Es la materia de los sueños para lascivas. Sábado noche en vivo escritores de comedia, pero Shake Weight puede valer más que unas pocas risas.
En caso de que no hayas oído hablar del Shake Weight, es, según sus creadores, la 'nueva y revolucionaria forma de moldear y tonificar tus brazos, hombros y pecho'. Básicamente, es una mancuerna de 2,5 libras con resortes en cada extremo y, en lugar de simplemente levantarla, sí, agitarla.
La fisióloga del ejercicio Amy Dixon, gerente de acondicionamiento físico del grupo Equinox en Santa Mónica, California, no se sorprende de que las pesas para batidos se estén vendiendo tan bien; según el American Council on Ejercicio (ACE), en su primer año en el mercado, más Se vendieron más de 2 millones de Shake Weights y desde entonces han superado la marca de 4,5 millones.
'La gente siempre está buscando el nuevo producto de moda y la solución rápida', dice Dixon. 'Este producto promete resultados rápidos y tiene una campaña de marketing que promueve la idea de 'sensualidad': si quieres brazos sexys como los de las personas de los comerciales, ¡necesitas Shake Weight!'
¿Pero realmente nos dará brazos sexys?
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Con el deseo de probar algunas de las afirmaciones hechas por los comerciales de Shake Weight, principalmente que Shake Weight puede 'aumentar la actividad de los músculos de la parte superior del cuerpo hasta en un 300 por ciento en comparación con algunas pesas tradicionales', ACE encargó a un equipo de científicos del ejercicio. de la Universidad de Wisconsin, La Crosse. Los investigadores compararon el grado de activación muscular al usar Shake Weight con el uso de una mancuerna tradicional del mismo peso, y obtuvieron algunos resultados interesantes.
El equipo ACE probó cuatro entrenamientos diferentes utilizando tanto Shake Weights como pesas regulares: el batido de bíceps con una mano, el batido de tríceps con dos manos, el batido de hombros con una mano y el batido de pecho con dos manos se compararon con una flexión de bíceps, una extensión de tríceps y una extensión de tríceps. press de hombros y apertura de pecho. Los investigadores midieron la actividad muscular usando algo llamado electromiografía de superficie (EMG) y encontraron que, para los cuatro ejercicios, la actividad EMG total para los cuatro músculos fue de hecho mayor para los 'sacudidos'; en promedio, la actividad muscular total fue un 66 por ciento mayor con los ejercicios de Shake Weight (no el 300 por ciento que afirman los fabricantes de Shake Weight, pero aún así es una cantidad significativa).
Vaya. Entonces, ¿Shake Weight es algo más que material para programas de comedia nocturnos?
Bueno... algo así. Los investigadores descubrieron que, aunque el EMG era mucho más alto, sin importar qué ejercicio realizaran con Shake Weight, el músculo que se trabajaba más duro siempre era el tríceps, incluso cuando el tríceps no era el objetivo. Dixon explica: 'Esto se debe a que el tríceps actúa como cocontractor o fuerza de frenado de la vibración en la mayoría de los ejercicios'.
Además, aunque Shake Weight aumentó la actividad muscular en comparación con una mancuerna normal de 2,5 libras, los investigadores de ACE señalan que no mucha gente hace ejercicio con pesas de 2,5 libras. De hecho, concluyen que Shake Weight sería más beneficioso para las personas que se encuentran en el 'extremo inferior del espectro del fitness' porque, esencialmente, hacer algo es mejor que no hacer nada.
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Dixon está de acuerdo y dice: 'Cuando el cuerpo está acostumbrado a no hacer nada, cualquier estímulo que reciba tendrá un efecto positivo'. Sin embargo, continúa, 'alguien que entrena constantemente resistencia no obtendrá ganancias significativas al usar Shake Weight'.
Dixon también señala: 'También es importante mencionar que los ejercicios realizados con Shake Weight no tienen nada de funcional'. En otras palabras, Shake Weight solo entrena músculos en un rango de movimiento limitado (no funcional), trabajando los músculos isométricamente, lo que significa que el músculo puede fortalecerse, pero solo en ese rango limitado. Ese movimiento no se traduce en movimientos y actividades que realizamos en nuestra vida diaria.
'Nunca desacreditaría un producto que podría tener un efecto positivo en el estado físico de una persona', añade Dixon, 'pero si alguien realmente busca mejorar su estado físico y su funcionalidad a largo plazo, Shake Weight no va a cambiar las reglas del juego'. .'
Pero ¿qué pasa si realmente queremos probarlo?
'Si va a utilizar Shake Weight', dice Dixon, 'asegúrese de que sea un complemento a un programa regular de entrenamiento de resistencia funcional'. Ella recomienda entrenar primero los músculos en todo su rango de movimiento y luego agregar Shake Weight como un 'superconjunto'. Por ejemplo, haga su serie habitual de flexiones de tríceps seguidas inmediatamente de una serie cronometrada de batidos de tríceps.
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