Aprenda qué es la apnea del sueño, cómo saber si la padece y si existe cura. Además, yoga y otros 6 remedios de cuidado personal para la apnea del sueño, no requieren cirugía.
Si alguna vez te sientes inusual cansado Después de una noche de sueño completa, o si le han dicho que tiene un problema con los ronquidos fuertes, estos podrían ser signos de apnea del sueño. Si no se trata, la apnea del sueño puede provocar una variedad de problemas y tener graves impactos en su salud general.
¿Qué es la apnea del sueño?
La apnea del sueño es un trastorno del sueño común, pero grave, que se caracteriza por pausas intermitentes en la respiración. Es más común de lo que la gente cree y afecta a más de 39 millones de personas sólo en los Estados Unidos.
Hay dos tipos principales de apnea del sueño que pueden hacer que las personas ronquen ruidosamente o se sientan cansadas incluso después de dormir. suficientes horas de sueño .
Apnea obstructiva del sueño: La apnea obstructiva del sueño es la forma más común de apnea del sueño y es causada porque los músculos de la garganta se relajan más de lo debido durante el sueño, bloqueando las vías respiratorias.
Apnea central del sueño: La apnea central del sueño ocurre cuando el cerebro no envía señales adecuadas a los músculos que controlan la respiración.
¿Qué problemas de salud puede causar la apnea del sueño?
Si no se controla, la apnea del sueño puede provocar varios problemas de salud que afectan su vida diaria.
Problemas de salud mental: La interrupción constante del sueño puede provocar cambios de humor, ansiedad e incluso depresión.
Mala función inmune: El sueño es crucial para un sistema inmunológico saludable. Si se interrumpe el sueño, es más probable que se resfríe y se produzcan otras infecciones.
Pérdida de memoria: Un sueño regular y de calidad es esencial para tener una buena memoria. La apnea del sueño no tratada puede afectar su capacidad para recordar cosas con claridad.
Mayor riesgo de problemas cardíacos: La apnea del sueño puede contribuir a la presión arterial alta, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Accidentes relacionados con la fatiga: El cansancio causado por la apnea del sueño puede hacer que conducir u operar maquinaria sea peligroso.
¿Cómo sé si tengo apnea del sueño?
Si sospecha que puede tener apnea del sueño, la buena noticia es que existen pruebas específicas diseñadas para controlar su sueño.
La prueba más exhaustiva se llama polisomnografía. Esta prueba generalmente se realiza en un laboratorio del sueño donde los expertos monitorean su sueño. Estará conectado a un equipo que controla sus ondas cerebrales, frecuencia cardíaca, respiración y niveles de oxígeno en sangre mientras duerme.
La prueba de apnea del sueño en el hogar (HSAT) le permite dormir en su propia cama mientras usa un dispositivo que monitorea su sueño. Es menos detallada que la polisomnografía pero aún proporciona información valiosa. El dispositivo puede rastrear cosas como su frecuencia cardíaca, patrones de respiración y cuánto aire entra y sale de sus pulmones mientras duerme.
Es importante saber que la apnea del sueño no se puede curar por completo, pero se puede controlar eficazmente con terapias dirigidas e incluso cirugías.
También hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta para ayudar a reducir los síntomas de la apnea del sueño. Adoptar opciones de estilo de vida más saludables y realizar algunos cambios simples y naturales puede marcar una diferencia significativa en los síntomas de la apnea del sueño y, a su vez, en su salud general.
6 razones para tratar la apnea del sueño
El tratamiento de la apnea del sueño no se trata sólo de dormir mejor, sino de mejorar toda la calidad de vida. Abordar la apnea del sueño de forma eficaz puede transformar cómo se siente cada día y avanzar hacia una mejor salud y una vida con más energía.
1. Reducción del cansancio diurno
Sin interrupciones constantes en tu sueño, te despertarás sintiéndote más descansado. Y después de un sueño reparador, tendrá más energía para hacer las cosas que ama, ya sea trabajo, pasatiempos o pasar tiempo con familiares y amigos. También es posible que estés más involucrado en el momento presente después de una noche de dormir bien.
