Comprender los signos, síntomas y causas de la ansiedad de alto funcionamiento. Además, consejos sobre cómo manejar la ansiedad de alto funcionamiento para apoyar su salud y bienestar.
Muchos de nosotros trabajamos duro para sobresalir en todo lo que hacemos, desde nuestro trabajo y vida social hasta nuestra salud y crecimiento personal. También vivimos en una sociedad que celebra la cultura del ajetreo y fomenta el éxito y los logros, lo que dificulta priorizar el descanso y el cuidado personal por miedo a quedarse atrás o no hacer lo suficiente.
Rasgos como el perfeccionismo, los altos logros y la productividad suelen ser aplaudidos, pero también tienden a enmascarar una ansiedad de alto funcionamiento, que puede dañar nuestra salud y felicidad si no se controla.
¿Qué es la ansiedad de alto funcionamiento?
La ansiedad de alto funcionamiento no es una condición de salud mental oficial; no la encontrará en los libros de texto de medicina. La mayoría de las veces, a las personas que presentan estos síntomas se les diagnostica un trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Aún así, el término ansiedad de alto funcionamiento ha encontrado su lugar en nuestro vocabulario de salud mental. Describe a aquellos que, a pesar de los niveles de ansiedad que experimentan internamente, pueden funcionar (a veces a un nivel asombroso) profesional y personalmente.
Si bien podría parecer que alguien con ansiedad de alto funcionamiento se toma la vida con calma, a menudo se enfrenta a mucho estrés y preocupación bajo la superficie. Para algunos, la alta productividad o el perfeccionismo pueden estar impulsados por la ansiedad más que por el impulso o la ambición. Esto hace que la ansiedad de alto funcionamiento sea aún más difícil de reconocer, incluso para quienes la experimentan ellos mismos.
Si esto le suena a usted o a alguien que conoce, comprender el concepto es el primer paso para aprender a abordarlo. Y si bien la ansiedad de alto funcionamiento puede significar que puedes lograr mucho, es esencial controlarlo y asegurarte de que no estás dañando tu salud física y mental en el proceso.
12 señales de que podrías estar experimentando ansiedad de alto funcionamiento
La identificación de la ansiedad de alto funcionamiento comienza con el reconocimiento y la comprensión de sus signos. Aquí están los 12 indicadores comunes a tener en cuenta.
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Miedo a la crítica
No se trata sólo de que no le gusten los comentarios negativos. Si sufre de ansiedad de alto funcionamiento, es posible que se detenga incluso en la más mínima crítica, preocupándose de tener un defecto más profundo en su carácter o sus habilidades. También es probable que su diálogo interno sea crítico o negativo.
perfeccionismo
Luchar por la excelencia es fantástico. Pero el perfeccionismo puede ser perjudicial. Por ejemplo, si pierde el sueño debido a un pequeño error de formato en un documento o a un pequeño error que se puede corregir, podría ser un signo de ansiedad de alto funcionamiento.
Necesidad de control
Sentir que las cosas no se harán bien a menos que usted intervenga en todo puede ser otro signo de ansiedad de alto funcionamiento. Si la idea de delegar tareas aumenta tus niveles de estrés o te provoca pánico, tu necesidad de control podría ser un síntoma.
Estrés agudo
Todo el mundo se siente estresado de vez en cuando. Pero experimentar un estrés intenso y diario, incluso cuando se enfrentan tareas o eventos que pueden parecer rutinarios, no es la norma. Si siente un estrés intenso cuando debería sentirse más indiferente, es posible que tenga ansiedad de alto funcionamiento.
Cavilaciones
¿Reflexionas sobre las conversaciones mucho después de que han terminado? ¿Te encuentras analizando cada palabra, cada gesto, cada expresión? Reproducir conversaciones y encuentros como este se conoce como pensar demasiado y, a menudo, es un signo de ansiedad de alto funcionamiento.
Síndrome del impostor
A pesar de los logros claros que otros pueden ver y apreciar, es posible que sienta que está engañando a todos. Si sufres de síndrome del impostor , a menudo siente que puede ser 'descubierto' en cualquier momento: sus colegas o seres queridos descubrirán que no es tan competente como parece.
