La soledad puede tener un profundo impacto en nuestra salud. Conozca los signos de la soledad, cómo afrontarla y 7 consejos para superar la soledad emocional.
Todos hemos experimentado momentos en los que nos hemos sentido solos. A veces, el sentimiento de soledad va y viene, como cuando no nos sentimos escuchados en una conversación o cuando no nos invitan a una cena grupal. Pero también hay momentos en que la soledad puede persistir por más tiempo, especialmente en momentos en que estamos separados de nuestra rotación habitual de amigos, familiares y actividades sociales. Y demasiada soledad puede dañar nuestra salud física y mental.
Hay muchas razones por las que puedes sentir una soledad crónica o continua. Es posible que se sienta solo porque tiene pocos amigos cercanos o familiares. Tal vez haya experimentado sentimientos de aislamiento al pasar por un cambio importante en su vida, como un divorcio, un duelo o la pérdida del empleo. Tal vez te sientas solo porque tienes dificultades para formarte. conexiones profundas con quienes te rodean.
No importa el motivo, la soledad puede afectar a personas de todas las edades. Pero hay cosas que puedes hacer para sentirte menos solo y más conectado.
¿Qué es la soledad?
La soledad es un sentimiento de tristeza (y, a veces, depresión) que surge de estar socialmente distante o aislado de amigos, familiares y comunidad. Puede ser una emoción pasajera, pero también puede ser duradera, incluso cuando estás rodeado de gente.
La soledad es parte de la experiencia humana, dice Julia Bainbridge, presentadora del podcast The Lonely Hour. En la serie de audio de Selfgrowth, The Spark, analiza por qué la soledad es mucho más común (y valiosa) de lo que podríamos pensar.
Sorprendentemente, la soledad tiene un propósito biológico. Hace mucho tiempo, la soledad era la forma en que la naturaleza nos decía que nos volviéramos a unir al grupo durante los días de cazadores-recolectores... es un instinto de supervivencia, explica Julia.
Si la soledad es una experiencia arraigada en los seres humanos, ¿por qué se ha vuelto tan tabú hablar de ella? Julia cree que tiene que ver con las presiones sociales por el perfeccionismo y la positividad.
Con nuestro enfoque en el éxito, la mejora y el avance, tenemos la impresión de que debemos ser extraordinarios, dice Julia. Trabajamos para demostrar nuestro valor a los demás y a nosotros mismos, creo que, en parte, para asegurarnos de que no nos sintamos solos.
La soledad no es algo de lo que debamos avergonzarnos o avergonzarnos. Todo el mundo se ha sentido así, aunque nunca haya hablado de ello. Es parte de la experiencia humana.
Comprender la soledad versus la soledad
Soledad y soledad se pueden usar indistintamente, pero estar solo no siempre significa sentirse solo. La soledad puede ser algo positivo que busquemos. Una meditación de 15 minutos, o una larga caminata, pueden ser un tiempo valioso para el autocuidado. La soledad, por otro lado, no suele ser algo deseado.
¿Cómo afecta la soledad a tu salud?
La soledad puede tener un impacto negativo en su salud y bienestar si no se aborda. Puede afectar su salud física, su salud mental y sus relaciones sociales.
Salud física: La soledad puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y Alzheimer. También puede conducir a una sistema inmunológico debilitado debido a señales de estrés de lucha o huida a largo plazo, lo que dificulta que su cuerpo combata las infecciones.
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Salud mental: La soledad puede aumentar el riesgo de depresión, ansiedad y suicidio. También puede dificultar la concentración y afectar sus habilidades para tomar decisiones.
Relaciones sociales: La soledad puede hacer que conectarse con los demás y construir relaciones sólidas sea más difícil. También puede conducir al aislamiento social, lo que puede empeorar los sentimientos de soledad y sus impactos negativos.
9 signos de soledad
Si experimenta alguno de estos 9 signos de soledad, es importante recordar que no está solo. Muchas personas se sienten solas de vez en cuando, pero hay medidas que puedes tomar para empezar a sentirte mejor.
Te sientes triste, vacío o solo incluso cuando estás rodeado de otras personas.
Tienes dificultades para conectarte con los demás en un nivel profundo.
No tienes muchos amigos cercanos ni familiares.
Evitas actividades sociales o te alejas de los demás.
Tienes problemas para dormir o concentrarte.
Te sientes estresado o ansioso.
Ha perdido interés en actividades que solía disfrutar.
Te sientes cansado todo el tiempo.
Tiene dolores de cabeza, dolores de estómago u otros problemas físicos.
Cómo afrontar la soledad emocional: 7 consejos para superar la soledad
La soledad puede afectar a cualquiera. Si se siente solo, hay muchos pasos que puede seguir paraaliviar tus sentimientosy avanzar hacia una vida más plena, llena de amor propio y comunidad.
1. Replantear la soledad como una oportunidad
A pesar de nuestra necesidad de interacción y socialización, Julia dice que la soledad puede ser una parte necesaria para comprender cómo, en última instancia, vivir mejor. E incluso cuando parece tedioso o difícil sentarse, la soledad tiene mérito.
