Todavía no estoy listo para dejar atrás el verano, lo que significa que puedes encontrarme al aire libre tomando el sol como un lagarto en cualquier rayo de sol hasta nuevo aviso. Pero ¿alguna vez has sentido que pasar tiempo bajo el sol te deja exhausto, incluso si no estabas haciendo nada más extenuante que leer un libro y tomar un té helado? Si es así, he aquí por qué te sientes tan agotado después de pasar tiempo al sol.
Su cuerpo necesita mantener una temperatura interna específica para funcionar correctamente, y eso puede requerir mucho trabajo sutil pero agotador.Piense en su cuerpo como una fábrica en la que se desarrollan muchos procesos diferentes en su interior. Estos procesos, regidos por reacciones químicas, dependen de moléculas llamadas enzimas . Sus enzimas solo funcionan correctamente cuando su cuerpo está en su ventana de temperatura normal. Aunque la temperatura promedio del cuerpo humano es de 98,6 grados Fahrenheit, puede caer con seguridad en cualquier lugar entre 97 y 99 grados, según el Mayo Clinic . Su termostato interno debe mantener su temperatura en este nivel específico para que pueda respirar, moverse, digerir, etc. de manera efectiva.
significado de lentitud
Cuando pasa tiempo al sol, especialmente en un día caluroso, su cuerpo trabaja horas extras para mantener la temperatura corporal en su nivel habitual de 98,6 grados Fahrenheit, Seuli Bose-Brill, M.D., profesora asociada de medicina interna y pediatría en la Universidad Estatal de Ohio. Wexner Medical Center, le dice a SelfGrowth. Lo hace a través de mecanismos como transpiración , que es cuando las glándulas de toda la piel comienzan a producir una mezcla de agua y sal, que luego se evapora para enfriarlo. Este trabajo extra utiliza energía extra, lo que puede traducirse en fatiga.
Incluso si bebes una tonelada de La Croix, el calor excesivo puede provocar una deshidratación que te haga sentir agotado.El Dr. Bose-Brill señala otra consecuencia del trabajo duro del cuerpo: Transpiración mantener la temperatura corporal puede provocar fatiga debido a una rápida deshidratación.
Dado que la sudoración equivale a la pérdida de agua, una cantidad excesiva puede deshidratarte, especialmente si no estás reemplazando esos líquidos. Menos agua significa menos volumen de sangre, lo que significa que hay menos oxígeno y nutrientes circulando por el cuerpo para reponer el cerebro, los pulmones y más, lo que lo hace sentir cansado e irritable, Heather Rogers, M.D., dermatóloga de Dermatología moderna en Seattle, Washington, le dice a SelfGrowth. Su corazón tiene que bombear más fuerte para mover ese volumen de sangre reducido por su cuerpo, lo que agrava el problema.
La deshidratación puede causar dolores de cabeza, náuseas e incluso mareos y desmayos . Por lo tanto, asegúrese de aumentar su ingesta de líquidos con regularidad cuando hace calor, incluso si no tiene mucha sed.
Finalmente, los rayos dañinos del sol pueden provocar cambios químicos en su cuerpo, como daño solar, que pueden agotarlo.El daño de la piel causado por los rayos ultravioleta del sol puede hacer que una persona se sienta cansada, dice a SelfGrowth Alana Biggers, M.D., especialista en medicina interna y profesora asistente de medicina en la Universidad de Illinois-Chicago. Su cuerpo está trabajando para reparar el daño de la piel, lo que hace que utilice más energía.
La radiación de los rayos del sol provoca mutaciones en el ADN, explica el Dr. Rogers, que luego el sistema inmunológico intenta corregir. Lo hace con tácticas como aumentando su producción de melanina , un pigmento protector oscuro en la piel que provoca el bronceado. También dilata los vasos sanguíneos en la superficie de la piel para permitir que el oxígeno y los nutrientes intenten reparar el daño (de ahí el enrojecimiento que experimenta por una bronceado ). El aumento del flujo sanguíneo a la piel quemada por el sol provoca [una] pérdida de agua... y por lo tanto una mayor deshidratación y fatiga, dice el Dr. Rogers.
