Guardar historiaGuarda esta historiaGuardar historiaGuarda esta historiaEn general, las sensaciones que se obtienen después de hacer ejercicio son buenas: mayor movilidad, menosdolor de espaldaodolor de rodillala creencia de que eres un ser humano rudo que puede aplastar cualquier cosa que se cruce en tu camino, entre otros. Pero hay algunas ocasiones en las que las sensaciones que acompañan a un esfuerzo más intenso no son del todo, digamos.agradable.
Es típico sentir ardor en algunos de tus músculos si estás trabajando a alta intensidad, lo que sí puede resultar poco cómodo. Y en uno o dos días después de probar algo nuevo oprogresa tu entrenamiento al siguiente niveles posible que sienta algo de dolor o rigidez fisioterapeutaErin corto DPT CSCSde Encienda la fisioterapia y el rendimiento deportivo en Chicago se dice a sí mismo.
Pero hay una diferencia entre esas experiencias y el dolor que podría indicar una lesión o un problema de salud. Si bien la primera categoría generalmente puede ignorarse o solucionarse, la segunda podría significar que usted debe detener su entrenamiento y buscar atención médica inmediata o monitorear la situación para ver si mejora o empeora.
Puede resultar complicado notar la diferencia, pero en este caso el conocimiento es definitivamente poder. Cuando las personas comprenden su dolor y lo que es normal y no normal, realmente se benefician, Dave Pavao PT DPT, director clínico de Highbar Physical Therapy y portavoz de la Asociación Estadounidense de Terapia Física, dice a SELF. Distinguir la incomodidad del dolor te permite tomar las decisiones correctas y permanecer en el juego por más tiempo en lugar de meterte en problemas.
Entonces, ¿qué es el dolor normal después del entrenamiento y cómo se siente?
Casi todos los entrenamientos, especialmente si son intensos en el aspecto de fuerza, provocan pequeños microdesgarros en los músculos. Tu cuerpo los repara con refuerzos para que te vuelvas aún más fuerte la próxima vez. Cuando intentas una nueva rutina o trabajas un músculo que quizás hayas ignorado por un tiempo, especialmente si estás haciendomovimientos excéntricoso aquellos en los que los músculos se alargan bajo una carga; esos desgarros provocan una reacción llamadadolor muscular de aparición tardíao DOMS.
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DOMS es una respuesta de inflamación celular local cuando el tejido se expone a una carga a la que no está acostumbrado, dice el Dr. Short. Puede comenzar tan pronto como 12 horas después de su entrenamiento, pero puede alcanzar su punto máximo entre 24 y 72 horas después.
Este tipo de dolor es generalmente difuso (se extiende por todos los grupos de músculos que trabajó) y ocurre en ambos lados del cuerpo, dice el Dr. Short. Es posible que sus músculos estén sensibles al tacto o que se sientan doloridos y rígidos, especialmente después de estar sentado por un tiempo. Por otro lado, tienden a sentirse mejor después de comenzar a moverse un poco, ya que el flujo sanguíneo elimina los residuos de la inflamación y suministra a los músculos los nutrientes necesarios para la curación.
La acción clave para ese tipo normal de dolor es controlarlo y seguir moviéndose. Te adaptarás a ello, dice el Dr. Pavao. No renuncies a tu rutina de ejercicios.
Pero otros tipos de dolor y molestias deberían incitarlo a tomar una acción diferente, ya sea tomarse unos días de recuperación o buscar tratamiento médico. Aquí hay ocho señales de alerta sobre el entrenamiento a las que vale la pena prestar atención, sobre por qué estos síntomas son importantes y qué hacer al respecto.
1. Dolor en el pecho o dificultad para respirar que no cesa.
Seguro que una sesión de sudoración de alta intensidad puede hacer que tu corazón bombee más fuerte, que tu respiración se acelere e incluso puede causar una sensación de ardor en tus pulmones y pecho. Y si lo estás pasando mal, lo más probable es que no puedas reunir suficiente aliento para pronunciar más que unas pocas palabras a la vez, y mucho menos oraciones completas. Perodolor en el pechoodificultad para respirarEso es grave o no mejora cuando disminuye la velocidad puede ser un signo de un ataque cardíaco u otro evento cardíaco grave. Ashley Austin MD, médico primario de medicina deportiva del Hospital for Special Surgery, se lo dice a SELF.
