Cuando te falta motivación, puede resultar difícil lograr algo. Aumenta tu motivación con estos 10 consejos (que no requieren demasiado esfuerzo)
Todos tenemos esos momentos en los que el impulso de levantarnos e irnos simplemente no existe. Tal vez sea una mañana de lunes sombría o estés pasando por una mala racha que agotando tu energía . La buena noticia es que la motivación no es un rasgo fijo: puedes recuperarla, nutrirla y hacerla crecer. Comprender cómo motivarse puede ayudarle a hacer que los días llenos de energía y propósito sean algo más habitual en su vida.
¿Qué es la motivación?
La motivación es la fuerza impulsora que nos empuja a hacer cosas, grandes o pequeñas. Es lo que te saca de la cama temprano en la mañana para hacer ejercicio o te mantiene despierto hasta altas horas de la noche para terminar un proyecto. Es el combustible de nuestras acciones diarias y objetivos a largo plazo.
Con la motivación viene la voluntad y la energía para completar lo que comienzas. Te mantiene activo cuando las cosas se ponen difíciles. Por otro lado, la falta de motivación puede hacerte sentir como si estuvieras estancado: intentas avanzar pero no llegas a ninguna parte.
La motivación tiene dos tipos principales:
Motivación intrínseca viene de tu interior. Es cuando haces algo porque te hace sentir bien o te resulta gratificante personalmente, como leer un libro porque lo disfrutas.
Motivación extrínseca proviene de recompensas externas como estar motivado para obtener una buena calificación en un examen pero no motivado para aprender realmente el material.
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¿Por qué es importante la motivación?
La motivación puede ayudarle a llevar una vida equilibrada, productiva y satisfactoria. Puede impulsarlo a lograr sus deseos y enriquecer su experiencia de vida. La importancia de la motivación va mucho más allá del estallido momentáneo de energía: se trata de crear una vida llena de logros, satisfacción y resiliencia.
La motivación te ayuda a conseguir tus objetivos.
La motivación puede ayudarle a establecer y lograr objetivos , grande o pequeño. Ya sea que se trate de despertarse más temprano, aprobar un examen o conseguir un ascenso en el trabajo, la motivación es la energía que lo mantiene avanzando hacia sus aspiraciones y resoluciones.
La motivación aumenta la productividad y el rendimiento.
La motivación puede amplificar su productividad. Estar motivado puede mejorar su desempeño al promover una actitud proactiva, lo que le permitirá cumplir con los plazos y hacer un esfuerzo adicional.
La motivación mejora tu bienestar y resiliencia
Cuando estás motivado, es más probable que realices actividades que nutran tu mente y tu cuerpo. Además, la motivación fomenta la resiliencia. Puede ayudarle a intentarlo de nuevo con renovado vigor, incluso después de un revés.
5 razones por las que podrías carecer de motivación
Comprender las barreras a la motivación es el primer paso para superarlas. Reconocer las razones comunes por las que su motivación podría disminuir puede ayudarlo a encontrar una solución para volver a encarrilarse.
Miedo al fracaso: El miedo a no tener éxito puede resultar paralizante. Preocuparse por lo que sucederá si las cosas no salen según lo planeado puede ensombrecer su motivación, haciendo que el viaje hacia sus metas parezca más intimidante.
Burnout o mala salud mental: Nuestras mentes y cuerpos están interconectados. Cuando se sienta mental o físicamente cansado, ansioso, deprimido, estresado, quemado , o luchando con otros problemas de salud mental, la motivación puede caer en picado.
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Metas ambiguas o desalineadas: Cuando sus objetivos son vagos o no se alinean con sus valores, el impulso para alcanzarlos se debilita. Es fundamental tener claro, metas significativas que despiertan entusiasmo y encajan con tus creencias fundamentales.
Dilación: La procrastinación es conocida por agotar la motivación. Desafortunadamente, el acto de retrasar o posponer tareas puede convertirse en un hábito. Con el tiempo, este hábito puede llevar a un ciclo de retrasar acciones y sentirse culpable por ello, lo que, a su vez, puede resultar desmotivador.
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Falta de control o autonomía: Sentirse en control de sus acciones y decisiones fomenta la motivación. La motivación fluye naturalmente cuando sientes que tienes voz y voto en lo que haces y cómo lo haces. Por otro lado, sentirse impotente o controlado por circunstancias externas puede hacer que su motivación disminuya.
Cómo motivarte de 7 maneras
La falta de motivación no tiene por qué ser permanente. Puede cultivar y mejorar su motivación con el enfoque adecuado para usted. Cada uno de estos pasos puede ayudarle a fomentar y mantener la motivación. Recuerde, el viaje para motivarse es personal. Ya sea que esté buscando aumentar su motivación para el trabajo, el ejercicio o algo completamente distinto, puede adaptar estos consejos a su vida.
1. Establece objetivos específicos y alcanzables
Adopte la técnica SMART (específica, medible, alcanzable, relevante y con plazos determinados) para definir sus objetivos con claridad. Un objetivo claro te guía y te ayuda a evitar la procrastinación y la incertidumbre. Esto puede ayudar a aumentar su motivación al brindarle un camino claro para lograr sus objetivos.
