Incluso si eres alguien que derrama lágrimas durante las fiestas de cumpleaños y los comerciales telefónicos, 2020 probablemente te haya dado importantes motivos para llorar. Es posible que hayas buscado en Google cómo dejar de llorar, un miércoles por la tarde al azar (sin juzgar) porque, incluso si no te importa llorar, los ataques de llanto que ocurren justo antes de las reuniones de Zoom son inconvenientes. Si se pregunta si está llorando demasiado o no, si debería preocuparse y si hay formas de dejar de llorar, podemos ayudarle.
Lo primero que hay que tener en cuenta es que llorar es absolutamente normal y no existen reglas ni cuotas. Las personas lloran por razones que van desde las que alteran su vida hasta las mundanas, y las lágrimas pueden indicarle cómo se siente (ya sea triste, estresado, asustado, nervioso, muy feliz o algo completamente distinto). Así que llorar, en sí mismo, no es gran cosa. ¿Qué es más? Si su llanto frecuente es realmente un motivo de preocupación o no, probablemente dependerá de su punto de referencia, Marisa G. Franco , Ph.D., psicólogo consejero, le dice a SelfGrowth. ¿Ha aumentado su llanto desde momentos en que se sentía mejor y en qué medida ha aumentado? Estas son algunas preguntas preliminares para reflexionar si está un poco preocupado.
Incluso si tu son Si lloras más a menudo de lo normal, esto podría ser algo bueno. Según una revisión de la literatura de 2019 publicada en Investigación clínica autonómica , el llanto emocional a menudo coincide con un aumento en la actividad de nuestro sistema nervioso simpático (las partes de nuestro cuerpo que se ocupan de las respuestas de lucha o huida), y cuando terminamos de llorar, nuestro sistema nervioso parasimpático (el resto y -respuesta digestiva, que puede ayudarle a sentirse más tranquilo) a menudo se ha activado. Esto significa que hay evidencia de que llorar puede ser útil.
Entonces, si usted se resiste mucho a derramar lágrimas, Franco sugiere analizar algunas de sus creencias culturales e individuales en torno al llanto. Investigación sugiere que cuando asociamos el llanto con la vergüenza y la culpa, es mucho más desagradable, dice Franco. Y es menos probable que nos haga sentir mejor que si asociamos el llanto con el alivio. Al escribir un diario o hablar con un amigo, puedes arrojar un poco de luz sobre cualquier aversión que tengas a las lágrimas.
A continuación encontrará algunos consejos que le ayudarán si desea salir rápidamente de un ataque de llanto (o antes de que comience), pero recuerde que el llanto no es necesariamente algo contra lo que deba enfurecerse. Honestamente, parece una reacción lógica ante mucho de lo que estamos enfrentando.
Aquí le mostramos cómo dejar de llorar todo el tiempo.
1. No luches contra las ganas de llorar.De la misma manera que tratar de disuadirte de los sentimientos de ansiedad no siempre alivia tus ansiedades, tratar de disuadirte de llorar probablemente no sea útil, psicólogo clínico autorizado y fundador de Comportamiento de Long Island , Regine Galanti, Ph.D., dice a SelfGrowth. Decirte a ti mismo que dejes de llorar sólo empeorará las cosas, dice. En cambio, sepa que está bien llorar. Una vez que te hayas permitido el tiempo para sentir tu emociones inmediatas , puedes dedicar un poco de tiempo a pensar en cómo manejar los factores desencadenantes y afrontarlos en el futuro, sugiere Franco. Pero no intentes convencerte de no llorar mientras sucede.
2. Busque una acción opuesta.Digamos que tienes unos minutos para llorar antes de una gran reunión y realmente necesitas mantener la calma. Podrías hacer lo que Galanti llama buscar una acción opuesta. Si lloras porque estás triste, por ejemplo, mira un video rápido de YouTube que te haga reír o bailar un poco. No se trata de negar cómo te sientes, sino simplemente de intentar llegar a un mejor estado de ánimo.
3. Respire profundamente.Si el llanto a menudo se desencadena cuando te pones ansioso (y tu respuesta de lucha o huida se activa), entonces puede ser útil encontrar formas de relajarte un poco. Respirar profundamente activa tu sistema de descanso y digestión, Mona Potter , M.D., director médico del Programa McLean Anxiety Mastery Program, dijo anteriormente a SelfGrowth. Por lo tanto, vale la pena intentar respirar cuando estás llorando (lenta y suavemente).
4. Pruebe una técnica de conexión a tierra.
Cuando Galanti ve que sus clientes lloran y luchan por calmarse, a menudo les pide que miren alrededor de la habitación y señalen todo lo que está rojo. Esto se llama técnica de conexión a tierra o estrategia de afrontamiento que le ayuda a calmarse. También puedes probar la práctica 5-4-3-2-1, que implica reconocer cinco cosas que puedes ver a tu alrededor, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes oír, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes sabor para ayudarte a calmarte sin juzgarte. Esta es una distinción importante, explica Galanti, porque salir de un ataque de llanto nunca se trata de negar su estado emocional.
5. Incline la cabeza hacia atrás (trabaje contra la gravedad).La mayoría de nosotros probablemente ya hagamos esto. Cuando sienta que las lágrimas comienzan a fluir, simplemente incline la cabeza hacia atrás y espere que las lágrimas permanezcan en su lugar. Durante este tiempo, puedes respirar profundamente o probar una técnica de conexión a tierra que te ayude a superar tus emociones.
6. Intente pellizcarse.Si bien Galanti no es una gran defensora de causarse más dolor para no llorar, admite que esto podría ser útil. La idea es que te distraigas, explica. Una forma común de hacerlo es pellizcando el área entre el pulgar y el índice. Simplemente no te hagas daño, advierte.
7. Encuentre formas de calmarse todos los días.Llorar puede ser una forma de calmarse, pero si descubre que rompe a llorar con frecuencia y de forma aleatoria, Franco sugiere tomarse un momento para pensar en cómo está cuidando su bienestar emocional en general. Encuentre formas de calmarse con autocompasión e identifique que está bien sentir lo que siente, dice Franco. Estas prácticas generales de autocalmante pueden incluir descansar lo suficiente, comer bien, meditar y hacer ejercicio, explica Franco. (Que son muy similares a la forma en que manejamos el estrés y la ansiedad, dos desencadenantes importantes del llanto). Hacer esto no significa que ciertos eventos y situaciones no provoquen lágrimas, pero podría ayudarlo a sentirse preparado para manejar algunas de las emociones. que se te presente.
No hay nada de malo en llorar, pero puede ser útil explorar por qué lo haces.
También vale la pena mencionar que, si bien llorar es una respuesta fisiológica natural, no es una panacea emocional. Si no se siente cómodo con la frecuencia con la que llora, o si ha notado que el llanto lo hace sentir peor, considere acudir a un terapeuta o a alguien en quien pueda confiar. En última instancia, al igual que bostezar puede significar que necesitas una siesta, un poco de llanto puede ser una señal de que hay algunas emociones que necesitan tu atención. Entonces, incluso si no quieres llorar, considera apoyarte en tus lágrimas para descubrir qué está pasando.
