Los mejores geles energéticos para un impulso rápido, según corredores y dietistas

Una de las partes más extrañas de empezar a correr largas distancias o triatlones es aprender cuánto aman y odian (y confían en) los atletas de resistencia los pequeños paquetes de geles pegajosos. Por muy poco apetecibles que sean, los mejores geles energéticos pueden cambiar las reglas del juego: La investigación muestra que nuestros cuerpos dependen del glucógeno de los carbohidratos para impulsar actividades aeróbicas como correr o andar en bicicleta. Y después de una cierta cantidad de ejercicio (normalmente entre 60 y 90 minutos), consumimos la mayor parte del glucógeno que nuestro cuerpo ha almacenado.

Ser capaz de reponer esa energía le da a tu cuerpo las herramientas que necesita para mantener el ritmo. Dietista Amy Goblirsch RD quien se especializa en nutrición para correr, se dice a sí mismo. Traducción: Comer carbohidratos a mitad del entrenamiento puede evitar que te golpees contra la temida pared.

Los geles ofrecen una manera fácil de empacar de obtener esos carbohidratos sin tener que intentar meter un panecillo de sésamo en los bolsillos de los pantalones cortos. Para ayudarlo a encontrar los más sabrosos (y evitar las variedades fangosas), les pedí a dietistas y entrenadores sus recomendaciones y yo mismo probé un montón. Echa un vistazo a nuestras selecciones a continuación y luego sigue leyendo para aprender cómo usar geles energéticos para obtener el impulso turbo que buscas.

Nuestras mejores opciones

Mejor en general: Maurten Gel 100 Lo mejor para suéteres pesados: Geles energéticos Never second C30 Lo mejor para maratones: Gel Precisión Combustible PF 30 Lo mejor para andar en bicicleta: Bebida en gel Chargel Lo mejor para senderismo/correr por senderos: Gel energético líquido Gu Lo mejor para estómagos sensibles: Geles energéticos Huma Mejor elección de presupuesto: Carbs Fuel Gel Energético Original 50g

• Compra los mejores geles energéticos
• Qué tener en cuenta a la hora de elegir geles energéticos
• Cómo elegimos estos geles
• Preguntas frecuentes

Compra los mejores geles energéticos

Incluso si eres un maratonista dedicado, puede resultar difícil mantenerte al día con los nuevos lanzamientos de geles. Están apareciendo tantos productos todo el tiempo, dice un dietista deportivo Clare Shorenstein RD CSSD . Simplificamos las cosas para usted seleccionando lo mejor de lo mejor: cómprelos todos aquí.

Mejor en general: Maurten Gel 100

maurten

Gel 100

Maurten es uno de los geles más populares que verás en las carreras en ruta según el entrenador de carreras Laura Norris . Tanto los profesionales como los aficionados los buscan: Eliud Kipchoge incluso utilizó a Maurten para impulsar su histórico maratón de menos de dos horas.

Entonces, ¿por qué son tan populares? Incluso los corredores que a veces tienen problemas gastrointestinales descubren que sus estómagos pueden soportar bien estos geles. La marca atribuye esto a su tecnología de hidrogel que, según dicen, hace que los carbohidratos sean más fáciles de absorber.

Otros le dirán que aprecian el sabor suave y la consistencia similar a la gelatina de Maurten. Dicho esto, la textura puede ser un poco divisiva. Kaitlin Goodman se dice a sí mismo un ex corredor profesional y fundador de Running Joyfully.

Aviso: el clásico Maurten Gel 100 solo tiene 20 miligramos de sodio, por lo que quizás quieras complementarlo con un bebida electrolítica —aunque la marca aconseja no tomar ambos al mismo tiempo. Pero para aquellos que luchan por retener el gel durante las carreras o que no pueden soportar sabores fuertes durante un entrenamiento, este es un favorito probado y verdadero.

Pros y contras

• Compra los mejores geles energéticos
• Qué tener en cuenta a la hora de elegir geles energéticos
• Cómo elegimos estos geles
• Preguntas frecuentes

Compra los mejores geles energéticos

Incluso si eres un maratonista dedicado, puede resultar difícil mantenerte al día con los nuevos lanzamientos de geles. Están apareciendo tantos productos todo el tiempo, dice un dietista deportivo Clare Shorenstein RD CSSD . Simplificamos las cosas para usted seleccionando lo mejor de lo mejor: cómprelos todos aquí.

Mejor en general: Maurten Gel 100

maurten

Gel 100

Maurten es uno de los geles más populares que verás en las carreras en ruta según el entrenador de carreras Laura Norris . Tanto los profesionales como los aficionados los buscan: Eliud Kipchoge incluso utilizó a Maurten para impulsar su histórico maratón de menos de dos horas.

Entonces, ¿por qué son tan populares? Incluso los corredores que a veces tienen problemas gastrointestinales descubren que sus estómagos pueden soportar bien estos geles. La marca atribuye esto a su tecnología de hidrogel que, según dicen, hace que los carbohidratos sean más fáciles de absorber.

Otros le dirán que aprecian el sabor suave y la consistencia similar a la gelatina de Maurten. Dicho esto, la textura puede ser un poco divisiva. Kaitlin Goodman se dice a sí mismo un ex corredor profesional y fundador de Running Joyfully.

Aviso: el clásico Maurten Gel 100 solo tiene 20 miligramos de sodio, por lo que quizás quieras complementarlo con un bebida electrolítica —aunque la marca aconseja no tomar ambos al mismo tiempo. Pero para aquellos que luchan por retener el gel durante las carreras o que no pueden soportar sabores fuertes durante un entrenamiento, este es un favorito probado y verdadero.

