¿Puede el estrés realmente retrasar su período? Los expertos explican

Miperíodoes y siempre ha sido muy regular y llega de manera confiable cada 21 días. Entonces, cuando pasaron 10 días de retraso en septiembre pasado, me asusté y llamé a mi médico para averiguar qué diablos estaba pasando. Me preguntó si había experimentado algún cambio estresante en mi vida recientemente y de inmediato me sentí visto. En ese momento, mi esposo y yo estábamos desarraigando nuestras vidas y mudándonos a un nuevo estado. Empacar todas mis pertenencias en cajas, coordinarme con el camión de mudanzas y enviar correos electrónicos a nuestros nuevos y antiguos propietarios (todo mientras trabajaba a tiempo completo y viajaba para visitar a mi familia) me había estado desgastando seriamente. Estaba mental y emocionalmente frito.

¿La razón más probable por la que mi período fue MIA según mi médico? Estaba estresada por TF y resulta que, de hecho, el estrés puede retrasar tu período.Gabrielle Whitmore MD MBSun obstetra-ginecólogo del Campus Médico Anschutz de la Universidad de Colorado se dice que existe una fuerte conexión mente-cuerpo. Por ejemplo cuando te da vergüenza tu cuerpo libera adrenalina y te sonrojas. Y cuando estás estresada, esto puede cambiar tus hormonas y alterar tu ciclo menstrual, dice el Dr. Whitmore.

Les pedimos a los expertos que explicaran exactamente cómo el estrés afecta la menstruación y cuándo preocuparse por unperíodo retrasadoy qué puedes hacer para mantener las cosas encaminadas.

El estrés altera algunas hormonas clave que controlan el ciclo menstrual.

Cuando las personas acuden al Dr. Whitmore preocupadas por el retraso de su período, ella les pregunta: ¿Qué está pasando con su vida? Al igual que mi médico, quiere saber si algo cambió recientemente sus rutinas diarias (tal vez una mudanza o una ruptura).muerte de un ser queridoo incluso algo que también sea positivo como un ascenso. ¿La razón? Este tipo de eventos grandes o abrumadores hacen que su cuerpo aumente la producción de cortisol, también conocido como cortisol. la hormona del estrés. Es totalmente normal tener cierta cantidad de cortisol fluyendo por el cuerpo en todo momento, pero cuando estás constantemente abrumado o ansioso, los niveles de cortisol pueden dispararse, dice el Dr. Whitmore.

Teniendodemasiado cortisolen su cuerpo durante un período prolongado de tiempo puede alterar el funcionamiento de su glándula pituitaria, una glándula del tamaño de un guisante en la parte posterior del cerebro que regula sus niveles de progesterona y estrógeno. Sabemos que el cortisol puede aumentar los niveles de progesterona, dice el Dr. Whitmore, y es necesario que la progesterona baje para tener el período. Si sus niveles de cortisol (y, en consecuencia, sus niveles de progesterona) aumentan y aumentan sin bajar como lo hacen normalmente cada mes, es absolutamente posible que experimente un retraso en el período, agrega.

Cuando su estrés finalmente se disipe, la cantidad de cortisol en su cuerpo caerá en picado, lo que reducirá los niveles de progesterona y desencadenará su período, dice el Dr. Whitmore. Eso es finalmente lo que me pasó a mí. Una vez que dejé atrás la mudanza y me instalé en mi nuevo hogar, mi período regresó y desde entonces he vuelto a la normalidad.

La fuente del estrés (y la forma en que usted lo afronta) puede influir en la respuesta de su cuerpo.

Durante un factor estresante puntual y rápido, como una reunión tensa con tu jefe, tus niveles de cortisol aumentarán, pero volverán a bajar unas horas más tarde (suponiendo que no sigas dándole vueltas a la conversación en tu cabeza durante semanas). El problema con el estrés crónico, como con algo que te ha estado molestando durante al menos una semana, es que tus niveles de cortisol no tienen la oportunidad de disminuir, dice el Dr. Whitmore. Suben y se quedan arriba.

Hay muchas cosas que pueden hacerte sentir tenso durante días. Es posible que esté enfrentando una situación muy tensa, como mi mudanza interestatal o, digamos, una situación deprimente otemporada navideña emocionalmente agotadora. O podría estar agotado debido a una confluencia de factores, como las finanzas de su relación laboral y la política del querido Dios.Alicia Domar PhDse dice a sí mismo un psicólogo de la salud de Inception Fertility.

Cada uno responde de manera diferente a las situaciones difíciles. Ciertas personas prosperan gracias al estrés, señala el Dr. Whitmore, y otras son tan hábiles paralidiar con el estrésque algo enorme tendría que suceder para que sus niveles de cortisol aumentaran. Hay algunas personas que podrían estar estresadas y tener un ciclo perfecto de 28 días, dice el Dr. Domar. Pero probablemente hay más personas que, si están realmente estresadas, tendrán unciclo menstrual irregular.

¿Cuándo debería preocuparse por un retraso en el período?

Si su período se retrasa solo uno o dos meses, probablemente no sea gran cosa. Incluso si has estado estresado por un tiempo, tu cuerpo eventualmente se comportará comoBien, es hora de deshacerse del revestimiento uterino.y tendrás un período, dice el Dr. Whitmore. (Mientras tanto, tiene sentido hacerse una prueba de embarazo para confirmar que ese no es el motivo).

Pero si tu período se atrasa mes tras mes, es hora de investigar. No debes asumir automáticamente que el estrés es el culpable porque, según el Dr. Domar, hay muchas cosas que pueden retrasar tu período, como el ejercicio excesivo, la desnutrición y los anticonceptivos hormonales.

