39 personas madrugadoras comparten las cosas extremadamente productivas que hacen mientras duermes

Levantarse temprano nunca ha sido algo natural para mí. Un verano en la escuela secundaria, logré dormir hasta las 7 p.m., una hazaña que mi papá encontró absurda y hilarante. Déjame decirte que pocas cosas son más inquietantes que salir de un largo sueño, preparado para comenzar el día, sólo para ver el cielo del atardecer asomándose por tu ventana.

En las raras ocasiones en que he logrado ganarle al amanecer (levantándome temprano en lugar de quedarme despierto hasta tarde), mis mañanas han sido increíbles. Hice ejercicio, saqué tiempo para leer e incluso pude ver algunos episodios de mi actual atracón de Netflix. Estar despierto y lograr cosas mientras todos los demás todavía están dormidos se siente indescriptiblemente mágico, y envidio a cualquiera que rutinariamente aproveche esas primeras horas de la mañana.

Aquí, 39 madrugadores nos explican sus rutinas matutinas, que comienzan a las 3 a.m. y normalmente termina entre las 7 y las 10 a. m., cuando comienza la jornada laboral. Algunas de estas rutinas son bastante normales, mientras que otras parecen material para libros de autoayuda. Todos ellos son impresionantes en algún sentido, sobre todo porque no puedo imaginarme despertarme antes de las 7 a.m. todos los días .

Ah, y he ordenado las rutinas matutinas desde la hora más temprana hasta la más tardía, para que puedas ver fácilmente cuántas cosas están logrando las personas mientras tú todavía estás durmiendo. Y antes de que sientas la tentación de probar esto en casa, recuerda que el La Fundación Nacional del Sueño recomienda durmiendo de siete a nueve horas completas cada noche. Entonces, independientemente de cuándo te despiertes, asegúrate de programar tu hora de acostarte lo suficientemente temprano para asegurarte una buena noche de sueño. (Haga clic aquí para obtener más información sobre cómo responde su cuerpo al dormir solo unas pocas horas cada noche).

Hora de despertarse: 3 a.m. en punto; por lo general, ni siquiera necesito mi alarma.

Hora de acostarse: 8 p. m., si puedo

Trabajo: Fiscal, autor y profesor universitario.

Rutina matutina:

• 3 A.M.: Levántate e inmediatamente tómate una taza de café. Luego pasa una hora completa trabajando.
• 4 a.m.: Desayuna. Luego, dedica más tiempo a ponerte al día con el trabajo: escribir artículos, crear presentaciones, etc.
• 6 a.m.: Ve al gimnasio con algunos de mis colegas antes de dirigirte a la oficina.

Cómo lo hace: El truco para mi horario de las 8 p.m. a las 3 a.m. El horario de sueño controla mis actividades posteriores al trabajo para asegurarme de que pueda acostarme a las 8 p. m.

Hora de despertarse: 3 a.m.

Hora de acostarse: 8 p.m.

Trabajo: Escritor

Rutina matutina:

• 3 a.m.: Despierta y prepara café antes de pasar unas tres horas escribiendo.
• 6 a.m.: camine tres millas.
• 7:30 a.m.: Realiza algunas tareas y responde correos electrónicos.

Por qué lo hace: Soy más creativo durante las primeras horas de la mañana. Es como si hubiera una pequeña ventana para dejar que mi mente divague mientras el resto del mundo duerme, y me resulta difícil imaginar comenzar el día de otra manera.

Hora de despertarse: 3:30 o 4 a.m.

Hora de acostarse: 21:30

Trabajo: Comercializador de redes sociales y coach de influencers

Rutina matutina:

• 3:30 a.m.: Levántate y prepara una gran taza de té antes de dedicar un tiempo a actualizar mi agenda.
• 4 a.m.: responder al correo electrónico.
• 4:45 a.m.: Paso dos horas trabajando mientras tomo descansos periódicos para pasear a mis perros.

Cómo lo hace: La gente suele preguntarme cómo puedo levantarme tan temprano y con tanta facilidad. Y por más cursi que parezca, descubrí que cuando amo lo que hago para ganarme la vida, ¡estoy emocionado de comenzar el día!

Hora de despertarse: 4 a.m. ¡En un buen día podría ser más cerca de las 3:45!

Hora de acostarse: Entre las 22 y las 22:30 horas.