Pros y contras

Ventajas	Contras
Agradable para el estómago	En el lado caro en Correr Guardar historiaGuarda esta historiaGuardar historiaGuarda esta historia Una de las partes más extrañas de empezar a correr largas distancias o triatlones es aprender cuánto aman y odian (y confían en) los atletas de resistencia los pequeños paquetes de geles pegajosos. Por muy poco apetecibles que sean, los mejores geles energéticos pueden cambiar las reglas del juego: La investigación muestra que nuestros cuerpos dependen del glucógeno de los carbohidratos para impulsar actividades aeróbicas como correr o andar en bicicleta. Y después de una cierta cantidad de ejercicio (normalmente entre 60 y 90 minutos), consumimos la mayor parte del glucógeno que nuestro cuerpo ha almacenado. Ser capaz de reponer esa energía le da a tu cuerpo las herramientas que necesita para mantener el ritmo. Dietista Amy Goblirsch RD quien se especializa en nutrición para correr, se dice a sí mismo. Traducción: Comer carbohidratos a mitad del entrenamiento puede evitar que te golpees contra la temida pared. Los geles ofrecen una manera fácil de empacar de obtener esos carbohidratos sin tener que intentar meter un panecillo de sésamo en los bolsillos de los pantalones cortos. Para ayudarlo a encontrar los más sabrosos (y evitar las variedades fangosas), les pedí a dietistas y entrenadores sus recomendaciones y yo mismo probé un montón. Echa un vistazo a nuestras selecciones a continuación y luego sigue leyendo para aprender cómo usar geles energéticos para obtener el impulso turbo que buscas. Nuestras mejores opciones
Mejor en general:
Lo mejor para suéteres pesados:
Lo mejor para maratones:
Lo mejor para andar en bicicleta:
Lo mejor para senderismo/correr por senderos:
Lo mejor para estómagos sensibles:
Mejor elección de presupuesto:

Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 25g | Fuentes de carbohidratos: Fructosa glucosa | Cafeína: 0 mg o 100 mg | Sodio: 20 mg | Sabores: Original

Lo mejor para suéteres pesados: geles energéticos Never second C30

nunca segundo

Geles Energéticos C30

Si alguna vez ha notado rayas blancas en su ropa después de un entrenamiento caluroso, es una señal de que está sudando sal y es posible que desee agregar más sodio a su línea de nutrición deportiva. Ingrese: Never second, que le ayudará a obtener mucho. Descubrí que Never second funciona muy bien para algunos de mis atletas a quienes les gustan los geles con alto contenido de sodio, dice Norris. Viene en una variedad de sabores. Tiene una buena cantidad de carbohidratos y sodio decente. También tiene una consistencia líquida fina que le permite tomarlo sin necesidad de agua inmediatamente para lavarlo.

No es el gel más asequible a $ 3,50 por paquete, pero tenga en cuenta que no es necesario agregarle una bebida con electrolitos ni pastillas de sal. Bonificación: para aquellos que buscan una energía aún mayor, patee el C30+ La variedad contiene 75 miligramos de cafeína.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 30g | Fuentes de carbohidratos: Maltodextrina fructosa | Cafeína: 0 mg o 75 mg | Sodio: 200 mg | Sabores: Baya cítricos ponche naranja maracuyá sin sabor

Lo mejor para maratones: gel Precision Fuel PF 30

Hidratación de precisión

Gel Precisión Combustible PF 30

Cuando llevas varios kilómetros en una carrera y tus dedos no funcionan bien, hay pocas cosas tan frustrantes como luchar para abrir un paquete de gel. Precision Fuel resuelve este problema con envases fáciles de romper. Pero lo que realmente cuenta es lo que hay dentro: obtienes 30 gramos de carbohidratos digeribles con una proporción de glucosa a fructosa de dos a uno para una fácil absorción.

Además, el sabor suave no resulta ofensivo incluso cuando tomas varios geles a lo largo de 42 kilómetros. Y su textura fina hace que sea fácil de beber. Dado que puede ser complicado transportar agua (o encontrar una fuente), en una carrera larga poder tomar un gel por sí solo es una gran ventaja, dice Goodman, quien cuenta con Precision Fuel entre sus favoritos por este motivo.

Estos también se venden en una bolsa grande con cierre de 5,4 onzas que contiene tres porciones si no desea llevar tantos paquetes (siempre que tenga suficiente espacio). Solo debes saber que Precision Fuel no tiene sodio, por lo que suéteres salados necesitarán obtener sus electrolitos de otras fuentes.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 30g | Fuentes de carbohidratos: Maltodextrina fructosa | Cafeína: 0 mg o 100 mg | Sodio: 0mg | Sabores: Sin sabor

Lo mejor para andar en bicicleta: bebida en gel Chargel

carga

Bebida en gel

Si eres fanático de los dulces japoneses Hola masticar entonces puede que te guste Chargel. Elaborada por la misma empresa, esta bebida en gel proporciona energía sin cafeína en refrescantes sabores de frutas que no son demasiado dulces. Es una consistencia bebible que puedes beber sin necesidad de agua para tomarla.

