18 consejos de fitness que estos entrenadores siempre dan a sus clientes principiantes

Si eres nuevo en el mundo del ejercicio (o si simplemente estás pensando en incorporar el fitness a tu vida), lo primero es lo primero: felicidades. Decidir ser más activo es un primer paso increíble para aprovechar todos los increíbles beneficios del ejercicio, desde un mejor estado de ánimo hasta un mejor sueño y una mayor confianza en todos los aspectos.

Pero una vez que hayas decidido empezar a hacer ejercicio , ahí es donde las cosas pueden volverse un poco abrumadoras. Con toda la charla sobre el entrenamiento mágico que se puede hacer o la cantidad de tiempo perfecta para pasar en el gimnasio, es difícil saber por dónde empezar. Y si no tienes claro lo que estás haciendo (o por qué lo estás haciendo), puede ser fácil tirar la toalla cuando las cosas no salen según lo planeado.

Deja que estas zapatillas de 18 estrellas sean tu guía. Ayudan a los clientes a progresar desde principiantes hasta fanáticos del fitness todo el tiempo, para que sepan lo que se necesita para prepararse para el éxito. Y bueno, todos alguna vez también fueron principiantes. Estos son los hábitos, estrategias y mentalidades que recomiendan las personas que son nuevas en el mundo del ejercicio.

'El primer paso es realmente tomarse el tiempo para descubrir por qué, qué y cómo. Las preguntas que hago a mis clientes son: Por qué ¿Estás agregando fitness y bienestar a tu vida ahora? En qué ¿De qué manera será diferente su vida cuando tenga ejercicio físico de manera regular? Y cómo ¿Vas a incluir el fitness en tu estilo de vida hoy y esta semana? Una vez que sabes el por qué, el qué y el cómo, la mentalidad es 'simplemente hazlo'. Nike acertó con eso”. —Amelia DiDomenico, propietaria de Gimnasio Amrose , @amrosefitness

'Si recién estás comenzando un nuevo programa de ejercicios, ¡no te comprometas ni rindas demasiado! Intente comenzar con tres días a la semana y prográmelo en su semana como una cita con el médico. No es necesario tomar una clase completa: quédese 30 minutos o pruebe una breve sesión de entrenamiento privada o un entrenamiento en casa. Quiere asegurarse de ponerse en forma de forma segura y eficaz. Luego, después de la cuarta semana, intente agregar otros 30 minutos cada dos semanas. ¡Te sorprenderá lo empoderado que te sentirás!' —Anna Kaiser, entrenadora de celebridades y fundadora de AKT , @theannakaiser

'Es mejor hacer un circuito de fuerza de intensidad moderada de 45 minutos tres veces por semana que hacer un entrenamiento de alta intensidad de dos horas seis veces por semana y luego agotarse en tres semanas porque no es sostenible'. Y recuerda que se necesita tiempo y constancia para desarrollar tu cuerpo, pero un entrenamiento puede ponerte de mejor humor. Lo dejas todo en el gimnasio: el jefe molesto, la discusión con tu mejor amigo, quedarte atrapado en el tráfico… Es como si pudieras presionar reset.' —Valerie Waters, entrenadora de celebridades y creadora de Valdeslides , @valeriewaters

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'La motivación es lo que te ayuda a empezar, pero convertir las cosas en un hábito es la manera de mantener la longevidad de un estilo de vida activo. Tener amigos, familiares y compañeros de trabajo que hagan ejercicio contigo puede ayudarte a perseverar. Trate de encontrar compañeros de ejercicio para hacer cosas saludables juntos. Además, lo que hagas fuera del gimnasio tendrá una gran influencia en los entrenamientos que hagas dentro del gimnasio; hacer cambios positivos en tu nutrición, hidratación, sueño y niveles de estrés generará grandes resultados.' —Noam Tamir, fundador de Gimnasio TS , @tsfitnessnyc

Mi mejor consejo para los principiantes es encontrar algo que disfruten y concentrarse en un progreso pequeño e incremental cada día. Creo que obtenemos los mejores resultados si somos consistentes y para ser consistentes debemos disfrutar el viaje. Es por eso que me gusta centrarme en pequeñas metas diarias: las pequeñas metas cumplidas cada día generan un gran progreso con el tiempo y nos dan una sensación de logro diario. —Milan Costich, entrenador de celebridades, propietario y fundador de PREVALECER Boxeo , @milancostich

