Confesión: me pregunto ¿Realmente debería hacer ejercicio? al menos una vez por semana. Y el 90 por ciento de las veces, termino diciéndome a mí mismo que debo aguantar, ranúnculo, y casi siempre agradezco haber superado mi propia inercia. Porque, efectivamente, casi el 100 por ciento de las veces que lo hago me siento más lúcido y seguro después de mi entrenamiento. Pero eso no significa que nunca haya una razón real para abandonar planes de entrenamiento programados regularmente : Si bien el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y aumentar su energía, a veces los beneficios en realidad no superan la razón para omitirlo.
Si alguna vez te has encontrado buscando en Google '¿Debería resolver si [inserta el dilema aquí]', esta lista es para ti. Les pedimos a los expertos pautas simples sobre cuándo debe renunciar a esa clase de campo de entrenamiento o sesión de entrenamiento de fuerza (o al menos tómatelo con más calma, en lugar de sudar mucho).
Por supuesto, siempre debes seguir los consejos de tu médico ante todo, pero aquí hay seis ocasiones en las que es realmente inteligente hacer novillos en el gimnasio y cinco veces en las que debes optar por un entrenamiento de menor intensidad.
Salta tu entrenamiento si...
1. Tienes falta de sueño. Aunque el ejercicio puede darle un impulso cuando se siente con poca energía, conseguir el sueño es una parte extremadamente importante de una rutina de ejercicios. 'El ejercicio es un estrés físico aplicado al cuerpo, y los músculos se fortalecen en el período después el entrenamiento cuando el cuerpo está reparando el daño', explica el fisiólogo del ejercicio Pete McCall , anfitrión del Todo sobre el fitness podcast .
Hacer ejercicio cuando estás muy cansado no sólo significa que probablemente no tendrás la energía para esforzarte tanto, sino que también tienes más posibilidades de lastimarte. 'Demasiada fatiga puede reducir las habilidades motoras y aumentar el riesgo de lesiones, especialmente en una clase basada en el movimiento como Zumba, kickboxing o CrossFit', dice McCall (a diferencia de un entrenamiento más estacionario, como ciclismo indoor ).
En última instancia, la respuesta al dilema entre dormir y hacer ejercicio se reduce al individuo, pero como regla general, McCall recomienda elegir una siesta si ha dormido lo mínimo de tres a cinco noches o si está corriendo cinco. horas o menos. 'Menos de cinco horas de sueño pueden afectar los tiempos de reacción y la función cognitiva, los cuales son críticos para un rendimiento óptimo durante el ejercicio', explica.
2. Podrías resultar herido. Si te duele el día después de un entrenamiento intenso, el ejercicio puede ayudarte a recuperarte al aumentar la circulación, lo que acelera la curación, según McCall. Sin embargo, las lesiones son una historia completamente diferente. 'El dolor es una señal física de que algo anda mal. Los médicos utilizan una escala de dolor del uno al 10, donde uno es ningún dolor y 10 es insoportable. Si le duele un músculo, entre tres y cinco en la escala, entonces un movimiento ligero es bueno. Pero si le duele un músculo, piense en un seis o más, entonces demasiado movimiento puede generar mucha tensión en el tejido e impedir que sane adecuadamente. (Aquí hay otras formas de diferenciar entre dolor y lesión).
No sólo corre el riesgo de sufrir más lesiones, sino que también podría lesionar otros músculos o articulaciones mientras su cuerpo intenta compensar. 'Un músculo lesionado se inflamará. Esto impedirá que funcione correctamente y puede cambiar la forma en que funcionan las articulaciones adjuntas,' dice McCall. 'Tratar de superar el dolor muscular podría causar lesiones en otras partes del cuerpo, por lo que simplemente no vale la pena. Deja que sane, y si te duele después de más de unos pocos días de descanso, consulta a un médico.'
3. Estás enfermo. 'La fiebre es una indicación de que el cuerpo está trabajando duro para derrotar a un invasor extraño', dice McCall. Si usted está lidiando con una enfermedad en toda regla, usted quiere que su cuerpo dedique su energía a mejorar, no a lidiar con el estrés del ejercicio. Además, no querrás propagar tus gérmenes en el gimnasio (o contraer más para que tu cuerpo los maneje). 'Sentirse enfermo es una indicación de que algo anda mal, así que escucha a tu cuerpo y respétalo. Es mejor tomarse de dos a cuatro días de descanso y recuperarse por completo que tener una enfermedad prolongada durante un período prolongado', dice McCall.
4. Acabas de recibir un tratamiento en el dermatólogo. 'Les pido a mis pacientes que esperen 24 horas antes de hacer ejercicio después de cualquier tratamiento inyectable como rellenos o Botox, y también después de muchos tratamientos con láser, microagujas u otros que puedan dañar la superficie de la piel temporalmente', dice el dermatólogo. Periódico Jessica , M.D., fundador de Arte de la dermatología en Nueva York. 'Queremos que los materiales inyectados permanezcan en su lugar durante un par de días para que se asienten o absorban, y queremos que cualquier pequeño pinchazo con aguja sane para minimizar el riesgo de que se produzcan mayores hematomas', explica.
