Es perfectamente normal escuchar a alguien afirmar que no puede socializar antes de su primera taza de café. Incluso puedes asentir, indicando tu respeto y solidaridad.
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Si bien la dependencia de la cafeína no suele ser peligrosa (no amenaza la salud como lo hacen otras drogas), nunca es bueno sentirse así. necesidad una sustancia para funcionar. Y volverse adicto a la cafeína es mucho más fácil de lo que piensas.
'Hoy en día, no nos damos cuenta de que la cafeína se encuentra en muchas cosas que normalmente no pensaríamos que se encuentran'. Raquel Salas, M.D. , dice a SelfGrowth un profesor asociado de neurología en Johns Hopkins Medicine que se especializa en medicina del sueño. 'Pensamos en el café o los refrescos, pero ahora también se encuentra en las bebidas energéticas, en determinados tés e incluso en diferentes alimentos como los gofres y los chicles'. Agregaremos chocolate a la lista. Esto hace que sea aún más fácil asimilar demasiado. Lo más probable es que estés consumiendo más de lo que crees, lo que hace que tu cuerpo reconozca un nivel bajo de cafeína constante como la norma.
Como cualquier otra droga, la evidencia más clara de que eres adicto a la cafeína es que experimentas síntomas de abstinencia cuando no la estás tomando. Aquí hay algunas señales de alerta de que se ha vuelto demasiado dependiente.
nombres femeninos gitanos1. Te empieza a doler la cabeza si te saltas la taza de la mañana.
La cafeína es un vasoconstrictor, lo que significa que hace que los vasos sanguíneos se estrechen ligeramente, restringiendo el flujo sanguíneo. Esto lo convierte en un analgésico eficaz para el dolor de cabeza (por eso se encuentra en algunos medicamentos para el dolor de cabeza). Pero si estás acostumbrado a un flujo constante de cafeína, omitirla un día puede causarte dolor de cabeza: es un síntoma clásico de abstinencia. Según el Unidad de Investigación de Farmacología del Comportamiento de Medicina John Hopkins , alrededor del 50 por ciento de las personas experimentan dolores de cabeza por abstinencia si se saltan la cafeína durante un día. Algunas personas nunca experimentan dolores de cabeza cuando no toman cafeína, incluso si están acostumbradas a beberla a diario, pero la ciencia realmente no tiene una respuesta para esta discrepancia.
2. Estás muy de mal humor antes de tu primera dosis.La cafeína es un estimulante y estimula nuestro centro de placer. 'Estimula los receptores de dopamina en nuestro cerebro, algo así como la cocaína y otras drogas, pero no en la misma medida', Dana Hunnes, Ph.D., MPH, RD ., dietista principal del Centro Médico de UCLA y profesor asistente adjunto de la Escuela de Salud Pública Fielding, dice a SelfGrowth. 'También estimula la liberación de adrenalina'. Esto es adictivo por derecho propio, porque simplemente te hace sentir bien. Si está de mal humor cuando no consume nada, es una señal de que su cerebro depende de la droga para sentirse bien.
3. No puedes concentrarte sin tomar cafeína.La cafeína le da a tu cuerpo un impulso de adrenalina, que puede ayudarte a mantenerte alerta y concentrado. Si está acostumbrado a ese impulso todos los días, puede experimentar confusión mental o problemas para concentrarse y completar tareas sin él.
4. Necesita más para obtener los mismos efectos que solía obtener.Se llama tolerancia, gente. Si bebes mucha cafeína todos los días, la desarrollarás y tu cuerpo necesitará más cafeína para producir los mismos efectos. Si una taza de café deja de hacer alguna diferencia en tus niveles de energía, o puedes beber una taza justo antes de acostarte y no tener problemas para relajarte, es una señal de que tu cuerpo se ha vuelto inmune a sus efectos gracias a toda la exposición desenfrenada.
5. Siempre estás un poco nervioso.Las dosis altas de cafeína pueden provocar nerviosismo; para algunas personas, se necesita menos para causar esa sensación de nerviosismo que para otras. El consumo excesivo de cafeína también puede provocar ansiedad y aumentar los ataques de pánico en algunas personas, especialmente en aquellas que son propensas a sufrir problemas de salud mental. Si estás más ansioso de lo habitual, haz un balance de tu consumo de cafeína e intenta reducirla durante un tiempo para ver si te sientes mejor.
nombre de un proyecto6. Simplemente no puedes soportar decir adiós.
Dejar cualquier cosa de golpe es difícil. Si no puedes simplemente despertarte y decir '¡Hoy me saltaré el café!' o si la idea simplemente te asusta, eres adicto, al menos mentalmente. Intente reducir un poco el consumo en lugar de abandonarlo por completo. Si lo hace lentamente, eventualmente podrá dejar de usar el líquido salvavidas. Pero el café tiene algunos beneficios para la salud, por lo que mantenerlo en tu vida no es una mala idea. Simplemente manténgalo en una cantidad razonable: Hunnes sugiere no más de dos o tres tazas de 8 onzas al día. Si se usa correctamente y con moderación, esa es la clave, añade Salas. Simplemente sea consciente de su propio cuerpo y sepa que cualquier estimulante o medicamento puede afectarnos a todos de manera diferente.
Crédito de la foto: Davies y Starr / Getty, Animación de Jocelyn Runice
