Nada arruinará más una carrera o destruirá por completo tu tiempo de carrera que un calambre estomacal repentino que te impulse a buscar un baño lo antes posible. ¡Oh, qué alegría cuando correr te hace defecar! ¿Es mejor seguir corriendo hasta el baño más cercano o reducir la velocidad y recuperar el control mientras caminas? Y lo más importante, ¿cómo puedes asegurarte de que esto no suceda la próxima vez que toques el pavimento? (En serio. Es muy inconveniente).
Le sucede a diferentes personas por diferentes razones, pero el sentido más común es que se debe a que se está moviendo, y ese movimiento hacia arriba y hacia abajo parece estimular un poco el colon. Lisa Ganjhu, D.O. , gastroenterólogo y profesor clínico asociado de medicina en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, dice a SelfGrowth. Cuando usted se pone en movimiento, su colon también lo hace, lo que a veces puede hacerle sentir la necesidad de hacerlo AHORA MISMO. Esta es una de las principales razones por las que correr te hace defecar.
Además de la mecánica básica, muchas personas comen geles y dulces azucarados que aumentan la energía, o beben bebidas deportivas cuando corren. Eso puede causar algo de diarrea debido al nivel de azúcar, dice Ganjhu. Más azúcar hace que su cuerpo libere más agua en el tracto gastrointestinal, lo que puede hacer que las heces estén más sueltas . Si eres activo y bebes muchos líquidos con regularidad, eso en sí mismo también puede hacerte más propenso a sufrir diarrea. Las personas que simplemente beben más agua tienen más probabilidades de tener heces más blandas, dice Ganjhu. Por otro lado, deshidración durante una carrera también puede causar problemas gastrointestinales.
Correr también hace que tu cuerpo desvíe la sangre del tracto gastrointestinal hacia las partes del cuerpo que están trabajando más duro. Los expertos sugieren que esto también puede contribuir al malestar gastrointestinal: saben que cuando el flujo sanguíneo a los intestinos se ve comprometido a largo plazo debido a una afección crónica, causa dolor abdominal, diarrea y la necesidad urgente de ir al baño. Aunque un largo plazo Es una situación diferente, la idea es que el cambio en el flujo sanguíneo puede causar un efecto menos intenso, pero similar.
Es posible que aquellos que son nuevos en el mundo del running aún no sepan qué les sienta mejor antes de correr. Cada uno es un poco diferente en cuanto a cómo reacciona su cuerpo a diferentes cosas, por lo que normalmente mi consejo si estás corriendo una carrera es que no hagas nada nuevo ese día. Durante las carreras de práctica, pruebe diferentes alimentos, sugiere Ganjhu. También es mejor no comer inmediatamente antes de correr; la mayoría de los expertos sugieren esperar una o dos horas antes de ponerse los cordones para evitar problemas digestivos. Además, reduce un poco el consumo de fibra y grasa justo antes de correr para evitar la diarrea y la hinchazón. No hay razón para hacer que correr sea aún más desafiante para ti.
