Me encanta hacer ejercicio durante la hora del almuerzo y cuando la gente escucha que esto es parte de mi rutina de ejercicios, comienzan a surgir preguntas. '¿A tu jefe le importa?' '¿Almuerzas?' Y la más popular: '¿Pero no te sudas?' Respuestas: En realidad no, diablos, sí, y claro, pero está bien, a lo que responden, nunca podría hacer eso con una expresión de anhelante envidia en sus rostros.
Mira, lo entiendo. Existe un estigma en torno a hacer ejercicio durante la hora del almuerzo: se te considera un loco por la salud o un holgazán total. Hacer tiempo para hacer ejercicio ya es bastante desafiante, y mucho menos descubrir cómo aprovecharlo en la misma hora en la que se supone que debes tomarte un sándwich mientras respondes un correo electrónico. Pero la verdad es que descubrí que a nadie le importa mi entrenamiento del mediodía, especialmente si todavía estoy tachando todo de mi lista de tareas pendientes.
Hacer ejercicio durante el almuerzo me ha convertido en un empleado más productivo, más capaz de liderar mis equipos y, sobre todo, menos estresado y más comprometido con el ejercicio en general. Este es mi mejor consejo para hacer que los entrenamientos a la hora del almuerzo sean una realidad:
Lo primero es lo primero: comience con la transparencia.Antes de agregar los entrenamientos del mediodía a mi calendario, se lo comenté a mi jefe. Dado que su estilo de liderazgo es básicamente Hacer lo que tienes que hacer, pero ser razonable y hacer las cosas bien, pensé que ella estaría abierta a ello, y así fue. Sin embargo, soy administrador de contenidos para comunicaciones sobre atención médica, lo que significa que mi día a día implica principalmente reuniones, conferencias telefónicas y escribir o editar en una computadora portátil. En mi puesto, es totalmente factible pasar una pausa para el almuerzo al aire libre caminando un par de días a la semana, pero no todas las industrias o títulos lo permiten.
Aún así, descubrí que la transparencia funciona. Mantengo tiempo en mi calendario todos los días, en lugar de entrar y salir furtivamente de la oficina a la hora del almuerzo. Mi equipo sabe que si no estoy en mi escritorio al mediodía, probablemente esté haciendo ejercicio, pero estamos en contacto constantemente, en caso de que surja algo más importante. También hablo verbalmente sobre por qué hacer ejercicio al mediodía me beneficia (estoy más concentrado y relajado después) y el resultado final de la empresa (también estoy más comprometido y creativo). La honestidad genera respeto y la mayoría de los empleadores saben a estas alturas que el bienestar en el trabajo es importante.
Recuerde que el trabajo es lo primero, siempre.
En un mundo perfecto, dejaría mi escritorio todos los días para disfrutar de una larga clase de yoga, comer casualmente una ensalada saludable y volver a sumergirme en las tareas renovado y renovado. Pero en realidad, la hora del mediodía es un baile coreografiado con la melodía de Tengo exactamente 60 minutos para moverme e inhalar una envoltura de pavo desde casa. E incluso entonces, algunos días puedo hacer planes a mi antojo y ni siquiera hacer ejercicio durante el almuerzo.
Quiero decir, podría intentar hacer un trote corto a las 11:30 a. m., solo para que un miembro del equipo me pida ayuda con un proyecto urgente. O mi jefe dice: Oye, ¿tienes un minuto? O se reprograma una reunión en el último minuto. Cuando surgen esas situaciones, yo saltarse el entrenamiento y priorizar mi trabajo real. Puede ser molesto, especialmente si tuviera que inscribirme en una clase con anticipación o pagar por adelantado un entrenamiento, pero la única manera de ser inteligente acerca de los entrenamientos a la hora del almuerzo es recordar que son un lujo, no un hecho. No aprovecho este beneficio.
Además, los días que hago ejercicio durante el almuerzo, estoy dispuesto a recuperar el tiempo fuera de la oficina cuando sea necesario. Podría quedarme hasta tarde, llevar borradores de discursos a casa o levantarme muy temprano a la mañana siguiente para adelantarme a los análisis que consumen mucho tiempo. Hacer ejercicio debería mejorar mi trabajo, no empeorarlo, así que hago lo que sea necesario para equilibrar ambos. Algunos podrían argumentar que este enfoque genera una mayor cantidad de trabajo, pero para mí es una compensación valiosa.
Dos palabras: champú seco.
Iré al grano. Vas a sudar. Pero hay que superarlo. He estado haciendo esto durante casi dos años y, sinceramente, todo el asunto de la sudoración no es gran cosa.
