Las repeticiones de interacciones incómodas, oportunidades perdidas y arrepentimientos vergonzosos nos distraen durante el día y nos mantienen despiertos por la noche. Piensa en cuántas veces has agonizado por alguna tontería que dijiste. O ensayó una conversación que no ha sucedido y que tal vez nunca suceda. O no pudiste sacar de tu mente ese increíble regreso que pensaste demasiado tarde. (La tienda idiota llamó, y habrían estado totalmente listos con una quemadura mortal). Tu cerebro puede llevarte a un viaje salvaje del Sr. Toad de fantasía inútil y autoflagelación psíquica, y a menudo sientes que no hay forma de salir de él. .
Tenemos entre 40.000 y 60.000 pensamientos al día y, por lo general, nos preocupamos por nuestro pasado o nuestro futuro, Lynne Goldberg, entrenadora de meditación y cofundadora de ¡Dios mío, puedo meditar! aplicación, dice SelfGrowth. Eso significa mucho tiempo preocupándonos por cosas que no podemos controlar y sin prestar atención a lo que realmente está sucediendo.
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La rumia es cuando repasas el mismo pensamiento, generalmente negativo, una y otra vez, explica David Cox, director médico de la aplicación de meditación consciente. Espacio de cabeza . Estás tratando de descubrir por qué salió mal, qué pudiste haber hecho y qué pudiste hacer. Es útil si lo haces una vez, pero no hay ningún beneficio en hacerlo una y otra vez.
Pero esa lógica no nos impide obsesionarnos, ¿verdad? Afortunadamente, existen tácticas que puedes utilizar para frenar un tren de pensamiento desbocado.
No puedes exactamente ordenarle a tu cerebro que deje de pensar en algo (simplemente se reirá de ti y pensará más), pero puedes engañarlo para que se concentre en algo que no apesta del todo.El primer paso para detener los pensamientos obsesivos es darse cuenta de que los tiene, lo cual es más difícil de lo que parece. La razón por la que podemos perdernos en nuestros pensamientos tan fácilmente es que no somos conscientes de que estamos perdidos en nuestros pensamientos. Considere la forma en que puede quedarse dormido durante una llamada telefónica y de repente darse cuenta de que se perdió cinco minutos completos de lo que decía la persona al otro lado de la línea. El pensamiento es algo poderoso y no necesita tu ayuda (ni tu permiso) para apoderarse de tu cerebro.
Quedas atrapado en los pensamientos mismos porque tienen una carga emocional, dice Cox. Entonces, decir: 'Eh, estoy reflexionando ahora mismo y tal vez debería... parar', es algo bastante difícil de hacer.
Puedes romper el ciclo de rumia si te das cuenta de tus pensamientos y luego, en su lugar, diriges tu atención a algo físico.
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El pensamiento involucra muchas partes diferentes de tu cerebro en una red de conexiones bastante compleja. Una de esas conexiones, entre la corteza prefrontal, que desempeña un papel importante en el pensamiento complejo (y por lo tanto también en la rumia), y la amígdala, el centro emocional del cerebro, se interrumpe cuando se activa una parte del cerebro llamada ínsula que procesa información sobre el estado de su cuerpo.
Entonces, explica Cox, si diriges tu atención a las sensaciones físicas, como las plantas de los pies mientras caminas, tu respiración o tu asiento en la silla, físicamente no puedes reflexionar.
Goldberg lo compara con los malabarismos: no se puede tener la mente ocupada y hacer malabarismos al mismo tiempo. Tienes que concentrarte.
La siguiente técnica puede ayudarle a recuperar el control de sus pensamientos. Y cuanto más lo practiques, mejor notarás cuándo debes hacerlo.
Esta minimeditación de 2 minutos de Goldberg es una opción fácil en cualquier momento que necesites controlar una mente fuera de control:- Primero mira a tu alrededor y observa dónde estás.
- Luego cierra los ojos y observa los sonidos que te rodean, ya sea el llanto de un bebé, el sonido de las bocinas o el golpeteo de tus compañeros de trabajo en el teclado. Permítete estar ahí con los sonidos, dice Goldberg.
- Respire profundamente para tranquilizarse.
- Luego sigue tu respiración, desde el momento en que el aire toca tus fosas nasales mientras inhalas, sintiendo cómo llena tu pecho y abdomen, y cuando sale de tu cuerpo mientras exhalas, notando si el aire se siente más cálido o más frío.
- Repita esto durante cinco respiraciones profundas.
El núcleo de este truco cerebral es comprender que puedes interrumpir un pensamiento que te distraiga con una meditación, y que no tiene por qué implicar tres horas en la postura del loto, Wendy Suzuki, Ph.D., autora de Cerebro sano, vida feliz (que saldrá esta primavera), dice SelfGrowth. Literalmente puedes tomarte 30 segundos, cerrar los ojos y comenzar a concentrarte en tu respiración.
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