Llegados a este punto, las recomendaciones sobre la exposición al sol tienden a parecer consejos para nuevos vampiros: evítalo a toda costa o perecerás.
Pero está empezando a haber cierta oposición a esa sabiduría convencional. en un estudio reciente , los investigadores observaron que la subexposición al sol conllevaba riesgos importantes, similares a los de fumar, la obesidad y el sedentarismo. Otros estudios señalan el efecto feliz de la luz del sol sobre la salud mental, un mejor envejecimiento y beneficios cardiovasculares.
canción y alabanza
Estas ventajas provienen, en parte, de la forma en que la luz del sol estimula la producción de vitamina D, una fuente inagotable de beneficios para la salud. Pero ¿por qué no simplemente tomar un suplemento para emular esa sensación de sol? Porque no funciona tan bien, según Michael Holick, M.D., director del Centro de Investigación de Helioterapia, Luz y Piel del Centro Médico de la Universidad de Boston.
'Los seres humanos tienen muchos procesos biológicos beneficiosos que se producen como resultado directo de la exposición al sol', explica a SelfGrowth. 'Es posible que veas algunos de ellos con suplementos de vitamina D, pero no en la medida en que lo haces simplemente al estar al sol'.
Además, el aumento de vitamina D no es lo único que provoca la luz solar. ¿De qué otra manera puede mejorar tu vida tomar el sol? Contemos las formas:
1. Mejor humor
La luz del sol estimula la liberación de serotonina y endorfinas, hormonas asociadas con un estado de ánimo más feliz, menos depresión y calma general. 'Notarás inmediatamente que simplemente te sientes mejor', dice Holick. 'Ese es todo tu sistema respondiendo al sol.
2. Sueño más profundo
Hola, mejor ritmo circadiano. Exponerse al sol durante el día, con toda esa deliciosa serotonina, también lo encamina hacia una producción más efectiva de melatonina, la hormona que ayuda a dormir. Su cuerpo es más eficiente a la hora de reconocer cuándo es de noche después de recibir algo de energía solar durante el día. Una forma de potenciar este efecto es esperar al menos unos minutos antes de ponerse las gafas de sol. Es cuando la luz del sol llega a la retina cuando comienza la producción de serotonina.
3. Bajar la presión arterial
Cualquiera que haya encontrado términos como 'cabaña' o 'bar en la piscina' sabe que los días saturados de sol provocan sensaciones de relajación, pero resulta que el proceso es tanto fisiológico como mental. Cuando la luz del sol toca la piel, un compuesto llamado óxido nítrico se libera en los vasos sanguíneos, un proceso que trae los niveles de presión arterial bajan —que puede reducir los riesgos de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
4. Riesgo reducido de algunos cánceres
Si bien la luz solar incrementa las posibilidades de sufrir cáncer de piel, un número de estudios han demostrado asociaciones entre la exposición al sol y menores riesgos de cáncer colorrectal, de próstata y de mama, así como de linfoma no Hodgkin. Crédito a la vitamina D por esas victorias .
5. Huesos más fuertes
Los niveles adecuados de vitamina D también mantienen los huesos sanos, dice Holick, y eso se vuelve aún más importante a medida que envejecemos y la menopausia agota la fortaleza de nuestros huesos. Pero incluso los niños están viendo los efectos de una menor exposición al sol. Los investigadores de todo el mundo están alarmados por la Aumento de raquits (una enfermedad que alguna vez se pensó erradicada) que ablanda los huesos y puede provocar fracturas.
6. Pérdida potencial de peso
¿Broncearse, perder peso? No es tan fácil (lo siento). Pero existen algunos vínculos entre la luz del sol y la pérdida de peso. Uno estudio encontrado que cuanto más altos fueran sus niveles de vitamina D antes de comenzar un plan de reducción de peso, más probabilidades tendría de tener éxito, especialmente para deshacerse de la grasa abdominal. Otro estudio sugirió que las mujeres mayores que no obtienen suficiente vitamina D pueden tener un peso ligeramente mayor que las que sí la reciben.
Cómo obtener el sol que necesita de forma segura
Entonces, ¿deberías ponerte una blusa sin mangas y deleitarte con esa táctica de bronceado de los años 70 con aceite para bebés y mantas reflectantes? No tan rápido. A pesar de las ventajas, todavía existen preocupaciones legítimas sobre la exposición excesiva al sol, incluido el posible melanoma y las arrugas de aparición temprana. El truco consiste en obtener una cantidad adecuada sin aumentar el riesgo.
En general, procure entre 10 y 20 minutos de exposición todos los días en la piel sin protección solar. Holick señala que es mucho mejor tomar una pequeña cantidad de tiempo al sol al día en lugar de darse un atracón de sol en un solo día, lo que podría provocar quemaduras solares.
Se podría pensar que si hubiera una aplicación para eso. Tu deseo se ha cumplido: echa un vistazo recuerdos , que le permite ingresar el tono de la piel, la edad, el peso y la cantidad de piel expuesta. Utilizando información meteorológica y estacional, la aplicación rastrea la hora de sol ideal para cualquier parte del mundo.
En el lado no técnico, trate de que el sol le dé a los hombros, brazos o piernas en lugar de a su cara y cuello (más propensos a las arrugas). Si vive en una zona del norte, donde la luz del sol es escasa durante gran parte del año, es posible que desee considerar una caja de luz , que imita la luz solar y se utiliza a menudo para el trastorno afectivo estacional .
Si está aumentando gradualmente su tiempo de exposición al sol, asegúrese también de ser más consciente de los daños relacionados con el sol. Esté atento a los lunares y las imperfecciones, y revisa cualquier cambio que parecen notables.
Sobre todo, a menos que seas realmente un vampiro (sin juzgar), incorpora un poco de sol cuando puedas, a un nivel sensato, y es probable que empieces a ver algunos beneficios, cree Holick.
'Algunas personas nunca hubieran pensado que empezaríamos a decir: 'Toma un poco de sol, es bueno para ti'', dice. 'Pero cada vez más descubrimos que eso es exactamente lo que deberíamos hacer'.
Crédito de la foto: JohanJK / Getty Images