Trabajo: Educador

Rutina matutina:

• 4 A.M.: Despierto y luego tómate un momento para reflexionar sobre mi cuerpo, mis pensamientos y mis sentimientos.
• 4:05 a.m.: Haz algunos ejercicios de respiración profunda.
• 4:10 A.M.: Beba aproximadamente un litro de agua.
• 4:15 a.m.: Pienso en mis objetivos para el día, rezo mis oraciones matutinas y hago una meditación de cinco minutos.
• 4:20 A.M.: Estírate y haz algún ejercicio ligero durante 10 o 15 minutos.
• 4:45 A.M.: Lavarme los dientes, peinarme y prepararme para el día.
• 5:15 a.m.: Diario.
• 5:20 a.m.: Prepare y beba un batido mientras lee un poco.
• 5:45 a.m.: Salgo para mi viaje matutino.

Por qué lo hace: Las mañanas son mágicas. Son un momento muy especial y lo mejor es que tú decides cómo pasarlos.

Hora de despertarse: 4 a.m.

Hora de acostarse: 21:30 a más tardar

Trabajo: directora de comunicaciones corporativas

Rutina matutina:

• 4 a.m.: Levántate y prepárate.
• 4:15 a.m.: Salgo de mi casa y me dirijo al gimnasio.
• 4:30 a. m.: ejercicio.
• 5:45 a.m.: Regreso a casa.
• 6 a.m.: Lavar los platos, tomar una taza de café, pasar tiempo con mi esposo, preparar el desayuno y preparar el almuerzo.
• 6:30 a.m.: Desayuna, ponte al día con las noticias y revisa mi correo electrónico.
• 7:15 a.m.: Despierto a mis hijos, báñame y prepárate para ir a trabajar.
• 7:45 A.M.: Llevar a mi hijo a la escuela.
• 8 a. m.: Empaque el almuerzo de mi hija mientras sigo limpiando la casa y revisando mi correo electrónico.
• 8:30 A.M.: Llevo a mi hija a la escuela y me voy a trabajar.

Por qué lo hace: Levantarse temprano es una parte esencial de mi rutina diaria, incluso los fines de semana. Siento que agrega muchas horas más a mi día.

Hora de despertarse: 4 a.m.

Hora de acostarse: Entre las 22 y las 23.30 horas.

Trabajo: Influenciador de estilo y estudiante universitario de tiempo completo

Rutina matutina:

• 4 a.m.: Despierto, estírate y revisa las notificaciones en mi teléfono antes de establecer mis intenciones para el día y leer las noticias.
• 4:10 a.m.: Vístete, disfruta de una taza de té y prepara el desayuno.
• 5 a. m.: viaje a la oficina y leo las noticias en el camino.
• 5:30 a.m.: Ve a la oficina y sumérgete en mis correos electrónicos.
• 6 a.m.: Sigo trabajando en mi trabajo del día.
• 7:30 a.m.: Toma un café y dirígete a clase. (¡Hago malabarismos con la escuela y un blog de estilo!)

Por qué lo hace: Solía ​​quejarme de que el día simplemente no tenía suficientes horas. Pero al levantarme temprano, encontré una manera de crear el tiempo que me estaba perdiendo. Una cosa más: mi rutina matutina comienza por la noche. No hay forma de que pueda funcionar por la mañana sin acostarme temprano, generalmente alrededor de las 10 p.m.

Hora de despertarse: 4 a.m.

Hora de acostarse: Entre las 21:30 y las 22:15 horas.

Trabajo: Abogado, funcionario electo y consultor

Rutina matutina:

• 4 a. m.: levántate y echa una carga de ropa en la máquina.
• 4:15 a.m.: Medita y haz algo de yoga ligero.
• 4:30 a. m.: ejercicio.
• 5 a.m.: Dúchate y vístete.
• 5:30 a.m.: Limpiar mi casa, lavar los platos y responder correos electrónicos.
• 6 a.m.: Despierto a mis hijos y prepárelos para la escuela.
• 7 a.m.: Asegurarme de que mis hijos lleguen a la escuela.
• 7:15 a.m.: Póngase al día con las noticias.
• 8 a.m.: Desayuna y sal a trabajar.

Por qué lo hace: Hacer estas cosas temprano me da una sensación de logro. Además, es más fácil eliminar estas cosas a primera hora de la mañana cuando está tranquilo.

Hora de despertarse: 4 a.m.

Hora de acostarse: Alrededor de las 10 p.m.

