Las mejores zapatillas para correr largas distancias, recomendadas por expertos

Llevar un par de zapatillas para correr a una carrera larga es como dar el siguiente paso en una relación: si vas a salir a correr durante unas horas, quieres un par en el que puedas confiar, que te haga sentir bien y con el que puedas divertirte. (Además, cualquier cosa que te moleste sobre un zapato durante una carrera de tres millas esen realidaddolerá en una carrera de trece millas.)

Ya sea que estésentrenando para un maratónSi vas a aventuras por senderos durante todo el día o simplemente registras dos dígitos por diversión, las mejores zapatillas para correr de larga distancia pueden hacer que tu entrenamiento pase más rápido (y ayudar a que esos últimos kilómetros se sientan menos agotadores). También querrás que tus zapatillas protejan tus pies de todo el impacto que proviene de los días de mucho kilometraje sin que te pesen.

Básicamente, tus zapatos pueden hacer o deshacer la mayoría de las carreras largas. Pero no hay presión: te tenemos a ti. Hablamos con podólogosfisioterapeutasy entrenadores de carreras para obtener sus mejores opciones para largas distancias y probar sus recomendaciones por nosotros mismos; compre los ganadores a continuación.

Nuestras mejores opciones

Mejor en general: Paseo Saucony 18 Lo mejor para principiantes: POCTON POCTON 9 Lo mejor para tiradas largas y fáciles: Asics Novablast 5 Lo mejor para entrenamientos largos: Saucony Endorfina Velocidad 4 Más versátil: Nike Pegaso 41 Lo mejor para senderos: Hoka Cabra Veloz 6 Lo mejor para el entrenamiento de maratón: Zapatillas New Balance FuelCell SuperComp v3 Lo mejor para medias maratones: nike vaporfly 3 Lo mejor para maratones: Saucony Endorfina Pro 4 Mejor todoterreno: Engancha al Challenger 7 Mejor caída cero: Altra Torín 8 Lo mejor para sobrepronadores: Brooks Adrenalina GTS 24

• Qué tener en cuenta a la hora de comprar zapatillas para correr para largas distancias
• Compra las mejores zapatillas para correr largas distancias
• ¿Necesito una zapatilla especializada para carreras largas?

Qué tener en cuenta a la hora de comprar zapatillas para correr para largas distancias

Ajuste y comodidad

Cuanto más tiempo vayas a correr con un zapato, más importante será que te quede cómodo. tiene que sentirse bienHoward E. Friedman DPMse dice a sí mismo un podólogo de Suffern Podiatry y un ávido corredor. Tiene que funcionar para tu forma de andar y tu tipo de pie.

La mejor manera deAsegúrate de que tu zapato para correr te quede correctamentees dirigirse a su tienda local especializada en carreras para una pruebaMark Mendeszoon DPMdice a SELF un podólogo de Precision Orthopaedic Specialties en Ohio, propietario de dos tiendas de calzado para correr. Esos ajustadores expertos pueden medir la altura de su arco para determinar cuánto apoyo necesita y hacer una prueba de marcha para ver si está sobrepronado (lo que significa que sus pies y tobillos giran hacia adentro con cada paso).

También te ayudarán a encontrar el tamaño correcto. El Dr. Friedman dice que la mayoría de las personas querrán aumentar al menos la mitad de su calzado diario, ya que sus pies probablemente se hincharán mientras corre. Y asegúrese de que le guste el ajuste antes de comprometerse con él: no debería tener que estropearse los zapatos.Laura Fillase dice a sí mismo un entrenador de carreras certificado y un entrenador personal. Si hay algo que te resulta extraño, ese no es el zapato a elegir.

Amortiguación

Las carreras más largas pueden afectar más tu cuerpo, por lo que necesitas que tus zapatos ofrezcan protección adicional y absorción de impactos.Cathlin Fitzgerald PT DPT CSCSdice a SELF un fisioterapeuta y entrenador de carreras certificado en New York Custom PT. A menudo esa protección viene en forma de cojín, pero hay otras opciones para aquellos a quienes no les gustan las enormes pilas de espuma, dice. (Como elNike Pegaso 41que tiene bolsas de aire elásticas en el antepié y el talón junto con una cantidad moderada de amortiguación).

