Guardar historiaGuarda esta historiaGuardar historiaGuarda esta historiaCuando su automóvil tiene poca gasolina, tiene dos señales de advertencia claras. Primero, el indicador se acerca cada vez más a E. Luego, si sigues empujando, te detendrás.
nombre del grupo de amigos para whatsapp
Pero nuestros cuerpos son máquinas mucho más complejas. Cuando no consumes suficiente energía en tus entrenamientos (consumiendo menos energía de la que gastas), obtendrás indicadores que son mucho más vagos y sutiles, pero también generalizados. Es sorprendente lo sistémico que es: cuán profundamente puede afectar a todo el cuerpo. Dietista deportivoHolley Samuel RD CSSDse dice a MISMO.
Antes de analizar los signos y síntomas que puede experimentar cuando no come lo suficiente, demos un paso atrás para profundizar en lo que realmente significa tener poca energía en su rutina de ejercicios y por qué cuanto antes lo detecte, mejor para su salud y rendimiento.
La falta de combustible es más común de lo que piensas, y es posible que tampoco sepas que lo estás haciendo.
A pesar de los mensajes constantes de comer menos y moverse más, los investigadores ahora saben que consumir muy poco para la cantidad de ejercicio que se hace puede causar su propia serie de problemas. No lograr que su ingesta coincida con su producción puede resultar en lo que se llama baja disponibilidad de energía, donde su cuerpo se queda sin el combustible que necesita para impulsar todas sus funciones biológicas normales y mucho menos alcanzar cualquiera de sus objetivos de rendimiento. Dietista deportivoRebecca McConville RD CSSDautor del libro Encontrar su punto ideal se dice a MISMO.
Con el tiempo, esto puede progresar a una condición llamada deficiencia relativa de energía en el deporte o RED. Yesopuede causar estragos en casi todos los sistemas de su cuerpo, desde la función cerebral hasta la salud del corazón y el sistema reproductivo, ya que su cuerpo se queda sin recursos para mantener todo funcionando sin problemas, dice Samuel.
No dejes que la palabra deporte en el nombre te desanime. Si bien estas condiciones son comunes entre los atletas de élite y profesionales, los deportistas cotidianos pueden desarrollarlas. Por ejemplo unestudiarpublicado el año pasado en elRevista británica de medicina deportivadescubrió que de 1.000 participantes que no eran de élite en el maratón de Boston, el 42% de las mujeres y el 17% de los hombres tenían signos de baja disponibilidad de energía. Incluso los corredores mucho más ocasionales, ciclistas y asistentes al gimnasio (cualquiera que esté activo) también pueden tener falta de energía, dice McConville. Y esto es válido para personas de todos los tamaños corporales.
La falta de combustible tampoco tiene por qué ser necesariamente intencional. Si bien los trastornos alimentarios o los trastornos alimentarios pueden causar una baja disponibilidad de energía y RED, cuando se restringe intencionalmente la cantidad que se ingiere o se digiere, es muy posible que se quede sin combustible sin saberlo o darse cuenta. Y no se trata sólo detotalingesta: cada vez más investigadores se dan cuenta de que consumir menos carbohidratos para impulsar el ejercicio puede causar más problemas, ya sea con o sin un déficit general. (Esa es una razónabastecimiento de combustible a mitad de recorridoes muy útil para los corredores: puede ayudarle a satisfacer sus necesidades de carbohidratos).
Para entender por qué piensa en su cuerpo más como una cuenta bancaria que como un automóvil, dice McConville. Cada vez que comes es una inversión. Todo lo que haces a lo largo del día, incluidos tus entrenamientos, requiere un retiro. Debido a que a menudo surgen gastos de energía inesperados (correr para tomar el ascensor luchando contra una enfermedad menor que requiere esas pocas repeticiones adicionales), es muy fácil crear una brecha no planificada entre la ingesta y la producción.
Esto no sólo puede causar problemas en el momento, sino que también aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud a largo plazo, como depresión, osteoporosis y daño cardíaco. Por eso es posible saber que es posible que haya una falta de combustible y estar alerta a las señales de alerta.