Las bolsas de 6,35 onzas pueden ser demasiado pesadas para guardarlas en los bolsillos de los pantalones cortos mientras corres, pero caben perfectamente en el bolsillo trasero de un maillot de ciclismo. Además, hay un pico resellable en la parte superior para que puedas tomar fácilmente porciones más pequeñas si comer 45 gramos de carbohidratos todos a la vez te parece demasiado, pero no es necesario. Con los ciclistas realmente puedes salirte con la tuya con un alto contenido de carbohidratos porque no estás empujando tu estómago, dice Shorenstein.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 45g | Fuentes de carbohidratos: Azúcar dextrina | Cafeína: 0mg | Sodio: 60 mg a 105 mg | Sabores: manzana uva blanca fresa

Lo mejor para practicar senderismo: Gu Liquid Energy Gel

GU

Gel energético líquido

Cuando sales a caminar, te mueves lo suficientemente lento como para no necesidad confiar en geles energéticos para los carbohidratos; puede tomarse el tiempo para comer alimentos reales como frutas secas o mezclas de frutos secos (y probablemente llevar un paquete para guardarlo ). Seguir tomando un gel puede darte un impulso de energía fácil y rápido cuando no quieras parar a comer un refrigerio.

Pero en lugar de obligarte a tragar una sustancia pegajosa mientras subes la montaña, estos geles energéticos líquidos son una gran alternativa. No son tan populares como Los geles energéticos originales de Gu pero creo que son mucho más sabrosos y más fáciles de tragar (más parecidos a tomar un trago que a un gel tradicional).

Shorenstein señala que, especialmente cuando hace calor en verano, puede resultar más apetitoso depender de una nutrición basada en líquidos. Con solo 1,7 onzas líquidas, no serán exactamente rehidratarte pero definitivamente son más atractivos cuando tienes sed. Soy parcial al limonada y reajuste salarial sabores: ambos son lo suficientemente sabrosos como para satisfacer mis antojos de un dulce.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 24g | Fuentes de carbohidratos: Maltodextrina fructosa | Cafeína: 0 mg 20 mg o 40 mg | Sodio: 75 mg | Sabores: Café cola limonada naranja fresa plátano

Lo mejor para estómagos sensibles: Huma Energy Gels

Ellos son

Paquete variado de gel energético de chía

Los atletas que luchan con problemas gastrointestinales debido a los geles tradicionales a menudo descubren que los Huma Gels, elaborados con purés de frutas, semillas de chía y jarabe de arroz integral, se sientan mejor en sus estómagos. Personalmente, me gustan mucho los geles Huma porque tienen un sabor suave y fácil y saben bien, dice Norris. Si aprecia un poco de textura (en lugar de simplemente una pasta simple), también puede disfrutar de su sensación en boca.

¿Busca una dosis doble de electrolitos? Ir por son mas que tienen hasta 250 miligramos de sodio por paquete. Consejo profesional: me gusta guardar Huma Gels en el congelador antes de salir a hacer ejercicio en verano para que tengan una textura similar a un granizado cuando los como.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 24-25 g | Fuentes de carbohidratos: Glucosa fructosa | Cafeína: 0 mg 25 mg o 100 mg | Sodio: 105–110 mg | Sabores: Manzanas y canela arándanos café moca chocolate limonada mangos frambuesas fresas

Mejor elección económica: gel energético Carbs Fuel Original de 50 g

Carbohidratos Combustible

Gel Energético Original 50g

Si desea llevar consigo la menor cantidad posible de geles, Carbs Fuel lo tiene cubierto. El Original de 50 g tiene sí, 50 gramos de carbohidratos por paquete, aproximadamente el doble de lo que ofrecen la mayoría de los otros geles. Permiten que las personas consuman esos carbohidratos altos sin tener que cargar muchas cosas en una carrera, dice Norris y agrega que se ha convertido en una de las opciones más populares entre los atletas con los que trabaja.

También se ha convertido en la recomendación de Goblirsch, ya que ofrece una impresionante relación calidad-precio en carbohidratos. Es bastante asequible a por gel, dice. (La mayoría cuesta al menos .50 por gel y normalmente necesitas tomar el doble durante un entrenamiento).

Además, no sólo no tienes que tragar tantos paquetes como lo harías con los geles bajos en carbohidratos, sino que es menos probable que te canses del sabor. Es un sabor suave y neutro que dice mucha gente como Norris. La marca lo describe como sutilmente dulce y cítrico.

Pros y contras

lugares con q

Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 50g | Fuentes de carbohidratos: Maltodextrina sacarosa fructosa | Cafeína: 0 mg o 100 mg | Sodio: 105 mg o 450 mg | Sabores: Original

Qué tener en cuenta a la hora de elegir geles energéticos

fuentes de carbohidratos

Tanto Goblirsch como Shorenstein recomiendan buscar un gel con más de una fuente de carbohidratos, como glucosa o maltodextrina más fructosa. Ella explica que diferentes fuentes se digieren a través de diferentes vías, por lo que podemos ingerir más carbohidratos por hora si obtenemos una mezcla que si solo dependemos, por ejemplo, de la glucosa.

Cafeína

Obtener un poco de cafeína en un gel energético puede brindarle un impulso de energía adicional, dice Goblirsch, pero solo si su estómago puede soportarlo. El contenido de cafeína puede resultar muy útil para algunos corredores. Otras personas se ponen nerviosas o GI molesto o se sienten ansiosos, dice Norris. Normalmente recomiendo practicar primero los geles con cafeína durante el entrenamiento. También sugiere alternar entre geles con y sin cafeína para no abrumar su sistema.

Electrolitos

Aunque el sodio agregado no es básico —En realidad estás tomando geles para los carbohidratos; tomarlos puede evitar que necesites una bebida con electrolitos o una pastilla de sal. Si tiene menos de 100 o 50 miligramos, entonces simplemente significa que tienes que obtenerlo de un lugar diferente. Shorenstein dice y agrega que esto es particularmente importante si sabes que eres un suéter pesado o salado.

