No hay un buen momento para enfermarse, pero ciertos momentos pueden parecer absolutamente peores, es decir, cuando estás a punto de disfrutar de algo. tiempo libre en el trabajo . Es especialmente desagradable pasar las primeras horas o días de unas vacaciones tirado en el sofá con un resfriado o incluso sintiéndose agotado. Sin embargo, paradójicamente, puede parecer que así es exactamente cuando la enfermedad ataca como si su cuerpo estuviera saboteando a propósito un precioso momento de tiempo libre.
Resulta que eso es más que una corazonada. Los investigadores han descubierto desde hace tiempo lo que el psicólogo holandés Ad Vingerhoets PhD denominada enfermedad del ocio en 2002 o el peculiar fenómeno de sentirse mal durante los fines de semana o períodos más largos de tiempo de inactividad. No se ha demostrado que sea una afección médica en sí misma, pero definitivamente es algo que observamos en los pacientes. Jay Lee MD MPH FAAFP Se dice a SELF director médico de Integrated Health Partners del sur de California y miembro de la junta directiva de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia.
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El propio malestar por ocio se utiliza como término general para explicar el malestar durante el tiempo libre. Puede incluir todo, desde tener una enfermedad legítima como una resfriado o gripe a simplemente sentir síntomas como dolores musculares, fatiga y dolor de cabeza sin ninguna infección subyacente a la que culpar. Las causas potenciales son igualmente variadas, pero el denominador común es que aparece cuando estás en tu tiempo libre.
El lado positivo es que tu cuerpo no de hecho salir a buscarte y tampoco estás condenado a sollozar o caminar penosamente al comienzo de cada vacaciones. Siga leyendo para saber por qué los expertos creen que el malestar por ocio puede arraigarse y qué puede hacer usted para evitar un caso.
El malestar por ocio puede ocurrir debido al estrés previo a las vacaciones y a cambios en su rutina.
Toda la idea puede resultar un poco desconcertante (el descanso y la relajación te hacen... ¿enfermar?) hasta que consideras lo que podría pasar. antes te tomas ese tiempo libre. Quizás hayas estado moliéndolo en el trabajo durante semanas enteras. Sin mencionar la increíble lista de tareas pendientes y el aumento en ansiedad Eso suele surgir cuando te estás preparando para el tiempo libre. Resulta que la acumulación de estrés y agotamiento puede enfermarte por varias razones.
Cuando estás en una situación tensa, tu cuerpo libera hormonas del estrés como la epinefrina (también conocida como adrenalina) y cortisol que desencadenan una cascada de cambios físicos que te ayudarán a superarlo. Su pulso y respiración se aceleran y su sistema inmunológico también se pone en alerta máxima para que esté preparado para enfrentar la amenaza en cuestión. sin enfermarse. En pequeñas dosis, es importante tener una respuesta al estrés. El Dr. Lee explica: Todos podemos pensar en ocasiones en las que teníamos una fecha límite que cumplir o necesitábamos proteger a alguien que amamos y un breve estallido de estrés ayudó a aumentar nuestra concentración y capacidad para alcanzar la meta. Pero tan pronto como el problema desaparece, esa respuesta desaparece, lo que también puede afectar su sistema inmunológico, dice el Dr. Lee. Cuando salimos de esas situaciones es como si bajáramos la guardia tanto psicológica como biológicamente. Este cambio en su función inmune puede dejarlo vulnerable al virus del momento.
Gente con migraña Puede experimentar un fenómeno similar conocido como decepción o migraña de fin de semana. La causa no está del todo clara, pero la teoría principal es que los cambios bruscos en los niveles hormonales cuando finaliza un período estresante pueden desencadenar un ataque de migraña.
Para cualquiera que esté pensando Pero siempre estoy estresado en el trabajo, no es sólo una cuestión previa a las vacaciones. Es posible que su sistema inmunológico lo esté traicionando de otra manera. Estar estresado crónicamente puede en realidad reprimir su función inmune general Purvi Parikh MD alergólogo e inmunólogo radicado en Nueva York y miembro del consejo asesor médico de la Red de Alergia y Asma se dice a MISMO. Entonces, si vive la mayor parte de su vida en un estado de agotamiento, podría ser más susceptible a contraer algo, y las obligaciones laborales podrían impedirle notar los primeros síntomas. A menudo, cuando estamos ocupados, no pensamos en lo que sucede internamente, por lo que incluso si algo se está gestando, podemos ser más conscientes de ello una vez que nos detenemos y no nos distraemos con la rutina del día a día, dice el Dr. Parikh.
Al mismo tiempo, las exigencias agotadoras de un período de trabajo intenso pueden dificultar el mantenimiento de la rutina habitual. tal vez tu eres quedarse despierto más tarde de lo habitual total saltarse comidas o hacer ejercicio o comer alimentos poco nutritivos. Es fácil dejar de lado las cosas que normalmente haces para cuidar de ti mismo en nombre del poder, dice el Dr. Lee. El problema es que descuidar los cuidados personales básicos puede hacerte sentir mal, de mal humor y con poca energía. Es más, estos cambios en el estilo de vida también ponen a prueba tu sistema inmunológico, abriendo la puerta a que una infección entre tan pronto como te calmes.
