Familia moderna La estrella Sarah Hyland normalmente dedica su cuenta de Instagram a compartir su amor por Taco Bell. el soltero, y sus viajes aparentemente interminables a Disneylandia. Pero recientemente, la actriz nos dio un vistazo a su rutina de ejercicios con una historia de Instagram de ella en el gimnasio.
En el video, Hyland tira de un entrenador de cuerda, una máquina que continuamente enrolla un trozo de cuerda mientras la tiras. La máquina simula un entrenamiento de escalada, excepto que puedes permanecer en el suelo. Hyland repite un simple movimiento de mano sobre mano, mientras logra respirar y mantener su núcleo apretado. 'Tengo docenas de ejercicios que incluyo y saco de [entrenamientos] para evitar que [Hyland] se aburra y trabajo cosas en diferentes planos de movimiento', su entrenador Chad Landers dicho previamente Gente . A juzgar por la historia de Hyland en Instagram, esa máquina de cuerdas es todo menos aburrida.
'¡Me encanta esta máquina!' Lisa Wheeler, entrenadora personal certificada y vicepresidenta de fitness en Quema diaria , le dice a SelfGrowth. 'Es una excelente manera funcional de entrenar la espalda y el core'. A medida que tiras de la cuerda, ésta sigue avanzando y se requiere fuerza y resistencia cardiovascular para mantenerla. 'Trabaja la espalda y los bíceps, pero si se hace con la intensidad adecuada, también es un buen ejercicio cardiovascular', añade Rob Deutsch, fundador de Entrenamiento F45 . Cuanto más rápido tire, más duro trabajará su corazón.
La máquina también fomenta un agarre fuerte, lo cual es importante si desea levantar pesas más pesadas o hacer dominadas. Fuera del gimnasio, un agarre fuerte puede hacer que cosas simples, como desenroscar la tapa de un frasco, resulten más fáciles. Wheeler también recomienda esta máquina a cualquiera que entrene para una carrera de obstáculos porque simula el movimiento de escalada que probablemente hará durante una carrera.
La máquina de cuerdas es segura para casi todo el mundo, dice Wheeler, a menos que te estés recuperando de una lesión en la mano o el hombro. Bonificación: si se está recuperando de una lesión en la rodilla o el pie, puede dejar caer una silla frente a la máquina y seguir ejercitando la parte superior del cuerpo. 'Por supuesto, consulte primero con su médico o fisioterapeuta', dice.
Hyland está de pie mientras tira, lo que lo convierte más en un entrenamiento para todo el cuerpo: debes involucrar todo tu core para mantenerte estable en todo momento. Para ir un paso más allá, agregue sentadillas o estocadas. O, si descubre que realmente le encanta el movimiento de escalada, tal vez valga la pena probarlo de verdad.
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