Conozca la importancia de la gratitud por su salud física y mental. Además, 8 consejos para cerrar la brecha y cultivar una actitud de gratitud.
En el acelerado mundo actual, es cierto que tenemos más acceso que nunca a comodidades y comodidades modernas, pero también es cierto que la mayoría de nosotros estamos más ansiosos y estresados que nunca. Muy a menudo nos encontramos queriendo más, buscando lo que sigue y pensando en lo que no tenemos en lugar de en lo que sí tenemos.
Entonces, dado lo mucho que tenemos que agradecer, ¿por qué estamos tan descontentos?
Resulta que reconocer lo que tenemos es sólo una parte de la ecuación de la gratitud. Hay una brecha en muchas de nuestras prácticas de gratitud, y si queremos aprovechar todos los beneficios que brinda la gratitud, tenemos que llevar nuestra práctica al siguiente nivel.
Entendiendo la gratitud
La gratitud es un sentimiento profundo y sincero de agradecimiento y aprecio por los regalos de la vida. Esto podría ser bondad o generosidad de otra persona, o un reconocimiento de las bendiciones de nuestra vida en general. Es a la vez una emoción y una actitud positiva que trasciende las fronteras culturales y aprovecha nuestra humanidad compartida.
El concepto de gratitud ha aparecido en diversas formas a lo largo de la historia del mundo. Desde los rituales de acción de gracias de los nativos americanos hasta las filosofías asiáticas que enfatizan la humildad y el aprecio, las expresiones de gratitud están entretejidas en el tejido de tantas culturas y tradiciones diferentes.
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La gratitud es un lenguaje universal que fomenta la conexión, promueve la cooperación y refuerza los vínculos dentro de nuestras comunidades. Tan importante para una comunidad próspera, la gratitud probablemente jugó un papel en la supervivencia de nuestros antepasados y, como resultado, en nuestra existencia misma.
Y la gratitud sigue desempeñando un papel importante en nuestro bienestar. Las investigaciones han demostrado que practicar la gratitud reduce el estrés, aumenta salud física y mental y mejora la satisfacción general con la vida. Las personas que practican la gratitud experimentan emociones más positivas, mayor empatía, construyen relaciones más sólidas y enfrentan mejor la adversidad.
¿Qué es la brecha de gratitud?
La práctica de la gratitud tiene dos elementos. Primero está el elemento interno de reconocer todo aquello por lo que estás agradecido en tu vida. En segundo lugar está el elemento externo de expresar esta gratitud con los demás, especialmente con aquellos que la inspiran.
La mayoría de nosotros experimentamos esos sentimientos internos de agradecimiento, aprecio y calidez hacia la bondad o las bendiciones que recibimos de los demás. Pero, en el ritmo frenético de nuestra vida diaria, menos de medio de nosotros alguna vez lo expresaremos exteriormente.
Esta disparidad entre los sentimientos de gratitud que experimentamos y nuestra expresión de esa gratitud se conoce como 'brecha de gratitud'.
¿Por qué eso importa? Bueno, sin este importante segundo paso de gratitud, es posible que no obtengas todas las recompensas. Porque afectar positivamente a los demás con tu agradecimiento es donde realmente ocurre la magia.
Sin esta expresión, perdemos la oportunidad de fortalecer las relaciones, fomentar la buena voluntad y fomentar el ciclo de dar y recibir. Reconocer el apoyo y las contribuciones de los demás es una gran fuente de motivación e inspiración en una comunidad, ya sea en el hogar, la escuela o el trabajo.
Beneficios de tener una práctica de gratitud
He aquí un vistazo más de cerca a los amplios beneficios de cultivar la gratitud en nuestras vidas.
La gratitud puede mejorar el estado de ánimo
Expresar gratitud puede ser un camino directo hacia la felicidad. Puede estimular la liberación de neurotransmisores que hacen sentir bien, como la dopamina y la serotonina, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y crear una sensación de bienestar.
La gratitud puede ayudar a reducir la envidia
La gratitud nos ayuda a centrarnos en lo que tenemos en lugar de en lo que nos falta, lo que posiblemente reduce los sentimientos de envidia y celos. Al apreciar nuestras bendiciones, podemos encontrar satisfacción y alegría en el presente.
La gratitud puede aumentar la resiliencia
Las personas agradecidas tienden a tener una mayor resiliencia emocional. Pueden afrontar mejor la adversidad, ya que la perspectiva positiva fomentada por la gratitud les ayuda a replantear situaciones desafiantes y encontrar aspectos positivos.
La gratitud puede mejorar tu sueño
La gratitud ha sido vinculado para mejorar la calidad y duración del sueño. Al calmar la mente y reducir el estrés, contribuye a un sueño nocturno más reparador.