Trabajo: diseñador de ropa deportiva

Rutina matutina:

• 4 a.m.: Despierta.
• 4:15 a.m.: Súbete a mi bicicleta y haz un paseo de 20 a 25 millas.
• 5 a. m.: pasear y alimentar a mi perro, preparar café y preparar el almuerzo de mi hija.
• 6:30 a.m.: Métete en la ducha.
• 7 a.m.: Tómate un momento para escribir todas las ideas que flotan en mi cabeza.
• 7:30 a.m.: Despierta a mi hija y prepárala para la escuela.
• 8 a.m.: Llevar a mi hija a la escuela y comenzar mi día.

Por qué lo hace: He creado una rutina que me encanta. Tener este momento en la mañana, cuando no hay prisa, es increíblemente relajante.

Hora de despertarse: Entre las 4:15 y las 5:30 a.m.

Hora de acostarse: Entre las nueve y las diez de la noche.

Trabajo: dietista registrado

Rutina matutina:

• 4:30 a.m.: Despierta, prepara una taza de café y bebe un vaso de agua con limón y cayena.
• 4:45 a.m.: Acurrúcate en mi sofá para disfrutar de una taza de café y escribir un diario.
• 5 a.m.: Medita.
• 5:30 a. m.: cámbiate de ropa, haz un ejercicio de 45 minutos y toma una ducha caliente.
• 6:45 a.m.: licua un batido verde y prepárate para trabajar.
• 7:15 a.m.: Dirígete al trabajo.

Cómo lo hace: Me gustaría decir que es un despertar natural después de años de búsqueda de un momento de levantarse temprano, pero no lo es. Todavía tengo que asegurarme de llegar a la cama a tiempo y pongo una alarma cada vez.

Hora de despertarse: Entre las 4:30 y las 5 a.m.

Hora de acostarse: Entre las 20:30 y las 21:30 horas.

nombre de un proyecto

Trabajo: Bloguera y escritora independiente

Rutina matutina:

• 4:30 a.m.: Despiértate, acuéstate en la cama pensando en el día que te espera y haz algunos estiramientos.
• 5 a.m.: Trabaja en mi lista de gratitud: una página completa de cosas por las que estoy agradecido.
• 5:15 a.m.: Súbete a la cinta para hacer ejercicio rápido.
• 5:45 A.M.: Haz yoga y medita.
• 6:45 a.m.: Ducha.
• 7 a.m.: Levanto a mis hijos y los preparo para ir a la escuela.
• 7:30 A.M.: Desayuna con mi familia.

Por qué lo hace: Hago estas cosas para poder marcar la pauta para un día positivo y exitoso. Siempre me dejan relajado y listo para conquistar cualquier cosa que se me presente.

Hora de despertarse: Entre las 4:30 y las 5:15 a.m.

Hora de acostarse: Entre las 8:30 y las 22:00 horas.

Trabajo: Consultor de redes sociales y escritor independiente

Rutina matutina:

• 4:30 a.m.: Levántate, prepara café y deja salir a los perros.
• 4:45 a.m.: Siéntate para empezar a trabajar y disfruta de esa taza de café que acabo de preparar.
• 5:50 a.m.: Termina un poco de trabajo y dirígete a la piscina.
• 6 a. m.: pase aproximadamente una hora nadando.
• 7 a. m.: trabaje varias horas más antes de preparar el brunch.

Por qué lo hace: Una vez que sale el sol, el vecindario comienza a despertarse, mis perros se inquietan y mi productividad disminuye exponencialmente a medida que avanza la mañana.

Hora de despertarse: 4:45 a.m.

Hora de acostarse: 11 p.m.

Trabajo: Corredor de bienes raíces

Rutina matutina:

• 4:45 A.M.: Despierta, tómate un vaso de agua y prepárate.
• 5:05 a.m.: Dirígete al gimnasio.
• 5:15 a.m.: Haga ejercicio por poco más de una hora.
• 6:30 a.m.: Vuelve a casa para ducharte.
• 7 a. m.: prepara el desayuno y ponte al día con las noticias.
• 7:30 a. m.: pasar tiempo de calidad con mi familia y ver un video motivador antes de trabajar.
• 8 a.m.: Dirígete al trabajo.

Por qué lo hace: Para mí, hacer ejercicio por la mañana es fundamental para que mi mente y mi cuerpo estén en el lugar correcto durante el resto del día. ¡Intento mantener ambos en óptimas condiciones antes de salir por la puerta todos los días!

Hora de despertarse: Entre las 4:45 y las 5 a.m.

Hora de acostarse: Entre las 22 y las 23 horas.

Trabajo: Profesora de yoga y entrenadora de meditación.