Si tienes un ciclo menstrual y no estás tomando anticonceptivos hormonales, los períodos irregulares o faltantes son un signo citado con frecuencia. Pero eso no se aplica a todos y existen numerosas señales de alerta y efectos dañinos que pueden aparecer inclusoantesnotas cambios en tu ciclo. Aquí hay 15 formas de saber que es posible que se esté quedando sin combustible.
objetos con la letra e
1. Tu estado de ánimo está por los suelos y no estás seguro de por qué.
Unos pocos minutos de Doomscrolling en estos días pueden fácilmente ponerte ansioso o triste. Pero si generalmente eres una persona optimista y de repente te encuentras de mal humor y arremete, eso podría ser una señal de alerta.
Si tenemos hambre estamosde maniáticotambién conocido como hambrientoStephanie Roth-Goldberg LCSWdice a SELF un terapeuta con sede en la ciudad de Nueva York que se especializa en psicología deportiva y recuperación de trastornos alimentarios. si tomashambrientoy si lo haces más duradero, se convierte en estar de mal humor y, en general, tener un mal humor.
2. Piensas mucho en la comida, pero a menudo no puedes decidir qué comer.
Cuando tu cuerpo se siente privado, es fácil que tu mente se preocupe por pensamientos sobre la comida, dice Roth-Goldberg. Del mismo modo, puede resultar difícil pensar con claridad cómo repostar cuando el depósito está casi vacío. Sentirse hambriento pero incapaz de decidir lo que quiere y luego entrar en un conflicto (nada suena bien, nada se siente bien) también puede ser una señal, dice.
3. Tiendes a darte atracones más tarde durante el día.
De manera similar, la falta de combustible puede iniciar un círculo vicioso: se escatima en combustible durante el desayuno y el almuerzo. A media tarde o noche, estás lo suficientemente hambriento como para demoler tu cajón de refrigerios. Te sientes mal restringiéndote nuevamente al día siguiente y luego repites. Esto no sólo no se siente bien en el momento, sino que también puede empeorar algunas de las otras consecuencias.
Si les das a las personas las calorías adecuadas pero se distribuyen a lo largo del día de manera uniforme y se alimentan antes y después de los entrenamientos, tendrán un buen equilibrio energético, dice Samuel. Lea: Se sentirán bastante bien y no notarán muchos de estos síntomas. Pero si comen la misma cantidad (o a veces más) pero lo hacen lejos de sus entrenamientos, podrían tener síntomas de falta de combustible porque su cuerpo cae en períodos de baja disponibilidad de energía.
4. Cada entrenamiento parece mucho más difícil de lo que debería.
Por supuesto, hay un millón de variables que afectan cómo te sientes durante cualquier clase de carrera de Peloton o sesión de entrenamiento con pesas, desde cuánto hiciste el día anterior hasta cómo dormiste y si tuviste un día estresante en el trabajo. Pero, en general, si eres relativamente constante con tu forma física, deberías poder mantener tu rutina con aproximadamente la misma cantidad de esfuerzo o versignos de progresocon el tiempo.
Si, por el contrario, tienes dificultades con movimientos o entrenamientos que antes te parecían fáciles, la falta de energía puede ser la culpable.Heather Caplan RDdietista registrada, entrenadora de carreras y cofundadora deProyecto Carril 9se dice a MISMO.
5. Y después arrastras mucho más de lo habitual.
Sí, los esfuerzos intensos (piense en carreras largas durante el entrenamiento de media maratón o de una maratón completa) pueden hacer que se sienta fatigado. Pero si estás acelerando adecuadamente y repostando adecuadamente no deberías tener que quedarte en el sofá todo el resto del fin de semana, dice Samuel.
Deberías poder terminar tu carrera larga, y sí, seguro que estarás un poco cansado, pero haz cosas con tus hijos, haz recados, haz lo que tengas que hacer sin sentir que te vas a caer, dice.
6. De hecho, preferirías abandonar el gimnasio por completo.
Independientemente de sus objetivos de acondicionamiento físico, ya sea que se esté preparando para un gran evento o haciendo ejercicio para aliviar el estrés y lograr bienestar, es normal sentir flujos y reflujos.motivacióndice McConville. Incluso los deportistas de élite tienen días en los que prefieren no entrenar.
