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Temblando sobre un placa vibratoria —una tabla tambaleante que hace vibrar todo tu cuerpo cuando te paras sobre ella— es la respuesta de 2025 al Shake Weight de principios de los años (menos las insinuaciones sexys). En lugar de publirreportajes que no puedo mirar hacia otro lado, hay TikToks virales Los usuarios afirman que a los dispositivos les pueden gustar las pesas que alguna vez fueron utilizadas para ejercitar más los músculos, supuestamente quemando más calorías y ayudando a perder peso. Estas afirmaciones no están respaldadas por investigaciones, pero a diferencia de su inestable predecesor, las plataformas pueden tener otro beneficios.
Si bien se han utilizado durante mucho tiempo dispositivos similares en entornos de fisioterapia y rehabilitación para mejorar el equilibrio en personas con afecciones neurológicas, así como la fuerza y la densidad ósea en personas mayores que no pueden hacer ejercicio tradicional, la evidencia emergente sugiere que las placas vibratorias también pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar crónico inespecífico.
Ese es el tipo de dolor de espalda que persiste como rigidez o molestia leve en lugar de una lesión clara. Jake Meyer PT DPT fisioterapeuta en ONDA Fisioterapia en Cincinnati se dice a sí mismo. Sin embargo, no hay evidencia de que la vibración de todo el cuerpo pueda ayudar con muchos otros tipos de dolor de espalda que surgen de afecciones o lesiones subyacentes, como una hernia de disco, un traumatismo agudo (por ejemplo, por una caída o un accidente automovilístico) y problemas de la médula espinal. Lejos de ayudar, sacudir su cuerpo podría empeorar estos problemas, así que consulte primero con su médico si no conoce la fuente de su dolor de espalda o si es severo o repentino. Marissa McCay MD dice a SELF el médico de medicina deportiva del New York-Presbyterian The One/Columbia University Irving Medical Center.
¿Pero si estás lidiando con un dolor común y corriente? Continúe leyendo para saber cómo una plataforma vibratoria puede ayudarle a lograr un poco de alivio y qué debe saber antes de subirse a uno de estos dispositivos de moda.
Cómo una plataforma vibratoria podría ayudar con el dolor de espalda crónico
un par reciente investigación opiniones sugieren que la vibración de todo el cuerpo puede ayudar a aliviar no solo el dolor sino también los problemas con el equilibrio del funcionamiento diario y la propiocepción (también conocida como conciencia de la posición del cuerpo en el espacio) en personas con dolor lumbar crónico inespecífico. (Y investigación sugiere que en este grupo de personas no tiene ningún efecto secundario).
¿En cuanto a cómo? El movimiento continuo hace que los músculos se contraigan y relajen rápida y repetidamente, explica el Dr. McCay, por lo que con el tiempo puede fortalecer su núcleo, incluidos los abdominales y los extensores de la espalda, lo que puede ayudar a reducir la presión en ciertas áreas de la espalda. También es posible que el ligero movimiento de todo el cuerpo creado por estas máquinas pueda ayudar a aflojar los músculos tensos, mejorar la circulación y reducir la rigidez, dando una sensación similar a un suave masaje, señala el Dr. Meyer.
Es la razón por la que el Dr. McCay destaca las plataformas vibratorias como una buena opción para las personas que padecen dolor de espalda leve, como por estar sentado en un escritorio durante horas o dormir en una posición incómoda. También es probable que se beneficie si su dolor de espalda proviene de la tensión o el desequilibrio muscular, que son los culpables comunes de los dolores aleatorios. Jacob Calcei Md dice a SELF el cirujano ortopédico y médico de medicina deportiva de los Hospitales Universitarios de Cleveland.
Qué saber si estás considerando una plataforma vibratoria para el dolor de espalda
El principal riesgo es autotratarse el dolor de espalda sin darse cuenta de que es causado por una afección subyacente, dice el Dr. McCay. Entonces, si aún no ha consultado a un médico para asegurarse de que su dolor caiga en el cubo inespecífico. Esto es especialmente importante si el dolor es intenso o se irradia hacia una pierna como un rayo, dice el Dr. Calcei. Lo mismo ocurre si va acompañado de otros síntomas nuevos para usted, como entumecimiento, debilidad, hormigueo, fiebre, pérdida de peso o problemas con la función intestinal o de la vejiga, todos los cuales pueden indicar afecciones que requieren atención médica.
Los expertos dicen que también es más seguro evitar el uso de una plataforma vibratoria si está embarazada o tiene una afección cardíaca (o marcapasos), un trastorno de la coagulación sanguínea, antecedentes de convulsiones o cualquier afección que obstaculice su equilibrio. La vibración podría hacer más daño que bien en estos escenarios.
De lo contrario, el Dr. Meyer sugiere comenzar poco a poco y lentamente: elija la configuración de vibración más ligera y comience con sesiones breves de sólo 5 o 10 minutos cada día. Puede aumentar hasta 30 minutos a la vez si le resulta útil, pero evite pasar más tiempo ya que alguno investigación en personas con exposición prolongada a vibraciones de todo el cuerpo (como trabajadores de la construcción y conductores de camiones) muestra que puede causa números anteriores. Algunos consejos del Dr. Meyer: Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y la núcleo comprometido para mantener su equilibrio. Y nunca te subas a uno de estos si te sientes fatigado o mareado Dice el doctor Calcei. También vale la pena buscar uno con una base más ancha, ya que es más fácil caerse de los más estrechos, añade.
En última instancia, el movimiento de todo el cuerpo podría ayudar a eliminar la tensión en la espalda, hacer que la sangre fluya y descomprimir un poco las cosas. Entonces, si ha probado los remedios típicos para el dolor de espalda sin éxito, considere agregar este a su kit de herramientas. Es mejor pensar en ello como un complemento de otras estrategias como la fisioterapia para aliviar el estrés y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) —No como solución única, dice el Dr. Calcei. Y modere sus expectativas: es posible que los beneficios no sean enormes o inmediatos para todos, y si parece empeorar las cosas, haga una pausa y programe una cita con su médico.
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