Los nutricionistas comparten sus comidas post-entrenamiento con Pase de clase .
Acabas de terminar tu clase de ejercicio favorita y ahora te mueres de hambre. Pero antes de arrasar tu refrigerador como un ñu, tómate un tiempo para considerar qué es lo que tu cuerpo más necesita según el entrenamiento que acabas de completar.
Ya sea que hayas pasado la última hora realizando posturas de yoga sobre la cabeza o realizando intervalos de Tabata como un jefe, ¡esto es lo que debes alimentarte después de HIIT, yoga, campamento de entrenamiento y más!
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Acabas de quemar un montón de calorías, así que ahora es el momento de repostar. 'El pollo a la parrilla y las verduras salteadas son la combinación perfecta para nutrir tu cuerpo', afirma nutricionista Ariane Resnick . 'Las proteínas magras y los carbohidratos del pollo te llenarán, y las verduras ofrecen un impulso saludable para el corazón'. En lugar de cocinar las verduras al vapor, saque la cacerola y saltéelas para obtener beneficios adicionales para la salud. 'Saltear verduras puede ser una opción más saludable', dice, 'porque muchas de las vitaminas de las verduras son solubles en grasa, lo que significa que el aceite ayuda al cuerpo a absorberlas'.
Campamento de entrenamientoSi estás afrontando carreras de obstáculos, opta por un poco de avena o cereales integrales saludables para el corazón después. 'La avena o un cereal integral bajo en azúcar con fruta y leche de almendras o proteína de suero en lugar de leche como alternativa con mayor contenido de proteínas [es mi opción]', dice Hannah Richards de Nutrición Deportiva Cardiff . 'Dado que esto suele ser por la mañana e implica un entrenamiento intenso en un corto período de tiempo, esta comida proporciona la proporción adecuada de carbohidratos, azúcares naturales y proteínas para reparar tus músculos e hidratarte'.
Entrenamiento con pesas¿La clave para mantener a raya los dolores musculares? Añade algunos arándanos y una cucharada de proteína de suero a tus copos de avena, dice Richards. 'Los arándanos son alimentos antiinflamatorios, ideales para reducir el dolor muscular después de una sesión de entrenamiento con pesas', dice. 'La proteína de suero proporciona proteínas y aminoácidos de liberación rápida muy necesarios para ayudar a que los músculos se reparen y crezcan. La avena proporciona una fuente de carbohidratos complejos, que ayudará a rellenar los músculos agotados y trabajará junto con la proteína para ayudar en el crecimiento y la recuperación muscular.
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Puede que la leche con chocolate haya sido tu bebida favorita de la infancia, pero también tiene la cantidad justa de carbohidratos y proteínas para ayudar a tu cuerpo a recuperarse después de correr. 'Después de correr, es necesario hidratarse y reponer las reservas de glucógeno', explica Richards. 'La leche con chocolate se compone principalmente de agua y proporciona la combinación adecuada de carbohidratos y proteínas necesarias para recuperarse después de una carrera larga'. Nutricionista Shawn Talbott está de acuerdo: 'Me gustan especialmente la leche con chocolate y el PB&J por su portabilidad, por lo que puedes comerlos después de hacer ejercicio fuera de casa'.
pilatesDado que Pilates es un ejercicio menos intenso, tu cuerpo necesita menos carbohidratos y más proteínas después del entrenamiento. Richards recomienda un filete de salmón con una guarnición de verduras. 'Una porción de salmón te proporciona una gran fuente de proteínas y grasas saludables en forma de omega 3, que son excelentes para prevenir el dolor en las articulaciones y reducir la inflamación', dice.
YogaParticularmente para el yoga caliente, cuando necesitas rehidratarte rápidamente, Richards recomienda optar por una comida que incorpore naranjas. ¿Su primera elección? Aguacate con huevos revueltos y naranja. 'Porque las naranjas contienen agua y potasio, lo que ayuda a rehidratarte rápidamente', explica. 'La proteína del huevo ayuda a reparar los músculos y el aguacate contiene antioxidantes y es un poderoso alimento antiinflamatorio'.
Boxeo'Los boxeadores deben comer alimentos ricos en proteínas y carbohidratos para una recuperación muscular óptima, de modo que puedan entrenar regularmente sin dolor muscular ni fatiga', dice Richards. En base a esto, sugiere un pollo salteado con arroz blanco como comida ideal después del boxeo. 'El pollo es una gran fuente de proteínas y ayuda a reparar los músculos después de un ejercicio extenuante, mientras que el arroz blanco ayuda a restaurar los niveles de glucógeno y ayuda en la recuperación muscular', dice. 'El arroz blanco es una fuente de carbohidratos de rápida digestión, lo que significa que estará fácilmente disponible para restaurar el glucógeno y ayudar a la recuperación muscular más rápidamente en comparación con fuentes de carbohidratos más complejos'.
Escrito originalmente por Danielle Page , Pase de clase
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