Pero una señal de falta de combustible es una caída inexplicable en el deseo de hacer ejercicio o moverse, dice. Así que tome nota si las sesiones que alguna vez le parecieron divertidas de repente pierden su atractivo o si se siente tentado a saltarse la mayor parte de los días.
Sintonice lo que dicen sus pensamientos, dice Roth-Goldberg. Si es un constante "Esto se siente tan difícil". Esto apesta. ¿Por qué estoy haciendo esto? Esto no es divertido, eso es un signo de poca energía.
7. Tu sueño apesta.
Aunque la desnutrición provoca fatiga, es posible quelucha por conciliar el sueñoo cuando te quedas dormido, es posible que el sueño se interrumpa constantemente. Los episodios de niveles bajos de azúcar en sangre pueden hacer que te despiertes sintiéndote ansioso en medio de la noche, dice McConville. La calidad del sueño también se ve afectada, lo que aumenta la sensación de arrastre; es posible que estés agotado aunque creas que estás durmiendo lo suficiente.
8. Tus entrañas rugen mucho más que antes.
La falta de combustible puede obstaculizar la forma en que funciona su sistema digestivo y alterar las bacterias intestinales, causando síntomas que incluyen diarrea, dolor abdominal.constipaciónyhinchazón. La experiencia puede parecerse al síndrome del intestino irritable (SII), dice McConville.
lugares con q
Esto también puede iniciar un ciclo dañino. Una reacción común a esos desagradables síntomas gastrointestinales es evitar determinados alimentos o grupos de alimentos, como los lácteos o el gluten, dice McConville. Pero si comienzas a eliminar esos elementos sin agregar otras fuentes de nutrientes, tus niveles de energía pueden caer aún más, hundiéndote más profundamente en un agujero.
9. Mientras tanto, tus hormonas y niveles de vitaminas están fuera de control.
Los análisis de sangre que le realice el médico también pueden mostrar anomalías de ciertas vitaminas y minerales. Obtenemos micronutrientes de los alimentos y si hay escasez de alimentos, habrá escasez de micronutrientes, dice Samuel. Y simplemente tomar un multi no solucionará el problema porque la falta de combustible también disminuye la absorción de nutrientes clave.
Toma hierro: cuando escatimas en combustible, tu hígado secreta una hormona llamada hepcidina que interfiere con tu capacidad de absorberlo.hierro de los alimentoscomo carne y verduras o de suplementos, dice McConville. Como resultado, sus análisis de hierro pueden ser bajos.
También puedes notarniveles anormalesde hormonas relacionadas con la tiroides, incluida la hormona estimulante de la tiroides (TSH) y la T3 libre. Su médico puede marcar esto como un problema de tiroides, pero en realidad puede ser uno de losprimeros signos de un desajuste de combustible—No comer lo suficiente interfiere con el funcionamiento de la glándula pituitaria, que produce estas hormonas.
nombres masculinos fuertes
10. Tu libido se hunde.
Hablando de hormonas: los niveles alterados de estrógeno y testosterona puedendisminuir tu deseo sexual—Y eso se suma al mal humor que puede que ya esté afectando su relación.
Si de repente notas que no estás tan interesado, puede ser que tu cerebro esté tratando de conservar energía, dice McConville. Esto debería verse como una señal de advertencia.
Aunque las mujeres parecen más sensibles a los efectos negativos de la baja disponibilidad de energía, los hombres están lejos de ser inmunes, dice Samuel. Su libido también puede disminuir y, si suelen tener erecciones matutinas, estas pueden desaparecer o volverse menos frecuentes.
11. Tu ritmo cardíaco disminuye mientras tus niveles de colesterol aumentan.
La mayoría de los atletas y personas que hacen ejercicio regularmente tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja, pero una falta de combustible puede ralentizar aún más las cosas, a veces incluso por debajo de 30 latidos por minuto. Mientras tanto, los niveles bajos de estrógeno pueden elevar sus niveles de totalcolesteroljunto con los malos tipos de lípidos LDL y Apo B.
12. Estás ganando peso.
La sabiduría convencional sostiene que comer menos = encoger el cuerpo. Mientras que algunas personas con RED tienen un peso corporal bajo, otras experimentan un aumento de peso a medida que su metabolismo se ralentiza para conservar energía, dice McConville.
