16 formas sencillas de hacer que correr sea más fácil

Seamos honestos, correr no es conocido por ser fácil. Incluso los atletas profesionales que se ganan la vida corriendo admiten que sí, a veces puede ser muy difícil. Por supuesto, cuanto más lo hagas y más acondicionado esté tu cuerpo, más fácil te resultará correr. Pero nunca hay dos recorridos iguales y, algunos días, puede ser muy difícil recorrer unos cuantos kilómetros.

¿La buena noticia? Hay cosas que puedes hacer, aparte de simplemente dar por terminado el día y enviarle un mensaje de texto a un amigo para quedar en la hora feliz (aunque definitivamente recomendamos hacerlo después de correr, porque, equilibrio), para que sea más fácil para ti.

La próxima vez que estés a punto de atarte los cordones, prueba estos trucos aprobados por expertos antes y durante la carrera para que te resulte un poco más fácil.

Hacer algunos pequeños ajustes en tu forma de correr puede hacer que las cosas parezcan más fáciles, Corrine Fitzgerald, entrenadora de Club de carrera de milla alta en la ciudad de Nueva York, le dice a SelfGrowth. 'Centrarse en correr erguido, tener los pies ligeros, relajarse y encontrar el ritmo será de ayuda', dice. Además, involucre su núcleo. 'Si tu pecho va de lado a lado, tu energía va en esa dirección. Tirar del core hacia adentro y minimizar cualquier movimiento de lado a lado mantendrá toda la energía avanzando”, explica.

Si un objetivo establecido de kilometraje o tiempo te parece desalentador, establece miniobjetivos a lo largo de tu carrera. Hay tantas variaciones diferentes que puedes hacer. Puedes ir por tiempo, distancia o, mientras corres, puedes decir: 'Correré hasta ese edificio y luego caminaré'. Katie Bottini , dice a SelfGrowth un preparador físico y entrenador de carrera y triatlón certificado por NASM. Sentirás una renovada sensación de logro cada vez que alcances uno.

A veces correr resulta difícil porque has caído en una rutina y se vuelve aburrido. 'Encuentre un camino diferente o recorra nuevos caminos que sean más estimulantes visualmente', sugiere Bottini. 'Puede que pase un poco más rápido si estás corriendo y viendo nuevos lugares'.

Esto suena muy simple, pero sorprende cuántos corredores se saltan el calentamiento porque creen que no lo necesitan. 'Para que correr sea más fácil, todo corredor debería comenzar con un calentamiento dinámico de 5 a 15 minutos', dice Fitzgerald. Hacer que la sangre bombee, aflojar los músculos y calentar el tronco hará que los primeros kilómetros sean más fáciles para el cuerpo y también reducirá el riesgo de lesiones. Un calentamiento dinámico incluye movimientos como marchas con las rodillas altas que estiran los músculos a medida que se mueve. ¡Y no olvides refrescarte también después!

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A veces, sales planeando correr 6 millas y terminas sintiendo que solo puedes hacer 4. Está bien. Necesitas ser flexible en las carreras y en tus entrenamientos, Rendimiento de Skechers El atleta Meb Keflezighi le dice a SelfGrowth. Si se obliga a hacer el kilometraje, entonces se convierte en una tarea ardua. Intento divertirme tanto como puedo y trato de ser flexible una vez que salgo por la puerta y empiezo a correr. Ya sea una carrera corta o larga, concéntrate en la euforia y la emoción de haberlo hecho, añade.

La cafeína puede darte un impulso de energía y hacer que tu esfuerzo percibido disminuya, dice la atleta de élite de ASICS Sara Hall a SelfGrowth. Las investigaciones han demostrado que el café puede mejorar el rendimiento en las carreras de velocidad y también puede mejorar la resistencia porque retrasa la aparición de la fatiga muscular y la fatiga del sistema nervioso central. Bebe una taza entre una hora y 30 minutos antes de correr para que los efectos estén con toda su fuerza cuando llegues al pavimento.

Por supuesto que estás respirando. Pero Hall dice que cuando una carrera comienza a resultarle realmente difícil, le gusta respirar profundamente y purificarse para estar más controlada. A veces, simplemente controlar la respiración puede hacer que correr sea más fácil.