La gratitud puede reducir el estrés
La gratitud es un eliminador natural del estrés. Puede ayudar a reducir posiblemente la producción de hormonas del estrés como el cortisol, lo que lleva a un estado mental más relajado y sereno.
La gratitud tiene beneficios cardiovasculares
Alguno estudios sugieren que practicar la gratitud puede tener beneficios cardiovasculares. La reducción del estrés y la inflamación, junto con un mayor bienestar emocional, pueden contribuir a un corazón más sano.
La gratitud puede ayudar a fomentar mejores relaciones
Expresar gratitud dentro de las relaciones puede fortalecer los vínculos. Cuando las personas se sienten apreciadas y valoradas, es más probable que inviertan y fomenten esas conexiones.
La gratitud puede mejorar la empatía
Las personas agradecidas tienden a ser más empáticas y consideradas con los sentimientos de los demás. Están en sintonía con el apoyo que reciben y es más probable que correspondan con amabilidad.
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La gratitud crea un ambiente social positivo.
Una cultura de gratitud puede crear un ambiente social positivo. Cuando las personas expresan agradecimiento con regularidad, animan a otros a hacer lo mismo, lo que genera un ciclo de positividad y bondad.
8 consejos para ayudar a cerrar la brecha de gratitud
Entonces, ¿por qué, dados sus beneficios, no compartimos el amor?
Muchos de nosotros creemos que es innecesario, sin importancia, demasiado difícil o simplemente vergonzoso verbalizar nuestra gratitud. Especialmente en el trabajo. Dejamos que nuestros miedos (a veces subconscientes) de cómo serán recibidas nuestras palabras o cómo seremos percibidos nos impidan expresar nuestro afecto.
Pero no tiene por qué ser así.
Claro, puede ser vulnerable compartir abiertamente la gratitud, pero es un riesgo que vale la pena correr. Utilice estos 8 consejos para ayudarle a cerrar la brecha de la gratitud y aprovechar todos los beneficios de la gratitud en su vida.
1. Practica la atención plena
Para sentir la gratitud que está presente a lo largo del día, es útil tener la práctica de toma de tierra En el presente. Esto podría ser a través de la meditación, la respiración profunda o el tiempo en la naturaleza, o cualquier otra técnica que te ayude a mantenerte concentrado en el 'ahora'.
Mira esta sesión con Tamara Levitt.
2. Verbaliza tu gratitud
Convierta en un hábito diario expresar gratitud a los demás. Ya sea un familiar, un amigo o un compañero de trabajo, tómate un momento para agradecer sinceramente a alguien por su amabilidad o apoyo (por pequeño que sea). Trate de ser específico acerca de qué fue lo que apreció.
Otra excelente manera de expresar su gratitud es llevar un diario. Puedes utilizar nuestro Mindfulness Journal para expresar gratitud.
3. Haz una caminata de gratitud
Mientras paseas por tu vecindario o por un parque cercano, observa y expresa gratitud internamente por la belleza de la naturaleza, el aire fresco o la tranquilidad del entorno.
Aprende más sobre cómo practicar mindfulness en los paseos con nuestra meditación.
4. Utilice recordatorios tecnológicos para respaldar su práctica de gratitud.
Configure recordatorios diarios en su teléfono o computadora para tomar un descanso de gratitud. Deje que estas indicaciones le ayuden a hacer una pausa, reflexionar y encontrar momentos de agradecimiento a lo largo de su ajetreado día.
Puede utilizar los recordatorios de registro de Selfgrowth como una forma de recordarle que practique la gratitud.
5. Replantear situaciones negativas
Cuando enfrente desafíos, haga un esfuerzo consciente para replantearlos de una manera más realista o, si puede, más positiva. Intente encontrar un lado positivo o considere las lecciones aprendidas de experiencias difíciles. Este cambio de perspectiva puede ayudarle a aceptar la gratitud incluso en la adversidad.
Para obtener un poco de orientación, consulte Reformule el problema del Daily Jay.
6. Empiece con gratitud
Adquiera el hábito de comenzar cada comida, reunión o reunión de su día con una rápida expresión externa de gratitud. Tal vez sea por la comida que comes, el trabajo de tus compañeros de trabajo o el amor de la familia y los amigos con los que estás.
7. Comprométete con un amigo agradecido
Comparte tu gratitud diaria con un amigo o ser querido. A través de un mensaje de texto rápido, un correo electrónico o un chat en persona, consulta las cosas por las que estás agradecido ese día. Esto fortalece su vínculo y lo hace responsable.