'Usar zapatos viejos y estropeados puede afectar negativamente a tus articulaciones y ligamentos, especialmente si estás corriendo, corriendo o haciendo ejercicios pliométricos. Por eso, es importante seleccionar el calzado correcto para tu entrenamiento: por ejemplo, los tenis están diseñados para movimientos laterales. Si estás levantando pesas, querrás una suela más dura y plana de tu zapato para sentirte más conectado al piso. Y si eres corredor, la mayoría de las tiendas especializadas en running te harán una evaluación de la zancada para ayudarte a decidir qué zapatos son mejores para tu arco, tu talón y el ancho del pie. Invierta en el calzado que pueda ser lo más diverso posible en el gimnasio y al aire libre, pero que le brinde el soporte correcto que su pie necesita.' —Ashley Borden, entrenadora de celebridades, @ashleybordenfitness

'Empieza poco a poco, establece objetivos realistas, sé amable con tu cuerpo y tómate descansos tan a menudo como sea necesario. Comprometerse a comenzar un nuevo entrenamiento ya es bastante difícil, por lo que si no es honesto acerca de su nivel de condición física y se esfuerza demasiado, se está preparando para agotarse o lesionarse, y eso está muy lejos de lo previsto. meta.' —Lauren Kleban, entrenadora de celebridades y creadora de LEKfit , @lekfit

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'Ten paciencia contigo mismo: voluntad Tendremos contratiempos y no todos los días serán perfectos. La clave es ser persistente y seguir avanzando. Lo único constante en la vida es el cambio, por eso debemos estar preparados para realizar cambios para ser la mejor versión de nosotros mismos.' —Latreal Mitchell, entrenadora de celebridades y Previnex embajador de fitness, @latrealmitchell

'Siempre quiero que mis nuevos clientes sepan que el viaje que están a punto de emprender tiende a ser el camino menos transitado. Esas batallas mentales son más difíciles de afrontar en las etapas iniciales, así que manténgase humilde, comprometido y sepa que los beneficios superan con creces cualquier dificultad. Despierta todos los días y recuerda que el cuidado personal en todas sus formas es la mejor decisión que puedes tomar. —Nick Malizia, instructor principal en Quemar 60 estudios , @burn60studios

Calienta antes de comenzar tu rutina: un calentamiento adecuado [con estiramiento dinámico] es importante para preparar el cuerpo para un movimiento sin lesiones. Tómese el tiempo para estirarse después de su entrenamiento y tómese días de descanso. Hay mucho tiempo para construir y progresar. Mis otros consejos: Emprende tu nueva empresa con una mentalidad divertida y positiva. Fíjese metas y recompénsese al alcanzarlas, como un masaje, equipo nuevo o una escapada de fin de semana. Manténgase hidratado y siga un buen plan de nutrición; necesita el combustible adecuado en su cuerpo para tener éxito.' —Julie Diamond, instructora maestra en Quemar 60 estudios , @burn60studios

'Mantenlo básico y no compliques demasiado tus entrenamientos. Con demasiada frecuencia, las personas se saltan los ejercicios básicos por entrenamientos que se ven geniales y están de moda. Dominar los conceptos básicos realmente lleva tiempo, así que no se apresure. Un programa de entrenamiento básico progresivo que incluye ejercicios como sentadillas, remo, estocadas y prensas de pecho funciona totalmente y obtiene excelentes resultados. —Hannah Davis, fundadora de Cuerpo de Hannah , @bodybyhannah

'Esté dispuesto a parecer tonto y cometer errores sin juzgarse a sí mismo. Sigue intentándolo y con cada entrenamiento mejorarás cada vez más. Recuerde, el objetivo es el progreso, no la perfección. Y en un ambiente de grupo, no se compare con nadie más en la sala. Si bien otros pueden moverse sin problemas y parecer tener una fuerza sobrehumana, recuerde que alguna vez también fueron principiantes. No compares tu capítulo uno con el capítulo once de otra persona. —Franci Cohen, fundador y director ejecutivo de Bandas de araña , @francifit

