Lo más probable es que ahora haga tanto calor que bebas más agua de forma regular para evitar deshidratarte. Pero resulta que puedes sobrehidratar , también. La sobrehidratación es exactamente lo que parece: ocurre cuando se ingiere demasiado líquido y puede ser una afección grave. Ahora que es verano, todo el mundo está obsesionado con la deshidratación, pero si haces ejercicio extenuante y bebes mucha agua, la sobrehidratación también debería estar en tu radar, especialmente si eres mujer. Karen Ansel , R.D.N., autor de Saludable a toda prisa: recetas sencillas y saludables para cada comida del día , le dice a SelfGrowth.
He aquí por qué es tan importante: la sobrehidratación puede causar una afección conocida como hiponatremia, que ocurre cuando los niveles de sodio en el torrente sanguíneo se vuelven inusualmente bajos. Necesitas una cantidad saludable de sodio en el torrente sanguíneo para ayudar a tus células a retener agua, pero cuando bebes demasiada agua, tus niveles de sodio se diluyen y tus células se anegan, explica Ansel. Como resultado, puedes terminar sintiendo náuseas, confusión, agotamiento e irritabilidad, según el Mayo Clinic .
Si bien es más probable que esté deshidratado que sobrehidratado, especialmente en verano, la sobrehidratación sigue siendo grave cuando ocurre. Además de hacerte sentir fatal, también puede provocar convulsiones y entrar en coma si no se detecta a tiempo.
Los atletas deben tener mucho cuidado, dice a SelfGrowth Marc Leavey, M.D., internista del Mercy Medical Center de Baltimore: 'Hay una serie de casos [de sobrehidratación] observados entre atletas, corredores y aquellos que hacen ejercicio y tratan de consumir más agua'.
Pero incluso si no eres un atleta que entrena regularmente al aire libre, vale la pena tener cuidado con la sobrehidratación cuando hagas ejercicio al aire libre durante el verano. Beber demasiada agua cuando haces ejercicio en un clima cálido y húmedo crea la tormenta perfecta para la hiponatremia porque estás perdiendo sodio a través del sudor y diluyendo aún más el sodio en la sangre con agua, dice Ansel. Si eres mujer, eres aún más susceptible a la sobrehidratación porque las hormonas femeninas pueden interferir con el equilibrio de sodio del cuerpo.
Parece un problema bastante sencillo de evitar (simplemente no beber demasiado líquido), pero Jessica Cording , un R.D. con sede en Nueva York, le dice a SelfGrowth que no siempre es tan fácil. Necesitas escuchar a tu cuerpo, pero es muy difícil saber cuándo has bebido suficiente agua cuando hace calor, dice.
Es difícil decir cuál debería ser su límite de líquidos, ya que factores como su tamaño, nivel de actividad, medicamentos que está tomando y el calor que hace afectan la cantidad que debe beber, dice Leavey. La mejor manera de minimizar el riesgo es tomarse su tiempo cuando bebe líquidos y escuchar las señales de sed de su cuerpo. Si tienes sed, sigue adelante y bebe, pero si no, no necesitas obsesionarte con eso, dice Ansel. Si hace ejercicio en el calor durante más de una hora, recomienda tomar una bebida deportiva con electrolitos para mantener sus niveles de sodio bajo control.
Si sospecha que está sobrehidratado o al borde de la sobrehidratación, Cording recomienda limitar la cantidad de líquido que bebe y comer algo salado. Si todavía te sientes mal o tus síntomas comienzan a empeorar, Leavey dice que es hora de buscar atención médica de inmediato.
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