Obtenga más información sobre el inicio del horario de verano, cuando adelantamos nuestros relojes en la primavera. Además, 9 consejos sobre cómo adaptarse al horario de verano.
Cuando los relojes cambian cada año, a muchos de nosotros nos resulta difícil adaptarnos al cambio en nuestras rutinas diarias. La transición al horario de verano, si bien ofrece horas de luz más largas, puede alterar nuestros relojes internos y hacernos sentir desincronizados. Este cambio, aunque aparentemente pequeño, puede afectar notablemente nuestro bienestar general hasta que seamos capaces de volver a sincronizar nuestros relojes biológicos internos.
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¿Qué y cuándo es el horario de verano?
Horario de verano (coloquialmente conocido como horario de verano, o el horario de verano,) es un sistema que utilizamos para aprovechar mejor la luz natural. Adelantando nuestros relojes una hora durante los meses más cálidos, podemos disfrutar de veladas más largas. Este cambio suele ocurrir en primavera y puede recordarse con el término 'salte hacia adelante'. Cuando llegan los meses más fríos alrededor del otoño, retrasamos o retrocedemos nuestros relojes una hora con respecto a la hora estándar.
La práctica del horario de verano se introdujo originalmente para conservar energía. La idea era que al tener más luz natural por las noches, la gente utilizaría menos iluminación artificial y electricidad. Si bien se debate su eficacia en el ahorro de energía, el horario de verano sigue siendo normal en muchas partes del mundo.
Entonces, ¿cuándo ocurre exactamente este cambio? Normalmente, el horario de verano comienza el segundo domingo de marzo y finaliza el primer domingo de noviembre. Esto significa que en primavera adelantamos nuestros relojes durante la noche, perdiendo efectivamente una hora de ese día. En otoño hacemos lo contrario, lo que nos da una hora extra ese día.
¿Cómo afecta a nuestra salud el cambio de horario de verano?
El horario de verano afecta nuestro ritmo circadiano: el reloj interno que ayuda a regular nuestro ciclo de sueño-vigilia, apetito, niveles de energía y estado de ánimo. Con el horario de verano, nuestro reloj interno experimenta una especie de mini jet lag, lo que lleva a ajustes en nuestras rutinas.
Este cambio puede alterar nuestros patrones de sueño, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño a nuestra hora habitual y potencialmente provocando que nos sintamos aturdidos por la mañana. De manera similar, cuando 'retrocedemos' y ganamos una hora, nuestros cuerpos también pueden tardar un poco en adaptarse.
Estos cambios en el tiempo no tienen efectos específicos o graves para la salud de la mayoría de las personas. Sin embargo, pueden afectar temporalmente cómo nos sentimos. Por ejemplo, algunos de nosotros podríamos estar más cansado de lo habitual , tenemos ligeros cambios en nuestro apetito o incluso nos sentimos emocionalmente de mal humor. Estas son respuestas normales a medida que nuestros cuerpos trabajan para alinearse con el nuevo tiempo.
Afortunadamente, nuestros cuerpos son adaptables, aunque puede llevar hasta una semana adaptarse al nuevo tiempo. Durante este período, tenga paciencia consigo mismo y comprenda que una pequeña interrupción es normal .
Mantener hábitos saludables puede ayudar significativamente en el proceso de adaptación. Adaptarse al horario de verano es una oportunidad para ser consciente de las necesidades de su cuerpo y apoyar su bienestar general.
9 consejos para adaptarte al cambio de hora
La adaptación al horario de verano puede facilitarse con algunas estrategias simples y efectivas. Pequeños ajustes pueden afectar significativamente cómo se siente y cómo funciona durante este cambio de tiempo.
1. Cambia tu horario gradualmente
En los días previos al cambio de hora, ajuste sus horas de sueño y vigilia en 15 minutos cada día. Este cambio gradual puede facilitar la transición del reloj interno de su cuerpo.
2. Garantizar un sueño de calidad
Trate de dormir bien por la noche, especialmente en los días previos a un cambio de horario (una bien descansado Al cuerpo le resulta más fácil adaptarse. Cree un ambiente de sueño reparador y mejore su higiene del sueño atenuando las luces, reduciendo el ruido y creando una rutina relajante a la hora de acostarse.
A veces, un poco de ruido de fondo puede favorecer un sueño reparador. Encuentre la canción perfecta y acogedora para dormir con nuestros diversos paisajes sonoros, como White Noise Ocean Surf.