Rutina matutina:

• 4:45 a.m.: Despierta.
• 5 a.m.: Practica sadhana, medita y haz yoga.
• 6 a.m.: Despierta a mi hijo y prepárale el desayuno antes de que vaya a la escuela.
• 6:30 a.m.: reviso mi correo electrónico, lavo la ropa y preparo el almuerzo para mis otros dos hijos.
• 7:15 A.M.: Despierta a mi hija, prepárale el desayuno y envíala a la escuela.
• 8 a.m.: Pasar un tiempo con mi hijo menor, desayunar con él y asegurarme de que haya terminado su tarea.

Por qué lo hace: No siempre fui una persona mañanera, pero me di cuenta de que despertarme temprano aporta algo de claridad y energía a mi día.

Hora de despertarse: 5 a.m.

Hora de acostarse: Entre las 21 y las 21.30 horas.

Trabajo: Blogger gastronómico a tiempo completo

Rutina matutina:

• 5 a.m.: Despiértate, vístete y dirígete al gimnasio.
• 5:15 a.m.: Dedico 45 minutos a entrenar con pesas y de 20 a 30 minutos a hacer ejercicios cardiovasculares con mi esposo.
• 6:45 A.M.: Llegar a casa desde el gimnasio, hacer la cama, cambiarse de ropa y tomar una taza de café.
• 7 a.m.: Siéntate a revisar correos electrónicos, trabajar en una publicación de blog o editar fotos mientras mi esposo lee el periódico.
• 7:30 a. m.: prepara el desayuno y lava los platos antes de meterte en la ducha.
• 8:30 a.m.: Vístete y vuelve a sentarte frente a la computadora para hacer más trabajo.

Por qué lo hace: Hacer mi cama todas las mañanas es algo pequeño, pero me ayuda a prepararme para el resto del día.

Hora de despertarse: 5 a.m.

Hora de acostarse: Entre las 22 y las 23 horas.

Trabajo: Entrenador de liderazgo

Rutina matutina:

• 5 a. m.: encienda velas e incienso y dedique entre 30 y 90 minutos a meditar.
• 6 a.m.: siéntate afuera y bebe una taza de té (mi favorito es limón, jengibre y miel).
• 7:30 a.m.: Desayuna.
• 8 a.m.: Ducha.
• 8:30 A.M.: Empezar a trabajar.

Por qué lo hace: Tomarme un tiempo para mí cada mañana me ayuda a mantener la calma, el centro y los pies en la tierra.

Hora de despertarse: 5 a.m.

Hora de acostarse: Depende del día.

Trabajo: guía turístico

Rutina matutina:

• 5 a.m.: Levántate y dirígete al baño de mujeres antes de revisar mis correos electrónicos del día.
• 6 a. m.: asegurarme de que mis objetivos diarios estén establecidos, desayunar, ducharme y prepararme.
• 7 a.m.: Siéntate en mi escritorio y ocúpate de cualquier trabajo pendiente.
• 9 a.m.: Salgo a hacer lo que sea necesario o sigo trabajando.

Por qué lo hace: Soy entonces No es una persona nocturna.

Hora de despertarse: 5 a.m.

Hora de acostarse: 10 p.m.

Trabajo: Emprendedor

Rutina matutina:

• 5 a.m.: Tómate mi tiempo para despertarme.
• 5:30 a.m.: Tome un café mientras lee un poco.
• 6:30 A.M.: Practico yoga y paso un tiempo con mi perro.
• 7 a.m.: desayuna y ponte al día con las noticias.
• 7:15 a.m.: Dúchate, vístete y prepárate para trabajar mientras escuchas una meditación.
• 8:15 a.m.: Preparo el almuerzo y me voy a trabajar con mi perro.

Por qué lo hace: No soy alguien que pueda levantarse de la cama, maquillarse y salir corriendo por la puerta. Definitivamente necesito un comienzo lento y reflexivo para mi día.

Hora de despertarse: 5 a.m.

Hora de acostarse: Entre las 22 y las 23 horas.

Trabajo: Cofundador y director ejecutivo de una empresa.

Rutina matutina:

• 5 a. m.: levántate.
• 5:15 a.m.: Dirígete a la playa.
• 5:30 a.m.: Paso un tiempo corriendo en la playa con mi perro.
• 6:15 a. m.: llega a casa y haz un entrenamiento de 30 minutos.
• 6:50 a. m.: prepara el desayuno y prepara un poco de café.
• 7:15 a.m.: Dúchate y prepárate.
• 8 a. m.: empieza a trabajar.