2. Estado de ánimo mejorado
Dormir bien puede tener un gran impacto en tu humor . Cuando trata la apnea del sueño, es posible que note que se siente más feliz y emocionalmente más estable.
3. Reducción del riesgo de accidentes
Sentirse somnoliento o somnoliento durante el día puede ser peligroso, especialmente si necesita estar alerta para actividades como conducir o trabajar con maquinaria. Al tratar la apnea del sueño, se reduce el riesgo de sufrir accidentes causados por la somnolencia.
4. Menos ronquidos
Los ronquidos son uno de los signos más comunes de la apnea del sueño. Tratarlo puede significar noches más tranquilas tanto para usted como para cualquier otra persona que comparta su espacio para dormir.
5. Menos dolores de cabeza
Muchas personas con apnea del sueño experimentan dolores de cabeza matutinos. El tratamiento de la afección puede reducir significativamente o incluso eliminar estos dolores de cabeza.
6. Mejor salud cardiovascular
La apnea del sueño puede ser vinculado a problemas cardíacos. Al tratarlo, podría reducir el riesgo de hipertensión arterial, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
6 remedios caseros naturales para la apnea del sueño
Controlar la apnea del sueño implica naturalmente realizar algunos cambios en sus hábitos y estilo de vida diarios. Estos cambios pueden ayudar a reducir los síntomas de la apnea del sueño, haciendo que sus noches sean más tranquilas y sus días más enérgicos. Si bien recomendamos implementar cambios que funcionen para usted, tenga en cuenta que los cambios en el estilo de vida están destinados a complementar su plan de tratamiento, no a reemplazar el consejo médico. Si sospecha que tiene apnea del sueño, es importante consultar con un profesional de la salud para que le ayude a dormir mejor y cuidar su salud.
1. Practica yoga con regularidad
Fortalece tu sistema respiratorio y mejora tu respiración incluyendo el yoga en tu rutina. Puede estimular un mayor flujo de oxígeno, lo que puede ayudar con la apnea del sueño.
¿Cómo? Comience con rutinas básicas de yoga que se centren en ejercicios de respiración. Muchos videos y aplicaciones en línea ofrecen sesiones de yoga para principiantes. Dedica un tiempo específico cada día, aunque sea solo de 10 a 15 minutos, a practicar yoga. Esta consistencia puede ayudar a mejorar su fuerza respiratoria con el tiempo.
El yoga se trata de moverse conscientemente con la respiración. Explora el movimiento consciente durante esta sesión de Daily Move.
2. Cambia tu posición para dormir
Intente dormir de lado en lugar de boca arriba. este pequeño cambio puede hacer una gran diferencia para reducir los síntomas de la apnea del sueño.
¿Cómo? Para evitar rodar sobre su espalda mientras duerme, pruebe el truco de pelota de tenis . Cose una pelota de tenis en la parte posterior de la parte superior de tu pijama o asegúrala con una banda alrededor de tu cintura. Esto hace que sea incómodo dormir boca arriba, lo que fomenta que se duerma de lado.
3. Evite fumar
Fumar puede empeorar apnea del sueño al aumentar la inflamación y la retención de líquidos en las vías respiratorias superiores. Deje de fumar para dar un paso importante hacia un mejor sueño y una mejor salud en general.
¿Cómo? Si tiene dificultades para dejar de fumar, busque ayuda. Muchas comunidades ofrecen programas gratuitos para dejar de fumar. También puedes intentar usar parches o chicles de nicotina para ayudar a controlar los antojos. Fijar una fecha para dejar de fumar y contárselo a amigos y familiares también puede ayudarle a mantenerse comprometido.
Lograr dejar un hábito puede ser un desafío. Nuestra serie Rompiendo hábitos fue diseñada para ayudarlo a romper hábitos que ya no le sirven.