Esto es especialmente cierto si las sensaciones parecen tremendamente desproporcionadas con respecto a lo que normalmente experimenta durante un esfuerzo determinado. Una persona que entrena para un maratón y corre 80 millas por semana y comienza a tener un dolor en el pecho que le impide correr es preocupante para mí, dice, mientras que alguien que corre por primera vez y se siente sin aliento durante su entrenamiento no es tan preocupante.
Independientemente de su nivel de condición física, manténgase alerta para otrosseñales de advertencia cardiacastambién: dolor que se irradia hacia el brazo o la mandíbula, fatiga inusual y desmayo o casi desmayo. Si los experimenta, o dolor en el pecho o dificultad para respirar que le impide hacer ejercicio o que no desaparece si deja de hacerlo, busque ayuda médica de inmediato. Y si no está seguro de si un síntoma más leve es importante o no, sea más precavido y llame a su médico para averiguarlo, dice el Dr. Austin.
2. Dolor punzante o concentrado en un área pequeña.
A diferencia del dolor general relacionado con el dolor normal relacionado con el ejercicio, el dolor que es focal o está localizado en un área más pequeña es más preocupante, dice el Dr. Pavao.
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Si este tipo de dolor se produce sobre un hueso (por ejemplo, en la parte ósea de la espinilla o en el quinto metatarsiano, el hueso largo de la parte exterior del pie), puede indicar una lesión por estrés óseo, una hinchazón o una pequeña rotura que se debe al uso excesivo, dice el Dr. Pavao.
Mientras tanto, un dolor agudo y repentino puede ser un signo de distensión del tendón o del músculo, una lesión que se produce cuando el tejido se estira demasiado o se desgarra. No se sorprenda de que ese dolor también se vuelva un poco más difuso y se extienda, pero si hay un área en la que puede poner el dedo y es realmente exquisitamente sensible, eso puede ser absolutamente una señal de advertencia, dice.
Si bien estas lesiones generalmente no ameritan una visita de emergencia, sigue siendo una buena idea consultar con un profesional médico, como un médico en medicina deportiva o un fisioterapeuta, especialmente si el dolor es intenso o no mejora con el descanso, dice el Dr. Pavao. La hinchazón severa y los hematomas también son señales de alerta, dice el Dr. Short. En algunos casos, por ejemplo, una rotura de tendón, es posible que no se cure adecuadamente sin atención médica.
3. Dolor punzante, entumecimiento u hormigueo.
El dolor que no permanece en un lugar (por ejemplo, comienza en la espalda o la cadera pero luego se irradia hacia el brazo o la pierna) es una señal de que el problema puede afectar más que los músculos, dice el Dr. Pavao. Es posible que tenga un nervio comprimido o dañado que posiblemente comience en el cuello u otra área de la columna.
De manera similar, puede ocurrir entumecimiento y hormigueo cuando la hinchazón comprime un nervio, dice el Dr. Austin. Estos síntomas también podrían ser signos de un problema vascular, como una enfermedad arterial periférica en la que el flujo sanguíneo a las extremidades está limitado o bloqueado. De cualquier manera, si la sensación no desaparece cuando dejas de hacer ejercicio o regresa cuando comienzas de nuevo, un proveedor médico puede llegar a la causa raíz del problema y ayudar a prevenir complicaciones adicionales.
4. Dolor que empeora con el movimiento (o después).
Las molestias normales relacionadas con el ejercicio suelen ser leves; por ejemplo, menos de tres en una escala del uno al 10, dice el Dr. Short. Cualquier dolor que supere esa cantidad durante un entrenamiento debería hacer que retrocedas o te detengas, especialmente si aumenta a medida que te mueves.
La Dra. Austin recomienda algo que ella llama la regla del día siguiente. Eso significa controlar sus niveles de dolor no sólo durante el ejercicio sino durante el resto de ese día y el siguiente. Algunas personas no relacionan eso a la mañana siguiente cuando me duele y cojeo, eso fue por lo que hice el día anterior, dice.
Vale la pena prestar atención a la hinchazón, la alteración de la marcha, la incapacidad para utilizar esa parte del cuerpo o el dolor que aumenta por encima de tres sobre 10 al día siguiente, especialmente si no mejora al caminar u otro movimiento suave. El dolor que te despierta por la noche también es una señal de alerta, dice el Dr. Short. Puede comenzar modificando su próximo entrenamiento o tomarse unos días de descanso y luego consultar a un proveedor de medicina deportiva si no mejora.