La mayoría de nuestros clientes se inclinan más haciazapatos con máxima amortiguaciónpara esas carreras más largasJess Lyons-Quirkdice a SELF el director de Merchandising de calzado de Road Runner Sports. Es un poco más suave para las articulaciones, hace que la carrera se sienta un poco más suave y muchas de esas zapatillas con amortiguación máxima tienen elementos muy premium que mejoran la experiencia si corres una larga distancia.

Dicho esto, no querrás que todo ese cojín te haga sentir inestable cuando tus piernas comiencen a cansarse.James McCormackdice a SELF un fisioterapeuta y experto en calzado para correr con sede en Francia. Zapatos con una amplia base de apoyo como elPOCTON POCTON 9puede ofrecer estabilidad junto con todo ese cómodo acolchado.

Peso

Mucha espuma es genial, solo asegúrate de que no te pese demasiado. Los zapatos pesados ​​(cerca de 10 onzas o más) no serán ideales cuando estés perdiendo fuerza al final de excursiones de alto kilometraje.

Cuanto más pesado sea el zapato, más energía se necesitará para balancear la pierna, dice el Dr. Friedman. Use el zapato más liviano con el que se sienta cómodo.

Compra las mejores zapatillas para correr largas distancias

Estas selecciones de SELF editores y expertos están listas para amortiguar el viaje.

Mejor en general: Saucony Ride 18

• Saucony
• Saucony
• Saucony

Saucony

Paseo 18

Ventajas

• Espuma suave y reactiva pero estable.
• Parte superior cómoda y transpirable
• Versátil

Contras

• Puede resultar demasiado suave para algunos corredores.

En carreras largas, la comodidad es el rey y he encontrado pocas zapatillas más cómodas que las Saucony Ride 18. No son exactamente unas zapatillas con máxima amortiguación, pero hacen el trabajo: la plantilla logra el equilibrio perfecto entre suavidad y capacidad de respuesta, por lo que se sienten muy bien en carreras más fáciles, pero siguen siendo elásticas cuando quieres acelerar el ritmo.

Todo lo demás sobre el zapato, desde la parte superior de malla hasta la lengüeta reforzada, grita comodidad, por lo que me encontré eligiendo los Ride 18 (y su predecesor).el paseo 17) para mis carreras largas desde hace años.

No confíe sólo en mi palabra: también son los zapatos para carreras largas del Dr. Friedman (ha terminado varias medias maratones con ellos) y Filla dice que son uno de los zapatos más populares entre sus atletas para carreras largas. Lyons-Quirk está de acuerdo: son súper acolchados y suaves; es una espuma muy cómoda y brinda un gran apoyo en carreras largas, dice.

Especificaciones del producto

Tamaños:Estados Unidos 5 a 12 |Materiales:Gomaespuma de malla |Anchos:Regular ancho |Peso:8 onzas

Lo mejor para principiantes: Hoka Clifton 9

saltar

Clifton 9

Ventajas

• Acolchado pero estable
• Ajuste cómodo y cerrado
• Suela rocker sutil

Contras

• Algunos críticos de Hoka informaron problemas con la durabilidad de la suela.

Corredores principiantesQuienes recién están comenzando a aumentar su kilometraje no busquen más. El Hoka Clifton 9 tiene una generosa cantidad de amortiguación y un diseño muy estable que lo convierte en una de las mejores opciones de McCormack para quienes son nuevos en las carreras de larga distancia.

Si bien el Clifton no es un zapato de estabilidad (lo que significa que no se supone que corrija la sobrepronación), McCormack dice que su base ancha y su sutil suela basculante (que ayuda a impulsar el pie hacia adelante con cada paso) lo colocan en la categoría estable pero neutral: Dr. Mendeszoon incluso lo llama el patrón oro.

