El otro día estuve aproximadamente 20 minutos en un programa de 45 minutos con el tema de Gwen Stefani. Pelotón Monté cuando mi pecho se apretó, la garganta hormigueó y las mejillas se sonrojaron. Había estado sonando Simple Kind of Life, el éxito de Stefani del año 2000, y de repente, de la nada, me puse a sollozar.
Esta no fue la primera vez que me averié en mi bicicleta estática negra y roja. De hecho, tengo que confesar que es algo que ocurre con cierta regularidad. Y mirando Reddit Parece que estoy en buena compañía. Algunas personas realmente hacen entrenamientos de Pelotón específicamente por la liberación emocional y dicen que es el único lugar donde pueden sacar las lágrimas. Para mí son como sesiones de terapia de 20 minutos, escribió un usuario.
Para comprender qué es lo que me está provocando que yo (y otros en mi Pelotón virtual) activemos el sistema de abastecimiento de agua en medio de una falsa colina, llamé a dos psicólogos y les pregunté: ¿Por qué diablos mis paseos en Pelotón se convierten literalmente en fiestas de sollozos? ¿Significa esto que mi entrenamiento me está desanimando? Esto es lo que dijeron.
Hacer ejercicio toma lo que ya sientes y lo aumenta algunos niveles.
Primero, hablemos de cómo el ejercicio en general puede hacerte sentir cursi. De acuerdo a Bradley Donohue PhD Psicólogo clínico deportivo autorizado y profesor distinguido de la Universidad de Nevada en Las Vegas. El ejercicio activa una serie de reacciones fisiológicas en el cuerpo. Reduce cortisol la hormona del estrés que combate cualquier ansiedad o estrés que puedas estar albergando. Al mismo tiempo promueve la liberación de testosterona y endorfinas que juntas mejoran el estado de ánimo y reducen el dolor. Estos cambios hormonales generalmente ponen a las personas en un estado de positividad, dice el Dr. Donohue, pero su respuesta emocional también depende de su estado de ánimo al comenzar el entrenamiento.
¿Por qué? El ejercicio moderado a vigoroso hace que el cuerpo sea más sensible a las emociones subyacentes que pueden estar hirviendo, dice. Cualquier emoción o pensamiento que sienta al incorporarse a su rutina puede amplificarse, dice. Por ejemplo, si te sientes feliz yendo a dar un paseo, probablemente te sentirás aún más feliz después. Pero si te sentías triste al comienzo de la clase, esa emoción puede surgir e intensificarse.
Esto resonó en mí. El día de mi viaje con Gwen Stefani, por ejemplo, me desperté deprimido. Había viajado recientemente con mi familia y estaba luchando un caso de tristeza post-vacaciones . También me estaba castigando por pasar por un período lento en el trabajo. Pero no fue hasta que estuve unas cuantas colinas que me volví plenamente consciente de estos sentimientos y liberé todo lo que se había estado cociendo dentro de mí.
Otro aspecto importante: cuando estás concentrado en hacer ejercicio (y con esto me refiero a no enviar correos electrónicos y mensajes de texto simultáneamente mientras pedaleas o posas), las distracciones que normalmente te mantienen distanciado de tus emociones, como el trabajo, la escuela y las relaciones, se desvanecen. Tiendes a estar presente y en el momento, lo que te da espacio para sintonizar tus pensamientos y emociones, dice el Dr. Donohue.
Y recuerde: la tristeza está lejos de ser la única emoción que puede provocar llanto. Pasar un buen rato puede provocar lágrimas de alegría, por ejemplo, y lograr algo difícil como las increíbles simulaciones de carreras del ciclista profesional Christian Vande Velde puede hacerte llorar (¡al igual que finalmente superar una gran meta de trabajo también!).
La música de entrenamiento y el ambiente comunitario hacen de Peloton un festival de sensaciones.
Ahora bien, claramente hay algo único en Peloton porque regularmente porque andar en bicicleta y caminar y rara vez, si es que alguna vez, se ahoga durante esas actividades. En Reddit, la gente especula que la música empoderadora, el entrenamiento de apoyo y el ambiente de equipo que aparecen en los entrenamientos de Peloton resaltan las sensaciones, y están en lo cierto.
Comencemos con la música, ya que es muy importante. Todos los diferentes tempos, ritmos y ritmos invocan emociones de forma natural. Un jingle alegre te entusiasmará, por ejemplo, mientras que una melodía melodramática te hará sentir más contemplativo. Además, a menudo vinculamos emociones específicas a canciones basadas en experiencias pasadas. Por ejemplo, solía jugar Stefani's Cool cuando estaba en la escuela secundaria y cuando lo encendí durante el viaje, los recuerdos de conducir por mi ciudad natal aparecieron en mi cabeza y al instante me sentí muy nostálgico por una época más sencilla y sin preocupaciones de mi vida. ¡Eso me hizo llorar en clase!