Las personas llegan con la expectativa de que los resultados a largo plazo se produzcan rápidamente, pero deben considerar el fitness como un panorama más amplio y hacer del ejercicio parte de su rutina de vida, en lugar de una mentalidad aguda y momentánea. Recuerde también que hacer ejercicio tiene múltiples facetas y es la combinación de una alimentación saludable y entrenamiento lo que crea los mejores resultados.' —Jason Walsh, entrenador de celebridades y fundador de Nación en ascenso , @risemovement

'Concéntrate en las sensaciones. La mayoría de los objetivos de acondicionamiento físico son proyectos a largo plazo, pero la única excepción es cómo nos sentimos, que pueden mejorar inmediata y profundamente después de un solo entrenamiento. Si recién estás comenzando, sintoniza las vibraciones positivas que sientes después del ejercicio y deja que esa sea tu recompensa. Recuerda, incluso como novato, estás a sólo un entrenamiento de estar de buen humor.' —Rob Sulaver, formador fundador de Boxeo retumbante y Entrenamiento con pañuelos , @bandanaentrenamiento

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'Le recomiendo a cualquiera que esté empezando que use un monitor de frecuencia cardíaca para saber cómo responde su cuerpo al estrés físico del entrenamiento. Los entrenamientos son mucho más divertidos si tienen sentido. Esto coincide con mi lema: entrenar más inteligentemente, no más duro.' Nota rápida: un monitor de frecuencia cardíaca es un dispositivo que usted usa y que le indica los latidos de su corazón por minuto, para que pueda verificarlos en tiempo real durante su entrenamiento. Esto le brinda información objetiva sobre qué tan duro está trabajando realmente su cuerpo, independientemente de qué tan duro sentir como si estuvieras trabajando, lo que se conoce como tu tasa de esfuerzo percibido. La intensidad de un entrenamiento puede verse influenciada por factores como cuánto lo disfrutas, la temperatura y la humedad de la habitación en la que te encuentras, etc., pero cómo te sientes no siempre es del todo representativo de lo duro que realmente está trabajando tu cuerpo. —Michelle Lovitt, entrenadora de celebridades y fundadora de Lovitfitness , @mllovitt

'Establezca algo más que un objetivo estético. Puede ser una cierta cantidad de peso con la que quieras intentar hacer sentadillas, una distancia que quieras correr o tal vez simplemente quieras poder hacer una flexión con los dedos de los pies [en lugar de las rodillas]. El problema con los objetivos estéticos es que son fugaces y no te mantendrán lo suficientemente comprometido como para seguir trabajando durante esos momentos difíciles en los que quieres dejar de fumar. No hay mejor sentimiento que lograr ese objetivo. Créame, ¡así es como comencé a hacer ejercicio!' —Diana Mitrea, cofundadora de Más fuerte con el tiempo , @diana.fitness

'Hazte fácil no encontrar excusas. Extiende tu ropa la noche anterior o haz la maleta. Apúntate a clases o a un entrenador a principios de semana y anótalo en tu calendario. Ordene sus comidas o prepare sus comidas o planifique sus comidas para la semana y haga una lista de lugares a los que acudir que tengan comida saludable cerca de su trabajo, casa y gimnasio. También puedes inscribirte en una carrera; esto te brinda un período de tiempo de entrenamiento específico. Sé que puedo comprometerme con las cosas cuando hay una fecha clara de inicio y finalización. Me obliga a hacer mi mejor esfuerzo y una vez que cruzo la línea de meta, estoy muy feliz de haberlo logrado y listo para otro desafío.' —Rebecca Kennedy, fundadora de ACCESO. , @rksolidnyc

'Agradece dónde estás ahora mismo y ten una idea clara de dónde te gustaría estar. A partir de ahí, adopte un plan simple que se alinee con sus objetivos y no lo aburra hasta la muerte... y abórdelo paso a paso. Y recuerda disfrutar el proceso. Quedarse demasiado atrapado en el lugar donde desea estar puede privarle de su alegría hoy. Y eso simplemente apesta. La felicidad no es algo que deba reservarse para un futuro imaginado. Tu cuerpo es algo absolutamente asombroso. Tómate unos momentos, todos los días, para apreciarlo. Lo creas o no, esa simple gratitud puede ayudarte a crear el cuerpo más fuerte de tu vida.' —Adam Rosante, fundador de Club del sudor del dólar , @adamrosante