Conozca la diferencia entre meditar antes o después de hacer ejercicio y cómo saber cuál elegir. Además, 6 consejos para crear tu propio horario de meditación.
Decidir cuándo meditar en torno a tu entrenamiento no siempre es sencillo. Quizás te preguntes si es mejor calmar tu mente antes de empezar a hacer ejercicio o si es mejor utilizar la meditación como una forma de relajarte después. Resulta que cada enfoque tiene beneficios.
Descubra cómo la meditación puede mejorar su concentración para una mejor sesión de gimnasio o ayudar a relajar los músculos después del ejercicio para que pueda adaptar su práctica a sus propios objetivos y necesidades.
¿Deberías meditar antes o después del entrenamiento?
La meditación consiste en tomarse el tiempo para concentrar la mente, lo que puede ayudarle a sentirse tranquilo y con la mente despejada. Cuando se trata de combinar la meditación con tu entrenamiento, puedes elegir el momento en función del tipo de beneficios que esperas obtener de tu práctica.
Algunos días es posible que necesites esa preparación mental antes de hacer ejercicio. Tal vez haya tenido un día ajetreado y agotador y lo último que quiera hacer es mover el cuerpo. Si sabes que algo de movimiento sería bueno para ti pero tienes problemas para encontrar el espacio mental correcto, la meditación podría ayudarte a lograrlo.
Otros días, una meditación post-entrenamiento podría ayudarte a relajarte. Esto podría ser fundamental si hace ejercicio por las noches y desea comenzar su rutina nocturna después de hacer ejercicio. La clave es escuchar tu cuerpo y tu mente, y elegir la opción que respalde tus objetivos para ese día.
Cuándo meditar antes de hacer ejercicio
El objetivo de meditar antes de hacer ejercicio no es solo sentirse relajado. Se trata de preparar tu mente y tu cuerpo para la mejor sesión de ejercicio posible. Meditar antes de entrenar puede ayudarte a crear un espacio mental en el que puedas concentrarte, rendir bien y tal vez incluso disfrutar de tu entrenamiento más de lo habitual.
Cuando estás estresado: Si te sientes estresado, la meditación es una gran herramienta. Puede ayudarte a dejar atrás las preocupaciones para que puedas concentrarte en tu rutina de ejercicios sin distracciones.
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Si tiene dificultades para concentrarse: En los días en los que cuesta concentrarse, una sesión de meditación previa al entrenamiento puede resultar de gran ayuda. Puede aclarar tu mente, permitiéndote concentrarte en tus objetivos de entrenamiento. Esto puede ayudarte a estar más presente durante tu entrenamiento porque tu mente no está divagando en otra parte.
Sentirse abrumado o cansado: A veces nos sentimos abrumados o demasiado cansados para pensar siquiera en hacer ejercicio. Meditar antes de hacer ejercicio puede brindarte ese impulso mental o energía que necesitas, ayudándote a sentirte más preparado y con más energía para la actividad física.
Preparándose para entrenamientos intensos: Si estás planeando un entrenamiento particularmente desafiante, meditar de antemano puede ayudarte a prepararte mentalmente. Puede fomentar una mentalidad positiva, permitiéndole afrontar ejercicios difíciles con más confianza y determinación.
Cuando desee mejorar el rendimiento: La meditación puede ayudar a mejorar la conexión cuerpo-mente. Esto significa que te vuelves más consciente de los movimientos de tu cuerpo, lo que puede conducir a un mejor rendimiento en deportes o ejercicios que requieren precisión y coordinación.
Cuándo meditar después de un entrenamiento
Meditar después de hacer ejercicio puede traer grandes beneficios: es perfecto para relajarse y aprovechar al máximo el brillo posterior al ejercicio.
Cuando necesita una recuperación rápida: Después de un entrenamiento intenso, la meditación puede fomentar la relajación, lo que puede ayudar a su cuerpo a recuperarse al reducir la tensión y el dolor muscular.
Cuando tienes niveles altos de cortisol: El ejercicio intenso puede aumentar las hormonas del estrés del cuerpo, como el cortisol y la adrenalina, ya que existen algunas hormonas del estrés, siendo el cortisol una de ellas. Meditar después de hacer ejercicio puede ayudar a generar una sensación de calma y reducir el estrés posterior al ejercicio.
Para regular la respiración y el ritmo cardíaco: Un entrenamiento vigoroso puede aumentar tu ritmo cardíaco y hacerte respirar con dificultad. La meditación puede ayudar a que su cuerpo vuelva sin problemas a un estado de reposo.
Para mejorar la conexión mente-cuerpo: Después de hacer ejercicio, eres más consciente de cómo se siente tu cuerpo: dónde le duele o qué energía tiene. Meditar en este momento puede profundizar esa conexión, ayudándote a estar más en sintonía con tu estado físico y cualquier señal que tu cuerpo pueda estar enviando.