Otro contenido nutricional

Si eres un corredor de carretera que corre a alta intensidad, querrás evitar las grasas y proteínas en tus geles. Realmente sólo queremos carbohidratos, dice Shorenstein. Pero si haces senderismo, corres a un ritmo más lento o andas en bicicleta (algo en lo que no estás empujando tanto tu estómago), probablemente puedas salirte con la tuya con geles a base de alimentos reales que contienen esos otros macronutrientes. De hecho ella agrega un poco de proteína Puede ser útil para evitar que tengas hambre durante eventos muy largos, como triatlones y ultramaratones más largos.

Cómo elegimos estos geles energéticos

Estos días parece que constantemente se lanzan nuevos geles energéticos. Para encontrar los mejores, seleccioné los cerebros de dietistas y entrenadores que trabajan con atletas de resistencia para obtener sus principales recomendaciones y saber qué buscan en un buen gel. Además, como alguien cuyo estómago tiene un historial de rebelarse durante las carreras, yo mismo he probado varios de estos geles en una variedad de condiciones climáticas diferentes, terrenos y distancias. Aquellos que hicieron esta lista marcaron todos los elementos imprescindibles de nuestros expertos, en realidad tenían un sabor decente y no me dejaron vomitando al margen del curso.

Preguntas frecuentes sobre los geles energéticos

¿Los geles energéticos realmente te ayudan a correr mejor?

Sí Los geles energéticos te ayudan a correr más rápido y durante más tiempo. al brindarte los carbohidratos que necesitas para mantener una alta intensidad cardiovascular durante horas, dice Shorenstein. Goodman dice que ha visto corredores que comienzan a tomar más geles logran importantes mejoras en el rendimiento. Los resultados hablan por sí solos, dice.

¿Cuántos geles debo comer durante un maratón?

Dietistas como Goblirsch y Shorenstein recomiendan consumir entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora durante un maratón. Eso significa que si tu gel tiene 30 gramos querrás tomar uno cada 20 o 30 minutos durante la carrera.

Solo debes saber que probablemente necesitarás desarrollar tolerancia para digerir esa cantidad de carbohidratos mientras corres duro. Si nunca antes ha usado un gel, pasar de 0 a 60 gramos por hora probablemente le cause algunos problemas gastrointestinales, advierte Goodman. De la misma manera entrenamos para un maratón Tienes que entrenar tu instinto para alimentarte. Eso podría significar comenzar con un gel por hora y aumentar gradualmente. Norris también sugiere tomar un gel regularmente durante carreras más cortas a mitad de semana solo para que tu estómago se acostumbre a digerir mientras corres.

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Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 25g | Fuentes de carbohidratos: Fructosa glucosa | Cafeína: 0 mg o 100 mg | Sodio: 20 mg | Sabores: Original

Lo mejor para suéteres pesados: geles energéticos Never second C30

nunca segundo

Geles Energéticos C30

Si alguna vez ha notado rayas blancas en su ropa después de un entrenamiento caluroso, es una señal de que está sudando sal y es posible que desee agregar más sodio a su línea de nutrición deportiva. Ingrese: Never second, que le ayudará a obtener mucho. Descubrí que Never second funciona muy bien para algunos de mis atletas a quienes les gustan los geles con alto contenido de sodio, dice Norris. Viene en una variedad de sabores. Tiene una buena cantidad de carbohidratos y sodio decente. También tiene una consistencia líquida fina que le permite tomarlo sin necesidad de agua inmediatamente para lavarlo.

No es el gel más asequible en Correr Guardar historiaGuarda esta historiaGuardar historiaGuarda esta historia

Una de las partes más extrañas de empezar a correr largas distancias o triatlones es aprender cuánto aman y odian (y confían en) los atletas de resistencia los pequeños paquetes de geles pegajosos. Por muy poco apetecibles que sean, los mejores geles energéticos pueden cambiar las reglas del juego: La investigación muestra que nuestros cuerpos dependen del glucógeno de los carbohidratos para impulsar actividades aeróbicas como correr o andar en bicicleta. Y después de una cierta cantidad de ejercicio (normalmente entre 60 y 90 minutos), consumimos la mayor parte del glucógeno que nuestro cuerpo ha almacenado.

Ser capaz de reponer esa energía le da a tu cuerpo las herramientas que necesita para mantener el ritmo. Dietista Amy Goblirsch RD quien se especializa en nutrición para correr, se dice a sí mismo. Traducción: Comer carbohidratos a mitad del entrenamiento puede evitar que te golpees contra la temida pared.

Los geles ofrecen una manera fácil de empacar de obtener esos carbohidratos sin tener que intentar meter un panecillo de sésamo en los bolsillos de los pantalones cortos. Para ayudarlo a encontrar los más sabrosos (y evitar las variedades fangosas), les pedí a dietistas y entrenadores sus recomendaciones y yo mismo probé un montón. Echa un vistazo a nuestras selecciones a continuación y luego sigue leyendo para aprender cómo usar geles energéticos para obtener el impulso turbo que buscas.

Nuestras mejores opciones

Mejor en general: Maurten Gel 100 Lo mejor para suéteres pesados: Geles energéticos Never second C30 Lo mejor para maratones: Gel Precisión Combustible PF 30 Lo mejor para andar en bicicleta: Bebida en gel Chargel Lo mejor para senderismo/correr por senderos: Gel energético líquido Gu Lo mejor para estómagos sensibles: Geles energéticos Huma Mejor elección de presupuesto: Carbs Fuel Gel Energético Original 50g

• Compra los mejores geles energéticos
• Qué tener en cuenta a la hora de elegir geles energéticos
• Cómo elegimos estos geles
• Preguntas frecuentes

Compra los mejores geles energéticos

Incluso si eres un maratonista dedicado, puede resultar difícil mantenerte al día con los nuevos lanzamientos de geles. Están apareciendo tantos productos todo el tiempo, dice un dietista deportivo Clare Shorenstein RD CSSD . Simplificamos las cosas para usted seleccionando lo mejor de lo mejor: cómprelos todos aquí.

