No es necesario que medites antes o después de correr, puedes hacerlo durante. Explora los beneficios de la meditación al correr y aprende a meditar mientras corres.
A menudo sentimos que no hay suficiente tiempo en el día para cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo. Quizás sientas que no tienes tiempo en tu día para practicar la meditación y correr. Pero hay una manera de combinar ambos, y es mediante la meditación activa.
La meditación corriendo es una mezcla de movimiento físico y paz mental eso puede ayudarte a reconectarte contigo mismo y con el momento presente mientras corres. Y probablemente también esté duplicando los beneficios físicos y mentales al mismo tiempo.
¿Qué es correr la meditación?
La meditación al correr es una combinación del acto físico de correr y el enfoque tranquilo de la meditación. Tanto correr como meditar tienen impactos positivos en salud mental , por lo que combinar ambos puede brindarte una doble dosis de beneficios. Con la meditación en carrera, el objetivo es ser plenamente consciente de lo que sucede dentro de tu cuerpo: cómo se siente tu cuerpo, tu respiración entrando y exhalando y la sensación de tus pies haciendo contacto con el suelo.
La carrera consciente es otra práctica popular entre corredores y meditadores. Esta práctica te pide que prestes atención al momento presente, notando cada paso, respiración, pensamiento y sentimiento, y es un gran hábito para los corredores. Pero la meditación al correr va un paso más allá: te ayuda a cultivar un estado de calma y concentración mientras corres.
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Los beneficios de meditar mientras corres
La meditación en ejecución no es sólo una forma única de romper a sudar , pero también es una oportunidad para limpiar las telarañas de tu mente. Si tiene dificultades para correr o necesita tomar un descanso de su rutina normal de carrera, pruebe una meditación caminando que también puede proporcionar beneficios similares a los de la meditación corriendo.
1. Correr meditación puede ayudar a mejorar el estado de ánimo
Las meditaciones en movimiento pueden enviarte una ola de buenos sentimientos. Cuando corres, tu cuerpo a veces crea sustancias químicas que te hacen sentir bien y que pueden mejorar tu estado de ánimo . Agregar meditación a la mezcla puede mejorar aún más este efecto y tiene ha sido mostrado a Ayuda con síntomas de depresión y ansiedad .
2. Correr meditación puede proporcionar más energía
Ejercicio aerobico , como correr, hace que la sangre bombee y el corazón lata, lo que tiende a darle un impulso de energía. Combinar correr con meditación también puede mantener tu mente alerta, lo que potencialmente puede cambia tu percepción de lo desafiante que es tu carrera.
3. Correr meditación puede mejorar el rendimiento
La meditación en carrera puede incluso ayudarte a alcanzar un estado de flujo mientras haces ejercicio. Ser consciente también puede ayudarte a sintonizar aún más con tu cuerpo, ayudándote a encontrar un ritmo que es perfecto mientras reduciendo el riesgo de lesiones .
4. Correr meditación puede reducir los niveles de estrés
Presiones diarias puede agobiarte, pero ejecutar la meditación puede darte un descanso de estrés . Las preocupaciones que normalmente abundan en tu mente pueden desaparecer cuando te concentras en tu carrera y en el momento presente.
5. Ejecutar meditación podría conducir a un mejor sueño
Si usted lucha con el sueño , la meditación en ejecución puede ayudar a utilizar el exceso de energía del cuerpo y, al mismo tiempo, promover una mente más tranquila. Cuando llegue la hora de dormir, es posible que lo encuentres más fácil quedarse dormido dormir.
Cómo meditar mientras corres: 11 formas de iniciarte en la meditación corriendo
Comienza tu práctica de meditación en carrera con estos 1 pasos. Estos consejos pueden convertir tu carrera en algo más que ejercicio. Se trata de estar presente, celebrar el movimiento de tu cuerpo y encontrar la paz. Además, es una oportunidad para desconectar por un tiempo el ruido de la vida diaria y sintonizarnos con nuestro propio ritmo.
1. Concéntrate en respirar profundamente
Presta atención a cada inhalación y exhalación. Intente mantener respiraciones profundas y constantes para mantener su mente y su cuerpo sincronizados.
Si te sientes estresado antes de tu carrera meditativa, intenta Reiniciar con la respiración para equilibrar tu cuerpo y ponerte en el estado de ánimo adecuado.
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2. Deja pasar los pensamientos
Si tu mente comienza a divagar y a zumbar con pensamientos, está bien. Fíjalos, pero luego déjalos flotar sin juzgarlos. Vuelve a concentrarte en tu respiración o en el ritmo de tus pasos.
