Aquí le mostramos cómo saber si está deshidratado

Te lo han inculcado desde que eras niño: necesitas beber suficiente agua. ¿Algo que muchas veces no está incluido en esa lección de vida? Cómo saber si estás deshidratado.

Si bien probablemente haga todo lo posible para que los líquidos sigan llegando, los signos de deshidratación pueden aparecer fácilmente, especialmente si olvida cargar agua después de un entrenamiento muy sudoroso o cuando hace mucho calor o humedad afuera. según la clínica Mayo .

Nuestros cuerpos necesitan agua y otros líquidos para funcionar correctamente, y si te deshidratas, es posible que algunos de estos procesos no funcionen normalmente, experta en salud femenina Jennifer Wider, M.D. , le dice a SelfGrowth. La deshidratación grave puede tener consecuencias nefastas. Después de todo, el agua normalmente constituye dos tercios de su peso corporal. según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. .

Más adelante, SelfGrowth pidió a los expertos que analizaran la diferencia entre la sed cotidiana y la deshidratación verdadera, además de los síntomas de deshidratación que debe tener en cuenta, porque no siempre son muy obvios.

¿Cuál es la diferencia entre sentir sed y deshidratación real?

Su cuerpo hace un buen trabajo manteniendo el equilibrio de líquidos en circunstancias normales. Orinas cuando tienes demasiada agua y tienes sed cuando necesitas más. Kelly Pritchett, Ph.D., RDN, CSSD , fisiólogo del ejercicio y profesor asistente de nutrición y ciencias del ejercicio en Universidad Central de Washington en Ellensburg, dice SelfGrowth.

Todo el mundo experimenta sed. Es tu cuerpo diciéndote que necesitas más líquidos, Cedric Dark, M.D. , profesor asistente de medicina de emergencia en Facultad de Medicina de Baylor , le dice a SelfGrowth. Sin embargo, la deshidratación es un proceso patológico cuando el cuerpo ha perdido demasiado líquido, ya sea a través del sudor o de la orina (debido a drogas como la cafeína y el alcohol, que funcionan como diuréticos), o no ha ingerido suficientes líquidos.

En pocas palabras, la deshidratación significa que no hay suficiente agua en el cuerpo para llevar a cabo de manera eficiente procesos vitales como el suministro de oxígeno, la regulación de la temperatura corporal y la digestión de los alimentos. según la Clínica Cleveland .

La sed, como probablemente ya habrá experimentado, es un síntoma común de deshidratación. Nadia Khan, MD ., médico de medicina interna en Hospital Central DuPage de Medicina del Noroeste en Winfield, Illinois, le dice a SelfGrowth. Cuando sienta sed, es posible que ya esté moderadamente deshidratado, dice.

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¿Qué causa la deshidratación?

Es un desafío mantenerse hidratado, incluso cuando estás sano. Sanford Vieder, D.O. , director médico de Atención de urgencia en lagos en West Bloomfield y Livonia, Michigan, dice SelfGrowth. La gran mayoría de nosotros no bebemos tanta agua como deberíamos.

También es fácil asociar la deshidratación con el sobrecalentamiento, pero no siempre es así. Los siguientes factores también pueden causar deshidratación, per the Mayo Clinic :

Diarrea y vómitos:La diarrea intensa puede hacer que usted pierda rápidamente muchos líquidos y electrolitos (minerales esenciales en su cuerpo). Si está vomitando al mismo tiempo (por ejemplo, debido a un caso de intoxicación alimentaria o un virus estomacal —perderás aún más líquidos.Fiebre:Su riesgo de deshidratación aumenta a medida que lo hace su temperatura, ya que su cuerpo intenta enfriarse rápidamente.Sudoración excesiva:El sudor es un líquido que sale del cuerpo. Si hace ejercicio duro, especialmente en un clima cálido y húmedo, y no reemplaza los líquidos que está perdiendo, puede deshidratarse.Micción frecuente: Necesidad de orinar todo el tiempo puede ser el resultado de numerosas condiciones de salud subyacentes, como diabetes no diagnosticada o no controlada, o si está tomando ciertos medicamentos como diuréticos o ciertos medicamentos para la presión arterial. Por supuesto, a medida que orina a lo largo del día, los líquidos abandonan su cuerpo y aumentan el riesgo de deshidratación.

Los adultos mayores (que tienen menos probabilidades de beber suficientes líquidos) y los niños pequeños (que tienen mayores necesidades energéticas y son más propensos a sufrir diarrea y vómitos) también tienen un mayor riesgo de deshidratarse. según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. .

¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?

