Conozca qué significa FOMO, qué lo causa y algunos ejemplos de este miedo común. Además, cómo lidiar con FOMO y detener sus efectos negativos en tu vida.
La popularidad y el uso generalizado de la tecnología y las redes sociales significa que podemos ver constantemente los aspectos más destacados de la vida de otras personas. Ser testigo de las buenas noticias de otras personas (o de las buenas noticias percibidas), así como de los principales hitos de la vida, puede hacer que sea más fácil sentir que nos estamos quedando atrás. Ya sea que estés viendo las aventuras de amigos, las celebraciones de conocidos o las instantáneas filtradas de medios de comunicación social personalidades e influencers, puede causar una sensación persistente de que todos los demás se divierten más y experimentan la vida mejor que tú.
Este sentimiento se conoce como FOMO o miedo a perderse algo. Es una lucha común en una sociedad que siempre está en línea, siempre comparte en las redes sociales y, a menudo, siempre se compara con los demás. Pero hay una buena noticia, y es que FOMO no tiene por qué controlar tu vida. Con comprensión y estrategias prácticas, puedes superar esta ansiedad y encontrar paz y satisfacción en tu vida y en tus propias experiencias.
¿Qué significa FOMO?
FOMO significa miedo a perderse algo. Es el sentimiento de ansiedad que tienes cuando piensas que otros se están divirtiendo más, viviendo una vida mejor o experimentando cosas más emocionantes que tú. FOMO puede manifestarse de muchas maneras: puede manifestarse al sentirse molesto cuando ve fotos de una fiesta a la que no fue invitado, o puede ser una sensación de arrepentimiento cuando elige una noche tranquila pero luego ve a sus amigos publicando sobre su noche de fiesta. FOMO es el sentimiento de insatisfacción y anhelo de experiencias que, en realidad, podrían no ser tan perfectas como parecen en línea.
¿Cuáles son los efectos de FOMO?
FOMO no es sólo un sentimiento de estar excluido. Puede traer una mezcla de complejos emociones :
Ansiedad y estrés: Esta es la preocupación de que no estás haciendo lo suficiente, no estás lo suficientemente presente o simplemente te estás perdiendo algo. Puede parecer una presión constante por mantenerse al día, por estar en todas partes y hacerlo todo.
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Bajo autoestima : Cuando comparas constantemente tu vida cotidiana con los momentos más destacados de los demás, es fácil empezar a sentir que tu vida no está a la altura. Sentirse así puede provocar una disminución en la forma en que te ves y te valoras a ti mismo.
Presión social: FOMO puede empujarte a asistir a eventos o participar en actividades que no te interesan realmente sólo para evitar la sensación de perderte algo.
Infelicidad: Cuando estás atrapado en lo que te estás perdiendo, esto puede privarte de la alegría de lo que realmente estás experimentando. Centrarse en lo que no se tiene en lugar de abrazar el presente puede perpetuar los sentimientos de infelicidad.
El papel de las redes sociales en causar FOMO
Medios de comunicación social Las plataformas están llenas de fotos, historias y actualizaciones de amigos, familiares, celebridades y personas influyentes. Si bien es excelente para mantenerse conectado, puede presentar una visión sesgada de la realidad. Las personas tienden a compartir sus momentos más felices, sus mayores logros y sus experiencias más estimulantes. Este carrete de momentos destacados unilateral puede crear la sensación de que todos los demás están viviendo una vida más emocionante y plena que la tuya.
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Ser consciente de por qué las redes sociales perpetúan el FOMO puede ser una herramienta poderosa para gestionar y reducir el FOMO en su vida. Puede ayudarle a darse cuenta de que lo que ve en línea no siempre es un reflejo exacto de la realidad.
Comparación: Cuando ves estas instantáneas idealizadas de la vida de otras personas, es natural compararlas con la tuya. La comparación alimenta sentimientos de insuficiencia y FOMO.
Gratificación instantánea: Las redes sociales suelen recompensar las publicaciones más glamorosas y emocionantes con me gusta y comentarios. Una vez que las personas reciben un impulso de dopamina con el refuerzo de los 'me gusta' en sus publicaciones, puede generarse un ciclo de búsqueda de esa atención. Comienzan a publicar más y más publicaciones similares, lo que puede amplificar aún más la sensación de FOMO para los demás, e incluso para usted mismo si los 'me gusta' y la atención comienzan a disminuir.
Hiperconectividad: Estar constantemente conectado significa que estás siempre consciente de lo que hacen los demás. La hiperconectividad puede hacer que parezca imposible escapar del ciclo de comparación y FOMO.
6 consejos sobre cómo detener FOMO
Superar FOMO se trata de cambiar tu forma de pensar y la forma en que interactúas con el mundo. A veces, FOMO aumentará cuando atravesamos un período desafiante en nuestras vidas y nos sentimos más sensibles. Otras veces, es posible que ni siquiera sepamos por qué sentimos FOMO. Independientemente de por qué podría estar experimentando FOMO, tomar conciencia de cómo le afecta le ayudará a proteger su bienestar emocional.