Entrena tu mente con este momento consciente de 4 minutos y un recordatorio sobre cómo permanecer presente con LeBron James.
3. Sintoniza los sonidos que te rodean mientras corres
Ya sea el susurro de las hojas o el zumbido distante del tráfico, presta atención a los sonidos mientras corres para mantenerte en el momento presente.
4. Prueba una técnica de observación
Cuando veas o escuches algo, anótalo mentalmente. Podría ser tan simple como pensar 'coche' cuando ves pasar un coche.
5. Sintonízate con tus pensamientos y tu entorno.
Si tu mente comienza a divagar y a zumbar con pensamientos, o si te distraes con lo que te rodea, está bien. Observe sus pensamientos, el zumbido del tráfico o las personas que pasan, pero luego déjelos flotar sin juzgarlos. Vuelve a concentrarte en tu respiración o en el ritmo de tus pasos.
Entrena tu mente con este momento consciente de 4 minutos y un recordatorio sobre cómo permanecer presente con LeBron James.
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6. Elige un ancla
Conecte sus pensamientos eligiendo un objeto, mantra o sensación corporal al que regresar mientras su mente divaga. Estos puntos focales pueden anclarte al momento presente.
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7. Vuelve a conectarte con tu cuerpo con un escaneo corporal
Explora mentalmente tu cuerpo de pies a cabeza mientras corres. Observe cómo se siente cada parte al mantenerse firme y en sintonía consigo mismo.
Nuestras opciones van desde tres minutos hasta media hora para adaptarse a su horario y necesidades.
8. Mantén un ritmo suave
Encuentre un ritmo cómodo para correr o caminar que le permita mantenerse atento para no esforzarse demasiado ni agotarse. Esta práctica no es una carrera. Es un viaje de consciencia.
9. Practica la gratitud mientras corres
¿Por qué estás agradecido? Quizás sea el clima actual o que tu cuerpo sea lo suficientemente fuerte para correr. Haz una lista mental de aquello por lo que estás agradecido y observa el cambio positivo en tu forma de pensar.
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10. Escuche una meditación de carrera guiada.
Las meditaciones de carrera guiadas pueden ayudarte a motivarte y empoderarte en tu viaje de meditación de carrera.
Embárcate en un viaje con Mel Mah para ayudarte a correr con intención.
11. Celebra tu esfuerzo
Después de correr, choca esos cinco. ¡Lo hiciste! Independientemente del ritmo, la distancia o cuántas veces tu mente divagó y tuviste que encontrar tu ancla, es importante reconocerte y apreciarte por tu esfuerzo.
Preguntas frecuentes sobre meditación en ejecución
¿Qué es correr la meditación?
La meditación en ejecución es una forma de ejercitar la mente y el cuerpo al mismo tiempo. Al concentrarte en tu respiración, los sonidos que te rodean o la forma en que tus pies tocan el suelo mientras corres, la meditación al correr te ayuda a permanecer en el momento presente en lugar de luchar contra una mente abarrotada. La meditación al correr es una forma de hacer que correr se convierta en algo más que un simple ejercicio físico y, en cambio, se convierta en un momento para despejar la mente y disfrutar el momento.
¿Correr ayuda a la atención plena?
Correr puede ser una gran adición a tu práctica de atención plena. Cuando corres, puedes practicar prestando atención a cómo se siente tu cuerpo, lo que te rodea y cómo respiras. Además, la naturaleza rítmica de correr puede hacer que sea más fácil evitar que la mente divague.
¿Es bueno meditar antes de correr?
Meditar antes de correr puede ayudarte a establecer una mentalidad tranquila y concentrada antes de salir. Si meditas aunque sea unos minutos antes de correr, tu mente puede aclararse y tu cuerpo puede sentirse más preparado para el movimiento.
¿Es mejor meditar o hacer ejercicio primero?
Esto realmente depende de lo que funcione mejor para usted. Algunas personas descubren que meditar antes de hacer ejercicio les ayuda a aclarar la mente y les da un buen tono para el ejercicio. Otros descubren que hacer ejercicio primero les ayuda a deshacerse del exceso de energía para poder quedarse quietos y meditar. Puede que sea necesario experimentar un poco para determinar qué orden funciona mejor para usted. Ya sea que medites antes, después o durante tu entrenamiento, esto puede ayudarte a sentirte mejor mental y físicamente.