Viajar todavía es otro Golpea tu sistema inmunológico y estresa tu cuerpo. Para empezar, podrías estar expuesto a gérmenes desconocidos en espacios concurridos (hola, caldo de cultivo de aviones). Sin mencionar el posible desfase horario y el cambio en su rutina, lo que hace que sea más probable que termine sin dormir o deshidratado lo que puede hacer que te sientas mareado, cansado o con dolor de cabeza.
Cómo reducir las posibilidades de sentirse enfermo durante el tiempo libre
1. Haga un esfuerzo diario para controlar el estrés, incluso si es pequeño.Sabemos que a largo plazo el estrés desgasta el sistema inmunológico. Por lo tanto, ambos expertos sugieren incorporar algunas estrategias simples para eliminar el estrés en su agenda diaria. De esta manera, es más probable que se convierta en un hábito que perdure, incluso cuando estás mirando una monstruosa lista de cosas por hacer antes de las vacaciones.
El Dr. Parikh sugiere reservar tiempo para relajarse y desconectarse al final de cada día para darle a su mente el descanso mental que necesita. ¿Otra idea? Haga pausas deliberadas entre períodos de intensidad a lo largo del día, sugiere el Dr. Lee. Mejor aún, llénelos con un breve ejercicio para aliviar el estrés como unas cuantas rondas de respiración de caja (inhale contando cuatro y mantenga contando cuatro) o relajación muscular progresiva lo que implica tensar y luego soltar cada parte del cuerpo desde los dedos de los pies hacia arriba.
nombre divertido del pollo2. Duplicar la higiene sanitaria básica antes de las vacaciones.
Muchos de tus hábitos cotidianos pueden Echa una mano a tu sistema inmunológico. y también ofrecer apoyo para tu salud física y mental en el corto plazo. Y según el Dr. Lee, son todas las cosas que quizás sepas intuitivamente: llevar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y mover el cuerpo. Si bien lo ideal sería hacer la trifecta completa de forma regular, es especialmente útil prestar atención a cómo se está cuidando en medio del bombardeo previo a las vacaciones, dice el Dr. Lee. Incluso hacer un esfuerzo por comer un paseo de verduras durante 15 minutos cada día o dormir un par de noches de ocho horas en la semana antes de su tiempo libre puede marcar la diferencia, señala.
Las tácticas generales para evadir enfermedades ciertamente también se aplican aquí, añade el Dr. Lee. Lavarse las manos con regularidad (especialmente antes de comer) manteniendo tus manos fuera de tu cara y mantener algo de espacio entre usted y cualquier persona que esté enferma puede ayudar a reducir las posibilidades de contraer cualquier insecto que esté circulando por ahí.
nombres para personaje masculino3. Si viajas hidrátate bien antes (y durante).
Beber mucha agua es otra de esas cosas buenas en todo momento para sentirse bien y apoyar su sistema inmunológico, pero realmente entra en juego cuando está en movimiento porque viajar es un evento que deshidrata mucho, dice el Dr. Lee. Está cambiando su horario, lo que significa que es posible que no esté bebiendo como de costumbre y podría estar lidiando con el aire seco de un avión.
Por eso, el Dr. Lee recomienda duplicar la ingesta de líquidos antes y durante un viaje para evitar las consecuencias físicas negativas de la deshidratación. No existe una única cantidad de agua a la que aspirar (ICYDK ocho tazas al día es un mito ) pero mantén un biberón a tu lado y bebe sorbos regularmente hasta el punto en que evites la sensación de sed y tu orina tenga un color claro, similar a la limonada versus el jugo de manzana.
4. Póngase en modo vacaciones.Mantener un pocos Algunos aspectos de su rutina típica a medida que se acerca el tiempo de inactividad pueden ayudar a suavizar su transición: tal vez todavía se vaya a dormir y se despierte relativamente cerca de sus horarios habituales (al menos durante los primeros días de unas largas vacaciones) y haga algo de ejercicio, incluso si es solo un paseo. Lo bueno del ocio es que tienes tiempo para hacer cosas como descansar y mover el cuerpo, dice el Dr. Lee. También sugiere no hacer un cambio masivo en su dieta ni exagerar con el alcohol desde el principio, especialmente si no bebe alcohol con regularidad.
Eso no quiere decir que su tiempo libre no pueda ser un verdadero descanso y cambio de ritmo; puede y debe serlo. Por supuesto, queremos que todos disfruten del tiempo libre, dice el Dr. Lee. Pero añade que no hacer completo 180 de la Hábitos que normalmente te mantienen saludable. puede ayudarle a maximizar su tiempo OOO y evitar que las enfermedades lo interrumpan bruscamente.
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