Por mucho que me encantaría fingir lo contrario, a veces me importa un montón. pequeño demasiado sobre lo que otras personas piensan de mí. ¿Esos turistas están juzgando mi aspecto mientras corro? ¿Mi jefe me ve como un desastre después de cometiendo ese error ? ¿Mi última historia de Instagram es un poco vergonzosa?
Estos momentos de timidez son normales hasta cierto punto, Adia Gooden , psicólogo clínico radicado en Chicago y presentador del programa Incondicionalmente digno podcast, dice SelfGrowth. Queremos ser amados y aceptados y sentirnos parte de una comunidad, dice el Dr. Gooden. Y por supuesto nosotros sí, somos criaturas sociales, por lo que es humano anhelar la aprobación de nuestros pares.
Pero este deseo innato de pertenencia también puede ir demasiado lejos: cuando una obsesión por las opiniones de los demás interfiere con su vida, sus relaciones y sus decisiones y es más bien un problema crónico y de largo plazo, es cuando se convierte en un problema, dice el Dr. . Gooden dice. En casos extremos, las tendencias de agradar a las personas pueden impedirle establecer límites saludables en las relaciones, por ejemplo. O puede confiar en la aprobación de los demás para su autoestima —No estás bien a menos que ellos crean que lo estás.
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Preocuparse constantemente por lo que la gente piensa puede resultar agotador, Geoffrey Gold, doctorado , dice a SelfGrowth un psicólogo clínico especializado en autocompasión en Therapists of New York. (Requiere mucho trabajo mental seguir pensando en los peores escenarios sobre cómo no le gustas a nadie). Sin mencionar que cuando te esfuerzas por agradar todos , te estás moldeando para cumplir con sus expectativas en lugar de aceptar tus verdaderos pensamientos, sentimientos y deseos, dice el Dr. Gold.
Obviamente, no es como si pudieras simplemente accionar un interruptor y de repente dejar de estresarte por cómo te perciben. Dicho esto, hay pequeños pasos que puedes dar para recuperar esos pensamientos en espiral y recuperar algo de tranquilidad, y les preguntamos a los psicólogos cuáles son los mejores.
1. Sepa que nadie piensa tanto en usted como usted.
Esta verificación de la realidad puede ser algo que ya hayas escuchado, pero eso se debe a que es legítima: Investigación sugiere que a menudo sobreestimamos cuánto se preocupan realmente los demás por nosotros y por nuestros fracasos percibidos. Y como pensador crónico, puedo dar fe de que tener este hecho en mente puede hacer maravillas para calmar a quienes corren. ¿Qué pasa si piensan ESO? pensamientos.
Somos el centro de nuestros propios mundos, dice el Dr. Gooden. Todo el mundo tiene sus cosas personales entre manos, que es probablemente en lo que se están centrando. ¿Entonces ese desliz por el que estás perdiendo el sueño? Lo más probable es que ni siquiera esté en el radar de nadie más, y simplemente recordar que la mayoría de la gente probablemente 'Si no le importas mucho, te puede dar algo de tranquilidad', añade.
2. No intentes leer la mente ni adivinar lo que otra persona está pensando.
Es realmente inútil asumir lo que otros piensan porque la verdad es que, a menos que te lo digan, nunca lo sabrás, dice el Dr. Gold. Claro, puedes convencerte de que todos en la fiesta piensan que eres un perdedor porque todavía estás soltero, o que los padres de tu pareja no te consideran material para casarse porque no fueron particularmente amigables contigo durante el brunch. Pero, ¿pensar en estas hipótesis es el mejor uso de su tiempo?