Especificaciones del producto

Tamaños:Estados Unidos 5 a 12 |Materiales:Gomaespuma de malla |Anchos:Regular ancho |Peso:7,3 onzas

Lo mejor para carreras largas y fáciles: Asics Novablast 5

Asics

Novablast 5

Ventajas

• Entresuela de espuma suave y lujosa
• Se siente ligero y saltarín
• Parte superior cómoda y transpirable

Contras

• Puede resultar demasiado blando para algunos corredores.

El hecho de que estés corriendo a un ritmo más lento y relajado no significa que quieras sentir que estás avanzando con dificultad. Ahí es donde entra en juego el Asics Novablast 5: es un entrenador divertido, suave y con gran capacidad de respuesta que ayuda a que esos kilómetros se sientan realmentefácil.

McCormack está de acuerdo y dice que el antepié elástico del calzado es lo que ayuda a que esas transiciones se sientan tan suaves y sin esfuerzo. (Una ventaja si decides acelerar el ritmo o buscas una zapatilla que se adapte bien a carreras largas y lentas y, por ejemplo, a un puñado de kilómetros de ritmo).

El Dr. Mendeszoon también recomienda Novablast a los corredores a quienes les gusta esa sensación suave, casi blanda, y agrega que es lo suficientemente resistente como para recorrer millas de dos dígitos, si eso es lo que tiene en su agenda.

Especificaciones del producto

Tamaños:Estados Unidos 5 a 12 |Materiales:Gomaespuma de malla jacquard |Anchos:Regular ancho |Peso:7,9 onzas

Lo mejor para entrenamientos largos: Saucony Endorphin Speed ​​4

• Amazonas
• Amazonas
• Amazonas

Saucony

Velocidad de endorfinas 4

Ventajas

• Ligero
• Placa de nailon propulsora pero flexible.
• Entresuela de espuma suave y rebotante
• Parte superior cómoda y transpirable

Contras

• Caro
• Solo viene en un ancho

Para algunos corredores, recorrer muchos kilómetros es un desafío suficiente en sí mismo. Pero otros tal vez quieran mejorar su carrera larga convirtiéndola en un ejercicio, ya sea que incluya algunas millas de ritmo en el medio;unos cuantos fartleks; o un final fuerte y rápido. Ese tipo de carreras, que a menudo encontrarás en planes de entrenamiento intermedios o avanzados para maratones y medias maratones, exigen un zapato que sea liviano, bien acolchado y que ofrezca propulsión y protección.

McCormack dice que Saucony Endorphin Speed ​​4 cumple todos esos requisitos. Otro súper entrenador: tiene una placa de nailon que es menos rígida y menos agresiva que el carbono, pero aún así añade mucha propulsión para una marcha rápida y elástica.

Fitzgerald también es fanático de la línea Endorphin Speed, especialmente para los corredores que nunca antes han probado un súper zapato, ya que puede ser más fácil acostumbrarse a la placa de nailon que a una de fibra de carbono tradicional. (También dice que esto significa que aprovecharás más el zapato sin preocuparte por lesionarte debido a una placa de carbono agresiva).

Una versión anterior del zapato.ganó un premio Sneaker en 2021Y, personalmente, es uno de mis favoritos de todos los tiempos para carreras largas que parecen desalentadoras al principio hasta que me las abrocho.

Especificaciones del producto

Tamaños:Estados Unidos 5 a 12 |Materiales:Malla de goma de nailon espumado |Anchos:Medio |Peso:7,2 onzas

Más versátil: Nike Pegasus 41

Nike

Pegaso 41

Ventajas

• Las unidades Air Zoom proporcionan una absorción de impactos adicional
• Lo suficientemente versátil para todo tipo de carreras.
• Parte superior cómoda y transpirable

Contras

• Puede que algunos corredores no tengan suficiente amortiguación

¿Necesita un zapato para carreras largas que también pueda ser su zapato para carreras cortas, su zapato para correr fácil y su zapato de entrenamiento? Opte por un caballo de batalla probado y verdadero como el Nike Pegasus 41. Aunque está lejos de ser la opción más acolchada en esta lista, Fitzgerald dice que las unidades Air Zoom en el antepié y el talón agregan el soporte y la absorción de impactos que los corredores necesitan para recorrer muchos kilómetros. Los editores de SELF están de acuerdo: en 2022 ganó el predecesor del Pegasus 41un premio SELF Sneakerpor su diseño apto para largas distancias.