Además, muchas de las canciones que se tocan en las clases de Peloton tienen temas empoderadores y cargados de emociones: las letras te alientan a ser fuerte y superar desafíos. Como me dijo el Dr. Donohue, puede haber emociones en las canciones y letras con las que la gente se identifica. Las palabras y mensajes, que a menudo abordan temas como el amor dolor y empoderamiento—puede impulsarte a explorar y procesar conceptos y emociones complicados en tu propia vida. No es de extrañar tanta gente lo perdió durante el viaje P!nk de Christine D'ecorle, que estuvo repleto de melodías que abordaban temas como el coraje, la individualidad y la vulnerabilidad.
Para echar más leña al fuego, los instructores son un apoyo increíble. Durante las subidas brutales y los sprints agotadores dicen cosas como te veo y te deshaces de lo que no necesitas. De vez en cuando, los entrenadores lo alientan a ser introspectivo y sentarse con sus emociones; agradezca las atracciones de reflexión de D'ercole. Incluso las expresiones faciales de su entrenador, que son muy destacadas en Peloton, pueden afectar su estado de ánimo (gracias). Robin Arzón por clavar las sonrisas).
Jenny Shields PhD, psicóloga clínica de salud y fundadora de Escudos Psicología y Consultoría se dice a MISMO que los entrenadores crean un espacio seguro y confiable con su positividad y aliento, un concepto llamado consideración positiva incondicional. Básicamente, tu entrenador te brinda total apoyo, aceptación y aliento, independientemente de lo que estés haciendo. Ese permiso externo para ser vulnerable es a menudo todo lo que se necesita para abrirse emocionalmente, dice.
Finalmente, Peloton, al igual que otros entrenamientos grupales, tiene una comunidad poderosa. Las clases son inclusivas y acogedoras. Recibo y doy pequeños saludos virtuales a otros ciclistas y me encanta ver las fotos de perfil de los atletas junto a los que clasifico. De una manera extraña, me siento conectado con estas personas a pesar de que no son más que avatares. El Dr. Shields dice que la sensación de moverse en sincronía con un grupo aprovecha su necesidad primordial de pertenecer. Esa oleada de energía compartida te recuerda que no estás solo en esta lucha, que puede ser intensamente conmovedora, dice.
Aquí le mostramos cómo aprovechar esa liberación emocional.
Quizás se pregunte si es una señal de alerta llorar durante sus sesiones de Peloton. La verdad: ¡No, en absoluto! El Dr. Shields recomienda apoyarse en sus emociones porque aquello a lo que nos resistimos persiste. Además, hacer ejercicio puede ayudarte a procesar tus emociones y resolver problemas, agrega el Dr. Donohue.
Si deseas usar tu entrenamiento específicamente para ejercitar tus sentimientos, considera elegir una clase con un tema poderoso o una que esté diseñada para hacerte reflexionar (como una recogerme montar o fluir y dejar ir clase de yoga en la plataforma Peloton). Luego, antes de subirte a la alfombrilla o a la banda de rodadura de tu bicicleta, establece una intención. Pregúntate qué estás dejando ir y quieres sentarte o explorar más profundamente. Esto te ayuda a identificar la emoción que deseas abordar y le da a tu entrenamiento una dirección y un propósito, dice el Dr. Shields.
Cuando sientas que se te llenan los ojos de lágrimas, no luches contra ello. Práctica respiración profunda extendiendo las inhalaciones y exhalaciones. Al hacerlo, puedes mantener manualmente tu cuerpo en un estado de calma que te permitirá observar la ola de emoción sin dejarte llevar por ella, dice el Dr. Shields. (Una ventaja: al regular tu respiración puedes evitar ahogarte o jadear, lo cual no te hará ningún favor cuando te quedes sin aliento en medio de la subida más difícil de la clase).
Luego etiquete la emoción, ya sea nostalgia o arrepentirse o agradecimiento. ¿Por qué? Esto elimina cualquier autocrítica y permite que la emoción se mueva a través de su sistema de manera más eficiente, dice el Dr. Shields.
No sé ustedes pero yo siempre Me siento mejor después de llorar mucho en mi bicicleta. No veo las lágrimas como algo malo; al contrario, son una liberación muy bienvenida y algo que espero con ansias cada semana.
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