Los signos y síntomas de la deshidratación pueden ser bastante obvios o aparentemente aleatorios. Esto es lo que puede experimentar cuando su cuerpo necesita más líquidos:

A su cuerpo le gusta mantener un equilibrio óptimo de líquidos para garantizar que las diferentes partes, desde las articulaciones hasta los intestinos, funcionen correctamente. Mark Conroy, M.D. , médico de urgencias en El Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio , le dice a SelfGrowth.

Tus músculos también necesitan una cierta cantidad de agua para funcionar bien, explica el Dr. Conroy. Cuando estás deshidratado, tu cuerpo extrae agua de ese tejido muscular, junto con electrolitos, dice, lo que puede provocar calambres musculares dolorosos.

Esto suele deberse a un déficit de sodio en el cuerpo. Los calambres por calor por esfuerzo, o calambres en todo el cuerpo, pueden estar relacionados con el agotamiento de sodio y la pérdida de líquidos, especialmente en personas que son 'suéteres salados', dice Pritchett. En este caso, particularmente para ejercicios de resistencia como carreras de larga distancia, beber una bebida deportiva con electrolitos (o incluso simplemente tomar un refrigerio salado con agua) puede ser útil para restablecer el equilibrio mineral natural en el cuerpo.

Se desconoce la razón exacta por la que la deshidratación a veces provoca dolor de cabeza. Una teoría es que la deshidratación por sí sola no provoca dolores de cabeza directamente, pero puede exacerbar afecciones subyacentes como la migraña.¹También existe potencialmente una contracción leve y temporal del cerebro debido a los bajos niveles de hidratación, lo que no necesariamente se siente bien, dice el Dr. Khan.

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Cuando estás deshidratado, tus vasos sanguíneos se contraen y tu cuerpo intenta llevar líquido a órganos ubicados más centralmente, como el corazón y el cerebro, para que sigan funcionando correctamente, explica el Dr. Conroy. Esto significa que el resto de su cuerpo puede comenzar a funcionar a un ritmo más lento, lo que lo hace sentir lento y cansado. Fatiga ¿Tu cuerpo está notando que no está en un estado óptimo?, dice el Dr. Conroy.

La presión arterial baja que acompaña a la deshidratación también puede hacerte sentir mareado, dice el Dr. Khan. Un nivel más bajo de electrolitos también puede causar mareos o una sensación de mareo.

En circunstancias normales y bien hidratadas, la orina debe ser de un color amarillo pálido con poco o ningún olor.²Sin embargo, cuando esté deshidratado, podrá saber (o deberíamos decir oler) cuándo orina, ya que probablemente orinará menos de lo normal. A medida que uno se deshidrata, su cuerpo busca conservar líquidos reduciendo la producción de orina y concentrándola, dice el Dr. Dark. Por tanto, aparece más oscuro y con menor volumen.

Recuerde, la deshidratación pone su cuerpo en modo de supervivencia, por lo que intenta llevar agua a las áreas donde más se necesita, dice el Dr. Khan. El agua se desvía de órganos no vitales, como la piel, a otros más vitales, como el corazón, el cerebro y los riñones, explica. Como resultado, lugares como la boca y los labios pueden empezar a sentirse muy secos.

La saliva tiene propiedades para combatir las bacterias, explica el Dr. Wider. Cuando estás deshidratado, tus niveles de saliva bajan porque tu cuerpo usa líquidos donde más los necesita, lo que significa que la capacidad de tu boca para combatir los gérmenes que causan el mal olor puede no ser tan eficiente. Si notas que de repente tienes mal aliento sin ningún motivo, intenta beber más agua con regularidad. Arreglando el boca seca por sí solo puede refrescar las cosas.

En ese sentido, una lengua blanca también puede ser un signo de deshidratación. Pero también puede ser un síntoma de muchas otras cosas, desde mala higiene bucal o respiración bucal hasta afecciones como aftas bucales, por lo que es mejor consultar a su médico para asegurarse de que no sea nada de qué preocuparse. según la clínica Mayo .

Sentirse brevemente confundido o fuera de sí puede simplemente significar que necesita dormir un poco más. Pero si no ha bebido suficiente agua, también puede ser un indicio de que está deshidratado, dice el Dr. Vieder. La confusión generalmente no es algo que aparece repentinamente a menos que esté sudando en un día caluroso, agrega el Dr. Vieder, por lo que si ocurre rápidamente y se combina con otros síntomas preocupantes como pulso rápido, fiebre, respiración lenta o rápida o escalofríos incontrolados, lo mejor es buscar atención médica inmediata, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. .

Su hígado necesita agua para funcionar correctamente. Cuando no lo recibe, le indica al cerebro que necesita combustible, dice el Dr. Wider. Sin embargo, en lugar de desear agua, tiende a hacerte pensar que tienes hambre, incluso si has comido suficiente comida.