Sudoración excesiva
Para algunos, la ansiedad no sólo se siente mentalmente, sino también físicamente. Sudar más de lo habitual, especialmente en situaciones no estresantes, puede ser un signo de ansiedad de alto funcionamiento.
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Dolores de cabeza o migrañas
Cuando se siente presionado para desempeñarse (como suele ser el caso de quienes enfrentan ansiedad de alto funcionamiento), esto puede manifestarse como dolores de cabeza recurrentes, a veces llamados dolores de cabeza tensionales, o migrañas. Si no hay otra causa médica clara, podría deberse a ansiedad, pero consulte con un profesional médico si le preocupa.
Sentirse mareado
Otro síntoma físico de ansiedad de alto funcionamiento puede ser el mareo. Es posible que lo hayas experimentado con deshidratación o hambre, pero a veces es tu cuerpo reaccionando a oleadas de ansiedad.
Tension muscular
Si sientes los hombros tensos constantemente, como si estuvieran siempre a la altura de las orejas, o notas rigidez en el cuello, podría ser ansiedad lo que te tensa. Si esto se combina con muchos de los otros signos y síntomas de esta lista, es probable que esté relacionado con una ansiedad de alto funcionamiento.
mal dormir
Si apagas las luces y descubres que tu mente está llena de pensamientos acelerados en lugar de relajarse, es posible que tengas ansiedad de alto funcionamiento. En estos casos, es posible que su cabeza esté repasando una lista interminable de tareas pendientes o repitiendo escenarios y conversaciones en su cabeza.
Inquietud
Incluso después de un día completo de trabajo, es posible que experimentes una sensación incesante de necesidad de hacer más. Tal vez le preocupe que algo se haya pasado por alto o se haya pasado por alto. La ansiedad de alto funcionamiento podría ser la causa de este sentimiento de inquietud.
Lidiar con la ansiedad de alto funcionamiento no siempre es fácil, pero puede ser manejable con las herramientas adecuadas. El primer paso es la concientización y, a partir de ahí, puedes buscar los recursos y estrategias para mejorar tus respuestas y tu bienestar general.
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1. Prueba técnicas de relajación diaria
Incorpora la relajación diaria a tu rutina. Así como puedes tener una rutina para el cuidado de tu piel o salir de casa por las mañanas, puedes pensar en técnicas de relajación de la misma manera. Ya sea una sesión de respiración consciente de 5 minutos o algunos estiramientos ligeros, incorporar la relajación a su rutina diaria puede ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad de alto funcionamiento.
¿Necesita algunas ideas sobre cómo relajarse y descansar? Pruebe esta práctica guiada de Poner los frenos al estrés con Jay Shetty.
2. Tome medidas para gestionar el estrés del día a día
Todos nos encontramos con estrés, pero a veces puede salirse de control. Esto es aún más común en aquellos que atraviesan una ansiedad de alto funcionamiento en la que incluso los factores estresantes más pequeños pueden resultar abrumadores. La meditación y la respiración pueden ser beneficiosas aquí, ya que ayudan a centrar la mente y brindan una sensación de conexión a tierra, resiliencia y tranquilidad.
Aprenda herramientas para gestionar la ansiedad aguda y el estrés crónico con nuestra serie.
3. Evita compararte con los demás
A veces, la ansiedad aguda puede deberse a la sensación de que no estás a la altura de tus compañeros. Las redes sociales pueden hacer que parezca que todos los demás lo tienen todo resuelto. Pero tenga en cuenta que las selfies y las historias son solo fragmentos seleccionados: todos tienen sus dificultades y es posible que simplemente no sean visibles. En lugar de ello, concéntrate en tus propios objetivos y experiencias. Si te ayuda, mantente alejado de las redes sociales o úsalas para inspirarte en lugar de juzgarte por las publicaciones que ves.
Para obtener más información, consulte nuestra sesión sobre Comparación de nuestra serie Rompiendo hábitos.