La soledad puede ayudarnos a recargarnos. Entonces, ¿por qué la soledad no puede hacer lo mismo? Todo se reduce a nuestra percepción. A menudo vemos la soledad como lo opuesto a la felicidad. La soledad puede hacernos sentir tristes o aburridos, pero estas emociones no tienen por qué dictar nuestras vidas.
Sentarse con uno mismo, por incómodo que sea, puede ayudarnos a considerar partes de nosotros mismos, dice Julia. Es una forma de hacer un balance y preguntarnos si quisiéramos vivir de otra manera.
Puede que sea difícil al principio, pero la soledad puede verse como una oportunidad para relacionarnos con nosotros mismos de manera más significativa. Piensa profundamente en tu vida o tus hábitos actuales, o pregúntate por qué te sientes solo. Cuando replanteas la soledad, puede ser una oportunidad para el autodescubrimiento.
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2. Siéntete cómodo con lo incómodo
El crecimiento no siempre es divertido y ciertamente no es fácil. Y eso suena cierto cuando se trata de examinar y abordar nuestros sentimientos de soledad. Pero si podemos aprender a reconocer los sentimientos incómodos a medida que surgen, podremos recuperar su poder.
Julia compara sentarse con nuestra soledad con permitir que una herida sane. Es incómodo, pero sabemos que la sensibilidad que sentimos es una señal de que estamos mejorando.
Creo que haríamos bien en rehabilitar la soledad, dice Julia. No tocas [la herida]. Lo dejas ser. Y después de un tiempo, tu cuerpo se repara a sí mismo.
Cuando surjan sentimientos de soledad, trate de aceptar que su objetivo es, en última instancia, llevarlo a un lugar mejor.
Escuche la serie Emociones de Selfgrowth para aprender cómo comprender mejor sus emociones y lo que pueden significar sus sentimientos.
3. Intenta aprovechar al máximo tu soledad
Si bien la soledad puede ser una oportunidad para reflexionar, no debería ser una tarea ardua. Utilice este tiempo para actividades en solitario, ya sea un día de spa de bricolaje, probar una nueva receta o sumergirse en un proyecto casero. Con tiempo (y paciencia), el tiempo a solas puede incluso volverse agradable. Incluso podría llegar a amarlo. También puedes utilizar la soledad como señal para pensar profundamente sobre con quién quieres volver a conectarte. Aceptar la soledad puede ayudar a fortalecer nuestras relaciones con los demás.
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Estamos más presentes, somos más capaces de escuchar a los demás, centrarnos en ellos y participar cuando nos tomamos el tiempo para calmarnos y conectarnos. dice Julia.
Sal a caminar y escucha una meditación de caminata consciente para ayudarte a estar presente con el mundo que te rodea.
4. Habla con alguien en quien confíes
Hablar de tus sentimientos con los demás puede ayudarte a sentirte menos solo y más conectado. Esto podría consistir en hablar con un amigo, un familiar, un terapeuta o cualquier persona que lo haga sentir cómodo.
Haz un esfuerzo por quedarte conectado con sus seres queridos . Incluso si estás ocupado, reserva tiempo para las personas que son importantes para ti. Al abrirse y hablar sobre la soledad con amigos o familiares, puede ayudarlos a compartir sus propios sentimientos.
Considere hablar con un terapeuta. Pueden ayudarle a desentrañar sus sentimientos de soledad, desarrollar habilidades de afrontamiento y enseñarle cómo construir relaciones más sólidas.
Aprenda cómo cultivar conexiones más saludables y felices con SelfgrowthRelación con los demásserie.
5. Si es posible, haz algunos cambios.
Dedica tiempo a pasatiempos y actividades sociales que te hagan feliz y te ayuden a sentirte bien contigo mismo. Esto podría ser cualquier cosa, desde unirse a un club o grupo hasta ser voluntario o tomar una clase. Conocer gente nueva y participar en actividades que disfrutes puede ayudarte a sentirte más conectado.
No intentes cambiar todo de una vez. Comience estableciendo metas pequeñas, como hablar con una persona nueva por semana o asistir a un evento social por mes.
Genere confianza en su capacidad para aceptar el cambio con SelfgrowthCapacidad de cambiomeditación.
6. Sé amable contigo mismo
Sentirse cómodo con la soledad no sucederá de la noche a la mañana y algunos días serán más difíciles que otros, pero tienes la fuerza para remodelar tu forma de vivir.revisa tus sentimientos. Es fundamental cuidar tu autocuidado. Esto significa dormir lo suficiente, comer alimentos saludables y hacer ejercicio con regularidad. Cuidar su salud física y mental puede ayudarle a sentirse mejor en general y hacer que le resulte más fácil afrontar la soledad cuando surja.
Practica un suave ejercicio de 4 minutos.Bondad hacia uno mismoMeditación para ayudarte a cultivar el amor propio.
7. No tengas miedo de pedir ayuda.
Hay muchos recursos disponibles para ayudar a las personas que se sienten solas. Si necesita apoyo, hable con su médico o un profesional de salud mental. Incluso puedes llamar a una línea directa de crisis si lo necesitas.
