Me encanta tomar clases grupales de fitness en mi gimnasio (¡y probar otras nuevas por toda la ciudad de Nueva York para este blog!), pero a menudo me pregunto: ¿existe realmente una gran diferencia entre todas ellas en términos de beneficios? Claro, el yoga puede enseñarte a hacer el pino y el kickboxing te ayuda a desahogarte, pero ¿un tipo de entrenamiento realmente me dará extremidades más delgadas, me protegerá de lesiones o esculpirá mis abdominales más que otro?
Para dejar las cosas claras, hablé con Marc Santa María, director de acondicionamiento físico del grupo regional de la ciudad de Nueva York para el gimnasio Crunch (que, hablando de extremidades, ¡tiene una lista de clases más larga que un par de piernas de Hollywood!) sobre qué clases son mejores para cada caso. objetivos. Vea cuál de estos escenarios se adapta mejor a sus necesidades y vea cómo las sugerencias de Santa María se adaptan a su rutina de ejercicios o, si ya tiene una clase favorita, ¡cuéntenos cuál es y por qué!
Prueba: clases de yoga o barra__
Ya corres, andas en bicicleta, nadas o caminas con fuerza; en otras palabras, ya estás haciendo algún tipo de ejercicio regular que te haga bombear el corazón cada semana. 'Es un gran comienzo, pero eventualmente dejarás de ver resultados si no diversificas tu entrenamiento', dice Santa María. Como ya dominas el cardio, busca una clase que combine el entrenamiento de fuerza con el trabajo de flexibilidad, dice. 'Este tipo de entrenamiento cruzado también puede ayudarte a protegerte de lesiones y te hará más fuerte, más rápido y más en forma'.
Las clases de yoga que se centran en posturas de carga de peso (estocadas, planchas, etc.) te ayudarán a desarrollar fuerza mientras estiras los músculos tensos. Esos entrenamientos con barra de moda (Core Fusion, Figure 4 y la versión de Crunch, Barre Assets, por ejemplo) también son una buena opción. 'Estas clases tratan de aislar y trabajar grupos de músculos individuales', dice Santa María, 'pero también se hace mucho hincapié en el estiramiento y el alargamiento'.
Objetivo: 'Quiero una ventanilla única para no tener que correr'.
Pruebe: Zumba, kickboxing, spinning, campo de entrenamiento o aeróbicos con pasos.
Si odias la cinta de correr (y la máquina elíptica, la piscina, la máquina de remo...) y quieres hacer ejercicios cardiovasculares con una clase, considera una actividad divertida y de ritmo rápido con una banda sonora vibrante y un instructor optimista. Las clases de baile, como Zumba, pueden quemar hasta 400 calorías por hora y te mantendrán entretenido de principio a fin. Algunas clases usan pesas de mano para un impulso adicional, dice Santa María. 'No conseguirás brazos tonificados como Madonna cargando pequeñas pesas mientras bailas salsa', dice. 'Pero para las personas a las que no les gusta correr ni levantar pesas, esta es una buena manera de conseguir algo de ambas cosas'.
Las clases de step aeróbicos, kickboxing y ciclismo también pueden proporcionar el ritmo rápido que necesitas para mantener tu corazón sano, al igual que muchas clases estilo campo de entrenamiento. Solo asegúrese de que haya cierto énfasis en el ejercicio cardiovascular sostenido (con ejercicios como saltos de tijera, saltar la cuerda o correr), así como en el trabajo de fuerza.
Objetivo: 'Quiero solucionar mis puntos problemáticos rápidamente'.
Pruebe: clases dirigidas a esas partes específicas del cuerpo.
¿Quieres tonificar tu barriga, perder tus michelines o esculpir tus hombros? Busque clases que tengan esas partes del cuerpo en sus nombres. 'Tenemos de todo, desde clases Upper Cut (parte superior del cuerpo) hasta Rock Bottom (parte inferior del cuerpo), pero nuestra clase más popular es Ass and Abs', dice Santa María.
¿Algunas otras opciones en Crunch? Ataque de seis paquetes, B.L.T. (Glúteos, piernas y muslos), Booty Kickin' Step: ya entiendes la idea. Si estás haciendo ejercicios cardiovasculares en otro lugar, elige una clase que se centre en el entrenamiento con pesas; A menudo utilizan palabras como Esculpir, Cincel o Tonificar en sus nombres.
Objetivo: 'Necesito algo que me ayude a relajarme'.
Prueba: yoga restaurativo o kickboxing
Ya sea que te sientas muy nervioso o estés corriendo sin combustible, el ejercicio puede ser un gran calmante para el estrés. Si tiene ganas de algo lento y relajante, busque una clase de yoga que se centre en posturas restaurativas, respiración y meditación, como Crunch's R&R Yoga. (Evita las clases de Vinyasa o power yoga a menos que quieras hacer ejercicio de verdad).
¿No puedes quedarte quieto el tiempo suficiente para hacer savasana? Es posible que necesites una actividad de alta intensidad, como kickboxing, boot camp o CrossFit, para ayudarte a liberar la energía reprimida.
Objetivo: 'Quiero lucir más largo y delgado'.
Pruebe: entrenamientos con barra o Pilates
Muchas clases de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento central se centran en hacer abdominales y acortar los músculos, dice Santa María (piense: trabajo abdominal). Pero si quieres líneas largas y delgadas, querrás entrenar como un bailarín. 'Los entrenamientos con barra se centran en estabilizar, levantar y alargar, desde la cabeza hasta los dedos de los pies'.
Pilates, de manera similar, se enfoca en la alineación natural de la columna vertebral: es más probable que trabajes tus abdominales haciendo 'cientos' (en los que tus piernas y brazos están estirados y fuera de la colchoneta) que haciendo ejercicios musculares. ejercicios de acortamiento, por ejemplo. 'También es un enfoque más holístico que estar en una clase de campo de entrenamiento, con un instructor gritándote que hagas 100 abdominales', dice Santa María.
¿Qué tipos de clases has tomado en el pasado y cuáles estás ansioso por probar? ¿Nuestras sugerencias coinciden con sus experiencias y sus objetivos? ¡Háganos saber en Facebook o Twitter!
Obtenga la lista completa de clases y ubicaciones de Crunch en Crunch.com .
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