Como mucha gente, tengo una relación complicada con las redes sociales. Por un lado, me encanta que me permite mantenerme en contacto con viejos amigos, forjar nuevas conexiones y aprender más sobre prácticamente todos los temas que me interesan.
Pero si no soy cuidadoso e intencional acerca de cuándo y cómo paso mi tiempo en las redes sociales, termino navegando durante horas, comparándome incesantemente con otras personas y sus vidas, carreras y logros. Me hace preguntarme dónde me encuentro en la vida y, aunque soy muy consciente de que medirme según mi alimentación es un ejercicio netamente negativo, todavía lo hago.
comparación social ha existido tanto tiempo como los humanos. Nos brinda una manera de evaluar cómo nos desempeñamos en relación con otras personas y dar sentido a nuestras propias habilidades (y las de los demás), nuestra posición social y nuestro desempeño. En ese sentido, compararnos con nuestros semejantes puede ser beneficioso, hasta cierto punto, y puede ayudarnos a navegar por el mundo con mayor fluidez. Ethan Kross, doctorado , profesor de psicología en la Universidad de Michigan y autor de Chatter: la voz en nuestra cabeza, por qué es importante y cómo aprovecharla , dice SelfGrowth. La relación amorosa de otra persona puede inspirarte a buscar la tuya propia, o tal vez tu amigo emprendedor te haya motivado a seguir adelante. su pasión.
Sin embargo, las redes sociales han tomado esta cosa tan humana y primitiva y la han intensificado. La gente tiende a publicar sobre sus éxitos en lugar de sus fracasos, y puede parecer que todo el mundo está arrasando en el trabajo y en sus relaciones. Dado que nuestros teléfonos están prácticamente sujetos a nuestras manos, también podemos echar un vistazo a la vida de otras personas las 24 horas del día, los 7 días de la semana, lo que significa que tenemos muchas más oportunidades para registrarnos y comparar (y sentirnos inadecuados) que antes de Instagram. Cuando sintonizamos las redes sociales y miramos las publicaciones glorificadas de otros, eso puede hacernos sentir molestos o envidiosos y hacer que nuestro estado de ánimo positivo disminuya, dice el Dr. Kross.
Es realmente fácil y natural caer en la trampa de la autocomparación que te hace sentir mal contigo mismo. Pero también es posible romper el ciclo y ser más fácil contigo mismo al navegar por el campo minado que son las redes sociales. Así es como, según los expertos con los que hablé:
1. Recuerde que las redes sociales no siempre son precisas.
Si las publicaciones de tus amigos (o celebridades o personas influyentes) tienden a hacerte sentir inadecuado o envidioso, recuerda que están mostrando una parte de sus vidas. Las redes sociales están muy seleccionadas: es un fragmento de un momento, no la realidad plenamente desarrollada. Janelle S. Peifer, PhD , psicólogo clínico autorizado y profesor asistente en la Universidad de Richmond que investiga la identidad y la competencia intercultural, dice a SelfGrowth. Estas publicaciones perfectas pueden hacer que parezca que a la gente le va mejor que a ti, y esta constante comparación social ascendente (cuando te comparas con personas que percibes como superiores) puede tener un costo enorme en tu autoestima .
significado de lentitud
Aunque sepas, intelectualmente, que las redes sociales no son la vida real (sí, incluyendo Instagram versus publicaciones de realidad), tu cerebro, nuevamente, está programado para participar en comparación social , por lo que es posible que necesite el recordatorio. La próxima vez que se dé cuenta de que está haciendo una comparación en línea, recuerde que las publicaciones de Instagram y TikTok rara vez muestran la imagen completa, y la imagen que se muestra a menudo es filtrado o editado de otro modo —Y que no es justo juzgarse a sí mismo en función de estos falsos ideales, dice el Dr. Peifer. Simplemente reconocer esto puede ayudarte a fomentar una evaluación más realista de ti mismo y de los demás, añade, para que tu autoestima no recibe un golpe.
2. Toma nota de tus hábitos de desplazamiento.
El Dr. Peifer recomienda hacer un balance de cómo utiliza las redes sociales y realizar un seguimiento de cuándo es más probable que se desplace y se compare con los demás. ¿Caes en una madriguera de conejo cuando ya te sientes ansioso o deprimido? ¿O tal vez tiendes a desplazarte después de un día productivo y satisfactorio?