5. Estás increíblemente quemado por el sol. Lo más probable es que sepas que quemarte con el sol es bastante peligroso a largo plazo, pero tu cuerpo también necesita algo de cariño a corto plazo, y esto significa saltarte tu entrenamiento si estás en realidad rojo. 'En caso de quemaduras solares extremas, existe el riesgo de sufrir un golpe de calor, una insolación, un desequilibrio de los electrolitos y la gestión de los líquidos corporales y un sobrecalentamiento', advierte Krant. 'Se debe manejar con reposo, hidratación y cremas calmantes hasta que todo se asiente. Yo diría que espere unas 48 horas antes de juzgar si la piel se ha calmado y se siente lo suficientemente bien como para hacer ejercicio.'
6. Acabas de broncearte en spray. Bien, tal vez esto no sea un salud razón para saltarse el entrenamiento, pero si ha gastado el dinero en un spray tan Probablemente no estés buscando una apariencia desordenada y con rayas. 'Un autobronceador tradicional requiere ocho horas para desarrollarse completamente, por lo que no debes ir al gimnasio ni ducharte mientras se desarrolla el bronceado', dice Sofía Evans , San Tropez Experto en acabado de piel. A menos que estés usando una fórmula exprés que ofrecen algunos salones, espera ocho horas, luego enjuaga para que el color se mantenga uniforme y entonces estás seguro de sudar.
Salta tu entrenamiento intenso y prueba una actividad ligera si...
7. Simplemente te sientes un poco mal. Como dice McCall, aun así debes saltarte tu entrenamiento si estás completamente enfermo, pero mantener tu rutina con algo de ejercicio ligero cuando te sientas un poco mal debería estar bien (y podría hacerte sentir mal). un poco más como tú mismo otra vez). 'Una intensidad más baja es mejor: puedes quemar algo de energía, pero demasiada intensidad puede degradar tu sistema inmunológico. Así que una caminata larga y rápida = buena, pero andar en bicicleta de alta intensidad = no es buena”, dice McCall.
8. Acabas de depilarte el bikini. Sea estratégico con sus entrenamientos después de la depilación; después de todo, ya ha pasado por suficiente dolor. 'Definitivamente recomendaría posponer la clase de ciclismo indoor durante unos días, ya que la fricción y presión excesivas del sillín de la bicicleta y la ropa ajustada podrían causar irritación', dice Krant. (Eso no suena bien). ' Correr también es difícil. Cualquier ejercicio más ligero con ropa más holgada es una mejor [opción] para los días posteriores a la depilación», añade. Por supuesto, haga lo que le parezca adecuado para usted y sus necesidades y objetivos específicos.
9. Tienes un tatuaje nuevo. Si bien el sudor en sí no interfiere con el proceso de curación, debes tener cuidado de no dañarlo mientras estáfresco, dice Krant. Además, no querrás correr el riesgo de sufrir una infección, y los gimnasios tienden a ser un lugar central para los gérmenes. Lo que puedes hacer depende de dónde esté el tatuaje y de su tamaño, dice Krant. También es importante evitar la fricción para no dañar ni irritar el tatuaje. 'Recomiendo una actividad baja para evitar rasguños o lesiones accidentales en el área recién tatuada hasta que sane después de aproximadamente 10 días', sugiere Krant.
10. Has realizado dos días seguidos de entrenamientos de alta intensidad. Si bien McCall dice que puedes hacer ejercicio prácticamente todos los días, la clave es alternar la intensidad de tus entrenamientos; como regla general, después de uno o dos días de alta intensidad, debes combinar una sesión de baja a moderada. 'El tejido muscular necesita tiempo para repararse', explica. 'El ejercicio de alta intensidad ejerce presión física sobre el tejido, y demasiado estrés con un tiempo de reparación mínimo podría provocar una lesión a largo plazo', afirma. Si no le estás dando a tu cuerpo el tiempo de recuperación que necesita, podrías estar sobreentrenando. Aquí hay seis señales a las que debes prestar atención.
11. Tienes resaca. Todos hemos estado allí. Y si bien hacer algo de movimiento aumenta la circulación (lo que podría hacerte sentir mejor), dice McCall, es mejor mantenerlo suave. 'Demasiado intenso podría dañar la cabeza, además las habilidades motoras se verán afectadas, por lo que hacer ejercicios intensos cuando tienes resaca podría aumentar el riesgo de lesiones', afirma. 'Una larga caminata o un ligero trote es bueno el día después de una buena noche de fiesta, pero no una dura clase de ciclismo en interiores o un desafiante WOD'.
No hace falta que me lo digas dos veces.
También te puede interesar: Un entrenamiento sencillo para quemar grasa que puedes hacer en casa