El Pegasus es el preferido de Filla si quiere algo más ligero para sus pies. (Personalmente prefiero más amortiguación que la que ofrece Pegasus; si eres como yoVomero 18 de Nikepodría ser una mejor opción para carreras largas.) Pero puedo dar fe de lo versátil que es el Pegasus: lo uso en todo tipo de carreras y no dudaría en guardarlo en mi maleta como tal.un zapato de viaje que lo hace todopara caminar, correr y ir al gimnasio.

nombres para juegos

Especificaciones del producto

Tamaños:Estados Unidos 5 a 12 |Materiales:Gomaespuma de malla |Anchos:Regular extra ancho |Peso:8,8 onzas

Lo mejor para senderos: Hoka Speedgoat 6

saltar

Cabra veloz 6

Ventajas

• Suela exterior de goma con agarre duradero para terrenos resbaladizos
• Mucha amortiguación que absorbe los impactos.
• La puntera ayuda a proteger tus pies de la suciedad.
• Relativamente ligero para un zapato de trail

Contras

• No diseñado para correr por carreteras o senderos súper técnicos.

Las carreras largas por senderos son algo completamente diferente. En lugar de kilómetro tras kilómetro sobre la misma superficie de concreto, un recorrido largo podría hacer que te encuentres con rocas, raíces, barro, grava, tierra, árboles caídos e incluso cuerpos de agua.

Características como tacos de suela con agarre (como las bandas de rodadura de un neumático), una puntera (para proteger los pies de rocas y raíces) y una parte superior más duradera son claves para sobrevivir y prosperar durante carreras largas en terrenos desafiantes, dice el Dr. Friedman. El Hoka Speedgoat 6 lo tiene todo, además de una buena pila de espuma para que estés cómodo mientras viajas.

El Speedgoat 5 ganó un premio SELF Sneaker Award en 2023 y McCormack dice que la versión actual es aún mejor con un ajuste más refinado y transiciones más suaves del talón a la punta.

Especificaciones del producto

Tamaños:Estados Unidos 5 a 12 |Materiales:Goma espuma textil |Anchos:Medio ancho |Peso:8,2 onzas

Lo mejor para el entrenamiento de maratón: New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3

nuevo equilibrio

Entrenador FuelCell SuperComp v3

Ventajas

• Placa de fibra de carbono para protección y propulsión.
• También funciona para carreras fáciles.
• Espuma saltarina responsiva

Contras

• Puede resultar demasiado voluminoso o inestable para algunos corredores.

Un plan de entrenamiento para maratón te permitirá realizar todo tipo de carreras largas a diferentes ritmos mientras te preparas para el gran día. Cuando entreno para un maratón, hay un zapato que busco para superar prácticamente todos los desafíos que presenta mi plan de entrenamiento (y también los días no tan desafiantes): el New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3.

Este zapato entra en la categoría de súper entrenador, lo que significa que tiene una gruesa pila de espuma que rebota y una placa de fibra de carbono para velocidad y propulsión, pero es más suave, más duradero y más asequible que muchos otros zapatos de carreras de primer nivel. Me encanta porque la entresuela se siente como si rebotara en pequeños trampolines, lo que hace que los kilómetros pasen volando en carreras largas, que el trabajo de velocidad se sienta más rápido y que las carreras fáciles sean más lujosas.

McCormack está de acuerdo en que es un calzado perfecto para carreras largas de entrenamiento y preparación para maratones y dice que el rocker del antepié también ayuda a reducir la fatiga. Solo tenga en cuenta que, si bien es bastante liviano y estable para toda la amortiguación que tiene, puede resultar demasiado voluminoso o inestable para algunos corredores.