Mejor en general: Maurten Gel 100

maurten

Gel 100

Maurten es uno de los geles más populares que verás en las carreras en ruta según el entrenador de carreras Laura Norris . Tanto los profesionales como los aficionados los buscan: Eliud Kipchoge incluso utilizó a Maurten para impulsar su histórico maratón de menos de dos horas.

Entonces, ¿por qué son tan populares? Incluso los corredores que a veces tienen problemas gastrointestinales descubren que sus estómagos pueden soportar bien estos geles. La marca atribuye esto a su tecnología de hidrogel que, según dicen, hace que los carbohidratos sean más fáciles de absorber.

Otros le dirán que aprecian el sabor suave y la consistencia similar a la gelatina de Maurten. Dicho esto, la textura puede ser un poco divisiva. Kaitlin Goodman se dice a sí mismo un ex corredor profesional y fundador de Running Joyfully.

Aviso: el clásico Maurten Gel 100 solo tiene 20 miligramos de sodio, por lo que quizás quieras complementarlo con un bebida electrolítica —aunque la marca aconseja no tomar ambos al mismo tiempo. Pero para aquellos que luchan por retener el gel durante las carreras o que no pueden soportar sabores fuertes durante un entrenamiento, este es un favorito probado y verdadero.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 25g | Fuentes de carbohidratos: Fructosa glucosa | Cafeína: 0 mg o 100 mg | Sodio: 20 mg | Sabores: Original

Lo mejor para suéteres pesados: geles energéticos Never second C30

nunca segundo

Geles Energéticos C30

Si alguna vez ha notado rayas blancas en su ropa después de un entrenamiento caluroso, es una señal de que está sudando sal y es posible que desee agregar más sodio a su línea de nutrición deportiva. Ingrese: Never second, que le ayudará a obtener mucho. Descubrí que Never second funciona muy bien para algunos de mis atletas a quienes les gustan los geles con alto contenido de sodio, dice Norris. Viene en una variedad de sabores. Tiene una buena cantidad de carbohidratos y sodio decente. También tiene una consistencia líquida fina que le permite tomarlo sin necesidad de agua inmediatamente para lavarlo.

No es el gel más asequible a $ 3,50 por paquete, pero tenga en cuenta que no es necesario agregarle una bebida con electrolitos ni pastillas de sal. Bonificación: para aquellos que buscan una energía aún mayor, patee el C30+ La variedad contiene 75 miligramos de cafeína.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 30g | Fuentes de carbohidratos: Maltodextrina fructosa | Cafeína: 0 mg o 75 mg | Sodio: 200 mg | Sabores: Baya cítricos ponche naranja maracuyá sin sabor

Lo mejor para maratones: gel Precision Fuel PF 30

Hidratación de precisión

Gel Precisión Combustible PF 30

Cuando llevas varios kilómetros en una carrera y tus dedos no funcionan bien, hay pocas cosas tan frustrantes como luchar para abrir un paquete de gel. Precision Fuel resuelve este problema con envases fáciles de romper. Pero lo que realmente cuenta es lo que hay dentro: obtienes 30 gramos de carbohidratos digeribles con una proporción de glucosa a fructosa de dos a uno para una fácil absorción.

Además, el sabor suave no resulta ofensivo incluso cuando tomas varios geles a lo largo de 42 kilómetros. Y su textura fina hace que sea fácil de beber. Dado que puede ser complicado transportar agua (o encontrar una fuente), en una carrera larga poder tomar un gel por sí solo es una gran ventaja, dice Goodman, quien cuenta con Precision Fuel entre sus favoritos por este motivo.

Estos también se venden en una bolsa grande con cierre de 5,4 onzas que contiene tres porciones si no desea llevar tantos paquetes (siempre que tenga suficiente espacio). Solo debes saber que Precision Fuel no tiene sodio, por lo que suéteres salados necesitarán obtener sus electrolitos de otras fuentes.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 30g | Fuentes de carbohidratos: Maltodextrina fructosa | Cafeína: 0 mg o 100 mg | Sodio: 0mg | Sabores: Sin sabor

Lo mejor para andar en bicicleta: bebida en gel Chargel

carga

Bebida en gel

Si eres fanático de los dulces japoneses Hola masticar entonces puede que te guste Chargel. Elaborada por la misma empresa, esta bebida en gel proporciona energía sin cafeína en refrescantes sabores de frutas que no son demasiado dulces. Es una consistencia bebible que puedes beber sin necesidad de agua para tomarla.

Las bolsas de 6,35 onzas pueden ser demasiado pesadas para guardarlas en los bolsillos de los pantalones cortos mientras corres, pero caben perfectamente en el bolsillo trasero de un maillot de ciclismo. Además, hay un pico resellable en la parte superior para que puedas tomar fácilmente porciones más pequeñas si comer 45 gramos de carbohidratos todos a la vez te parece demasiado, pero no es necesario. Con los ciclistas realmente puedes salirte con la tuya con un alto contenido de carbohidratos porque no estás empujando tu estómago, dice Shorenstein.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 45g | Fuentes de carbohidratos: Azúcar dextrina | Cafeína: 0mg | Sodio: 60 mg a 105 mg | Sabores: manzana uva blanca fresa

Lo mejor para practicar senderismo: Gu Liquid Energy Gel

GU

Gel energético líquido

Cuando sales a caminar, te mueves lo suficientemente lento como para no necesidad confiar en geles energéticos para los carbohidratos; puede tomarse el tiempo para comer alimentos reales como frutas secas o mezclas de frutos secos (y probablemente llevar un paquete para guardarlo ). Seguir tomando un gel puede darte un impulso de energía fácil y rápido cuando no quieras parar a comer un refrigerio.