Por qué lo hace: Las tardes son improductivas para mí. Siempre estoy cansado durante el día y hay muchas direcciones divertidas, como cenas, bebidas con amigos, conciertos, etc. Estas cosas son geniales, pero no me dan el tiempo de meditación que tengo en las mañanas.

Hora de despertarse: Entre las 5 y las 5:30 a.m. Intento despertarme con el sol, lo que significa empezar más tarde durante el invierno.

Hora de acostarse: Entre las nueve y las diez de la noche.

Trabajo: Consultor de marketing y negocios

Rutina matutina:

• 5:30 a. m.: Deje salir a los perros y luego vuelva a la cama para leer durante 30 a 60 minutos.
• 6:30 a.m.: Conéctese y obtenga medios durante 30 minutos. (Siempre estoy seguro de que solo serán unos minutos y luego, por supuesto, nunca lo es).
• 7 a. m.: Deja salir a los perros nuevamente y prepárales el desayuno. Poco después, me subiré a la máquina elíptica para hacer ejercicio.
• 7:30 a.m.: Prepara y come el desayuno. Luego, comienzo con mi trabajo del día.

Por qué lo hace: Me encanta leer por la mañana; siento que realmente he logrado algo.

Hora de despertarse: Generalmente entre las 5 y las 5:30 a. m.

Hora de acostarse: Alrededor de las 22:30 horas.

Trabajo: Propietario de una agencia de marketing.

Rutina matutina:

• 5:30 a.m.: Escaneo mi teléfono en busca de correos electrónicos u otras inquietudes urgentes. Luego, preparo té, me siento en el sofá, tomo mi computadora portátil y leo las redes sociales, junto con los boletines que he recibido.
• 6:15 a.m.: Meditar.
• 6:45 a.m.: Métete en la ducha y prepárate para el día.
• 7:45 a.m.: Disfrute de otra taza de té, haga otro análisis rápido del correo electrónico y luego vaya al trabajo.

Por qué lo hace: Mi mente va a mil por hora desde el momento en que abro los ojos, así que se trata de aprovechar eso y asegurarme de usar ese tiempo de manera que me acerque más a alcanzar mis metas.

Hora de despertarse: Entre las 5 y las 5:30 a.m.

Hora de acostarse: 12 a. m.

Trabajo: Consultor, orador, autor y profesor.

Rutina matutina:

• 5 A.M.: Meditar, orar y reflexionar sobre mis emociones.
• 5:30 a.m.: Pasar un tiempo descansando en la cama mientras reviso mis correos electrónicos.
• 6:30 a.m.: comience a lavar la ropa mientras trabaja un poco y responde a más correos electrónicos. Luego, asegúrese de que el perro esté alimentado y de que mi hijo menor se esté preparando para ir a la escuela.

Por qué lo hace: Odio cuando la gente dice que la clave del éxito es levantarse temprano; La clave del éxito es saber cuándo eres más productivo y creativo. Levantarse temprano no es para todos. Sé que soy menos productivo al final de la tarde, así que programo reuniones, plazos, proyectos y otras actividades en consecuencia.

Hora de despertarse: Entre las 5 y las 5:30 a.m.

Hora de acostarse: Entre las nueve y las diez de la noche.

Trabajo: Comercializador digital y redactor publicitario

Rutina matutina:

• 5 a. m.: levántate y prepárate para ir al gimnasio.
• 5:30 a.m.: Levantar pesas.
• 6 a. m.: sal a correr o súbete a la máquina elíptica.
• 6:30 a.m.: Regresa a casa, dúchate y prepárate para el día.
• 7:30 a. m.: prepara el almuerzo y dirígete al trabajo.
• 8 a. m.: ponte a trabajar y prepárate para empezar el día.

Por qué lo hace: Levantarme antes que el resto del mundo me hace sentir que estoy haciendo algo bueno por mí mismo. Me siento más productivo y con más energía, pero rápidamente aprendí que si quiero levantarme temprano, también debo acostarme temprano.

Hora de despertarse: Entre las 5 y las 5:45 a. m., probablemente las 5:30 en promedio.

Hora de acostarse: 10 p.m.

Trabajo: Editor

Rutina matutina:

• 5:30 a. m.: Levántate, preparo café y reúno mis cosas para el día.
• 6:15 a.m.: Ve al gimnasio, sal a caminar o mira televisión.
• 7:30 a.m.: Ducha.
• 8 a.m.: Desayuna.
• 8:30 a. m.: inicio del trabajo.

