Estrés versus ansiedad. Se sienten similares pero ¿cuál es la diferencia? Explore los síntomas del estrés y la ansiedad y aprenda consejos prácticos y eficaces para controlar ambos.
Estrés y ansiedad. Son similares, pero también diferentes. Tanto el estrés como la ansiedad pueden causar síntomas físicos similares, como latidos cardíacos rápidos o respiración rápida, por lo que es fácil confundirlos. Pero es importante comprender las diferencias para saber no sólo a qué se enfrenta, sino también cuál es la forma más eficaz de afrontarlo. Entonces, ¿cuál es realmente la diferencia entre estrés y ansiedad? Profundicemos.
Estrés versus ansiedad
¿Sabes cuando te estás preparando para una gran presentación o lidiando con una fecha límite ajustada y sientes que aumenta la tensión y/o presión? Eso es estrés. Es una reacción a un evento o situación específica. El estrés suele desaparecer una vez que termina el evento o se resuelve el problema.
La ansiedad, por otro lado, es un poco diferente. Es como esta persistente sensación de malestar que persiste incluso cuando no hay ningún factor estresante específico presente. Es preocuparse excesivamente por lo que podría pasar en el futuro en lugar de responder a lo que está pasando ahora.
Entonces, la diferencia clave aquí es que el estrés está ligado a un evento específico, mientras que la ansiedad a menudo persiste incluso cuando el evento desencadenante ha terminado.
Experimentar estrés y ansiedad de vez en cuando es una parte normal de la experiencia humana. La clave es reconocer y tomar medidas para gestionar estos sentimientos, ya sea mediante la atención plena, la respiración profunda o incluso simplemente tomándose un tiempo para uno mismo. Todos tenemos nuestros métodos y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, por lo que es importante encontrar lo que sea mejor para usted.
Lo creas o no, el estrés y la ansiedad no son del todo malos . De hecho, pueden tener sus beneficios.
El estrés puede servir como motivador, empujándonos a cumplir con los plazos, realizar la presentación o enfrentar los desafíos de frente. El estrés indica que algo importante está en juego y puede ayudarnos a rendir al máximo.
De manera similar, la ansiedad puede intensificar nuestros sentidos y crear más estado de alerta, preparándonos para posibles amenazas. Puede hacernos más cautelosos, ayudándonos a evitar situaciones perjudiciales. Entonces, si bien demasiado estrés o ansiedad pueden ser perjudiciales, con moderación pueden desempeñar un papel crucial en nuestra supervivencia y éxito.
¿Cómo se sienten el estrés y la ansiedad?
La vida a veces puede ser un torbellino. En medio de todo ese ajetreo, identificar cómo nos sentimos no siempre es fácil. ¿Estamos estresados? ¿Ansioso? ¿Ambos? ¿Ni? Para ayudarnos a navegar esa confusión, describamos los síntomas típicos que puede experimentar con el estrés y la ansiedad.
El estrés puede hacerte sentir:
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irritable o enojado
Generalmente infeliz
Abrumado por la vida
Solitario o aislado
náuseas
Mareos o aturdimiento
Mientras tanto, la ansiedad a menudo puede manifestarse como:
Una sensación constante de inquietud o temor.
Sudar incluso cuando no tienes calor
Sentirse nervioso o nervioso
Tensión o rigidez muscular
Sentirse inquieto o 'al límite'
Hormigueo o entumecimiento en las manos o los pies.
Tener dificultad para concentrarse o una sensación de 'niebla mental'
Si notas que el estrés o la ansiedad se están convirtiendo en una presencia constante en tu vida y empiezan a interferir con tus actividades diarias o a causarte angustia, es hora de buscar ayuda. Todos nos sentimos estresados o ansiosos de vez en cuando, pero cuando comienza a sentirse como si estuviera en una montaña rusa emocional que nunca se detiene o si está constantemente preocupado o nervioso, es una señal de que puede necesitar algo de apoyo. Hablar con su médico, un amigo de confianza o un familiar puede ser un buen primer paso.
Las diferencias clave entre el estrés y la ansiedad
Ahora que hemos descrito cómo se pueden sentir el estrés y la ansiedad, podría pensar: 'parecen bastante similares'. Y tienes razón, pueden serlo. Pero, al igual que dos hermanos, el estrés y la ansiedad son similares pero diferentes. Así es cómo:
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1. La duración del estrés frente a la ansiedad es diferente
Al igual que una tormenta repentina, el estrés suele pasar una vez que se resuelve el problema o la situación que lo provocó. Las nubes se abren, deja de llover y todo vuelve a la normalidad. Sin embargo, la ansiedad se parece más a una llovizna constante, que a menudo continúa incluso después de que el factor estresante original ha desaparecido. Es esta cualidad persistente la que separa la ansiedad del estrés.
2. Las causas del estrés frente a la ansiedad son diferentes
El estrés tiene una relación causa-efecto más sencilla. Por lo general, es una reacción a un desafío o problema específico, como una fecha límite de trabajo inminente, un desacuerdo familiar o un gasto inesperado. La ansiedad, sin embargo, puede ser un poco más esquiva. No necesariamente necesita un desencadenante claro y puede surgir de preocupaciones o temores sobre eventos futuros, a veces incluso cuando no existe una base realista para estas preocupaciones.
3. La intensidad del estrés frente a la ansiedad es diferente
Tanto el estrés como la ansiedad pueden variar de leves a graves. Sin embargo, la ansiedad a menudo tiende a sentirse más intensa, creando un mayor nivel de angustia. Puede ser más debilitante, dificultar las actividades diarias y dificultar la vida normal.
