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Su primer episodio de dolor de espalda puede llegar rápidamente. En un momento estás sentado en el suelo entrecruzado y ladrando durante horas o arrojándote una bolsa de lona al hombro no hay problema y al siguiente estás en el mercado por un silla de escritorio ergonómica . Ese primer dolor sordo o esa sacudida abrasadora puede parecer el principio del fin: que a partir de ahora todo irá cuesta abajo. En realidad, el dolor de espalda a los 30 años es común y probablemente tenga poco que ver con el envejecimiento de su cuerpo.
datos de los CDC sugiere que el 35% de las personas entre 30 y 44 años lo experimentan, así que debes saber que estás lejos de ser el único treintañero que se estremece ante un taburete sin respaldo o se pone poético ante un sofá con apoyo. Y en la mayoría de los casos hay pasos simples que puedes seguir para encontrar alivio y frustrar episodios futuros. A continuación, aprenda por qué el dolor de espalda puede aparecer a los 30 años, lo que podría significar un problema más grave y cómo aliviar las punzadas cotidianas.
El dolor de espalda a los 30 años suele ser causado por algunos factores que actúan en conjunto.
La buena noticia es que probablemente no le duela la espalda debido al proceso natural de envejecimiento de su cuerpo en una etapa tan temprana de su vida (a diferencia de tus rodillas (por ejemplo, donde la degradación del tejido puede provocar dolor en las articulaciones en esta década). Los discos o cojines de gel entre las vértebras. hacer se aplanan con la edad (a veces a partir de los 30 años), lo que puede causar irritación Claire Morrow PT DPT dice a SELF un fisioterapeuta con sede en San Francisco y jefe de consultoría clínica en la clínica virtual Hinge Health. Pero como ella señala imágenes estudios sugieren que la degeneración del disco ocurre comúnmente en personas sin dolor de espalda también.
Lo que es más probable que la raíz del dolor de espalda a los 30 años se reduzca al estilo de vida. Es un período en el que es posible que esté avanzando en el trabajo, formando una familia o cuidando a padres ancianos, todo lo cual puede afectar su actividad física. Abril Fetzer DO dice a SELF un fisiatra certificado por la junta del Hospital de Cirugía Especial de Naples Comprehensive Health. Justo sentarse durante largas franjas puede causar presión adicional dentro de esos discos. Y dejando que tus hombros se encojan hacia adelante (por ejemplo, cuando envía mensajes de texto mientras conduce o trabaja en una computadora) empeora las cosas, desalinear la columna de manera que podría causar rigidez y malestar en el cuello y la espalda, agrega.
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Al mismo tiempo, la combinación de factores estresantes de la vida de esta década puede directamente se acumulan en el dolor de espalda. Estar emocionalmente nervioso puede traducirse en tensión física, dice el Dr. Fetzer, que podría llevar en la cintura escapular o en la espalda baja. Investigación incluso muestra un vínculo entre el grado de estrés y dolor lumbar crónico : Más de lo primero aumenta el riesgo de lo segundo.
También se vuelve más fácil esforzarse demasiado a medida que se superan los 30. Los pacientes en esta demostración tienden a ser guerreros de fin de semana. El Dr. Fetzer dice: Están concentrados en sus obligaciones laborales y personales durante la semana, por lo que terminan concentrando toda su actividad física en sus dos días libres, lo que hace más probable que se lastimen. Con la edad, el umbral de lesión también disminuye, dice el Dr. Morrow. Por lo tanto, forzarlo demasiado podría provocar una distensión o un esguince menor, incluso si hubiera podido realizar el mismo movimiento hace unos años.
Es posible que también le lleve cada vez más tiempo recuperarse de un pellizco en la espalda. Su sistema nervioso puede iniciar una especie de mecanismo protector que puede causar rigidez y espasmos persistentes incluso después de que la lesión real haya sanado, dice el Dr. Morrow.
Cuando el dolor de espalda podría indicar algo grave
La mayoría del dolor de espalda no es causado por un problema o condición subyacente, señala el Dr. Morrow. Sin embargo, hay casos en los que el tratamiento puede requerir más que cambios en el estilo de vida. Siempre consulte a un médico si el dolor de espalda resulta de una lesión o si el dolor interfiere con las actividades cotidianas empeora progresivamente o persiste por más de cuatro semanas. A veces, el dolor de espalda puede extenderse hasta el trasero y bajar por la parte posterior de la pierna; esto se llama ciática y sucede cuando el nervio ciático se comprime. Si bien puede resultar alarmante, un episodio ocasional no es motivo de pánico, dice el Dr. Morrow. Sólo asegúrese de consultar a un médico si el dolor que se irradia persiste o se vuelve más frecuente.