8. Sea voluntario o ayude a otros
Una de las formas más poderosas de expresar gratitud es retribuir. Participe en actividades de voluntariado o simplemente ofrézcase a ayudar a alguien que lo necesite. Cuando eres testigo del impacto de tus acciones en la vida de alguien, ofreces una nueva perspectiva y amplifica tus sentimientos de gratitud.
Preguntas frecuentes sobre la brecha de gratitud
¿Qué es la brecha de gratitud?
La 'brecha de gratitud' es un término que representa el espacio entre los sentimientos de gratitud que experimentamos y nuestra expresión real de esa gratitud. En otras palabras, es la disparidad entre lo que sentimos en nuestro corazón y lo que comunicamos o mostramos en nuestras acciones. Este concepto es esencial porque resalta la importancia de no sólo experimentar la gratitud sino también expresarla activamente.
¿Cuáles son las 4 A de la gratitud?
Las '4 A' de la gratitud abarcan cuatro aspectos clave que nos ayudan a comprender mejor y practicar la gratitud de manera efectiva:
Conciencia: La primera 'A' implica tomar conciencia de las cosas positivas de tu vida. Se trata de dar un paso atrás, ser consciente y reconocer las bendiciones y la bondad que recibes de los demás o de la vida misma. La conciencia es la base de la gratitud porque, sin ella, no identificarás las oportunidades para la gratitud.
Apreciación: Una vez que seas consciente de los elementos positivos de tu vida, el siguiente paso es el reconocimiento. Es el acto de valorar y reconocer verdaderamente estas cosas. Esta etapa requiere un reconocimiento y una comprensión sinceros del significado de las bendiciones o actos de bondad que haya encontrado.
Aceptación: La aceptación se refiere a aceptar las experiencias positivas, reconocer que existen y permitir que llenen tu corazón de gratitud. Implica dejar de lado la resistencia y aceptar lo bueno de la vida con el corazón abierto.
Acción: La 'A' final implica tomar medidas para expresar su gratitud. Esto puede incluir agradecer a alguien, realizar actos de bondad a cambio o simplemente encontrar formas de retribuirlo. La acción convierte la gratitud en una práctica viva y en evolución, que fortalece las relaciones y fomenta un sentido de interconexión.
¿Cuáles son los 3 tipos de gratitud?
La gratitud se puede clasificar en tres tipos distintos:
Agradecimiento estatal: Este es un tipo de gratitud temporal y situacional. Surge en respuesta a eventos, circunstancias o actos de bondad específicos. La gratitud estatal suele ser transitoria, pero puede tener un impacto positivo inmediato en las emociones y la perspectiva.
Rasgo de gratitud: El rasgo de gratitud es una característica o rasgo de personalidad más duradero. Las personas con altos niveles de rasgo de gratitud tienden a estar naturalmente dispuestas a reconocer y apreciar constantemente lo bueno de sus vidas. Este rasgo conduce a una perspectiva de la vida más optimista, contenta y positiva.
Agradecimiento expresado: La gratitud expresada es el tipo que comunicamos activamente a los demás. Implica verbalizar o demostrar nuestro agradecimiento, aprecio o reconocimiento por las acciones positivas o el apoyo que recibimos. Este tipo de gratitud fortalece las relaciones, fomenta la buena voluntad y crea un ambiente social positivo.
¿Cómo reconfigura la gratitud tu cerebro?
Desde una perspectiva neurocientífica, la gratitud tiene el poder de reconfigurar el cerebro de varias maneras. Cuando practicas la gratitud, aumentas la probabilidad de cambiar las vías neuronales de tu cerebro influenciadas y liberar neurotransmisores como:
Dopamina: Expresar gratitud puede estimular la liberación de dopamina, que se asocia con sentimientos de placer y recompensa. Un aumento de dopamina reforzaría la experiencia de gratitud, haciéndolo más propenso a adoptar comportamientos agradecidos.
Serotonina: La gratitud también puede ayudar a equilibrar la producción de serotonina, que es responsable de regular el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. Los niveles equilibrados de serotonina pueden conducir a una mejor sensación de bienestar.
Oxitocina: La gratitud puede aumentar la producción de oxitocina. La oxitocina a menudo se conoce como la 'hormona del amor' o la 'hormona del vínculo', y mejora las conexiones sociales y la confianza, fortaleciendo las relaciones y aumentando los sentimientos de conexión con los demás.
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Además, practicar la gratitud puede reconfigurar las vías neuronales, promoviendo una mentalidad más positiva y reduciendo la influencia de los patrones de pensamiento negativos. Con el tiempo, el cerebro se vuelve más sintonizado para reconocer y apreciar lo bueno de la vida, fomentando una perspectiva más optimista y contenta.
