Estoy totalmente a favor de hacer un buen ejercicio en la cinta cuando hace demasiado calor o demasiado frío para correr afuera, pero estos días la temperatura ha sido la adecuada. he estado deseando un buen entrenamiento de intervalos , pero no en el pista . No. Por alguna razón, he sentido nostalgia por los suicidios. Correr de línea en línea en una cancha de baloncesto, tenis o fútbol, como lo hacía en mi juventud, es una excelente manera de combinar tus entrenamientos de velocidad. Déjame recordarte que los suicidios como el entrenamiento de intervalos de sprint solo deben realizarse si tienes una base sólida para correr. Un set suicida definido Si puedes encontrar una cancha de tenis, una cancha de baloncesto o un campo de fútbol, ¡úsala! Si no, simplemente haz tus propias líneas en un campo usando tu bolsa de gimnasia, una capa extra, una botella de agua, etc. para crear marcadores. Haga seis líneas, separadas por seis yardas. O si está apretado, haga tres líneas separadas por seis metros. Para el suicidio básico (o asesinos, como a veces se les llama), comience en la primera línea y corra hasta la segunda línea, inclínese y toque la línea con la mano, luego regrese a su marca inicial y toque esa línea (asegúrese de alternar las manos). para que trabajes tu torso de manera uniforme). Corre hasta la segunda línea, tócala y corre de regreso al inicio. Sigue adelante, corriendo y tocando la siguiente línea más alejada hasta que hayas tocado todas las líneas y hayas regresado a tu marca inicial. Esa serie de sprints es un conjunto.
El calentamiento del entrenamiento: comience con un cálido dinámico para preparar tus articulaciones. Ejecute de dos a cuatro asesinos básicos con un trote suave. Tocando las líneas con los pies. Luego estira tu cuádriceps , isquiotibiales , flexores de cadera , y atrás . Evento principal: ejecuta tantas series como puedas en 20 minutos, tomando un descanso de uno o dos minutos para caminar o trotar entre series. Si eres nuevo en el sprint, te aconsejo que hagas descansos de dos minutos y camines. También puedes intentar ejecutar una serie de suicidios a un ritmo más rápido que tu carrera normal, pero más lento que un sprint. Encuentre un punto óptimo en el que esté trabajando duro, pero sin lesionarse.
Enfriamiento: después de tu última serie, trota lentamente en un ritmo básico y luego disminuye tu velocidad a una caminata para reducir tu ritmo cardíaco. Estire las piernas, las caderas y la espalda. Si estás intentando variar la intensidad de tus entrenamientos, este es uno que debes agregar a la mezcla. Además, es divertido correr lo más rápido que puedas durante cortos periodos de tiempo. ¡En realidad! Es.
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