aquellos en su círculo social y sistema de apoyo. Si bien a veces puede resultar aterrador establecer límites, hágalo con amabilidad y claridad. Es posible que sientas el deseo de establecer límites pero que no sepas exactamente por dónde empezar y ahí es donde entran en juego la autoconciencia y la claridad mental.
Practica la autoconciencia
Establecer expectativas realistas y conocer los factores desencadenantes puede ser un excelente punto de partida para establecer límites adecuados. Tal vez esté soltero y le resulte desencadenante que sus familiares le pregunten cuándo sentará cabeza y se casará. O tal vez tengas creencias políticas diferentes a las de aquellas con las que pasarás el tiempo y a ellos les gusta hablar de política durante la cena. Tal vez tengas hermanos o familiares cuyas vidas se comparan constantemente con la tuya. Puede resultar útil saber qué tipo de conversaciones le provocan y le estresan.
Planifique con anticipación
Si tiene una gran previsión de las vacaciones del pasado y ya están sonando las alarmas en su mente, adelántese. Está bien llamar a la abuela y recordarle amablemente que, si bien sabes que ella se preocupa por ti, preferirías no hablar de tu vida personal en la próxima reunión. O hazle saber al tío Jim que no estás interesado en volver a analizar los acontecimientos actuales mientras tomas un café y un postre. Tienes todo el derecho a pedir lo que necesitas y, siempre que encuentres formas amables y reflexivas de comunicar estas cosas, estarás muy por delante.
6 consejos conscientes para sobrevivir las vacaciones con menos estrés
Entra en la temporada navideña preparado y listo para cualquier cosa con estos cuidadosos consejos.
1. Establece la intención de cuidar de ti mismo
Cada vez que vaya a experimentar un estrés extremo, es importante priorizar el cuidado personal. Esto significa permitirse tomar descansos cuando los necesitas, pidiendo ayuda y delegando tareas, y sobre todo, sin esperar hacer más de lo que eres capaz de hacer.
Si se siente abrumado, intente tomar un descanso con una meditación breve como Respirar para relajarse con Jay Shetty.
2. Gestionar el estrés con técnicas de mindfulness y relajación
Una de las mejores formas de gestionar el estrés que sabes que se avecina es tener algunos ejercicios de atención plena y relajación listos en tu bolsillo trasero. Estas podrían ser prácticas de yoga que te gusten, sesiones de meditación que disfrutes, movimientos conscientes o incluso ejercicios de respiración.
Tener algunas herramientas en su caja de herramientas de salud mental para controlar el estrés y la ansiedad es clave durante las vacaciones. Mira nuestra serie.
3. Prioriza el sueño
El estrés navideño puede pasar factura al cuerpo, por lo que si sabe que enfrentará cierta fatiga física y mental, abastezca de horas de sueño de antemano y asegúrese de priorizarlo durante la temporada navideña.
Cuando tu mente está llena con una lista constante de tareas pendientes, puede resultar difícil relajarse. Cuando esté listo para calmar su cerebro ocupado, pruebe nuestra meditación Cuando es difícil conciliar el sueño.
4. Resiste comparar tus vacaciones con otras
Tus vacaciones son únicas para ti y tu vida. Incluso si estás viendo muchas vacaciones perfectas en las redes sociales de alguien, deja de lado la necesidad de comparar si puedes. E incluso si no puedes, recuerda que tu experiencia es para ti.
5. Intenta centrarte en lo positivo (cuando sea apropiado)
Puede sonar un poco tonto, pero la temporada navideña puede tener muchas cosas hermosas. Cuando sientas esos momentos positivos y cálidos, empápate de ellos y disfrútalos.
Centrarse en aquello por lo que estás agradecido puede ayudar a darle un giro positivo a las cosas en tiempos difíciles. Consulte nuestra clase magistral para ayudarlo a respaldar su práctica de gratitud.
6. Busque apoyo cuando sea necesario
Si la inminente temporada navideña hace que sus niveles de estrés alcancen un nivel inmanejable, siempre es aconsejable buscar consejo y consulta con su proveedor de atención médica. En algunos casos, un terapeuta o consejero puede ayudarle a controlar sus sentimientos para que pueda afrontar las vacaciones con una sensación de calma.
Preguntas frecuentes sobre cómo sobrevivir a las vacaciones
¿Cómo sobrevives a las vacaciones?
Pasar las vacaciones requiere una combinación de establecer límites y hacer del cuidado personal una prioridad. Manejar el estrés, tomar descansos, pedir ayuda cuando sea necesario y quitarse la presión estableciendo expectativas realistas.
¿Por qué la temporada navideña es tan dura?
Para muchos, la temporada navideña es difícil porque puede haber presión o tensión debido a la dinámica familiar e incluso al simple hecho de pasar mucho tiempo con la familia. Para otros, el aislamiento y la soledad pueden ser un factor, especialmente si alguien que era importante para usted ya no está en su vida. Estas dificultades se pueden manejar implementando buenas prácticas de autocuidado y tomándose tiempo para descansar y hacer pausas durante la temporada.
¿Cómo afrontas el duelo durante las vacaciones?
La experiencia de cada persona con el duelo es única. Dependiendo de quién esté en duelo, hay diferentes tácticas que puede probar. Si alguien en su vida falleció, puede resultar significativo rendirle homenaje de alguna manera durante sus vacaciones. Esto podría significar brindar por ellos en una cena, tocar su canción favorita o mantener una tradición que les encantara. Si alguien ha dejado tu vida más recientemente, es posible que necesites prácticas que ofrezcan un alivio más inmediato, como la respiración o la meditación. Si tiene dificultades para gestionar el duelo, un profesional de la salud mental puede resultarle útil.
¿Cómo te cuidas durante la temporada navideña?
Las vacaciones pueden ser muy estresantes, por lo que priorizar el sueño es muy importante. Cuando estás estresado, tu sistema inmunológico puede verse afectado. El sueño y el descanso, así como la hidratación y la nutrición, pueden desempeñar un papel vital para mantenerte sano y bien.
¿Qué puedo hacer si me siento abrumado durante las vacaciones?
¡Tomar descansos! Lo mejor para tu salud mental y bienestar general es tomar descansos cuando te sientes abrumado. Los descansos pueden verse como usted quiera. Puedes tomarte un tiempo para implementar una práctica de atención plena, sentarte y diario , toma una siesta o simplemente siéntate tranquilamente y escucha tu música favorita. ¡No existe una manera incorrecta de tomar un descanso!