Especificaciones del producto

Tamaños:Estados Unidos 5 a 12 |Materiales:Goma de placa de fibra de carbono de espuma de malla |Anchos:Estándar y ancho |Peso:7,5 onzas

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Lo mejor para medias maratones: Nike Vaporfly 3

Nike

Vaporfly 3

Ventajas

• Muy ligero
• Placa de carbono para una conducción rápida y propulsora
• Parte superior fina y transpirable
• Diseño moderno y elegante

Contras

• Caro
• No para esfuerzos más lentos

Para una carrera de distancia más corta, como una media maratón, es posible que desees optar por algo aún más ligero. El Vaporfly 3 de Nike pesa unas impresionantes 5,3 onzas (eso es más de tres onzas menos que otros zapatos de esta lista).

Fitzgerald dice que es el zapato de carreras elegido por la mayoría de los corredores que ve en su clínica con sede en la ciudad de Nueva York, pero al igual que con el Endorphin Pro 4, probablemente querrás guardar el Vaporfly para tus carreras y entrenamientos más rápidos debido a su diseño ágil y veloz.

Especificaciones del producto

Tamaños:Estados Unidos 5 a 12 |Materiales:Goma de placa de fibra de carbono de espuma de malla |Anchos:Estándar |Peso:5,8 onzas

Lo mejor para maratones: Saucony Endorphin Pro 4

Saucony

Endorfina Pro 4

Ventajas

• Súper ligero
• Placa propulsora de fibra de carbono.
• Parte superior fina, cómoda y transpirable

Contras

• Caro
• Demasiado agresivo para carreras sin ritmo de carrera

Si estás tratando de aprovechar al máximo tu maratón, es posible que desees hacer todo lo posible e invertir en un verdadero súper calzado para el día de la carrera. Me gusta correr con zapatillas con revestimiento de carbono, dice Filla. Me gusta el retorno de energía: te impulsan hacia adelante y ayudan con el rendimiento.

Mis súper zapatos favoritos, amados tanto por Fitzgerald como por el Dr. Mendeszoon, son losSaucony Endorphin Pro 4s. Al Dr. Mendeszoon le encanta lo ligeros y receptivos que son y cómo lo alientan a aterrizar sobre el antepié. Además, una versión anterior ganó un premio Sneaker en 2022 por lo rápido que hicieron sentir a los autoprobadores.

Como ocurre con cualquier súper zapatilla, las Endorphin Pro no están diseñadas para carreras más lentas porque se desgastan más rápidamente que otros tipos de zapatillas y porque su geometría no está diseñada para frenar. Entonces, como advertencia, el Dr. Mendeszoon recomienda comenzar a usar súper zapatos y usarlos con moderación.

Especificaciones del producto

Tamaños:Estados Unidos 5 a 12 |Materiales:Goma de placa de fibra de carbono de espuma de malla |Anchos:Regular |Peso:6,5 onzas

Mejor todoterreno: Hoka Challenger 7

saltar

Zapatillas de trail running Challenger 7

Ventajas

• Suficiente agarre para senderos ligeros pero no se sentirá torpe en las carreteras
• Acolchado protector suave
• Diseño elegante

Contras

• No apto para senderos súper técnicos.
• Un poco rígido en las carreteras.

Vivo cerca de una red de senderos y a menudo entro y salgo del bosque en mis carreras largas, por lo que necesito zapatillas que puedan soportar ambas cosas. Después de probar muchos zapatos todo terreno, encontré un claro favorito en el Hoka Challenger 7. Se siente muy protector y con agarre en senderos no técnicos, pero aún responde y es liviano en las carreteras (realmente lo mejor de ambos mundos).

McCormack coincide en que es una opción ideal para corredores que combinan caminos y senderos ligeros en sus carreras largas. Lyons-Quirk también es fanático y en broma los llama zapatos de sendero a la cervecería, ya que también son más elegantes que un zapato de sendero típico. Es bueno porque están construidos como zapatos de carretera con ese cojín suave, dice. Puedes hacer una buena carrera por senderos en la carretera y luego usarlos después de la carrera.

