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Es comprensible que pienses que ser un altamente sensible persona es solo un rasgo de personalidad peculiar, tal vez una tendencia tonta con la que se puede identificar que está inspirando innumerables videos de TikTok de personas llorando al ver películas o sollozando al ritmo de canciones. Pero resulta que hay más que simplemente sentir lo que siente profundamente. De hecho, puede tener implicaciones reales para su salud mental.
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El término persona altamente sensible (HSP) fue acuñado en 1997 por el psicólogo Elaine Aron PhD . Básicamente, no se trata simplemente de ser demasiado emocional o hiperactivo: describe a alguien con una alta sensibilidad de procesamiento sensorial (SPS), lo que significa que su sistema nervioso se ve más afectado y reacciona con más fuerza a los cambios en su entorno. Esto puede incluir cosas como luces brillantes y ruidos fuertes, pero también cambios sutiles en el estado de ánimo o el lenguaje corporal de las personas.
Sin embargo, según una nueva investigación, este rasgo de personalidad común también puede hacerte más susceptible a problemas de salud mental. en un metanálisis reciente De 33 estudios publicados esta semana, los investigadores encontraron que las personas con mayor sensibilidad ambiental tenían más probabilidades de experimentar ansiedad y depresión en comparación con las menos sensibles, en parte porque su mayor capacidad de respuesta y su tendencia a pensar demasiado pueden hacerlos más susceptibles a sentirse abrumados y rumiando sobre experiencias estresantes.
Para que quede claro, ser PAS no es un diagnóstico oficial de salud mental y es importante tener en cuenta que no todos los psicólogos se suscriben a esta etiqueta. Sin embargo, es una experiencia muy real para alrededor del 20% de las personas, según un estudio. estudio de 2014 en coautoría con el Dr. Aron. Entonces, ¿cómo puedes saber si eres una persona muy sensible? Esto es lo que debe tener en cuenta.
Cómo saber si eres una persona altamente sensible
La alta sensibilidad puede ser difícil de identificar Jadzia Jagiellowicz PhD un psicólogo que investiga la alta sensibilidad y un autor colaborador de El cerebro altamente sensible: evaluación de la investigación y tratamiento de la sensibilidad al procesamiento sensorial se dice a sí mismo, en parte porque comparte similitudes con algunos trastornos de salud mental.
La ansiedad, por ejemplo, también puede provocar que las personas tengan fuertes reacciones emocionales o necesita tiempo de inactividad para recuperarse de un fin de semana particularmente social. El trauma también puede causar una gran excitación emocional y hacer que las personas sean hiperconscientes de su entorno. Y la gente con TDAH o el trastorno del espectro autista (TEA) también pueden notar signos de sensibilidad sensorial. (Sin embargo, a diferencia de la ansiedad clínica, el TDAH, el TEA y el trastorno de estrés postraumático, no se le puede diagnosticar una alta sensibilidad).
Pero si te consideras una PAS, son algunos criterios generales a buscar. (Dr. Aron autoprueba es un lugar para comenzar.) Aquí hay algunas señales a considerar.
muy consciente de lo que sucede dentro y alrededor de usted.
No solo aviso Lo que sea que esté sucediendo a tu alrededor: te abruma fácilmente. Por ejemplo, puedes notar inmediatamente una iluminación intensa cuando entras en una habitación y tener problemas para concentrarte en cualquier otra cosa debido a ello. O un viaje matutino ruidoso y lleno de gente puede ponerlo en alerta máxima desde el momento en que sale de casa hasta que llega al trabajo, lo que le hace querer volver a meterse bajo las sábanas.
Si esto le suena familiar, el Dr. Jagiellowicz dice que es una buena idea hacer un seguimiento de lo que le pone nervioso (ya sea tomar una nota mental o escribirlo) para poder intentar minimizar su impacto en el futuro. Si le resulta casi insoportable comenzar la mañana con los autos tocando las bocinas o con gente apiñada en el vagón del metro, por ejemplo, planifique su viaje un poco antes de lo normal para que haya menos tráfico. O tal vez consigas una lámpara para el escritorio de tu oficina para apagar las luces fluorescentes del techo o invertir en auriculares con cancelación de ruido para bloquear sonidos que distraigan.