Por qué y cómo lo hace: Me encantan las madrugadas, muchísimo. El inconveniente es que estoy listo para irme a la cama como a las 9:30 p.m.

Hora de despertarse: Entre las 5 y las 5:45 a.m.

Hora de acostarse: Entre las nueve y las diez de la noche.

Trabajo: organizador profesional

Rutina matutina:

• 5 a. m.: me despierto, reviso mi correo electrónico y miro las redes sociales.
• 5:15 a.m.: Toma una ducha.
• 5:30 a.m.: Responder correos electrónicos y comenzar a revisar mi lista de tareas pendientes (que generalmente está llena de cosas como escribir publicaciones de blog, actualizar mi sitio web, etc.).
• 6:15 a. m.: prepara café, desayuna y ponte al día con las noticias.
• 7 a.m.: Sigo trabajando en mi lista de tareas pendientes.
• 7:30 a.m.: Prepárate para trabajar mientras trabajo en mi lista de tareas pendientes.
• 8:30 A.M.: Salida para trabajar.

Por qué lo hace: Me gusta levantarme temprano porque hago mi mejor trabajo por las mañanas, cuando tengo la cabeza despejada y tengo mucha energía.

Hora de despertarse: Entre las 5:15 y las 5:30 a.m.

Hora de acostarse: Entre las 22 y las 22:30 horas.

Trabajo: productor web

Rutina matutina:

• 5:15 A.M.: Despierta y prepárate para ir al gimnasio.
• 5:30 a. m.: pasar 90 minutos en el gimnasio corriendo, haciendo una clase de fitness en grupo o haciendo mi propio entrenamiento.
• 6:45 A.M.: Salgo del gimnasio y camino de regreso a mi apartamento.
• 7 a. m.: ducharse, preparar comidas y revisar el correo electrónico.
• 8 a.m. Dirígete al trabajo.

Por qué lo hace: Levantarse temprano me hace sentir mucho más preparado para el día que comienza. Pero a veces me levanto tan temprano que algunos de los negocios en los que necesito hacer recados aún no han abierto, y desearía que abrieran más temprano para poder hacer recados durante las mañanas también.

Hora de despertarse: Entre las 5:15 y las 5:30 a.m.

Hora de acostarse: Entre las 22:30 y las 23:00 horas.

Trabajo: Director comercial de una empresa de relaciones públicas

Rutina matutina:

• 5:15 a.m.: Despierta.
• 5:30 a.m.: Pase un tiempo tranquilamente reflexionando y leyendo.
• 6:30 a.m.: Ve al gimnasio, sal a correr o haz algo de yoga.
• 8 a.m.: Prepárate para trabajar y ordena mi departamento.
• 09:00: Empieza a trabajar.

Por qué lo hace: Me siento muy satisfecho al final del día cuando me comprometo a levantarme temprano, porque logré sacar algo de tiempo para mí.

Hora de despertarse: 5:30 a.m.

Hora de acostarse: 21:30

Trabajo: Diseñador gráfico

Rutina matutina:

• 5:30 a.m.: Despierta.
• 5:45 a.m.: Ve al gimnasio o corre con mi perro.
• 7:15 a.m.: Prepara el desayuno.
• 7:30 a.m.: Preparar el almuerzo del día.
• 7:45 A.M.: Dúchate y vístete.
• 8:30 A.M.: Salida para trabajar.

Cómo lo hace: Es difícil despertarme por la mañana todos los días, así que tengo que asegurarme de dormir lo suficiente. Si me despierto exhausto y dolorido, escucharé a mi cuerpo, ya sea durmiendo un poco más o tomando un ritmo más lento por la mañana antes del desayuno.

Hora de despertarse: 5:30 a.m.

Hora de acostarse: 11 p.m.

Trabajo: Autor, consejero y emprendedor.

Rutina matutina:

• 5:30 a.m.: Levántate y dedica 15 minutos a meditar.
• 5:45 a. m.: dedica 15 minutos a hacer yoga.
• 6 a.m.: Alimentar a nuestros gatos, limpiar nuestra sala, encender la chimenea y abrir las persianas para dejar entrar la luz.
• 7 a. m.: reviso mi correo electrónico y termino de ordenar antes de comenzar el resto del día.

Por qué lo hace: Me despierto con una sonrisa en el rostro y alegría en el corazón. Actualmente estoy en remisión del cáncer y estoy muy feliz de estar viva y aprovechar mi tiempo al máximo.

Hora de despertarse: 5:30 a.m.

Hora de acostarse: 10 p.m.

Trabajo: Escritor y comercializador de contenidos.

