6 CONSEJOS DE PLAYA PARA QUE PUEDAS PREPARARTE Y DISFRUTAR DE LA PLAYA

Si se dirige al océano o a otra gran masa de agua, seguir algunos consejos clave para la playa puede ayudarle a sentirse mejor durante su viaje, ya sea por un día o unas vacaciones de una semana. Es muy fácil olvidarse de algunos conceptos básicos de seguridad cuando disfruta del cálido sol y la arena.

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Seguir estos consejos para la playa puede ayudarle a disminuir sus posibilidades de contraer una enfermedad relacionada con el calor (como agotamiento por calor), deshidratarse y fatigarse demasiado, todo lo cual puede arruinar su viaje. Pero esas no son las únicas preocupaciones relacionadas con la seguridad a tener en cuenta. Con variantes de COVID-19 propagándose por todo el país, es importante recordar que la pandemia no ha terminado. Antes de partir hacia la playa, leer sobre las formas más seguras de viajar en este momento (como vacunarse completamente primero e investigar los requisitos de seguridad para su destino) es un paso importante que puede ayudarlo a mantenerse saludable. Ahora, aquí tienes seis consejos para la playa que pueden ayudarte a tener un gran viaje.

1. Intenta dormir lo suficiente antes y durante tus vacaciones.

Si realiza un viaje de varios días, es posible que esté muy ocupado los días previos a la salida. Hacer todo lo posible para dormir lo suficiente durante la semana de su viaje puede ayudarlo a evitar sentirse privado de sueño cuando esté de vacaciones. (Si solo vas a hacer una excursión de un día, sigue siendo una buena idea intentar dormir lo suficiente la noche anterior).

No dormir lo que tu cuerpo necesita para sentirse mejor crea una deuda de sueño, que es acumulativa y se acumula cada día.¹. Digamos que normalmente necesitas dormir ocho horas por noche para sentir que estás funcionando realmente. Si solo duermes cinco horas por noche durante las tres noches previas a tu viaje, entonces tu cuerpo tiene una deuda de sueño de nueve horas. A medida que aumenta su deuda de sueño, es posible que le resulte más difícil concentrarse en las tareas diarias. Si ya tiene una deuda de sueño antes de su viaje, entonces podría estar irritable y fatigado, lo cual no es exactamente ideal en vacaciones. (Y cuando estás al sol, tu cuerpo trabaja más para mantener su temperatura corporal central, lo cual es un proceso que puede hacer que te sientas bastante agotado. Tener una deuda de sueño puede aumentar tu fatiga solar .)

Aunque las necesidades de sueño son específicas de cada individuo, las personas entre 18 y 64 años generalmente funcionan mejor después de dormir entre siete y nueve horas por noche, según una investigación publicada en marzo de 2015 en Salud del sueño: Revista de la Fundación Nacional del Sueño² .

2. Beba mucha agua fría para evitar deshidratarse.

Si estás en la playa en un día cálido, es muy probable que sudes bastante. Esto es útil para mantenerse fresco, pero la sudoración también puede provocar deshidratación y fatiga. Si el clima es particularmente cálido y húmedo, o si estás muy activo, entonces puedes perder aún más líquido y aumentar tu riesgo de deshidratarte, según la Clínica Mayo.³. E incluso una deshidratación leve puede provocar lentitud y cansancio.⁴. Lo que es más grave, la deshidratación puede provocar una enfermedad relacionada con el calor, como un golpe de calor. (El golpe de calor puede ser realmente grave y provocar náuseas, dolores de cabeza, mareos, latidos cardíacos irregulares o pérdida del conocimiento.⁵. Si tiene estos síntomas, es importante que se proteja del sol y busque ayuda médica lo antes posible).