Nota: Ya sea debido a una enfermedad crónica u otra afección médica, algunas personas tienen un nivel inicial de dolor más alto; es posible que existan en la vida diaria con un dolor de cuatro en una escala del uno al 10, dice el Dr. Austin. Si bien es mejor trabajar con su equipo médico en un plan de ejercicio adecuado para usted, eso normalmente no significa que no pueda hacer nada de ejercicio. Pero sí desea ser consciente de los movimientos que intensifican su dolor más allá de su nivel inicial o causan dolor en nuevas partes del cuerpo.
5. Disminuciones en su rango de movimiento.
Digamos que vas a dar un paso y tu rodilla no se dobla del todo, o que la tensión en tu hombro ahora te impide alcanzar los platos en un estante superior. Quedarse atrapado o no poder moverse en el mismo rango de movimiento que lo hace habitualmente a menudo indica un problema dentro de una articulación, como un desgarro de cartílago o osteoartritis, dice el Dr. Austin.
Mientras tanto sensaciones comochasquidos y estallidos en tus articulacionespuede o no ser un gran problema. A veces son simplemente signos de un poco de inflamación extra de líquido o tejido cicatricial, dice. Pero si son nuevos o van acompañados de dolor o hinchazón, también podrían ser un signo de un defecto del cartílago u otro problema articular. Considere consultar con un profesional si no mejora con el descanso o modificando sus actividades para ver si la situación mejora.
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6. Una articulación que se siente inestable.
Si siente que su rodilla, cadera u hombro va a ceder o que no puede confiar en él, preste atención, dice el Dr. Austin. Una parte de la propia estructura de la articulación puede verse comprometida de una manera que impide que funcione correctamente; por ejemplo, los ligamentos o el cartílago que sujetan el hombro en su lugar pueden romperse, estirarse o desprenderse.
La inestabilidad también puede ocurrir cuando su cuerpo detecta daño en un área y detiene las contracciones en los músculos que rodean una articulación para prevenir o aliviar el dolor. Se están desactivando para protegerte, dice el Dr. Austin. Son ellos los que dicen: "No queremos contraer algo que pueda ser doloroso". No queremos involucrar músculos que puedan causarnos problemas”.
7. Dolor que lleva a la debilidad…
Un día estás presionando mancuernas de 15 libras con facilidad. Al siguiente estás sufriendo. Luego, cuando el dolor desaparece, empiezas a tener dificultades con las pesas de 5 libras, o incluso con levantar los brazos. Hay debilidad simplemente porque estamos sufriendo y luego hay debilidad en la que el dolor se resolvió un poco y, sin embargo, todavía tengo problemas para levantar ese hombro, dice el Dr. Pavao. Esto último es especialmente preocupante: las cosas no deberían estar más débiles que el día antes del dolor.
Las lesiones en los músculos, tendones, ligamentos o huesos pueden causar debilidad directamente o, una vez más, su cuerpo podría interrumpir las contracciones musculares para evitar el dolor, dice el Dr. Austin. De cualquier manera, es una señal de una lesión que puede requerir tratamiento.
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8. …O que altere tu forma o andar.
Si estás corriendo y tu forma de correr no es buena o si estás en cuclillas y te estás moviendo hacia un lado porque te duele mucho, eso también es una señal de que lo que estás haciendo no es bueno para tu cuerpo, dice el Dr. Short. Este tipo de dolor no sólo indica que una lesión subyacente se abre paso y puede provocar unasecundarioLesión porque otros músculos y tejidos absorben estrés adicional para compensar.
Nuevamente, si siente dolor y se debate entre buscar o no atención médica, sea más precavido, recomienda el Dr. Austin. Con demasiada frecuencia ve a personas en su oficina que han ignorado un pequeño problema hasta convertirlo en una lesión mucho peor.
Muchas veces las personas dudan en buscar ayuda porque temen que un médico les diga que dejen de moverse. Pero un buen proveedor de medicina deportiva considerará sus objetivos más importantes, le ofrecerá información y le ayudará a tomar decisiones informadas sobre cómo proceder, dice el Dr. Austin.
A menudo es posible (e incluso recomendable) realizar cambios en la rutina en lugar de descansar por completo. A veces la gente puede pensar: "Si algo duele, tengo que detenerlo todo", dice el Dr. Short. Pero es posible que pueda modificar sus movimientos o disminuir su intensidad mientras se cura la lesión. A veces, detener el movimiento casi puede hacer que sea más difícil regresar.
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