Rutina matutina:

• 5:30 a.m.: Despierta.
• 5:40 a.m.: Haga ejercicio: haga yoga o algún tipo de entrenamiento HIIT.
• 6:20 a.m.: Dúchate, vístete y termina de prepararte para el día que tienes por delante.
• 6:50 a.m.: Beba mi bebida matutina (agua tibia con limón y vinagre de sidra de manzana).
• 7 a.m.: Medita.
• 7:10 a.m.: Prepare café (mezclado con mantequilla y aceite de coco).
• 7:20 Dedica un tiempo a leer.
• 7:40 a. m.: comienzo a trabajar, asegurándome de realizar mis tareas más creativas antes de las 10 a. m.

Por qué lo hace: Mi rutina matutina está diseñada para despertar mi cuerpo y mi mente, y alimentar mi cuerpo con nutrientes que me ayuden a mantenerme concentrado.

Hora de despertarse: En algún momento entre las 5:30 y las 6:15 a.m.

Hora de acostarse: 11 p.m.

Trabajo: Consultor de estrategia

Rutina matutina:

• 5:30 a.m.: Despierta y ponte al día con las noticias.
• 6:30 A.M.: Levántate y prepara el desayuno.
• 7 a.m.: Dedique algún tiempo a responder correos electrónicos.
• 7:30 a.m.: Sal a correr.

Por qué lo hace: Me convertí en una persona mañanera en la universidad cuando me di cuenta de que la mañana era el momento menos concurrido en el gimnasio. Ahora hago muchas cosas antes de las 9 a. m. y ese nivel de productividad es lo que me motiva a seguir levantándome temprano.

Hora de despertarse: Entre las 5:30 y las 6:30 a. m., independientemente de si es fin de semana o no.

Hora de acostarse: A más tardar a las 12 a.m.

Trabajo: Emprendedor

Rutina matutina:

• 5:30 a. m.: Despierto, hago mi cama y envía un mensaje de texto a mis padres para hacerles saber que los amo. Luego, paso unos 10 minutos estirándome y haciendo otros ejercicios, como flexiones, estocadas y fondos en plancha.
• 6:45 a.m.: Me siento en mi silla de lectura y leo Marco Aurelio o Tim Ferris. Luego, publico algo motivador en Instagram, Facebook o LinkedIn.

Por qué lo hace: Mi rutina matutina me centra y me fundamenta. Me da una base sólida y me ayuda a manejar cualquier factor estresante que surja durante el día.

Hora de despertarse: 5:50 a.m.

Hora de acostarse: 22:30 h.

Trabajo: Abogado y empresario

Rutina matutina:

• 5:50 a.m.: Levántate y prepara a mis hijos para la escuela.
• 7:15 a.m.: Haz una meditación rápida y revisa mi correo electrónico. Luego, desayuna y dirígete a Pilates.
• 7:30 a.m.: Haz Pilates.
• 8:30 A.M.: Vuelve a casa y prepárate para trabajar.
• 9 a. m.: llegar a la oficina, hacer mi lista de tareas pendientes y dirigirme a mi primera reunión del día.

Por qué lo hace: Me encanta estar ocupada y activa por la mañana. Me canso a las 10 de la noche, así que trato de hacer todo de manera eficiente durante las horas de la mañana.

Hora de despertarse: 6 a.m.

Hora de acostarse: Entre las 22 y las 23 horas.

Trabajo: Terapeuta autorizado y propietario de una práctica privada de asesoramiento.

Rutina matutina:

• 6 a.m.: Ejercicio: a veces veo un video de ejercicios, otras veces corro con el perro y otras veces simplemente hago una combinación de estiramientos, abdominales y levantamiento de pesas.
• 7 a.m.: Dedique algún tiempo a meditar y escribir un diario.
• 7:15 a.m.: Desayuna.
• 7:30 A.M.: Llevar a mis hijos a la escuela.
• 8 a.m.: Correr, ya sea con mi perro o en una cinta, si hace mal tiempo.

Por qué lo hace: Convertirme en una persona mañanera fue un comportamiento aprendido para mí; Fui un ave nocturna hasta que tuve hijos. Pero una vez que lo hice, me di cuenta rápidamente de que si quería tiempo para mí, era más fácil encontrarlo durante la mañana, mientras todos dormían.

Hora de despertarse: 6:10 a.m.