Pero en lugar de obligarte a tragar una sustancia pegajosa mientras subes la montaña, estos geles energéticos líquidos son una gran alternativa. No son tan populares como Los geles energéticos originales de Gu pero creo que son mucho más sabrosos y más fáciles de tragar (más parecidos a tomar un trago que a un gel tradicional).

Shorenstein señala que, especialmente cuando hace calor en verano, puede resultar más apetitoso depender de una nutrición basada en líquidos. Con solo 1,7 onzas líquidas, no serán exactamente rehidratarte pero definitivamente son más atractivos cuando tienes sed. Soy parcial al limonada y reajuste salarial sabores: ambos son lo suficientemente sabrosos como para satisfacer mis antojos de un dulce.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 24g | Fuentes de carbohidratos: Maltodextrina fructosa | Cafeína: 0 mg 20 mg o 40 mg | Sodio: 75 mg | Sabores: Café cola limonada naranja fresa plátano

Lo mejor para estómagos sensibles: Huma Energy Gels

Ellos son

Paquete variado de gel energético de chía

Los atletas que luchan con problemas gastrointestinales debido a los geles tradicionales a menudo descubren que los Huma Gels, elaborados con purés de frutas, semillas de chía y jarabe de arroz integral, se sientan mejor en sus estómagos. Personalmente, me gustan mucho los geles Huma porque tienen un sabor suave y fácil y saben bien, dice Norris. Si aprecia un poco de textura (en lugar de simplemente una pasta simple), también puede disfrutar de su sensación en boca.

¿Busca una dosis doble de electrolitos? Ir por son mas que tienen hasta 250 miligramos de sodio por paquete. Consejo profesional: me gusta guardar Huma Gels en el congelador antes de salir a hacer ejercicio en verano para que tengan una textura similar a un granizado cuando los como.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 24-25 g | Fuentes de carbohidratos: Glucosa fructosa | Cafeína: 0 mg 25 mg o 100 mg | Sodio: 105–110 mg | Sabores: Manzanas y canela arándanos café moca chocolate limonada mangos frambuesas fresas

Mejor elección económica: gel energético Carbs Fuel Original de 50 g

Carbohidratos Combustible

Gel Energético Original 50g

Si desea llevar consigo la menor cantidad posible de geles, Carbs Fuel lo tiene cubierto. El Original de 50 g tiene sí, 50 gramos de carbohidratos por paquete, aproximadamente el doble de lo que ofrecen la mayoría de los otros geles. Permiten que las personas consuman esos carbohidratos altos sin tener que cargar muchas cosas en una carrera, dice Norris y agrega que se ha convertido en una de las opciones más populares entre los atletas con los que trabaja.

También se ha convertido en la recomendación de Goblirsch, ya que ofrece una impresionante relación calidad-precio en carbohidratos. Es bastante asequible a por gel, dice. (La mayoría cuesta al menos .50 por gel y normalmente necesitas tomar el doble durante un entrenamiento).

Además, no sólo no tienes que tragar tantos paquetes como lo harías con los geles bajos en carbohidratos, sino que es menos probable que te canses del sabor. Es un sabor suave y neutro que dice mucha gente como Norris. La marca lo describe como sutilmente dulce y cítrico.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 50g | Fuentes de carbohidratos: Maltodextrina sacarosa fructosa | Cafeína: 0 mg o 100 mg | Sodio: 105 mg o 450 mg | Sabores: Original

Qué tener en cuenta a la hora de elegir geles energéticos

fuentes de carbohidratos

Tanto Goblirsch como Shorenstein recomiendan buscar un gel con más de una fuente de carbohidratos, como glucosa o maltodextrina más fructosa. Ella explica que diferentes fuentes se digieren a través de diferentes vías, por lo que podemos ingerir más carbohidratos por hora si obtenemos una mezcla que si solo dependemos, por ejemplo, de la glucosa.

Cafeína

Obtener un poco de cafeína en un gel energético puede brindarle un impulso de energía adicional, dice Goblirsch, pero solo si su estómago puede soportarlo. El contenido de cafeína puede resultar muy útil para algunos corredores. Otras personas se ponen nerviosas o GI molesto o se sienten ansiosos, dice Norris. Normalmente recomiendo practicar primero los geles con cafeína durante el entrenamiento. También sugiere alternar entre geles con y sin cafeína para no abrumar su sistema.

Electrolitos

Aunque el sodio agregado no es básico —En realidad estás tomando geles para los carbohidratos; tomarlos puede evitar que necesites una bebida con electrolitos o una pastilla de sal. Si tiene menos de 100 o 50 miligramos, entonces simplemente significa que tienes que obtenerlo de un lugar diferente. Shorenstein dice y agrega que esto es particularmente importante si sabes que eres un suéter pesado o salado.

Otro contenido nutricional

Si eres un corredor de carretera que corre a alta intensidad, querrás evitar las grasas y proteínas en tus geles. Realmente sólo queremos carbohidratos, dice Shorenstein. Pero si haces senderismo, corres a un ritmo más lento o andas en bicicleta (algo en lo que no estás empujando tanto tu estómago), probablemente puedas salirte con la tuya con geles a base de alimentos reales que contienen esos otros macronutrientes. De hecho ella agrega un poco de proteína Puede ser útil para evitar que tengas hambre durante eventos muy largos, como triatlones y ultramaratones más largos.