4. Practica la atención plena
La atención plena se trata de vivir el presente. Se trata de apreciar el momento actual sin preocuparse excesivamente por el pasado o el futuro. Y eso la convierte en una gran herramienta para gestionar la ansiedad de alto funcionamiento. Cuando la mente comienza a dar vueltas y entrar en modo de superación, la atención plena puede ayudarle a regresar al momento presente.
¿Buscas practicar mindfulness y reducir la ansiedad? Consulte con Jeff Warren.
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5. Busca el equilibrio
Buscar el equilibrio en la vida no se trata solo de equilibrar la vida personal y laboral, sino también de encontrar un ritmo en sus actividades diarias que le brinde alegría y reduzca la ansiedad. Tal vez sea ganarme tiempo, establecer límites con respecto a cuánto o cuánto tiempo trabajas, o incluso encontrar un nuevo pasatiempo.
Si ha estado atrapado en un patrón de exceso de rendimiento, estrés y ansiedad, podría ser el momento de aprender a practicar.
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6. Habla de ello
Cuando se enfrenta a una posible ansiedad de alto funcionamiento, a veces, simplemente expresar sus sentimientos puede aligerar la carga. Ya sea un amigo de confianza, un familiar o un terapeuta profesional, hablar de sus experiencias puede ofrecer nuevas perspectivas y apoyo.
7. Sé amable contigo mismo (el cambio no ocurre de la noche a la mañana)
Lo más importante es que sea amable consigo mismo. El progreso no se trata de dar pasos de gigante mientras tratas tu ansiedad de alto funcionamiento. Más bien, son los pasos pequeños y consistentes que das cada día. Trabaja a tu propio ritmo y recuerda que siempre está bien pedir ayuda o utilizar recursos como Selfgrowth para guiarte.
Preguntas frecuentes sobre ansiedad de alto funcionamiento
¿Cuáles son las señales de alerta de la ansiedad de alto funcionamiento?
La ansiedad de alto funcionamiento no siempre presenta los síntomas de ansiedad típicos de los que escuchamos. Las señales de advertencia pueden incluir miedo intenso a decepcionar a los demás, prepararse demasiado para las tareas, pensar demasiado y perfeccionismo. Puede manifestarse como morderse las uñas, caminar de un lado a otro o incluso jugar constantemente con su cabello. Si está marcando estas casillas, tal vez sea el momento de buscar formas de abordarlo, como la atención plena.
¿Qué es la ansiedad de alto funcionamiento?
No es una condición médica oficial, pero es un término que muchos usan para describir un sentimiento de ansiedad constante e inquieta, incluso para el tipo de persona que siempre parece actuar en conjunto: puntual, organizada y excelente en el trabajo. Desde fuera, la gente puede admirar su empuje y disciplina. Internamente, se siente como si estuvieras pedaleando una bicicleta cuesta arriba sin un final a la vista.
¿Cuál es la diferencia entre ansiedad y ansiedad de alto funcionamiento?
La principal diferencia radica en cómo se expresa externamente. Con ansiedad 'típica', alguien puede evitar situaciones sociales o tener dificultades con las tareas diarias debido a sus sentimientos de ansiedad. Pero alguien con ansiedad de alto funcionamiento a menudo sale adelante e incluso puede sobresalir a pesar de su ansiedad. Independientemente de cómo se manifieste en el exterior, la experiencia interna de ansiedad puede ser igual de intensa.
¿Qué ayuda a la ansiedad de alto funcionamiento?
Como cualquier forma de ansiedad, no existe una solución única para tratar la ansiedad de alto funcionamiento. Pero algunas estrategias pueden ayudar. Intente practicar la atención plena, hacer ejercicio con regularidad, evitar demasiado café (o cambiar al descafeinado) y establecer límites para ver si esto ayuda a disminuir sus síntomas. Y no olvide que la terapia profesional también puede resultarle útil para encontrar la paz interior. Es muy poderoso conversar con alguien, e incluso puedes intentar llevar un diario para detectar patrones y factores desencadenantes.