Hora de acostarse: Entre las 9:30 y las 10:30

Trabajo: Maestro

Rutina matutina:

• 6:10 a.m.: Tómate un momento para estirarte antes de vestirme y maquillarme.
• 6:30 a.m.: Prepare el desayuno y lea (artículos del Atlántico, novelas para la clase (soy maestra) o mi Biblia) mientras come.
• 7:15 a.m.: Dirígete al trabajo.
• 7:30 a. m.: ponerme a trabajar y dedicar el tiempo que tenga antes de que comience la jornada laboral a preparar mi salón de clases, terminar los planes de lecciones o charlar con otros maestros.

Cómo lo hace: Me despierto con los ojos brillantes y la cola poblada. La gente suele decir cosas como: '¿Cómo estás tan despierto?' cuando me encuentran temprano en la mañana. ¡Tengo que trabajar duro para reducir mi entusiasmo cuando estoy con otras personas temprano en el día! Pero no se preocupe: alrededor de las 4 p.m. Normalmente recibo mi merecido y golpeo una pared con fuerza.

Hora de despertarse: 6:30 a.m.

Hora de acostarse: Alrededor de las 10 p.m.

Trabajo: ama de casa

Rutina matutina:

• 6:30 A.M.: Levántate, haz la cama, vístete y ora.
• 7 a.m.: Despierta a mi hijo.
• 7:30 A.M.: Desayuna con mi familia.
• 8 a.m.: Leer, hacer arte y jugar con mi hijo durante un par de horas.

Por qué lo hace: Normalmente estoy bastante cansado por las mañanas, pero me siento bien cuando empiezo el día yo mismo, en lugar de dejar que me pase a mí.

Hora de despertarse: 6:30 a.m.

Hora de acostarse: 10 p.m.

Trabajo: Reportero

Rutina matutina:

• 6:30 a. m.: prepara una taza de café y medita.
• 6:45 a. m.: escuche podcasts y prepárese para el día.
• 7:30 a.m.: Viaje al trabajo.
• 8 a. m.: llegue temprano al trabajo (la mayoría de las personas no llegan hasta las 8:30 o 9 a. m.), haga un plan para el día y desayune algo.

Por qué lo hace: Soy más productivo por la mañana. En serio, una vez a las 3 p.m. Golpes, soy un inútil. Simplemente creo que los cuerpos de las personas están programados para ser más productivos en ciertos momentos del día; Me gusta escuchar el canto de los pájaros, pero a otras personas les gusta escuchar a los búhos.

Hora de despertarse: 6:30 a.m.

Hora de acostarse: Entre las 10 p.m. y las 12 a.m.

Trabajo: Redactora, creadora de contenidos digitales y profesora de yoga.

Rutina matutina:

• 6:30 a.m.: Levántate.
• 6:45 a.m.: Dedica un tiempo a hacer yoga y meditar.
• 8 a.m.: Toma un poco de café y ponte al día con las noticias.
• 8:30 a.m.: Desayuna, normalmente sin mirar mi teléfono.
• 9 a.m.: Anotar algunos pensamientos en mi diario antes de comenzar a trabajar del día.

Por qué lo hace: No siempre sigo este horario al minuto, aunque siempre me levanto a las 6:30 a.m. Actualmente estoy viajando al extranjero, así que trato de tener la misma rutina matutina, independientemente de dónde duerma por la noche.

Hora de despertarse: 6:30 a.m.

Hora de acostarse: 11 p.m.

Trabajo: Relaciones públicas

Rutina matutina:

• 6:30 a.m.: Despierta y corre al gimnasio.
• 7 a.m.: Haz ejercicio.
• 8:30 a.m.: Llega a casa y métete en la ducha.
• 9:15 a.m.: Dirígete al trabajo.

Por qué lo hace: Me encanta ir al gimnasio por las mañanas. Siempre puedo hacer mi entrenamiento sin tener que compartir una máquina o espacio.

Hora de despertarse: 6:30 a. m., básicamente, cuando sale el sol.

Hora de acostarse: Entre las 22:30 y las 23:30 horas.

Trabajo: analista de datos

Rutina matutina:

• 6:30 a.m.: Despierta. Ponte al día con las redes sociales, responde mensajes de texto y revisa mi correo electrónico.
• 7 a.m.: toma un desayuno pequeño y luego sal a correr.
• 8:30 a.m.: Termino mi carrera y tomo un café.
• 9 a.m.: Ducharme y empezar el día.

Por qué lo hace: La mañana se siente como el tiempo que tengo y que nadie más tiene. Es tranquilo y libre de distracciones, y siento que mi día comienza mejor cuando tengo control sobre mis mañanas.