Más gravemente, un ciclo menstrual irregular podría ser un signo de un crecimiento como un pólipo, una condición de salud reproductiva comosíndrome de ovario poliquístico(SOP) o adenomiosis o unatrastorno de tiroides. Como tal, es importante consultar con su obstetra-ginecólogo si su ciclo ha estado interrumpido durante un par de meses. Pueden realizar pruebas de diagnóstico como una ecografía o pruebas hormonales para ver si tiene un problema de salud subyacente.

Cómo evitar que el estrés retrase tu regla

Si bien es imposible evitar todos los factores estresantes de tu vida (¡no sería bueno!), hay muchas cosas que puedes hacer para controlar cómo respondes al estrés. Y eso a su vez puede minimizar el impacto que el cortisol tiene en tu ciclo. Dicho esto, aquí hay algunas tácticas simples que pueden ayudarlo a mantener sus niveles de estrés bajo control (o al menos no caóticamente altos):

La Dra. Whitmore instruye periódicamente a sus pacientes para que piensen en lo que les aporta alegría en la vida. ¿Es ir de excursión, bailar, pasear a tu perro?haciendo artes y manualidadeso leer un buen libro? Necesitas divertirte, dice el Dr. Domar, y no solo hacer ejercicio, ir a trabajar y tomar algo con amigos.

Los estudios han encontrado que las personas con pasatiempos generalmente tienen tasas más bajas de depresión junto con una mayor felicidad con la salud y satisfacción con la vida. Yinvestigaciónsugiere que realizar un pasatiempo como un proyecto de arte reduce drásticamente los niveles de cortisol. Lo admito: cuando me mudé, lo primero que dejé fueron mis pasatiempos, principalmente porque no tenía tiempo. Normalmente leo en la cama todas las noches, pero en lugar de eso trabajé en mi lista de cosas por hacer hasta que ya no pude mantener los ojos abiertos.

En un nivel básico, un pasatiempo te distrae de lo malo de tu vida, aunque sea por un momento. Cuando te concentras en un rompecabezas o en un libro para colorear para adultos, no puedes pensar en nada más. Simplemente estás concentrado en la actividad que tienes delante, dice el Dr. Domar. ¿El consejo del Dr. Whitmore? Encuentra una actividad que te haga realmente feliz e intenta realizarla durante una hora cada semana.

EjercicioTambién es un gran eliminador del estrés. Cuando mueves tu cuerpo, ya sea dando un corto paseo por tu vecindario o inscribiéndote en unclase de ciclismo indoor—Tu cuerpo libera endorfinas, que son neurotransmisores que mejoran tu estado de ánimo. Nuevamente me equivoqué. Debido a que me mudaba a una nueva ciudad, cancelé mi membresía en el gimnasio y, por lo tanto, no estaba haciendo mis clases habituales de HIIT y power yoga. Ese cambio en mi rutina de ejercicios probablemente no ayudó en nada a mis niveles de estrés.

Investigaciónmuestra que hacer ejercicio regularmente reduce los niveles de cortisol, protegiéndolo de los efectos dañinos para la salud del estrés crónico. Hacer más ejercicio le impiderumiandodejando de pensar en cualquier cosa que esté yendo mal en tu vida. Si sales a caminar y piensas literalmente en cualquier otra cosa que no sea lo que te estresa, te sentirás mejor, dice el Dr. Domar.

No es necesario ser un fanático del gimnasio para obtener los beneficios. En general, lo mejor es hacer ejercicio moderado, dice el Dr. Domar. ElCentros para el Control y la Prevención de Enfermedadessugiere apuntar a 150 minutos a la semana pero incluso tomar un descanso de 10 minutos en el trabajo para salir a caminarestiraro hacer un entrenamiento HIIT rápido puede marcar una gran diferencia. ¿El entrenamiento más efectivo? El que disfrutas dice el Dr. Domar. Si te obligas a hacer un ejercicio que no te gusta, no podrás seguir haciéndolo, dijo. Así que encuentre algo que le guste, ya sea nadar, andar en bicicleta, jugar tenis o bailar, luego comience lentamente y aumente gradualmente con el tiempo.

Otra opción: prueba una técnica de relajación como el yoga meditación orespiración profunda.Investigaciónha descubierto que las personas que regularmentepracticar la atención plenageneralmente experimentan menos estrés y niveles más bajos de cortisol.

Hay un montón de técnicas de relajación disponibles: hay relajación muscular progresiva en la que se tensan y aflojan lentamente varios músculos y visualización que simplemente implica imaginar imágenes tranquilas, como una playa o un bosque. Puedes simplemente recostarte y escuchar música tranquila o garabatear en un bloc de notas. La Dra. Domar suele aconsejar a sus pacientes que utilicen una aplicación comoCalma Espacio de cabeza Temporizador de percepción—o mi favorito personalLas meditaciones para dormir de Peloton. Intenta hacer algún tipo de ejercicio de relajación durante 15 a 20 minutos todos los días, dice. Esto no sólo le ayudará a descomprimirse inmediatamente, sino que también le ayudará a mantener la calma bajo presión en el futuro. Cuando te relajas regularmente a nivel celular, respondes menos al estrés, dice.

¿En cuanto a mí? Me gustaría pensar que aprendí la lección y la próxima vez que me mude (que espero que nunca sea así) no olvidaré también priorizar mi bienestar. Seguro que puede resultar tentador cancelar la clase de hot yoga o renunciar a turutina relajante a la hora de dormircuando la vida parece *demasiado*. Pero estas herramientas, por más simples que parezcan, hacen un trabajo fenomenal al mantener la mente en calma y el cuerpo (incluido el ciclo menstrual) en el buen camino.

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