Aunque calentar antes de hacer ejercicio a veces puede parecer una tarea ardua, si tienes muchas ganas de empezar, probablemente hayas oído ensalzar sus virtudes hasta la saciedad: Calentamientos adecuados puede impulsar tu flexibilidad protégete contra lesiones e incluso prepara tus músculos para llevarlo al límite.
Sí, tomarse el tiempo para colocar uno antes de su entrenamiento puede hacer que su sesión real sea más efectiva, y una nueva investigación en el Revista de Ciencias del Deporte y la Salud lo confirma. Publicado en agosto el revisar analizó 33 estudios y concluyó que los calentamientos que aumentan la temperatura muscular mejoran significativamente no sólo la velocidad a la que los músculos se contraen durante los entrenamientos sino también la cantidad de potencia que producen esas contracciones.
Eso es importante si buscas relaciones públicas. En términos de rendimiento, una mayor contracción muscular equivale a un mejor rendimiento. Jeanne Doper DO dice a SELF un médico de medicina deportiva en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh y profesor asistente en la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh. Cuando se reclutan más fibras musculares y se disparan con fuerza, la fuerza producida es mayor. Es como intentar levantar algo pesado por tu cuenta: es difícil. Pero si algunos amigos ayudan, su esfuerzo combinado lo hace más fácil. Eso es esencialmente lo que sucede cuando más fibras musculares trabajan juntas: el rendimiento mejora.
nombre divertido del pollo
El nuevo estudio incluso le puso una cifra. Por cada aumento de 1°C en la temperatura muscular, el rendimiento mejoró aproximadamente un 3,5% y los mayores beneficios se observaron en las propiedades musculares dependientes de la velocidad, como la velocidad y la potencia, pero no en la fuerza máxima, dijo al sitio web el autor correspondiente, Cody Wilson, estudiante de doctorado en la Universidad Edith Cowan en Joondalup, Australia Occidental. Eurek¡Alerta! un servicio de noticias en línea dirigido por la Asociación Estadounidense para el Avance de la Ciencia.
nombres italianos masculinos
Profundizando más, los investigadores también investigaron si había una diferencia entre los calentamientos pasivos (es decir, aplicar paquetes de calor y tomar un baño caliente); calentamientos activos (ya conoces los tradicionales que implican actividad física); y una combinación de los dos. También dividieron los calentamientos activos en dos categorías: generales (como ciclismo o correr ) o específico (como en una versión más ligera de los propios ejercicios). ¡Sorprendentemente según EurekAlert! Los investigadores no detectaron ninguna variación importante, pero se basaron en hallazgos anteriores. específico Los calentamientos todavía parecen ser la ruta recomendada.
Puedes considerarlo como practicar la rutina de ejercicios antes de sumergirte por completo. Si el levantamiento principal de tu entrenamiento es pesado sentadillas por ejemplo, puedes calentar primero con sentadillas con el peso corporal y luego con una serie o dos de solo la barra en tu espalda antes de comenzar a cargarla. Al hacer el ejercicio con pesas más livianas porque la práctica en realidad nos ayuda a activar más nuestros músculos y a utilizar patrones de movimiento más eficientes, el sistema nervioso puede aprender en el acto, dijo a EurekAlert el autor del estudio, João Pedro Nunes, estudiante de doctorado en la Universidad Edith Cowan. De manera similar, Wilson dijo que si bien cualquier calentamiento es mejor que nada, hay algunos indicios de que los calentamientos no relacionados con el ejercicio que se realiza no tienen un efecto tan grande[.] Por ejemplo, si estás haciendo un sesión de fuerza de la parte superior del cuerpo Es posible que pasar cinco minutos trotando antes no le dé a tu pecho, hombros y espalda el despertar más efectivo posible.
En última instancia, la conclusión es bastante simple: calentar los músculos antes de la actividad física es beneficioso, independientemente del método, ya que contribuye positivamente tanto al rendimiento como a la prevención de lesiones, dice el Dr. Doperak. Entonces, aunque puede ser tentador abandonar el calentamiento si tienes poco tiempo, tómate esos minutos extra para eliminarlo. ¿Necesitas algo de inspiración? Mira estos Los mejores movimientos de calentamiento que los entrenadores nunca saltan .
Relacionado:
- El mejor entrenamiento para hacer después de una mala noche de sueño según un neurólogo del sueño
- 7 pequeñas cosas que los instructores de Pilates realmente desearían que dejaras de hacer en clase
- ¿Podemos relajarnos con todas las clases de entrenamiento con calefacción?
Obtenga más del excelente periodismo de servicio de SELF directamente en su bandeja de entrada .
nombres de barras creativas