4. Limitar el consumo de alcohol
El alcohol relaja los músculos de la garganta, lo que puede empeorar la apnea del sueño. Reduzca el consumo de alcohol, especialmente antes de acostarse, para ayudar a reducir los síntomas.
¿Cómo? Establezca una meta específica para reducir el consumo de alcohol, como no beber justo antes de acostarse o limitar el consumo de alcohol solo los fines de semana. Reemplazar las bebidas alcohólicas de la noche con una alternativa calmante, como té de hierbas o leche tibia, puede ayudarlo a mantener este hábito.
En lugar de relajarte con alcohol, mejora tu rutina nocturna con la lista de reproducción mientras disfrutas de una bebida caliente y relajante.
5. Controlar la congestión nasal
Si tiene congestión nasal, trate de mantener los conductos nasales abiertos durante la noche. Asegúrese de que su entorno para dormir esté libre de alérgenos lavando regularmente la ropa de cama y pasando la aspiradora, especialmente si su apnea del sueño es leve.
¿Cómo? Si suele tener congestión nasal por la noche, intente usar un aerosol nasal salino antes de acostarse. También puede ser útil mantener húmedo el aire de su dormitorio con un humidificador.
6. Mantener un peso equilibrado
Mantener su peso en equilibrio puede reducir significativamente Síntomas de apnea del sueño. A veces, incluso una pequeña pérdida de peso puede abrir la garganta y ayudar a aliviar la presión. Si cree que la apnea del sueño podría estar relacionada con su peso, hable con su proveedor de atención médica para elaborar un plan de apoyo.
¿Cómo? Comience con cambios pequeños y manejables en su dieta. Por ejemplo, incluya más frutas y verduras y reduzca los bocadillos azucarados. Incluso una simple caminata diaria puede marcar la diferencia. Hacer un seguimiento de sus comidas, practicar una alimentación consciente y agregar actividad física mediante una aplicación de teléfono inteligente también puede mantenerlo motivado y encaminado.
¿La alimentación consciente puede ser una excelente manera de frenar el comer en exceso? Obtenga más información sobre los beneficios de la alimentación consciente en esta sesión.
Preguntas frecuentes sobre el cuidado personal de la apnea del sueño
¿Puedo tratar la apnea del sueño yo mismo?
Si bien no puedes tratar la apnea del sueño por tu cuenta, hay cosas que puedes hacer para ayudar a controlarla. Los cambios en el estilo de vida, como mantener un cuerpo sano, practicar yoga y cambiar la posición para dormir, pueden marcar una gran diferencia. Es importante recordar que estos pasos son parte de un plan de tratamiento más amplio. Consulte siempre a un proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico adecuado y recomendaciones de tratamiento. Le ayudarán a comprender el mejor curso de acción, que podría incluir el uso de una máquina CPAP u otros tratamientos médicos además de cambios en el estilo de vida.
¿Cómo puedo curar naturalmente mi apnea del sueño?
No existe una cura natural para la apnea del sueño, pero puedes mejorar tus síntomas de forma natural. Adoptar hábitos más saludables, como comer de forma nutritiva, evitar el alcohol antes de acostarse, dejar de fumar y controlar la congestión nasal, puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas. Estos pasos pueden ayudar a crear un ambiente más saludable para que su cuerpo duerma. Sin embargo, para muchas personas, la apnea del sueño es una afección a largo plazo que requiere un tratamiento continuo. Siempre es una buena idea trabajar con un profesional de la salud para comprender su situación específica y obtener el mejor tratamiento.
¿Puede la apnea del sueño revertirse?
Existe la posibilidad de que ciertos cambios en el estilo de vida puedan disminuir los síntomas de la apnea del sueño, pero no siempre es así para todos. Factores como la causa subyacente de la apnea del sueño, su salud general y la gravedad de su afección juegan un papel importante. También es importante recordar que incluso si los síntomas mejoran, podrían regresar si no mantiene los cambios en el estilo de vida. El seguimiento continuo y los controles periódicos con su proveedor de atención médica son clave para controlar la apnea del sueño de manera eficaz.
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