Una nota más importante: si su dolor de espalda está acompañado de síntomas relacionados con los nervios, como entumecimiento u hormigueo, o cambios en su capacidad para controlar la vejiga o los intestinos, es posible que tenga una afección neurológica grave, dice el Dr. Morrow, y es esencial buscar atención médica lo antes posible para prevenir daño permanente a los nervios.
Cómo aliviar el dolor de espalda y prevenir futuros episodios
Descansar puede resultar intuitivo para un dolor de espalda, y usted hacer Quiere tomarse las cosas con calma en los ejercicios de alto impacto levantamiento pesado y cualquier movimiento que provoque su dolor. Pero tumbarse en el sofá y permanecer inmóvil es lo peor que se puede hacer, dice el Dr. Morrow. Tiene una forma de endurecerlo todo y bloquear el dolor en su lugar. En cambio, tanto ella como el Dr. Fetzer abogan por algún movimiento suave, por ejemplo un Caminata de 10 o 20 minutos cada día. .
Del mismo modo, si tienes un trabajo de escritorio, es útil levantarte aproximadamente cada hora y caminar un poco para evitar la difícil situación de estar sentado constantemente. Y para cuando tu son sentado, el Dr. Fetzer sugiere prestar atención a su postura . Empuje su trasero hacia el respaldo de su silla y agáchese para que sea más difícil encorvarse. Si puede ajustar la altura de su silla para que sus rodillas y caderas formen un ángulo de 90 grados y asegúrese de que la parte superior de la pantalla esté aproximadamente al nivel de los ojos.
Alguno estiramiento suave También puede ayudar a aflojar las torceduras y exprimir el dolor. Algunos de los favoritos del Dr. Morrow y el Dr. Fetzer incluyen:
- Gato-Vaca (también conocido como Gato-Camello) : Mientras estás a cuatro patas, alterna entre redondear y arquear la columna.
- Rodillas al pecho : Acuéstese boca arriba y abrace las rodillas contra el pecho balanceándose suavemente de un lado a otro.
- Libro abierto (también conocido como T-Spine Windmill): Acuéstese de lado con las rodillas dobladas y coloque los brazos rectos frente a usted. Luego levante el brazo superior y gírelo hacia el otro lado de su cuerpo girándolo mientras lo hace.
- Esfinge : Acuéstese boca abajo y presione los antebrazos contra el suelo para levantar el pecho.
También puedes tomar OTC medicamentos antiinflamatorios no esteroides (también conocidos como AINE) como ibuprofeno (Advil) o naproxeno (Aleve) para un aumento del dolor de espalda; solo asegúrese de seguir las instrucciones del paquete para la dosificación y tómelos con comida para evitar malestar estomacal. Pero si termina necesitando tomar estos medicamentos continuamente durante más de cinco días seguidos, el Dr. Fetzer sugiere consultar con su médico para determinar si en realidad son la mejor opción para usted y, de ser así, determinar un plan de dosificación que minimice los riesgos a largo plazo.
Para evitar el dolor de espalda a partir de los 30 años, adquiera el hábito de ejercitando tu núcleo (El Dr. Fetzer recomienda planchas regulares y laterales), así como su isquiotibiales y glúteos —Un puente de glúteos clásico los dejará inconscientes a ambos. Trabajar con un fisioterapeuta también puede ayudarle a descubrir dónde se encuentran sus debilidades y cómo combatirlas, señala el Dr. Morrow.
Reservar espacios de tiempo para aliviar el estrés, incluso si son solo unas pocas rondas de respiraciones profundas o una meditación de cinco minutos puede ayudar a deshacer parte de la tensión que puede estar empeorando su dolor. Es imposible borrar todas sus preocupaciones, pero también haga todo lo posible por dejar de lado las preocupaciones sobre el dolor de espalda en sí, que puede amplificar su sensación al respecto, señala el Dr. Morrow. En lugar de eso, recuerda que no estás condenado a sentir este dolor para siempre y consuélate con el hecho de que estás trabajando activamente para remediarlo.
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