Al aplicar estos consejos, puede comenzar a superar el control que FOMO tiene en su vida. Se trata de encontrar satisfacción en tus propias experiencias y comprender que tu vida no tiene que parecerse a la de nadie más para ser significativa y satisfactoria.
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1. Aléjate de las redes sociales (al menos por un tiempo)
Cierra sesión en las redes sociales durante unas horas, un día, una semana o incluso un mes (o para siempre, si te parece bien). Medios de comunicación social puede ser una fuente importante de FOMO, por lo que tomar un descanso puede reducir significativamente esos sentimientos. Utilice este tiempo para reconectarse consigo mismo y con el mundo físico que lo rodea, lejos del flujo constante de actualizaciones y notificaciones en línea.
No es ningún secreto que las redes sociales y nuestros teléfonos pueden ser muy adictivos. Aprenda pasos prácticos para gestionar estas adicciones con la clase magistral sobre adicción a las pantallas y las redes sociales.
2. Practica la atención plena y la meditación
Consciencia y la meditación pueden ser herramientas poderosas para mantener la atención en el presente. Al practicarlos con regularidad, puede entrenar su mente para que no se desvíe pensando en lo que otros están haciendo, lo que en última instancia ayudará a reducir sus sentimientos de FOMO.
La próxima vez que sienta que su mente comienza a divagar, pruebe esta meditación Equilibrada y Presente de 2 minutos para regresar al momento presente.
3. Inicia una práctica de gratitud
Llevar un diario de gratitud o simplemente tomarse un tiempo cada día para pensar en aquello por lo que estás agradecido puede cambiar tu enfoque. En lugar de pensar en lo que te falta, empiezas a darte cuenta de lo que tienes. Esta práctica puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a apreciar más tu propia vida.
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Sumérgete en Tamara Levitt para obtener orientación sobre cómo cultivar una práctica de gratitud que funcione para ti.
4. Fíjese expectativas realistas
Ser amable con usted mismo. Es importante recordar que la vida de nadie es perfecta, no importa cómo aparezca en las redes sociales. Establecer expectativas realistas para tú y tu vida y reconocer que está bien no tenerlo todo.
Conéctate contigo mismo y descubre qué es lo que realmente deseas programando reuniones, que son citas contigo mismo para ayudarte en el autodescubrimiento y la conexión.
5. Conéctate con otros en la vida real
Establezca conexiones reales pasando tiempo con amigos y familiares en persona en lugar de simplemente interactuar en línea. Estas conexiones genuinas pueden hacerte sentir más realizado y menos preocupado por perderte algo más.
6. Reflexiona sobre tus logros y alegrías
Celebra tus victorias. Tómate el tiempo para reflexionar sobre tus propios logros y las cosas que te traen alegría. Esto ayuda a poner las cosas en perspectiva y reduce el impacto de FOMO en su vida.
Explora El poder de la reflexión y cómo aprovechar al máximo lo que estás asimilando durante el Daily Jay.
Cómo lidiar con las preguntas frecuentes de FOMO
¿Cómo se sale de FOMO?
Para salir de FOMO, comience reconociendo cuándo lo siente. Pregúntese: '¿Realmente me lo estoy perdiendo o simplemente lo parece?' Luego, concéntrate en lo que realmente te hace feliz y realizado, no en lo que hacen los demás. Tu vida se trata de tu propias experiencias y alegrías únicas , no sobre mantenerse al día con los demás.
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¿Cuál es la causa principal del FOMO?
La causa principal del FOMO suele ser la comparación: la sensación de que otras personas están teniendo experiencias mejores y más emocionantes que usted. Este sentimiento suele verse intensificado por las redes sociales, donde las personas tienden a compartir sólo las mejores partes de sus vidas. Puede hacer que parezca que los demás siempre se lo están pasando genial en lugar de mostrar una visión realista y equilibrada.
¿Por qué me molesta tanto FOMO?
FOMO molesta a muchas personas porque puede aprovechar nuestro deseo natural de ser parte de las cosas y nuestro miedo a quedar excluidos. Es normal querer sentirse incluido y tener experiencias emocionantes, pero cuando estos deseos se convierten en una fuente de preocupación o infelicidad constante, se convierte en FOMO.
¿Cómo lidias con FOMO en el trabajo?
Para lidiar con FOMO en el trabajo, intente concentrarse en sus propias metas y logros. La trayectoria profesional de cada uno es diferente. Celebre sus éxitos y aprenda de sus experiencias. Establecer conexiones genuinas con sus colegas también puede ayudarlo a sentirse más incluido y menos preocupado por perderse algo.