Probablemente hayas oído que la mayoría de las personas deberían beber ocho vasos de agua al día, pero la cantidad específica de líquido que debes consumir depende de una variedad de factores que incluyen tu edad, nivel de actividad y el clima en el que te encuentras. Dicho esto, el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales de Ciencias⁶dice que generalmente es adecuado consumir entre 2,7 litros (11 tazas) y 3,7 litros (casi 16 tazas) de agua al día (incluida el agua de los alimentos y otras bebidas).

Juan Higgins⁷, M.D., cardiólogo deportivo de la Facultad de Medicina McGovern de UTHealth en Houston, Texas, dice que su estómago absorbe agua fría más fácilmente (en comparación con el agua tibia o helada), lo que lo ayudará a sentirse más fresco. Recomienda llevar a la playa una hielera con abundante agua. (También puede guardar frutas empacadas en agua, como sandía y fresas, en su hielera para picar, lo que puede ayudar con la hidratación. O puede guardar toallas frías en su baúl para usarlas alrededor del cuello, lo que ayuda a reducir la temperatura corporal y previene empeoramiento de la deshidratación.)

Si no tienes sed, bebes agua con regularidad y tu orina es clara o de color amarillo claro, entonces probablemente te estés hidratando, según la Clínica Mayo.³. Alternativamente, puede estar deshidratado si se siente fatigado, confundido, tiene la boca seca, su orina es oscura o si no orina en absoluto, según la Clínica Cleveland.⁸.

3. Cuida tu consumo de alcohol.

Beber alcohol durante un viaje a la playa puede hacerte sentir agotado y deprimido por varias razones, empezando por la deshidratación. Esto sucede porque el alcohol suprime una hormona que ayuda al cuerpo a retener agua, explica el Dr. Higgins. Y si bebe bajo el sol, es importante que preste mucha atención a cómo se siente y esté atento a los signos de deshidratación. Si eres alguien que bebe, lo mejor es limitar tu consumo de alcohol a las cantidades moderadas recomendadas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades⁹(CDC), beber con moderación significa tomar dos tragos o menos por día para las personas asignadas como hombres al nacer y una bebida o menos por día para las personas asignadas como mujeres al nacer. Por contexto, una bebida alcohólica equivale aproximadamente a 12 onzas líquidas de cerveza, 5 onzas líquidas de vino o 1,5 onzas líquidas de licor, según los CDC.

Beber con moderación también le ayudará a evitar la resaca, que puede provocar sentimientos de depresión, ansiedad, náuseas y fatiga, todo lo cual puede ser especialmente terrible durante unas vacaciones en la playa de varios días.

Además, beber una porción completa de agua por cada bebida alcohólica que consumas puede ayudar a prevenir la deshidratación y la resaca, según la Clínica Cleveland.¹⁰. Otras prácticas que pueden ayudarte a evitar la resaca incluyen comer antes de beber alcohol y limitar tus bebidas a una por hora, según la Clínica Cleveland.¹⁰.

4. No olvides comer.

Independientemente de si bebes alcohol, comer antes de ir a la playa puede ayudarte a evitar niveles bajos de azúcar en la sangre, lo que puede hacerte sentir lento, irritable y tembloroso, según la Clínica Mayo.¹¹. Si no tiene hambre en ese momento, intente llevar algunos refrigerios sencillos, como fruta, barras de granola o cualquier otro alimento que le guste, en su hielera y cómelos cuando le apetezca.

El Dr. Higgins dice que es útil pensar en cómo sus actividades diarias pueden afectar su hambre y sus necesidades energéticas. Necesitas obtener energía en la playa, especialmente si estás nadando o jugando voleibol de playa, dice el Dr. Higgins a SelfGrowth. Participar en actividades como voleibol y natación consume más energía, por lo que es posible que sienta mucha hambre o cansancio si no come lo suficiente. Las necesidades calóricas y dietéticas de cada persona son diferentes, y hay otros factores a considerar al asegurarse de tener suficiente energía para la diversión en la playa, como el momento en que come. Por ejemplo, si comes un par de horas antes de hacer actividad física, entonces tu cuerpo tiene tiempo suficiente para digerir una comida que incluya carbohidratos, proteínas y grasas. Pero si solo tienes unos 30 minutos antes de ir a la arena para realizar alguna actividad física, es posible que quieras seguir con algo como un plátano porque tu cuerpo generalmente digiere los carbohidratos rápidamente. Aquí encontrarás más orientación sobre qué comer antes de hacer ejercicio, ya sea que estés en la playa o no.

