Tres cosas que puedes hacer cuando sientes que todos los demás tienen más éxito que tú

No quiero admitir esto, pero tengo un historial de comparar mi éxito con el de miamigos. Pero esto es una tontería: soy un escritor independiente y, por alguna razón, muchos de mis amigos son abogados y consultores. Ellos están ocupados ascendiendo en la escala corporativa mientras yo estoy aquí escribiendo mis pequeñas historias en casa.

A pesar de saberlo mejor, he caído en una trampa terrible en la que a menudo miro sus hitos (ascensos, títulos de trabajo, aumentos salariales) y luego mi propia trayectoria y pienso ¿Por qué diablos no estoy entendiendo esas cosas? Luego llego a la terrible conclusión de que es porque a mí no me va tan bien como a ellos. Como puedes imaginar, esto no ha sido bueno para mi autoestima.

Según Sanam Hafeez PsyD, neuropsicólogo y director deComprender la menteEn Nueva York todos, en algún momento y de alguna manera, nos comparamos con los demás. Está integrado en nuestro ADN, se dice a sí mismo. Nos preocupa cómo nos ve el mundo. Consideramos a los demás (sus trabajos, su vida familiar, sus vacaciones) como una medida o guía de cómo nos llevamos. Si bien eso no es intrínsecamente malo, las investigaciones muestran que hacerlo a menudo provoca vergüenza, envidia y resentimiento, especialmente siestás en las redes socialesdonde todo está distorsionado y todos parecen estar matándolo.

Si constantemente sopesas tu valor y cuestionas tu progreso, quédate conmigo. Trabajé con mi terapeuta para acabar con este mal hábito y finalmente puedo decir que es posible dejar de castigarte innecesariamente. A continuación, el Dr. Hafeez comparte tres trucos sencillos (junto con algunos de mis propios conocimientos) que le ayudarán a dejar de embellecer la vida de otras personas y a estar más agradecido por lo que está pasando.

Reflexiona sobre lo que te hace sentir la comparación.

Antes de que puedas cambiar cómo te afecta la comparación, es útil comprender lo que realmente estás sintiendo. El Dr. Hafeez recomienda familiarizarse con las emociones y pensamientos que surgen cuando compara su éxito con el de los demás. La respuesta puede parecer obvia (¡eh, simplemente estoy celoso!), pero profundizar más podría revelar frustración, vergüenza, inferioridad u otras reacciones sorprendentes. Identificar estos sentimientos yaceptándolossin juzgar, es a menudo el primer paso para procesarlos de una manera más saludable. Las investigaciones incluso muestran que nombrar tus emociones (una técnica llamada etiquetado de afecto) puede reducir su intensidad y hacerlas más fáciles de manejar.

Una vez que sepas lo que sientes, el Dr. Hafeez recomienda preguntartepor qué. Podrías asumir que sientes envidia de los logros de un amigo, pero el verdadero problema podría ser la inseguridad con tu propia trayectoria o la presión de las expectativas familiares. Tal vez creciste escuchando a un hermano mayor castigarse por quedarse atrás y esa mentalidad se quedó contigo. O tal vez esté agotado, insatisfecho o preocupado de no estar en el camino correcto. Según el Dr. Hafeez, la comparación a menudo no se trata realmente de otras personas, sino de cuán satisfecho (o insatisfecho) estás con tu propia vida. Otras personas simplemente sostienen un espejo, dice.

Por supuesto, no todas las comparaciones suponen una profunda herida emocional. A veces simplemente sabes lo que quieres y te sientes impaciente al ver a otros llegar primero. Si ese es el caso, es posible que este paso no requiera mucho tiempo; solo una revisión rápida antes de pasar al siguiente consejo.

Toma nota de tus propios éxitos.

Un gran problema que tengo cuando me dejo atrapar por el vórtice de la autocomparación es que paso por alto por completo mis propios logros, una práctica de autosabotaje que me hace pensar que estoy atrasado en la vida. Pero la verdad es que yotenerCrecí y avancé en mi carrera incluso si mi camino se ha visto muy diferente al de mis amigos. Esto nos lleva al segundo consejo del Dr. Hafeez: piense en lo bueno que podría estar descartando al evaluar los elogios de otras personas. Puede que no tengas lo que otros tienen, pero tienes otras cosas, dice el Dr. Hafeez.

Para hacer esto, es posible que tengas que redefinir o ampliar lo que significa el éxito para ti. Si utiliza constantemente la rúbrica de otra persona para medir su viaje, existe una gran posibilidad de que esté utilizando una definición de éxito que no se aplica completamente a su propia vida. Lléveme: mientras estaba obsesionado con las promociones de mis amigos, ¡algo que ni siquiera puedo conseguir en mi línea de trabajo! No pude apreciar por completo cómo me apresuré a establecer un negocio independiente, aumentar mis tarifas y asegurar la firma de revistas de renombre. También establezco límites profesionales para evitaragotamiento. Hay otras cosas que amo de mi vida que no tienen nada que ver con mi profesión, ¡pero me detendré aquí porque no quiero que hagas conmigo lo que yo hago con otras personas!

El punto es que es absolutamente crucial observar las victorias en tu vida y permitirte ver que el éxito puede presentarse en muchas formas y tamaños diferentes, porque es muy fácil obsesionarte con los aspectos positivos de la vida de otras personas, descuidar la tuya y convencerte de que tu vida es un basurero.

Trace sus objetivos y actúe.

Finalmente, utilizando las ideas que recopiló arriba del tablero de visión, ¿qué quiere que suceda?próximo. Como me dijo el Dr. Hafeez, solucionar el problema es lo mejor que surge de la reflexión. Encontrar soluciones y aplicarlas puede aliviar los sentimientos de ansiedad y malaautoestimamuestra la investigación. Mejor aún: esta tarea desvía la atención de otras personas y la vuelve a centrar en usted mismo, dice el Dr. Hafeez. Entonces pregúntate: ¿Qué me importa? ¿Qué quiero en la vida que no tengo actualmente? Luego, enumere los pasos específicos que debe seguir para avanzar poco a poco hacia esos objetivos.

Si realmente lo pienso, ni siquiera quiero un ascenso o un nuevo puesto de trabajo; ya sabes, las cosas que tienen mis amigos que me hacen sentir como si estuviera tambaleándome por aquí. Quiero escribir para un par de revistas nuevas este año y terminar un borrador de la novela en la que he estado trabajando. Aumentar mis tarifas también sería bueno. Esos son los principales objetivos que me tracé y que se alinean con mivaloresesperanzas y sueños, no los de otra persona. Tal vez para usted eso sea tomar un curso en un nuevo campo o iniciar el negocio de pasear perros. O tal vez sea simplemente permitirse descansar después de esforzarse durante años antes de decidir cuál será el siguiente paso.

Está bien, incluso genial, si tu trayectoria y tus logros se ven diferentes a los de los demás o si quieres esforzarte por lograr más. El éxito, o al menos la idea de lo que lo constituye, se presenta en muchas formas diferentes. Es fácil quedarse atascado pensando que el césped estásiempreMás verde en el otro lado, pero no olvides mirar y cuidar el pequeño jardín que tienes en tu esquina también.

Relacionado:

• Cómo ser feliz por tu amigo incluso cuando estás un poco celoso
• Soy neurocientífico. He aquí por qué creo en el poder de la manifestación
• Cómo dejar de lado un rencor que ha estado viviendo en tu cabeza sin pagar alquiler

Obtenga más información del excelente periodismo de servicio de SELF directamente en su bandeja de entrada, de forma gratuita .