13. Te estás congelando constantemente.
Samuel tienesíndrome de raynaudUna afección en la que los espasmos de los vasos sanguíneos hacen que las manos, los pies u otras partes del cuerpo se sientan entumecidas y cambien de color en climas fríos. Notó que sus síntomas empeoraban mucho cuando no comía lo suficiente, ya que la falta de energía puede interferir con la función de los vasos sanguíneos.
Además, los niveles anormales de hormonas tiroideas pueden provocar una sensación de frío inusual. La T3 baja es una forma de bajar el termostato para conservar la energía que se gasta en la temperatura corporal, dice McConville. Es por eso que las personas que no tienen suficiente combustible podrían estarfrio todo el tiempo.
14. Tu cabello y tu piel podrían sufrir.
Los niveles hormonales alterados, las deficiencias de micronutrientes y la falta de proteínas también pueden afectar la cabeza y las manos. Algunas personas notan suadelgazamiento del cabelloo caerse la piel puede ser un desastre y las uñas pueden volverse quebradizas. Y nuevamente, debido a que es un problema general mayor, ninguna cantidad de biotina lo solucionará, como dice Samuel.
15. Te lastimas con más frecuencia y la curación tarda más.
Las lesiones óseas se han relacionado durante mucho tiempo con trastornos alimentarios y trastornos alimentarios, especialmente en las mujeres. No sólo es posible que no obtenga suficientes nutrientes para la formación de huesos, comocalcioy los niveles bajos de energía de vitamina D en general pueden provocar cambios hormonales que debilitan los huesos y los hacen más propensos a problemas como fracturas por estrés.
Pero cada vez más expertos en medicina deportiva reconocen que la falta de combustible también puede contribuir a otros problemas. Los niveles hormonales alterados pueden obstaculizar la capacidad de su cuerpo para reparar el daño menor causado por el ejercicio, dejando a sus músculos, tendones y articulaciones propensos a sufrir dolor y lesiones. Es probable que usted también se recupere más lentamente cuando se lastime. Sentir siempre que estás jugando al Whac-A-Mole lesionado puede ser una señal de que simplemente no estás dando lo suficiente para recuperarte, dice Samuel.
disfraz de payaso femenino
Espera, ¡esto me hace darme cuenta de que tal vez me estoy quedando sin combustible! ¿Qué debo hacer al respecto?
Detectar un problema potencial es un gran primer paso. El tratamiento implica reequilibrar comiendo más haciendo menos ejercicio o ambas cosas. Suena bastante simple en teoría, pero en la práctica puede ser complicado tanto desde el punto de vista logístico como psicológico, por lo que es una buena idea contar con algunos profesionales, si es posible.
Si está dentro de su presupuesto o está cubierto por su seguro, visite a un dietista registrado o busque un proveedor de medicina deportiva que tenga conocimientos sobre estos temas: el Proyecto Lane 9 de Caplan presenta unadirectoriode ellos y McConville también tiene unlista de expertosque hayan completado su programa de certificación de proveedores informados por RED. También puede obtener más información buscando información sobre nutrición deportiva producida por personas con las credenciales adecuadas: por ejemplo, dietistas registrados capacitados en nutrición deportiva (a menudo tendrán las iniciales CSSD después de sus nombres), dice Caplan.
Dependiendo de cuánto tiempo y cuánto haya estado sin combustible, puede tomar tiempo la ayuda de expertos como dietistas y psicólogos y algo de ingesta adicional para reequilibrar sus cuentas; considérelo como pagar los intereses de un préstamo, dice McConville. Pero aunque puede ser difícil romper con los hábitos existentes, la recompensa vale la pena. Después de todos los efectos decomiendo lo suficienteBeneficia también casi todas las partes de tu mente y cuerpo, dice Samuel; por ejemplo, hacer ejercicio intenso, dormir bien, tener niveles de energía estables y, en general, ser una persona más feliz y saludable.
Relacionado:
- Cómo obtener ayuda para los trastornos alimentarios según los expertos
- Puede que no tengas hambre después de hacer ejercicio, pero aun así deberías comer algo
- Mi mamá era editora de una revista en los años 90. Finalmente estamos hablando de lo que le hizo a nuestra imagen corporal
Obtenga más información sobre la excelente cobertura nutricional de SELF directamente en su bandeja de entrada, de forma gratuita .