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2. Cree un entorno de apoyo
Rodéate de personas, lugares y hábitos que te motiven. En el trabajo, esto podría significar ordenar su espacio de trabajo o tener una lista de tareas pendientes tangible. Antes de hacer ejercicio, un entorno de apoyo puede significar tener listo su equipo de entrenamiento, encontrar un compañero de entrenamiento o crear una lista de reproducción de música energizante para ayudar a establecer el tono.
Nutre tus relaciones y cultiva un ambiente de apoyo para tus amigos con esta meditación sobre Amistades Conscientes.
3. Desglose los grandes objetivos
Divida los grandes objetivos en tareas más pequeñas y manejables. Establecer metas menos intimidantes significa que puedes apreciar tu progreso a través de pequeños pasos y eso te ayuda a mantener tu motivación hacia el panorama más amplio.
¿Se siente abrumado por esta tarea? Dedica unos minutos a comprobarlo contigo mismo antes de comenzar.
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4. Encuentra fuentes de inspiración
Busque inspiración en libros, podcasts o personas que se alineen con sus objetivos y aspiraciones. La inspiración puede alimentar tu motivación, haciendo que el viaje hacia tus objetivos sea más emocionante y significativo. Además, cuando utilizas herramientas utilizadas o creadas por alguien a quien admiras, puedes recibir un impulso de inspiración.
Establece el tono para descubrir tu inspiración con Tamara Levitt.
5. Visualiza los beneficios
Visualizar los beneficios del objetivo que te gustaría alcanzar puede mejorar drásticamente tu motivación. Antes de sumergirte en un proyecto de trabajo o comenzar una sesión de entrenamiento, por ejemplo, tómate un momento para visualizar los beneficios que obtendrá. Podría ser la satisfacción de completar una tarea difícil, aprender una nueva habilidad o acercarse a una meta por la que ha estado trabajando duro.
Embárquese en esta visualización guiada con Oren Jay Sofer para tener una idea más clara del panorama general.
6. Establece una rutina
Cree una rutina diaria para ayudar a generar (y mantener) el impulso a lo largo del día. Un día estructurado puede ayudar a cultivar un entorno propicio para que prospere la motivación.
Descubra cómo la Rutina y el Ritual impactan su motivación y pueden ayudarlo a seguir adelante.
7. Toma descansos
No olvides descansar. Los descansos breves pueden rejuvenecer tu motivación y energía, especialmente cuando te sientes cansado o abrumado. Cuando haga listas de tareas pendientes o listas de objetivos, asegúrese de incluir descansos para no esforzarse demasiado.
Echa un vistazo a Selfgrowth's para escuchar la banda sonora de tu recarga de energía por la tarde.
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8. Sigue tu progreso
Regístrese y mantenga un registro de sus logros, por pequeños que sean. En el trabajo, esto podría ser una lista de verificación de tareas o proyectos completados. Con el ejercicio, llevar un registro de tus entrenamientos y de cómo te sentiste después puede ser motivador y afirmativo.
9. Celebra los pequeños logros
Reconoce y celebra tus pequeñas victorias a lo largo del camino. Para aumentar tu moral y mantener alta tu motivación, desafía a aquellos pensamientos negativos con evidencia de su progreso. Podría ser un pequeño regalo, una salud mental. romper , o cualquier cosa que te haga sentir bien y te rejuvenezca. Este refuerzo positivo puede aumentar tu motivación y hacer que el proceso sea más agradable.
Practica la gratitud por cada objetivo que logres en este ejercicio dirigido por Tamara Levitt.
10. Sea responsable
Comparte tus objetivos con alguien en quien confíes. Tener a alguien con quien compartir su progreso puede brindarle un empujón adicional para mantenerse motivado.
Cómo motivarse Preguntas frecuentes
¿Qué causa la falta de motivación?
La falta de motivación puede deberse a varios factores, incluido el miedo al fracaso, objetivos poco claros o desalineados, agotamiento o mala salud mental. En otras ocasiones, la procrastinación continua puede llevar a un ciclo de retraso y culpa, que puede socavar tu motivación. Comprender estas causas es el primer paso para abordarlas y superarlas.
¿Cómo se mantiene la motivación con el TDAH?
Mantenerse motivado con TDAH puede ser un desafío, pero con las estrategias adecuadas, es posible. Primero, establezca metas claras y alcanzables para brindar dirección y propósito. Es útil dividir tareas grandes en pasos más pequeños y manejables para reducir el agobio . Establezca una rutina estructurada para ayudar a mantener la motivación. Si le ayuda, utilice temporizadores o alarmas para mantenerse concentrado. No olvide celebrar los pequeños logros y considere el apoyo de un consejero o un grupo de apoyo para obtener ideas valiosas y aliento. Quizás también quieras considerar meditación para el TDAH . Se trata de encontrar lo que funcione para usted y buscar apoyo cuando sea necesario.
¿Cómo se soluciona la falta de motivación?
Arreglar la falta de motivación comienza con comprender la causa raíz. Una vez que haya identificado lo que lo está frenando, podrá adaptar estrategias para superar estos obstáculos. Establezca objetivos específicos y alcanzables para proporcionar una dirección clara y divida los objetivos grandes en tareas manejables para que sean menos intimidantes. Rodéate de personas positivas y que te apoyen para aumentar la motivación y establece una rutina con tiempo para descansos para asegurarte de no agotarte.
Recuerde, es un proceso que requiere paciencia y autocompasión. Cada paso para abordar la falta de motivación lo lleva hacia una vida más motivada y plena.
