Por más que lo intentemos, nunca hemos podido beber de seis a ocho vasos de agua al día. ¿Pero es eso siquiera necesario?
Como informó SelfGrowth en mayo, parte del problema con la famosa regla de ocho vasos de 8 onzas al día es que no tiene en cuenta el agua que obtenemos naturalmente a través de nuestra dieta.
Y en un editorial reciente, un médico general de Escocia afirma que el antiguo consejo de beber de seis a ocho vasos de agua es una 'tontería'.
Entonces, ¿cuánta agua necesitas realmente?
En otras palabras, cuatro tazas de líquido a lo largo del día (a través de alimentos y líquidos) pueden ser suficientes para algunas personas (en particular aquellas que viven casi exclusivamente en interiores y que apenas se mueven del sofá), mientras que otras pueden necesitar 10 tazas o más.
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La conclusión: no hay una respuesta definitiva sobre cuánta agua total necesita cada uno de nosotros. Entonces, en lugar de preocuparse por si está consumiendo suficiente agua, Stokes recomienda asegurarse de consumir suficiente líquido (en todas sus formas) para mantenerse hidratado.
He aquí cómo:
No te fijes en cuántos vasos bebes: la mayoría de nosotros pensamos en un vaso cuando los expertos nos dicen que bebamos una taza. Una taza pesa sólo 8 onzas; algunos vasos pesan 16 onzas o más. Beba tres vasos de 16 onzas (uno con el desayuno, otro con el almuerzo y otro con la cena) y ya habrá alcanzado el extremo inferior del llamado estándar.
Consume alimentos ricos en agua: ¿Odias el agua y no soportas tres vasos al día? ¡Consuma alimentos ricos en agua como yogur, pomelo, lechuga, brócoli y sandía (todos los cuales tienen un contenido de agua del 85 por ciento o más)! La sopa, la leche e incluso las paletas heladas también son buenas opciones.
Revisa tu orina: si es pálida o de color pajizo, es probable que estés adecuadamente hidratado. Si es de color amarillo oscuro o naranja, bueno, probablemente deberías ir al enfriador de agua. Intente consumir aún más líquidos si está activo, si hace calor afuera o ambas cosas. Las mujeres deben beber de 8 a 16 onzas adicionales de agua, o una bebida con electrolitos, por cada media hora que suden debido a la actividad y el calor.
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¿Le preocupa quedarse anegado? A menos que estés entrenando para un maratón, seas un anciano o estés hospitalizado con una condición potencialmente mortal o bebas galones de agua de una sola vez, la hiponatremia (o sobrehidratación) es casi imposible, dice Stokes. Si es un atleta en entrenamiento o practica deportes muy exigentes, beber líquidos que contengan electrolitos (en lugar de agua corriente) le ayudará a protegerse de esta afección.
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