Si agarras la piel del dorso de tu mano, la levantas y la sueltas, debería volver rápidamente a su lugar. Pero esto no suele suceder con personas deshidratadas. Si permanece en forma de tienda de campaña o recupera su forma más lentamente de lo habitual, es una muy buena señal de deshidratación, dice el Dr. Vieder. Sin suficiente humedad, la piel pierde parte de la elasticidad que necesita para recuperarse.

Parece que esto sería una señal de que estás no deshidratado, pero Anthony J. Brutico, D.O. , director médico del Departamento de Emergencias del Centro Médico Newton de Nueva Jersey , le dice a SelfGrowth que puede ser un marcador de agotamiento por calor o insolación. Esto suele suceder porque los volúmenes de líquido son tan bajos que el cuerpo intenta retener lo que tiene, explica. Si esto le sucede, busque atención médica de inmediato, ya que las enfermedades relacionadas con el calor pueden causar una discapacidad permanente o incluso la muerte en circunstancias graves. según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .

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¿Cuándo debería consultar a un médico por deshidratación?

Vale la pena repetirlo: si has dejado de sudar y estás en condiciones de calor, debes buscar ayuda de inmediato, dice el Dr. Brutico. También debes acudir a un médico si no estás actuando como tú mismo, sientes que te vas a desmayar o si realmente te has desmayado. En esos casos, el Dr. Brutico recomienda beber líquido y acudir a urgencias para que lo evalúen (solo asegúrese de evitar conducir usted mismo en este momento). Es posible que necesite líquidos por vía intravenosa para rehidratarse.

Si usted o alguien cercano a usted no puede llegar a la sala de emergencias y necesita esperar ayuda debido a síntomas relacionados con el calor, los CDC recomiendan los siguientes pasos después de llamar al 911:

• Traslade a la persona afectada a un área fresca y con sombra y quítele la ropa exterior.
• Enfríe rápidamente el cuerpo con agua fría o, si es posible, con un baño de hielo. También puede mojar la piel, colocar paños húmedos y fríos sobre la piel o remojar la ropa con agua fría.
• Haga circular el aire alrededor de la persona afectada para acelerar el enfriamiento.
• Coloque paños húmedos y fríos o hielo en la cabeza, el cuello, las axilas y la ingle; o remoje la ropa con agua fría.

Es importante recordar que también puedes deshidratarte fuera de condiciones de calor, como cuando tienes diarrea o un virus estomacal. En esos casos, la deshidratación puede no ser algo repentino, sino un poco más gradual. Algunas otras señales de que es hora de buscar atención médica, per the Mayo Clinic :

• Ha tenido diarrea durante 24 horas o más.
• Estás irritable o desorientado.
• Se siente mareado o débil.
• Tienes mucho más sueño o menos actividad de lo habitual.
• No puedes retener líquidos.

Incluso si solo experimenta los síntomas menos graves de deshidratación, es hora de tomar un poco de agua o una bebida con electrolitos lo antes posible. Evite los refrescos y otras bebidas muy endulzadas, ya que potencialmente pueden deshidratarlo aún más, dice el Dr. Vieder.

Cómo prevenir la deshidratación

El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales de Ciencias³sugiere que la ingesta adecuada de agua incluye de 2,7 litros (11 tazas) a 3,7 litros (casi 16 tazas) por día, y sí, todos los líquidos cuentan para esa cifra, incluidos los de los alimentos que consume. Tenga en cuenta que el cantidad de agua que necesitas en un día es exclusivo de usted en función de factores como el ejercicio, si trabaja o no en condiciones de calor e incluso su dieta, ya que ciertas bebidas como el café hacen que orine más de lo habitual.

Para mantenerse hidratado, el Dr. Conroy recomienda llevar consigo una botella de agua cuando esté de viaje. Si no está seguro de poder alcanzar su objetivo de hidratación diaria, elija una botella de agua que tenga muescas para medir cuánto ha bebido realmente.

Si está realmente comprometido, incluso puede configurar recordatorios en su teléfono o en el calendario de su computadora para beber agua durante el día. Asegúrese de beber más si hace ejercicio o suda, y trate de beber un vaso de agua con cada comida, dice el Dr. Khan. Controle también su orina. Si es de un color amarillo intenso o extrañamente picante, probablemente sea una señal de que necesita consumir más líquidos.

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Fuentes:

1. Colección de emergencias de salud pública de la naturaleza , deshidratación y dolor de cabeza
2. Comando de Salud Pública del Ejército de EE. UU., ¿Está hidratado? Realice la prueba de color de orina
3. Instituto de Medicina de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingestas dietéticas de referencia de agua, potasio, sodio, cloruro y sulfato

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