Puede usar un diario o una aplicación de seguimiento del estado de ánimo (o incluso simplemente tomar una nota mental) para controlar cuándo sueles acceder a las redes sociales y cómo te sientes cuando lo haces. Observe, sin juzgar, las tendencias y lo que pueden indicar, dice el Dr. Peifer. Una vez que esté consciente de cualquier patrón, puede intentar modificar su comportamiento, ¡desactivando las notificaciones de Twitter si hay noticias personales! Los hilos te hacen entrar en espiral por la noche o resistir la tentación de mirar tu teléfono a primera hora de la mañana si inmediatamente descarrila tu día.
coche con la letra i
Puede resultar útil tener en cuenta cuánto suelen durar las sesiones de desplazamiento. Investigación muestra que cuanto más tiempo pasan las personas en las redes sociales, con más frecuencia se comparan y menor es su autoestima. Así que preste atención a cuánto puede tolerar, dice el Dr. Kross. Si te das cuenta de que un registro intencional de 15 minutos no te deprime, por ejemplo, pero una hora de desplazamiento te hace tambalear, puedes establecer límites y salir de las aplicaciones cuando se acabe el tiempo asignado. Intente aumentar la forma en que utiliza la tecnología para mejorar su forma de sentir, agrega el Dr. Kross.
3. Sea deliberado acerca de a quién sigue.
Quiere que su mundo en línea sea tan seguro y comprensivo como las comunidades del mundo real de las que forma parte, dice el Dr. Peifer. Ella recomienda anotar las cuentas con las que interactúa más y pensar si se compara negativamente con ellas y, de ser así, cómo le hace sentir eso.
Si ciertas cuentas te hacen sentir ansiedad, vergüenza o dudas con regularidad, silenciarlas o dejar de seguirlas puede proteger tu paz y permitirte concentrarte en las personas que tienen un efecto positivo en tu bienestar. Y piénselo dos veces antes de agregar nuevas cuentas, recomienda el Dr. Peifer. En lugar de seguir a todos sin pensar, recomienda investigar un poco más o preguntar a su comunidad antes de tocar Seguir.
4. Invierta en relaciones de la vida real.
La autocomparación también ocurre fuera de línea, pero no es tan distorsionada y desagradable como lo es a través de las redes sociales. En las interacciones del mundo real, tienes acceso a más detalles y contexto; La información que obtienes en la vida real no se limita a fotografías seleccionadas estratégicamente o 280 caracteres. Puedes participar activamente en conversaciones (que también ofrecen una comprensión más clara de las situaciones de los demás) y optar por rodearte de personas en las que confías y con las que te sientes cómodo, dice el Dr. Peifer.
Los beneficios del compañerismo personal están bien documentados en investigación científica . Tener amistades sólidas puede protegerte de los daños del estrés diario y mejorar tu estado de ánimo. Las relaciones en el mundo real pueden ayudar a mitigar las consecuencias negativas de compararse con otros en línea; pueden hacer que lo que está en juego en las relaciones en línea parezca menos alto y más equilibrado, dice el Dr. Peifer. (Es posible que la impresionante boda de tu compañero de cuarto de la universidad no te haga sentir tan mal por tu condición de soltero si tienes la confirmación en la vida real de que, de hecho, eres adorable). La próxima vez que la comparación en las redes sociales te haga cuestionarte, el Dr. Peifer recomienda deslizar el dedo hacia afuera. de la aplicación y enviar mensajes de texto o llamar a un amigo. (Si aún no tienes un sistema de apoyo social sólido, definitivamente no estás solo. La guía de SelfGrowth para hacer amigos en la edad adulta podría ayudarte).
5. Tómate un descanso de las redes sociales.
Mi solución preferida cuando me dejo atrapar por el ciclo de autocomparación: eliminar las aplicaciones de mi teléfono y olvidar que las redes sociales existen. Descubrí que deshacerme de mis aplicaciones elimina la tentación de desplazarme y me ayuda a aclarar mi mente. Y resulta que podría estar en algo... investigación sugiere que incluso una limpieza de redes sociales de una semana puede ayudarlo a evitar la autocomparación y mejorar su salud mental y bienestar. Las redes sociales activan el centro de recompensa del cerebro, haciéndolo potencialmente adictivo . Debido a esto, es posible que necesitemos más cantidad con el tiempo para tener la misma sensación, [y] persistir en usarlo incluso si es dañino, [o si] tenemos problemas para dejar de consumir y consumir más de lo previsto, según el Dr. Peifer.
Tomarse un descanso (o, al menos, silenciar las notificaciones) puede indicarle cuán enganchado se ha vuelto y, al mismo tiempo, brindarle tiempo y espacio para explorar otras actividades menos tóxicas, dice el Dr. Peifer. En mi caso, esta distancia me ayuda a poner en perspectiva mis defectos percibidos y a darme cuenta de que las publicaciones de otras personas, por impecables que parezcan, en última instancia no importan y que en realidad lo estoy haciendo bastante bien. No soy terapeuta, pero apuesto a que si te tomas un descanso en las redes sociales o haces una pausa cuando no te sientes bien, descubrirás que tú también estás bien.