5. Protege tu piel.

No podemos hablar de consejos para la playa sin hablar de la importancia de proteger la piel del sol. Usar protector solar es una de las formas más sencillas de hacerlo. La Academia Americana de Dermatología¹²(AAD) recomienda que todos usen protector solar para ayudar a reducir el riesgo de contraer cáncer de piel. (Existe el mito prevaleciente de que las personas con tonos de piel más oscuros no necesitan preocuparse por contraer cáncer de piel, pero es muy importante que todos protejan su piel).

A la hora de elegir un protector solar, sigue las recomendaciones de la AAD:

Elija un protector solar que tenga al menos SPF 30.
Compra un bloqueador solar de amplio espectro que proteja tu piel de los rayos UVA y UVB.
Elija un protector solar resistente al agua que permanezca en su piel cuando esté mojada o sudorosa.

Según la AAD¹², muchas personas no usan suficiente protector solar para cubrir su piel. Para estar seguro, sugieren aplicar aproximadamente una onza, que equivale aproximadamente a un vaso de chupito, de bloqueador solar unos 15 minutos antes de salir. Para asegurarse de estar completamente protegido, puede ser útil comenzar en el cuero cabelludo y avanzar hacia abajo al aplicarlo, pensando en cada parte de su cuerpo. (Puede ser fácil olvidarse de ponerse protector solar en áreas como el cuero cabelludo o detrás de las orejas y las rodillas, que también pueden quemarse). Si tiene problemas para acordarse de volver a aplicarlo, es posible que desee configurar un recordatorio telefónico para ponerse protector solar cada dos horas, según lo recomendado por la AAD¹².

Considere usar una sombrilla de playa para protección adicional si puede comprar una. (Este paraguas de Rowhy tiene una alta calificación en Amazonas , .) Sepa que usar una sombrilla no ofrece protección solar total porque el sol puede reflejarse en la arena y el agua. En otras palabras, seguirás necesitando SPF para ayudar a proteger tu piel de los rayos del sol. Según la AAD, usar un sombrero de ala ancha, gafas de sol y una camisa ligera de manga larga también puede ofrecer protección solar adicional.

6. Tómate descansos de la playa cuando puedas.

Es comprensible que desee pasar el mayor tiempo posible al aire libre durante sus vacaciones en la playa. Pero tomar descansos del sol puede ser de gran ayuda para evitar la deshidratación, las quemaduras solares y, en general, sentirse mejor.

Los rayos del sol son más fuertes entre las 10 a. m. y las 4 p. m., lo que significa que estás expuesto a la mayor radiación ultravioleta durante este tiempo, según la Agencia de Protección Ambiental de EE. UU.¹³(EPA). Durante este tiempo, es más seguro buscar sombra en lugar de tumbarse bajo la luz solar directa para reducir la exposición a los rayos UV.

Comprobación del índice UV en el EPA Visitar el sitio web con antelación también puede ayudarle a ver qué tan fuertes son los rayos en su área en un día en particular. Si su exposición a los rayos UV se considera muy alta o extrema en un día determinado, podría considerar saltarse la playa y participar en otras actividades o descansar bajo una sombrilla y evitar el agua.

No existe necesariamente una única forma correcta de vacacionar, pero seguir estos consejos para la playa puede ayudarle a que su viaje transcurra sin problemas para que pueda aprovechar al máximo su escapada.

Fuentes :

1. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Deuda de Sueño