3. Practica la meditación y la atención plena
Participar en la meditación o ejercicios de atención plena para ayudar a calmar la mente y el cuerpo, facilitando la adaptación al nuevo tiempo.
Echa un vistazo a esta meditación de escaneo corporal de 10 minutos para ayudarte a reducir el ritmo y sentirte más presente, especialmente en los días previos y posteriores al horario de verano.
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4. Ajusta tus relojes antes de acostarte
La noche del cambio de hora, configura tus relojes a la nueva hora antes de irte a dormir. Esto puede ayudar a tu mente a aceptar la nueva hora al comenzar el día siguiente.
5. Obtenga mucha luz natural
Pase tiempo al aire libre con luz natural, especialmente por la mañana. La luz del día ayuda a restablecer su reloj interno y mejorar su estado de ánimo y estado de alerta.
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6. Mantenga una dieta saludable
Consuma alimentos nutritivos con atención y manténgase hidratado para ayudar a su cuerpo a adaptarse al cambio de hora. Evite la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse, ya que pueden alterar su sueño.
Explore nuestro con la Dra. Michelle May para obtener información sobre cómo elegir alimentos que funcionen para su cuerpo, mente y bienestar general.
7. Toma siestas cortas si es necesario
Si se siente cansado durante el día, una siesta corta puede ayudar. Pero haga que las siestas sean breves para evitar interrumpir su sueño nocturno.
Consulte nuestra Historia del sueño, que le ayudará a conciliar el sueño y a despertarse para disfrutar de una siesta en el momento perfecto.
8. Mantente activo
La actividad física regular, especialmente por la mañana o temprano por la tarde, puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a que el cuerpo se adapte más rápidamente.
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Incluso unos pocos minutos de movimiento cada día pueden marcar una gran diferencia. Pruebe este episodio de The Daily Move que se centra en el movimiento consciente.
9. Ten paciencia contigo mismo
Comprenda que es normal sentirse un poco mal durante la transición. Tómate tiempo para adaptarte y sé amable con tus expectativas.
Cambie su perspectiva para ser más paciente con sus pensamientos y la forma en que se siente con la ayuda de Jay Shetty.
Preguntas frecuentes sobre cómo adaptarse al horario de verano
¿Cuánto tiempo le toma a su cuerpo adaptarse al horario de verano?
Cada uno se adapta al horario de verano a su propio ritmo, pero generalmente a la mayoría de nosotros nos puede llevar hasta una semana sincronizar nuestros relojes internos con la nueva hora. Durante esta fase de adaptación, es posible que notes cambios en tus patrones de sueño o ánimo . Sea paciente consigo mismo mientras su cuerpo trabaja para alinearse con el nuevo horario e intente ajustar su horario de sueño gradualmente y obtener mucha luz natural para ayudar a acelerar este proceso.
¿Cómo puedo ayudar a mi cuerpo a adaptarse al horario de verano?
Ayudar a su cuerpo a adaptarse al horario de verano implica una combinación de pasos pequeños pero efectivos. Comience cambiando gradualmente su horario de sueño unos días antes del cambio de hora para que el turno de una hora sea menos discordante. Preste atención a su entorno y rutina de sueño, asegurándose de que promueva el descanso. Realice actividad física con regularidad y pase tiempo a la luz natural para ayudar significativamente a restablecer su reloj interno. Manténgase hidratado y coma bien para ayudar a su cuerpo durante esta transición. Estas prácticas no sólo ayudan a su cuerpo a adaptarse sino también a mantener su bienestar general.
¿Cómo hago la transición al horario de verano?
La transición al horario de verano puede facilitarse con estrategias proactivas.
Comience ajustando ligeramente su horario de sueño unos días antes del cambio. Este enfoque gradual puede disminuir el impacto de perder o ganar una hora.
La noche anterior al cambio, configure sus relojes a la nueva hora para prepararse mentalmente para el ajuste.
Realice actividades relajantes por la noche, como leer o escuchar música relajante, para promover un mejor sueño.
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Maximice su exposición a la luz del día, especialmente por la mañana, para ayudar a restablecer su reloj interno.
Mantenga un estilo de vida saludable: comer comidas equilibradas y mantenerse activo puede contribuir en gran medida al proceso de adaptación de su cuerpo.