El sol puede provocar otros cambios químicos en el cuerpo, añade el Dr. Rogers. Estos cambios deben ser abordados por el cuerpo, haciendo que el interior funcione incluso si el exterior está profundamente dormido junto a la piscina, dice. Por ejemplo, la sobreexposición a la luz solar puede provocar la supresión del sistema inmunológico , razón por la cual algunas personas con herpes desarrollar herpes labial después de pasar tiempo al sol. Estar al sol también hace que tu cuerpo producir más vitamina D , por lo que ese es otro proceso que se suma a su carga de trabajo.
Hay algunas cosas que puede hacer para evitar la necesidad de una siesta nada más llegar a casa después de un día soleado.Si planifica con anticipación y prueba estos consejos, es posible que pueda evitar un accidente después del sol.
Permanezca adentro durante las horas más calurosas del día. Los rayos del sol son más fuertes entre las 10 a.m. y las 2 p.m., dice el Dr. Rogers. Si tu sombra es más corta que tú, busca sombra. El Dr. Biggers también recomienda, si es posible, evitar actividades extenuantes al aire libre durante las horas más calurosas del día.
Use protector solar (y siga las instrucciones adecuadas sobre el mismo) y use también otro tipo de protección solar. Obviamente, no siempre es factible (o divertido) evitar salir cuando el sol está en su punto más brillante. El Academia Americana de Dermatología recomienda protegerse aplicando una onza (suficiente para llenar un vaso de chupito) de protector solar SPF 30+ resistente al agua en su cuerpo 15 minutos antes de salir y volver a aplicarlo cada dos horas o después de sudar o nadar. Su protector solar debe ser de amplio espectro, lo que significa que protege tanto de los rayos UVA como de los UVB (los primeros pueden causar envejecimiento de la piel, los segundos pueden provocar quemaduras solares y ambos pueden provocar cáncer de piel). (Los rayos UVC también existen, pero desde el La capa de ozono bloquea la mayoría de ellos. , en realidad no son motivo de preocupación).
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El Dr. Rogers también sugiere cubrirse con prendas como un sombrero y mangas largas para proteger la piel. No existe una forma segura de broncearse, afirma. Cualquier signo de bronceado significa que tu piel ha sufrido daños.
Limite su consumo de alcohol y cafeína. El agua es tu mejor opción. No somos los policías divertidos que están aquí para decir que nunca podrás tener una bebida alcohólica o con cafeína cuando estés disfrutando del sol, pero no te excedas. Tanto el alcohol como la cafeína pueden actuar como diuréticos suaves, lo que significa que pueden aumentar la cantidad de orina, el Mayo Clinic explica. Combinado con la sudoración, esto puede hacer que sea más fácil deshidratarse.
El alcohol en particular puede ser un problema aquí. Si tiene demasiado en su sistema, es posible que se sienta menos preocupado por volver a aplicar protector solar. También puede agravar los efectos agotadores del sol, tal vez adormeciéndote junto a la piscina y despertándote con el comienzo de una quemadura solar abrasadora.
Si bien definitivamente puedes disfrutar de la cafeína y el alcohol cuando estás al sol, haz que sean más la excepción que la regla.
Además, esté atento a los signos de cualquier afección relacionada con el calor que pueda requerir atención médica, como el agotamiento por calor.Enfermedad por calor es un término general que abarca problemas como el agotamiento por calor y la insolación, el Clínica Cleveland explica. Es más probable que ocurran si te has esforzado físicamente cuando hace calor. El agotamiento por calor es menos grave que la insolación, aunque puede provocar una insolación si no se trata.
Signos de agotamiento por calor incluyen fatiga, sudoración intensa, mareos, desmayos, sed, dolor de cabeza y más. Si bien el agotamiento por calor no es una sensación agradable, normalmente puedes realizar un tratamiento casero con métodos como beber líquidos fríos, tomar un baño fresco y descansar en un lugar fresco, según el Mayo Clinic . Si no mejora en una hora o experimenta síntomas más intensos que podrían ser un golpe de calor, como pulso rápido, una extraña falta de sudoración incluso con una temperatura de 103 grados Fahrenheit o más, náuseas y confusión, está lidiar con una emergencia médica y necesita llamar al 911 o ir al sala de emergencia si eres capaz.
Afortunadamente, si sigues los consejos preventivos mencionados arriba, puedes evitar las posibilidades de lidiar con una enfermedad relacionada con el calor, o de desmayarte en el momento en que te reúnas con un agradable aire acondicionado en el interior.
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