2. Piensas profundamente en... todo.Como adulto altamente sensible, es posible que prefieras tener conversaciones filosóficas profundas sobre el significado de la vida que hablar sobre tu 401K, dice el Dr. Jagiellowicz. También podrías ser el tipo de persona que piensa mucho en la planificación de vacaciones, investiga a fondo su destino y crea una lista de equipaje con semanas de anticipación para asegurarse de estar preparado para cada escenario del viaje, agrega.
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Es evidente que el pensamiento profundo tiene sus beneficios, pero la tendencia a reflexionar sobre las cosas y buscar un significado también puede ser abrumadora para las PAS. Elizabeth Fedrick PhD LPC propietaria de Evolucionar servicios de asesoramiento y salud conductual en Phoenix y profesor de psicología en la Universidad del Gran Cañón se dice a SELF. Por ejemplo, podrían lidiar con parálisis de decisión porque están estancados en demasiados escenarios hipotéticos o luchan por encontrar una carrera satisfactoria, ya que para ellos es fundamental tener un sentido profundo de significado y propósito en su trabajo.
3. Sientes intensamente las emociones de los demás.Las personas muy sensibles tienden a ser extremadamente empáticas y, a menudo, a sus propias expensas, dice el Dr. Jagiellowicz. Por ejemplo, las personas podrían aprovecharse de su consideración, ya sea intencional o no; Es posible que te llamen a las 2 a. m. sabiendo que contestarás el teléfono o asumirán automáticamente que estarías feliz de ayudar con un proyecto en el trabajo.
Además de ser empáticas, las PAS tienden a ser muy conscientes de los cambios en el estado de ánimo o las energías de otras personas, dice el Dr. Fedrick. Es posible que notes que el comportamiento de un amigo cambia de manera sutil después de leer un mensaje de texto; tal vez esté evitando el contacto visual o parezca menos hablador de lo habitual. Del mismo modo, escuchar a alguien hablar de su dolor personal es suficiente para que se te llenen los ojos de lágrimas. Si bien la mayoría de las personas pueden empatizar con el sufrimiento de otra persona, no necesariamente sentirían el mismo nivel de angustia que usted experimenta, como explica el Dr. Fedrick, PAS.
4. Intentas constantemente que otras personas se sientan cómodas.Una posible razón por la que las PAS están tan atentas a su entorno es que así crean seguridad para sí mismas, dice el Dr. Fedrick. Es posible que estén intentando controlar su entorno para hacerlo menos estimulante y abrumador, explica. Y según un revisión de la investigación de 2018 Este deseo de armonía puede manifestarse en la tendencia de las PAS a intentar que las personas que las rodean se sientan más cómodas. (En otras palabras, están tratando de mantener la paz para proteger la suya).
Por supuesto, es perfectamente normal querer que los demás se sientan seguros, pero la presión constante para garantizar que las personas que te rodean satisfagan sus necesidades y sean felices también puede conducir a consecuencias perjudiciales. comportamientos que agradan a las personas El Dr. Fedrick explica. Por ejemplo, podrías anteponer las necesidades de otras personas a las tuyas propias o evitar expresar tus sentimientos por miedo a molestar a alguien más.
Al igual que con los otros signos de PAS en esta lista, el conocimiento de esta tendencia es un paso importante para gestionarla. No necesariamente necesitas hacer algo al respecto a menos que te impida vivir una vida plena (por ejemplo, te estás aislando o evitando actividades que amas). En ese caso, el Dr. Fedrick recomienda buscando un terapeuta quien puede descartar cualquier condición de salud mental subyacente y enseñarle herramientas para manejarla.
Incluso si no es debilitante, sobreestimularse fácilmente puede hacer que la vida diaria sea un desafío, por lo que vale la pena identificar qué desencadena sus sentimientos abrumadores. De esa manera podrá trabajar para minimizar su angustia. Al mismo tiempo, también puedes concentrarte en aprovechar las fortalezas de tu sensibilidad, como la capacidad de encontrar una alegría profunda en las pequeñas cosas que a menudo damos por sentado y que hacen que nuestras vidas se sientan más ricas, más profundas y más significativas.
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