Piensa en las personas menos afortunadas que tú que no pueden hacer físicamente lo que tú puedes hacer, dice Keflezighi. Un entrenador que conozco termina cada clase diciendo: Tómate un momento para agradecer y agradecer la capacidad de mover tu cuerpo como lo hiciste hoy, porque es un regalo. Pienso en eso cuando corro y siempre me da un poco más de energía en mis pasos.

Si sales por las puertas a toda velocidad, será muy difícil de mantener. 'Reducir la velocidad y ajustar el ritmo a medida que avanzas es parte del arte de correr; debes aprender a escuchar a tu cuerpo', dice Hall. No hay nada de malo en reducir la velocidad cuando sea necesario y correr a un ritmo que le resulte cómodo. Con el tiempo, su ritmo cómodo se acelerará.

No hay nada peor que correr con ropa incómoda, dice Fitzgerald. Las temidas rozaduras pueden producirse por tener la ropa holgada en una zona determinada. Cuando nos sentimos incómodos, hacemos ajustes para evitar esa sensación dolorosa. Esto es una compensación y puede resultar en que corras de manera diferente, en mala forma. Deshágase de la ropa que roza o aprieta demasiado. También puedes llevar un stick anti-rozaduras (como Deslizamiento corporal ) o un tubo pequeño de Aquaphor.

Si realmente no te apetece correr, mézclalo añadiendo algunos intervalos de fuerza durante todo el ejercicio. 'Corre cinco minutos y luego para y haz sentadillas y flexiones', sugiere Bottini. 'O incluso, si estás corriendo en una pista, corre por las escaleras del estadio. No es que haga que correr sea más fácil, pero lo hace más divertido.' Correr subiendo y bajando escaleras puede que no sea tu idea divertido , pero romperá la monotonía si eso es lo que necesitas.

'Correr es genial porque puedes pensar en lo que te sirva en el momento'. Deena Kastor , atleta de élite de ASICS y plusmarquista estadounidense en maratón y media maratón, cuenta a SelfGrowth. 'A veces es mi lista de cosas por hacer, otras veces me concentro en mi próximo objetivo de carrera o en qué manualidad haré con mi hija cuando regrese a casa de la escuela'. Concéntrate en lo que ocupa tu mente, pero asegúrate de que sea positivo para no arruinar tu impulso.

¿Has probado alguna vez el trail running? Quizás ahora sea el momento. Mis carreras más largas las he hecho en senderos, dice Bottini. Uno, es más suave para el cuerpo, tiene menos impacto. Y dos, estás variando mucho el ritmo y la intensidad debido al terreno. Es posible que estés más de puntillas o moviéndote más lateralmente, las inclinaciones tienden a ser más altas, por lo que tu ritmo cardíaco puede aumentar mucho en un punto, y luego tienes que ir con cuidado en otras partes porque estás cuidando tu equilibrio, explica. . Todo esto hace que la carrera sea mucho más interesante y te mantiene, literal y figurativamente, alerta.

Es tentador controlar constantemente tu ritmo o el kilometraje recorrido, pero a veces eso puede jugar con tu cabeza, dice Bottini. Como cuando crees que debes estar corriendo muy rápido, pero luego te das cuenta de que no es así. Vaya, vaya. No prestes atención, simplemente corre según cómo te sientas, dice.

Bottini sugiere salir a correr/caminar, especialmente si eres principiante. No es ninguna vergüenza alternar entre los dos y, eventualmente, comenzarás a sentirte cómodo corriendo por más tiempo. Usé experto en carrera El plan de entrenamiento de Hal Higdon cuando entrené para mi primera media maratón, y él es un gran defensor de las pausas para caminar. Realmente ayudan, en serio.

Si te cuesta mantener la cabeza en el juego, piensa por qué estás corriendo. ¿Cuáles son tus objetivos? ¿Está relacionado con la raza? ¿Está relacionado con la salud? ¿Estás intentando hacer relaciones públicas o simplemente terminar la carrera? Cualquiera que sea ese objetivo, tenlo en cuenta durante toda la carrera para estar presente', dice Fitzgerald. 'Por ejemplo, si estás entrenando para una carrera, visualízate triunfando en esa carrera. Si corres por diversión, piérdete en tu carrera y diviértete. Disfrute del proceso y el viaje para convertirse y mantenerse en un corredor fuerte y sano.

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