4. Los patrones cognitivos asociados con el estrés y la ansiedad son diferentes
Cuando se trata de cómo afectan nuestros pensamientos, el estrés generalmente gira en torno a preocupaciones sobre tareas que deben realizarse o problemas que deben resolverse. Por el contrario, la ansiedad suele implicar una gama más amplia de preocupaciones. Se trata más bien de miedo a lo que podría suceder: los posibles errores, los posibles problemas, los desastres imaginados.
Comprender estas diferencias puede permitirle gestionar mejor estas experiencias. Le permite reconocer si está lidiando con una respuesta de estrés a una situación específica o lidiando con la naturaleza más persistente de la ansiedad.
¿El estrés produce ansiedad? ¿O la ansiedad conduce al estrés?
El estrés, especialmente el estrés intenso o prolongado, a veces puede preparar el terreno para la ansiedad. Cuando estás lidiando con altos niveles de estrés durante períodos prolongados, tu mente puede comenzar a saltar hacia el futuro, preocupándose por lo que podría suceder a continuación. Antes de que te des cuenta, estás atrapado en un ciclo de 'qué pasaría si' y los peores escenarios. Entonces sí, en algunos casos, el estrés puede provocar ansiedad.
Pero ¿qué pasa al revés? ¿Puede la ansiedad provocar estrés? En cierto modo, puede hacerlo. Si constantemente te sientes ansioso, preocupándote por posibles problemas o resultados negativos, eso puede crear un estado interno de estrés. Es posible que se sienta abrumado por sus preocupaciones y así comience un ciclo cerrado de estrés. Luego están las molestias diarias normales, como el tráfico o un mensaje de texto sarcástico, que, junto con la ansiedad, pueden hacer que los niveles de estrés se disparen.
Sin embargo, este no es el caso para todos. Algunas personas experimentan el estrés y la ansiedad por separado, mientras que otras pueden encontrarlos entrelazados. Lo importante no es centrarse demasiado en si uno causa el otro, sino comprender que ambos son parte natural de la vida.
Sin embargo, si descubre que está perdiendo el sueño, que su apetito ha cambiado, que se siente retraído o simplemente que no disfruta de las cosas que solía hacer, esto indica que es hora de acudir a un profesional. Recuerde, los terapeutas y consejeros están capacitados para ayudarlo a comprender y manejar estos sentimientos. Todos, incluido tú, merecen sentirse bien y vivir su vida al máximo.
Recuerde que el objetivo no es eliminar el estrés o la ansiedad por completo sino desarrollar estrategias para gestionarlos de forma eficaz.
Cómo el mindfulness ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad
Aquí es donde entra en juego la atención plena. La atención plena, en pocas palabras, es prestar atención al momento presente sin juzgar. Es como un botón de pausa mental que le permite dar un paso atrás, respirar y responder al estrés y la ansiedad de una manera más útil y adaptativa.
Practicar mindfulness es más sencillo de lo que crees.
Empiece por reducir la velocidad: Ya sea que se trate de tomar un café por la mañana o de dar una vuelta a la manzana, disminuya la velocidad y saboree la experiencia. Observe las imágenes, los sonidos, los olores y las sensaciones que le rodean. Un gran lugar para comenzar es el Dr. Vivek Murthy.
Practica la respiración consciente: Concéntrate en tu respiración. Observe cómo fluye hacia adentro y hacia afuera. Si tu mente divaga, devuélvela suavemente a tu respiración. Es una práctica simple pero poderosa. Si desea recibir orientación, pruebe Breathing Room con la profesora Megan Reitz.
Abrazar la aceptación: La atención plena no se trata de bloquear pensamientos o emociones, sino de aceptarlos sin juzgarlos. Observe sus pensamientos y sentimientos, reconózcalos y luego.
Incorporar la atención plena a tu vida diaria puede ayudarte a controlar el estrés y la ansiedad. No es una solución mágica, sino una herramienta, una de muchas en la caja de herramientas del bienestar mental. Nos dedicamos a ayudarlo a desarrollar esa caja de herramientas, brindándole recursos como meditaciones guiadas, ejercicios de respiración y prácticas de atención plena para ayudarlo a navegar por los altibajos de la vida.
Éstos son algunos de nuestros combatientes favoritos del estrés y la ansiedad:
Supere el estrés y la ansiedad con la Dra. Julie Smith
Aleje el estrés con el Dr. Eric Lopez, Ph.D
Mindfulness para principiantes con Jeff Warren
Liberación de ansiedad con Elisha Goldstein
Relájate y duerme con Chibs Okereke
Tus preguntas sobre estrés y ansiedad, respondidas
¿Qué viene primero, el estrés o la ansiedad?
Varía para todos. Algunas personas pueden experimentar estrés primero, lo que luego puede provocar ansiedad. Para otros, la ansiedad puede ser una presencia constante que desencadena estrés.
¿Cómo el estrés se convierte en ansiedad?
Cuando el estrés se vuelve crónico o intenso, a veces puede desencadenar ansiedad. Esto suele suceder cuando la mente está en alerta máxima ante futuros factores estresantes, lo que crea un ciclo de preocupación y miedo.
¿Se puede tener ansiedad sin estrés?
Si es posible. La ansiedad puede ocurrir sin un factor estresante específico, a menudo vinculada a una sensación general de preocupación o miedo sobre posibles eventos futuros.
¿Cuáles son los 5 signos emocionales de estrés?
Los signos emocionales de estrés pueden incluir sentimientos:
Irritable
Abrumado
Ansioso
autos con letra v
Infeliz y/o
Aislado