Cómo elegimos estos geles energéticos

Estos días parece que constantemente se lanzan nuevos geles energéticos. Para encontrar los mejores, seleccioné los cerebros de dietistas y entrenadores que trabajan con atletas de resistencia para obtener sus principales recomendaciones y saber qué buscan en un buen gel. Además, como alguien cuyo estómago tiene un historial de rebelarse durante las carreras, yo mismo he probado varios de estos geles en una variedad de condiciones climáticas diferentes, terrenos y distancias. Aquellos que hicieron esta lista marcaron todos los elementos imprescindibles de nuestros expertos, en realidad tenían un sabor decente y no me dejaron vomitando al margen del curso.

Preguntas frecuentes sobre los geles energéticos

¿Los geles energéticos realmente te ayudan a correr mejor?

Sí Los geles energéticos te ayudan a correr más rápido y durante más tiempo. al brindarte los carbohidratos que necesitas para mantener una alta intensidad cardiovascular durante horas, dice Shorenstein. Goodman dice que ha visto corredores que comienzan a tomar más geles logran importantes mejoras en el rendimiento. Los resultados hablan por sí solos, dice.

¿Cuántos geles debo comer durante un maratón?

Dietistas como Goblirsch y Shorenstein recomiendan consumir entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora durante un maratón. Eso significa que si tu gel tiene 30 gramos querrás tomar uno cada 20 o 30 minutos durante la carrera.

Solo debes saber que probablemente necesitarás desarrollar tolerancia para digerir esa cantidad de carbohidratos mientras corres duro. Si nunca antes ha usado un gel, pasar de 0 a 60 gramos por hora probablemente le cause algunos problemas gastrointestinales, advierte Goodman. De la misma manera entrenamos para un maratón Tienes que entrenar tu instinto para alimentarte. Eso podría significar comenzar con un gel por hora y aumentar gradualmente. Norris también sugiere tomar un gel regularmente durante carreras más cortas a mitad de semana solo para que tu estómago se acostumbre a digerir mientras corres.

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Pros y contras

• Compra los mejores geles energéticos
• Qué tener en cuenta a la hora de elegir geles energéticos
• Cómo elegimos estos geles
• Preguntas frecuentes

Compra los mejores geles energéticos

Incluso si eres un maratonista dedicado, puede resultar difícil mantenerte al día con los nuevos lanzamientos de geles. Están apareciendo tantos productos todo el tiempo, dice un dietista deportivo Clare Shorenstein RD CSSD . Simplificamos las cosas para usted seleccionando lo mejor de lo mejor: cómprelos todos aquí.

Mejor en general: Maurten Gel 100

maurten

Gel 100

Maurten es uno de los geles más populares que verás en las carreras en ruta según el entrenador de carreras Laura Norris . Tanto los profesionales como los aficionados los buscan: Eliud Kipchoge incluso utilizó a Maurten para impulsar su histórico maratón de menos de dos horas.

Entonces, ¿por qué son tan populares? Incluso los corredores que a veces tienen problemas gastrointestinales descubren que sus estómagos pueden soportar bien estos geles. La marca atribuye esto a su tecnología de hidrogel que, según dicen, hace que los carbohidratos sean más fáciles de absorber.

Otros le dirán que aprecian el sabor suave y la consistencia similar a la gelatina de Maurten. Dicho esto, la textura puede ser un poco divisiva. Kaitlin Goodman se dice a sí mismo un ex corredor profesional y fundador de Running Joyfully.

Aviso: el clásico Maurten Gel 100 solo tiene 20 miligramos de sodio, por lo que quizás quieras complementarlo con un bebida electrolítica —aunque la marca aconseja no tomar ambos al mismo tiempo. Pero para aquellos que luchan por retener el gel durante las carreras o que no pueden soportar sabores fuertes durante un entrenamiento, este es un favorito probado y verdadero.

Pros y contras

Ventajas	Contras
Dosis generosa de sodio.	En el lado caro en Correr Guardar historiaGuarda esta historiaGuardar historiaGuarda esta historia Una de las partes más extrañas de empezar a correr largas distancias o triatlones es aprender cuánto aman y odian (y confían en) los atletas de resistencia los pequeños paquetes de geles pegajosos. Por muy poco apetecibles que sean, los mejores geles energéticos pueden cambiar las reglas del juego: La investigación muestra que nuestros cuerpos dependen del glucógeno de los carbohidratos para impulsar actividades aeróbicas como correr o andar en bicicleta. Y después de una cierta cantidad de ejercicio (normalmente entre 60 y 90 minutos), consumimos la mayor parte del glucógeno que nuestro cuerpo ha almacenado. Ser capaz de reponer esa energía le da a tu cuerpo las herramientas que necesita para mantener el ritmo. Dietista Amy Goblirsch RD quien se especializa en nutrición para correr, se dice a sí mismo. Traducción: Comer carbohidratos a mitad del entrenamiento puede evitar que te golpees contra la temida pared. Los geles ofrecen una manera fácil de empacar de obtener esos carbohidratos sin tener que intentar meter un panecillo de sésamo en los bolsillos de los pantalones cortos. Para ayudarlo a encontrar los más sabrosos (y evitar las variedades fangosas), les pedí a dietistas y entrenadores sus recomendaciones y yo mismo probé un montón. Echa un vistazo a nuestras selecciones a continuación y luego sigue leyendo para aprender cómo usar geles energéticos para obtener el impulso turbo que buscas. Nuestras mejores opciones
Mejor en general:
Lo mejor para suéteres pesados:
Lo mejor para maratones:
Lo mejor para andar en bicicleta:
Lo mejor para senderismo/correr por senderos:
Lo mejor para estómagos sensibles:
Mejor elección de presupuesto:

Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 25g | Fuentes de carbohidratos: Fructosa glucosa | Cafeína: 0 mg o 100 mg | Sodio: 20 mg | Sabores: Original

Lo mejor para suéteres pesados: geles energéticos Never second C30

nunca segundo

Geles Energéticos C30

Si alguna vez ha notado rayas blancas en su ropa después de un entrenamiento caluroso, es una señal de que está sudando sal y es posible que desee agregar más sodio a su línea de nutrición deportiva. Ingrese: Never second, que le ayudará a obtener mucho. Descubrí que Never second funciona muy bien para algunos de mis atletas a quienes les gustan los geles con alto contenido de sodio, dice Norris. Viene en una variedad de sabores. Tiene una buena cantidad de carbohidratos y sodio decente. También tiene una consistencia líquida fina que le permite tomarlo sin necesidad de agua inmediatamente para lavarlo.

No es el gel más asequible a $ 3,50 por paquete, pero tenga en cuenta que no es necesario agregarle una bebida con electrolitos ni pastillas de sal. Bonificación: para aquellos que buscan una energía aún mayor, patee el C30+ La variedad contiene 75 miligramos de cafeína.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 30g | Fuentes de carbohidratos: Maltodextrina fructosa | Cafeína: 0 mg o 75 mg | Sodio: 200 mg | Sabores: Baya cítricos ponche naranja maracuyá sin sabor

Lo mejor para maratones: gel Precision Fuel PF 30

Hidratación de precisión

Gel Precisión Combustible PF 30

Cuando llevas varios kilómetros en una carrera y tus dedos no funcionan bien, hay pocas cosas tan frustrantes como luchar para abrir un paquete de gel. Precision Fuel resuelve este problema con envases fáciles de romper. Pero lo que realmente cuenta es lo que hay dentro: obtienes 30 gramos de carbohidratos digeribles con una proporción de glucosa a fructosa de dos a uno para una fácil absorción.

Además, el sabor suave no resulta ofensivo incluso cuando tomas varios geles a lo largo de 42 kilómetros. Y su textura fina hace que sea fácil de beber. Dado que puede ser complicado transportar agua (o encontrar una fuente), en una carrera larga poder tomar un gel por sí solo es una gran ventaja, dice Goodman, quien cuenta con Precision Fuel entre sus favoritos por este motivo.

Estos también se venden en una bolsa grande con cierre de 5,4 onzas que contiene tres porciones si no desea llevar tantos paquetes (siempre que tenga suficiente espacio). Solo debes saber que Precision Fuel no tiene sodio, por lo que suéteres salados necesitarán obtener sus electrolitos de otras fuentes.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 30g | Fuentes de carbohidratos: Maltodextrina fructosa | Cafeína: 0 mg o 100 mg | Sodio: 0mg | Sabores: Sin sabor

Lo mejor para andar en bicicleta: bebida en gel Chargel

carga

Bebida en gel

Si eres fanático de los dulces japoneses Hola masticar entonces puede que te guste Chargel. Elaborada por la misma empresa, esta bebida en gel proporciona energía sin cafeína en refrescantes sabores de frutas que no son demasiado dulces. Es una consistencia bebible que puedes beber sin necesidad de agua para tomarla.

Las bolsas de 6,35 onzas pueden ser demasiado pesadas para guardarlas en los bolsillos de los pantalones cortos mientras corres, pero caben perfectamente en el bolsillo trasero de un maillot de ciclismo. Además, hay un pico resellable en la parte superior para que puedas tomar fácilmente porciones más pequeñas si comer 45 gramos de carbohidratos todos a la vez te parece demasiado, pero no es necesario. Con los ciclistas realmente puedes salirte con la tuya con un alto contenido de carbohidratos porque no estás empujando tu estómago, dice Shorenstein.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Recuento de carbohidratos: 45g | Fuentes de carbohidratos: Azúcar dextrina | Cafeína: 0mg | Sodio: 60 mg a 105 mg | Sabores: manzana uva blanca fresa

Lo mejor para practicar senderismo: Gu Liquid Energy Gel

GU

Gel energético líquido

Cuando sales a caminar, te mueves lo suficientemente lento como para no necesidad confiar en geles energéticos para los carbohidratos; puede tomarse el tiempo para comer alimentos reales como frutas secas o mezclas de frutos secos (y probablemente llevar un paquete para guardarlo ). Seguir tomando un gel puede darte un impulso de energía fácil y rápido cuando no quieras parar a comer un refrigerio.

Pero en lugar de obligarte a tragar una sustancia pegajosa mientras subes la montaña, estos geles energéticos líquidos son una gran alternativa. No son tan populares como Los geles energéticos originales de Gu pero creo que son mucho más sabrosos y más fáciles de tragar (más parecidos a tomar un trago que a un gel tradicional).

Shorenstein señala que, especialmente cuando hace calor en verano, puede resultar más apetitoso depender de una nutrición basada en líquidos. Con solo 1,7 onzas líquidas, no serán exactamente rehidratarte pero definitivamente son más atractivos cuando tienes sed. Soy parcial al limonada y reajuste salarial sabores: ambos son lo suficientemente sabrosos como para satisfacer mis antojos de un dulce.

Pros y contras

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