Especificaciones del producto

Tamaños:Estados Unidos 5 a 12 |Materiales:Gomaespuma de malla |Anchos:Regular ancho |Peso:7,7 onzas

Mejor caída cero: Altra Torin 8

Otro

Torín 8

Ventajas

• Puntera espaciosa
• marcha suave y suave
• La caída cero del talón a la punta puede resultar más cómoda para algunos corredores

Contras

• Los zapatos de caída cero requieren algo de tiempo para acostumbrarse y no son para todos

Fitzgerald dice que al comprar un zapato nuevo debes elegir algo similar al entrenador diario que ya funcione para ti. Por ejemplo, si has descubierto que un zapato neutro que te gusta usar todos los días probablemente también te atraiga durante tus días de carrera larga, y si eres una persona que no tiene caída del talón a la punta, probablemente querrás seguir con eso en todos los ámbitos.

El drop del talón a la punta se refiere a la distancia entre la parte más alta y la más baja de la suela del zapato. Las zapatillas de caída cero no tienen diferencia de altura (son planas) y el mejor par para carreras largas por carretera son las Torin 8 de Altra.

Altra es conocido por fabricar zapatos sin caída con puntera espaciosa que se adapta a pies anchos. Los Torin 8 se destacan por su amortiguación suave de 30 milímetros y su forma única, de la que el Dr. Mendeszoon es un gran admirador: se adapta a la forma del pie para que el antepié tenga más libertad de movimiento, dice. Si tienes un pie más ancho, no te pellizcarán los dedos.

Tome nota: el Dr. Friedman dice que los zapatos de caída cero no son una buena opción para los corredores que luchan contra la tendinitis de Aquiles, y si es nuevo en el uso de zapatos de caída cero, debe incorporarlos a su rutina gradualmente.

Especificaciones del producto

Tamaños:Estados Unidos 5,5 a 12 |Materiales:Gomaespuma de malla jacquard |Anchos:Regular ancho |Peso:8,4 onzas

Lo mejor para sobrepronadores: Brooks Adrenaline GTS 24

arroyos

Adrenalina GTS 24

Ventajas

• GuideRails alinea suavemente tus pies y tobillos
• Parte superior de malla transpirable
• Amortiguación suave moderada

Contras

• Puede que algunos corredores no estén lo suficientemente acolchados.
• Las funciones de estabilidad no son apropiadas para todos los tipos de pies

Si usted sobreprona (es decir, sus pies giran hacia adentro cuando camina o corre), la mayoría de los expertos le recomendarán que usezapatillas para correr con características de estabilidadque ayudan a que tu pie se mantenga centrado y evitan que la suela se desgaste de manera desigual.

El Brooks Adrenaline GTS 24 es la opción del Dr. Mendeszoon para los sobrepronadores que necesitan un zapato para carreras más largas gracias a los GuideRails del zapato (que brindan soporte sin cambiar su forma de andar natural) y la suela ensanchada (una forma elegante de decir que la suela del zapato se ensancha más allá de la parte superior para mayor estabilidad).

No es el zapato con mayor amortiguación, por lo que los corredores que buscan un par más lujoso con las mismas características de estabilidad podrían optar por este.Glicerina GTS 22 de Brooksen cambio.

Especificaciones del producto

Tamaños:Estados Unidos 5 a 13 |Materiales:Gomaespuma de malla |Anchos:Estrecho medio ancho extra ancho |Peso:8,8 onzas

¿Necesito una zapatilla especializada para carreras largas?

Si recién estás comenzando a correr largas distancias, está bien utilizar un entrenador diario de confianza, siempre y cuando te sientas cómodo y te brinde suficiente apoyo, dice Fitzgerald. Pero cuando tus carreras largas se hacen más largas y te tomas más en serio tu entrenamiento, es una buena idea tener al menos dos pares para rotar, dice el Dr. Mendeszoon, uno de los cuales podría ser tu zapato para carreras largas.

¿Por qué? Si usas el mismo zapato todos los días, te aclimatarás a los puntos de presión, dice. Si rotas los zapatos y cambias los puntos de presión, tu pie funcionará un poco diferente.

Tener varios pares de zapatillas para correr también les da a las plantillas de espuma algo de tiempo para recuperarse entre carreras, dice el Dr. Mendeszoon, lo que ayuda a que las zapatillas duren más y te brinda una pisada más fresca cuando las vuelves a atar.

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