Si acostarte por la noche es la mejor parte de tu día, te entiendo. ¿Pero qué pasa después? ¿Se apagan las luces en tu cerebro tan pronto como te escondes debajo de la manta? Si es así, es posible que sientas que quedarte dormido tan rápido es una bendición, pero ¿qué significa eso realmente?
Sulatencia de inicio del sueño(SOL), que es la cantidad de tiempo que tardas en pasar de estar completamente despierto a estar dormido, puede depender de muchas cosas. Uno de los más importantes es, obviamente, lo cansado que estás. Sin embargo, no es una relación completamente lineal. Por ejemplo, es posible que estés agotado pero que tardes una eternidad en conciliar el sueño debido al insomnio y a la preocupación de... no dormir lo suficiente. Círculo vicioso.
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Los investigadores todavía están tratando de descubrir el mecanismo exacto que hace que uno pase de la vigilia al sueño, por lo que la relación entre SOL y los problemas del sueño no se comprende completamente. Aun así, esto es lo que sí saben hasta ahora.
Incluso si apostaras tu próximo sueldo a que te desmayarás en el momento en que tu cabeza toque la almohada, es posible que ese no sea el caso.
No recordamos con precisión el tiempo que tardamos en conciliar el sueño,Brandon Peters, M.D., neurólogo certificado y especialista en medicina del sueño, le dice a SelfGrowth. Las investigaciones han demostrado que, en general, las personas no pueden recordar lo que sucede en los minutos previos a quedarse dormidos, por lo que es posible que no lo recuerdes en absoluto. Esto se conoce comoamnesia mesógrada, y algunos investigadores sugieren que se debe a los husos del sueño, o ráfagas de actividad en el hipocampo del cerebro durante la transición de la vigilia al sueño. Tu hipocampo te ayuda a crear y almacenar nuevos recuerdos, por lo que realiza un seguimiento.
La única forma de medir con precisión el momento preciso en el que te quedas dormido es mediante el uso de unelectroencefalograma(EEG) para controlar su actividad cerebral. Entonces, incluso si estás convencido de que te catapultarás al país de los sueños en el momento en que cierras los ojos, el proceso podría llevar más tiempo, dice el Dr. Peters.
Si realmente te quedas dormido en un abrir y cerrar de ojos, no significa que algo esté inherentemente mal con tu salud. A veces, sin embargo, puede ser una señal de falta de sueño.No hay nada técnicamente anormal en quedarse dormido de inmediato, dice a SelfGrowth Andrew Varga, M.D., médico del Mount Sinai Integrative Sleep Center y certificado en neurología y medicina del sueño. No existe ningún criterio para que algo sea demasiado breve o instantáneo para conciliar el sueño por la noche, afirma. Algunas personas realmente tienen la suerte de poder quedarse dormidos tan pronto como están listas para dormir.
De hecho, el Dr. Varga dice que los especialistas del sueño normalmente se preocupan por el problema opuesto: las personas que no tienen problemas de sueño deberían conciliar el sueño en 20 minutos. Si frecuentemente tardas más tiempo que eso, podrías tener insomnio.
Sin embargo, aquí hay una gran advertencia. Digamos que regularmente no obtienes lo recomendadosiete a nueve horas de sueñocada tardeyte quedas dormido instantáneamente. Es posible que tengas falta de sueño. Si no dormimos suficientes horas para satisfacer nuestras necesidades de sueño, nos quedaremos dormidos más rápido, dice el Dr. Peters.
Incluso si cree que está bien con cinco horas de sueño cada noche, quedarse dormido a la velocidad de la luz puede indicar que su cuerpo desea descansar más.
alabanzas para adorar a diosSi su hábito de quedarse dormido muy rápidamente se extiende durante el día, es una clara señal de que tiene falta de sueño o que está enfrentando otro problema de salud.
No ignore la tendencia general a quedarse dormido durante el día. Es posible que necesites apagar tu computadora portátil un poco antes e irte a dormir a tiempo, o podría ser algo más grande. Problemas de salud como la apnea del sueño y la narcolepsia también pueden causar somnolencia diurna excesiva, dice el Dr. Peters.
ElPrueba de latencia múltiple del sueño(MSLT) es una forma de medir la somnolencia diurna excesiva. Analiza qué tan privadas de sueño están las personas viendo cuánto tiempo les toma conciliar el sueño en momentos aleatorios del día cuando, en teoría, deberían haber descansado bien desde la noche anterior. Según el MSLT, si a las personas les toma de cero a cinco minutos conciliar el sueño para una siesta diurna, sufren una grave falta de sueño. Muchos expertos todavía utilizan este marco para evaluar la somnolencia diurna excesiva en la actualidad.al diagnosticar afecciones como la narcolepsia.
La narcolepsia se caracteriza por ataques de sueño, que es cuando la somnolencia excesiva surge de la nada y puede provocar que te duermas instantáneamente, según elInstituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares(NINDS). Los expertos aún no entienden exactamente qué causa la narcolepsia. Una teoría es que se debe a niveles anormalmente bajos de la sustancia química hipocretina, que está implicada en el ciclo del sueño, elMayo Clinicexplica.
Dado que no existe una causa definitiva para la narcolepsia, tampoco existe una cura única. Sin embargo, los medicamentos como los estimulantes para mantenerte despierto durante el día pueden ayudar a controlar los síntomas, junto con cambios en el estilo de vida, como tomar siestas programadas regularmente y tratar de mantener un horario de sueño estable,NINDSdice.
La apnea del sueño también puede provocar un cansancio tremendo durante el día, pero de una forma completamente diferente. Esta afección, que hace que las personas dejen de respirar durante períodos durante el sueño, puede ser obstructiva (lo que significa que los músculos de la garganta se relajan y obstruyen las vías respiratorias), central (lo que significa que las señales cerebrales que indican la respiración están alteradas) o compleja (una mezcla de ambos), según elMayo Clinic. Interrumpe el sueño y, por eso, puede provocar que las personas tengan mucho sueño durante el día, dice el Dr. Varga.
Además de la somnolencia diurna excesiva, los síntomas de la apnea del sueño incluyen roncar, experimentar episodios en los que se deja de respirar por la noche,despertarse jadeando o ahogándose por airey despertarse con la boca seca o dolor de cabeza, elMayo Clinicdice. Las opciones de tratamiento incluyen dormir con una máscara de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) que ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas, usar aparatos orales para lograr el mismo objetivo o someterse a algún tipo de cirugía para extirpar el tejido obstructivo, elMayo Clinicdice.
La conclusión: si te quedas dormido inmediatamente todas las noches, es posible que tengas el sueño rápido.Si le preocupa que esto signifique que tiene falta de sueño, intente dormir más durante algunas semanas y vea si nota alguna diferencia. Y si tiene algún otro síntoma, como somnolencia diurna excesiva, ronquidos o ataques de sueño, hable con un especialista en sueño que pueda examinarlo.