Para reflexionar sobre tu entrenamiento: Meditar después del entrenamiento te brinda un momento para pensar en lo que salió bien y cómo te sientes en general con respecto a tu rutina de ejercicios.
Cuando busque claridad mental: El ejercicio puede energizar no sólo tu cuerpo sino también tu mente. Si buscas pensamientos claros y una mente enfocada, meditar después de hacer ejercicio puede ayudarte a aprovechar esta energía mental.
Cómo construir tu propia práctica de meditación en torno a tus entrenamientos
Crear una práctica de meditación constante en torno a tus entrenamientos no siempre es fácil, pero estamos aquí para ayudarte. Utilice estos sencillos consejos para incorporar la meditación y la atención plena en su tiempo de ejercicio, mejorando su bienestar físico y mental.
1. Considere su entorno
Ya sea que elijas meditar antes o después de tu entrenamiento, puede resultar útil encontrar un momento del día en el que las interrupciones sean mínimas. Un ambiente tranquilo hace que sea más fácil concentrarse y aprovechar al máximo la meditación, por lo que si sabes que estarás en un lugar tranquilo antes de hacer ejercicio, puedes optar por practicar antes. Si no encuentra un lugar tranquilo hasta que haya terminado de hacer ejercicio, considere practicar después.
Si la meditación es nueva para usted, consulte para comenzar.
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2. Empiece con sesiones cortas
Comience con meditaciones que duren sólo entre 1 y 5 minutos. Esto lo hace más manejable y menos desalentador, especialmente si eres nuevo en la meditación y estás tratando de adaptarla antes de hacer ejercicio. Poco a poco, a medida que te sientas más cómodo, podrás aumentar la duración de tus sesiones. Si descubre que una meditación más prolongada le da demasiado sueño antes de hacer ejercicio, intente hacerlo después.
Incluso una sesión de meditación de tres minutos puede ayudarle a entrar en un estado de ánimo más sólido. Pruebe Reiniciar con la respiración con Jay Shetty.
3. Apunta a la coherencia
Así como programa sus entrenamientos con anticipación, programe también su meditación antes o después del entrenamiento. Establece un recordatorio, agrégalo a tu calendario, cualquier cosa que te ayude a asistir de manera constante a tu práctica de meditación. Esto le ayudará a desarrollar el hábito y, con el tiempo, la meditación se convertirá en una parte natural de su rutina diaria.
4. Combina meditación y movimiento
Si te resulta difícil reservar un tiempo específico para la meditación antes o después de tu entrenamiento, o te estás quedando sin tiempo, ¡intenta combinarlos! Un caminar o Meditación corriendo te permitirá mover tu cuerpo y calmar tu mente al mismo tiempo.
Pruébalo en tu próximo paseo o prepárate para explorar moviéndote con atención.
5. Ajuste según sea necesario
Si bien la coherencia es excelente, también es importante permitirse la flexibilidad de cambiar las cosas cuando sea necesario. Comprueba cómo te sientes, cómo es tu horario o cualquier necesidad que tengas, para asegurarte de que tu práctica de meditación te llegue donde estás (lo que seguramente será diferente día a día).
Preguntas frecuentes sobre meditación antes o después del entrenamiento
¿Es mejor meditar antes o después de hacer ejercicio?
Decidir si es mejor meditar antes o después de hacer ejercicio depende de lo que quieras lograr y de cómo te sientas. Si medita antes de hacer ejercicio, puede ayudar a despejar su mente, reducir el estrés y mejorar su concentración, lo que podría hacer que su entrenamiento sea más efectivo. Por otro lado, meditar después de hacer ejercicio puede ayudar a que tu cuerpo y tu mente se relajen, ayudando en la recuperación y reduciendo la tensión muscular. No hay una respuesta correcta o incorrecta; se trata de encontrar lo que le sienta mejor a usted y a su cuerpo en un día determinado.
¿Cuáles son las diferencias entre meditación y ejercicio?
La meditación y el ejercicio, si bien son beneficiosos para la salud en general, tienen diferentes propósitos y afectan el cuerpo y la mente de maneras únicas. La meditación es principalmente un ejercicio mental que se centra en calmar la mente, mejorar la atención plena y reducir el estrés. Por otro lado, los entrenamientos son actividades físicas diseñadas para fortalecer el cuerpo, mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia. Ambas prácticas pueden complementarse, ya que una mente tranquila y concentrada puede mejorar el rendimiento del entrenamiento, mientras que la actividad física regular puede reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo, creando un ciclo beneficioso de bienestar.
¿Debo meditar antes o después de la ducha?
Si meditas antes o después de una ducha post-entrenamiento depende realmente de tus preferencias personales. Algunas personas descubren que una ducha les ayuda a despertarse y sentirse renovados, lo que les hace estar más alerta para la meditación. Otros prefieren meditar primero porque les ayuda a relajarse y disfrutar más de la ducha. Pruebe ambas formas y vea cuál funciona mejor para usted. La clave es hacer de la meditación una parte cómoda y agradable de su rutina de ejercicios y movimientos.