Tal vez ayude que, como nueva mamá, adore en el templo del champú seco, lo que me permite maximizar esos minutos después de sudar. No sigo la ruta de lavarme el cabello en el gimnasio. No, no. Mantengo una bolsa de deporte completamente equipada en mi auto en todo momento con elementos esenciales de maquillaje, toallitas faciales, desodorante y la maravilla que es el champú seco. Luego, si estoy en un gimnasio con ducha, puedo enjuagarme rápidamente, recogerme el pelo en un moño bajo y listo. Si no tengo acceso a una ducha, trato de elegir un ejercicio que no me deje como si acabara de salir de una piscina. Para mí, el objetivo es realizar algún tipo de actividad física, no alcanzar mi máximo absoluto cada vez y regresar a la oficina luciendo algo presentable. Créame, funciona. Regularmente escucho a la gente decir: ¿Cómo te preparas tan rápido? en el vestuario.
Es mejor estar demasiado preparado que mal preparado.Otros dos consejos: siempre lleve consigo una variedad de ropa deportiva que se adapte a cualquier tipo de ejercicio y lleve su bolso al trabajo. Cada. Soltero. Día. El primero le permite aprovechar al máximo su ventana de tiempo, pase lo que pase, en lugar de maldecirse por no tener el equipo adecuado. En serio, si tuviera un centavo por cada día que planeé no hacer ejercicio y me diera cuenta de que sí tenía tiempo, podría pagar una membresía mensual de SoulCycle. Sí, es un poco complicado recordar tus cosas todos los días o llevarlas contigo en el tren o autobús, pero estar preparado significa que no perderás una oportunidad de oro para mover tu cuerpo y darle a tu cerebro un descanso mental durante el día. .
Nunca, nunca me salto el almuerzo. Tú tampoco deberías hacerlo.Me sorprende cuando la gente asume que cambio la comida por hacer ejercicio a mitad del día. Mmm, no. Además de necesitar, ya sabes, energía y nutrientes, también me gusta mucho comer, y descubrí que empacar mi almuerzo en bolsas me permite disfrutarlo en varias etapas en lugar de todas a la vez.
La entrenadora de celebridades Erin Oprea me dice que también es una gran fanática de los almuerzos para llevar, especialmente para cualquiera que intente hacer ejercicio durante el almuerzo. Empacar su almuerzo le permite comer una comida saludable que le brinda a su cuerpo los nutrientes que realmente necesita sin darle la sensación de pesadez que puede tener fácilmente al comer fuera. Empacar tu almuerzo también te da más tiempo para hacer ejercicio rápido.'
Por lo general, traigo algo de comer aproximadamente una hora antes de la hora del almuerzo, como queso en tiras y verduras, huevos duros y almendras, o una barra de proteínas. El segundo acto es el evento principal: el sándwich, la ensalada, el plato de sopa o el recipiente con las sobras que ingiere justo cuando regreso a mi escritorio. Finalmente, nunca me falta un refrigerio sólido por la tarde, como tazas de chocolate amargo con mantequilla de maní y bayas, porque mi metabolismo estará en funcionamiento después de haber salido a hacer ejercicio.
Al preparar mi almuerzo y comerlo por etapas, siento como si estuviera comiendo más. Lo cual, seamos realistas, ayuda a romper con el viejo horario de 9 a 5 y alimenta mi entrenamiento para obtener resultados óptimos.
La investigación me respalda.Probablemente hayas escuchado eso de estar sentado todo el día. esta vinculado a un aumento de condiciones de salud indeseables como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Así que todas las señales apuntan a que sí a la hora de levantarse a lo largo del día y moverse. También hay una enorme cantidad de investigaciones que señalan los beneficios del ejercicio al mediodía: las investigaciones emergentes sugieren que puede conducir a mejor desempeño laboral , resistencia mejorada , más entusiasmo , y aumentó creatividad .
Además, el ejercicio reduce el estrés, lo que tiene infinitos beneficios tanto en el trabajo como en el hogar: podría ayudarle a lidiar con compañeros de trabajo difíciles, pensar de manera más estratégica y afrontar cargas de trabajo pesadas.
También encuentro que hago ejercicio más duro y más inteligente (lo siento, no tengo que desplazarme por Instagram en la elíptica) debido al período de tiempo más corto de un entrenamiento a la hora del almuerzo, los cuales mejoran el entrenamiento en su conjunto.
Y por último, pero no menos importante, los días que hago ejercicio durante el almuerzo, no siento la necesidad de consumir más cafeína a las 3 p. m. Puedo resolver problemas más rápido y realizar múltiples tareas de manera más eficiente. No me duelen los ojos por mirar la pantalla de una computadora durante ocho horas, porque me he dado un verdadero descanso para descomprimirme y volver más fuerte. Sobre todo, mi paciencia dura más y soy mucho más feliz, más adelante en el trabajo y en casa.
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