Básicamente, reflexionar no hará que tus preocupaciones desaparezcan y ciertamente no te ayudará a sentirte mejor. Al final del día, simplemente estás usando energía que podrías gastar en estrategias de afrontamiento más efectivas que te harán sentir menos ansioso, dice el Dr. Gold. Por eso es importante reconocer cuándo estás en medio de ese juego de adivinanzas mental, para que luego puedas hacer un esfuerzo consciente para dejar de contemplar los qué pasaría si ( ¿Y si me odian? ¿Qué pasa si piensan que soy raro? ¿Qué pasa si no soy lo suficientemente bueno? ) y empezar a hacer cosas que realmente ayuden. Cosas como…
3. Interrumpe el ciclo de pensamientos abrumadores distrayéndote.
Este es un consejo especialmente útil si estás obsesionado con algo que en realidad no es el fin del mundo, como por ejemplo a la persona que te gusta del trabajo a la que no le gusta tu reciente publicación de Instagram, por ejemplo, o tu broma que fracasó y generó un silencio incómodo e incómodo.
En ese momento, tu mente puede haber decidido automáticamente que esta pequeña preocupación requiere todo de su atención, aunque objetivamente no sea así, dice el Dr. Gold. (Eso es lo que puede suceder cuando la ansiedad y el estrés comienzan a nublar tu juicio, agrega). Entonces, una forma de detener ese ciclo de cavilación es concentrarte activamente en otra cosa.
Eso puede significar escuchar las canciones de Kendrick Lamar y Drake, o contemplar qué preparar para la cena esta noche. También puedes distraerte con actividades físicas, como ir a dar un paseo trote rápido alrededor de la cuadra o abordando la pila de ropa sucia en el piso de su dormitorio. El punto es darle a tu cerebro algo (cualquier cosa) más en lo que concentrarse. Cualquier cosa que puedas hacer para ayudar a tu mente a dejar de lado lo que te estresa es una excelente manera de evitar que la espiral empeore, dice el Dr. Gold.
4. Sea consciente de su “sesgo de negatividad” y desafíelo con positividad.
Nuestros cerebros están programados para pensar más en lo negativo (como las críticas) que en lo positivo (los elogios). Este sesgo de negatividad (como la psicología investigadores llámalo) puede explicar por qué si alguien te mira fijamente en el gimnasio, por ejemplo, automáticamente podrías concluir que está juzgando tu vestimenta o criticando tu forma de hacer sentadillas, mientras pasas por alto por completo posibilidades más positivas. (¡Tal vez estén admirando tus calzas o simplemente se hayan distraído por un segundo!)
Es útil recordar que su mente a menudo está sesgada para asumir lo peor y filtrar lo bueno, dice el Dr. Gooden. De esa manera, podrás ser más deliberado a la hora de desafiar estos pensamientos negativos. Entonces, digamos que hizo clic en este artículo porque está paranoico acerca de cómo lo ven sus colegas después de llegar diez minutos tarde a una reunión importante. Ahora sería un buen momento para concentrarse en sus logros y fortalezas, como los comentarios positivos que recibió sobre su último proyecto o la excelente evaluación de desempeño del año pasado.
No siempre es fácil date una charla de ánimo Sin embargo, en estos momentos de mucho estrés, si te cuesta ver el lado positivo, nuestro próximo consejo podría ser más rápido.
5. Sal de tu cabeza y expone los hechos.
Cuando emociones que lo consumen todo, como el pánico, la preocupación y la paranoia, comienzan a arremolinarse en su cabeza, es fácil quedar atrapado en imaginar todas las cosas terribles que la gente podría estar diciendo o pensando sobre usted. Para mantener una perspectiva más objetiva (y realista), ambos terapeutas recomiendan otra forma de contrarrestar ese sesgo de negatividad: con hechos neutrales.
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Como ejemplo, digamos que estás en una espiral porque la persona con la que estás saliendo, que generalmente responde mensajes de texto rápidamente, dejó tu mensaje en leído por cualquier motivo. Ahora estás atrapado en un bucle de preguntas interminables: ¿Hice algo para molestarlos? ¿Es esto una señal de que me van a engañar?
En situaciones como estas, el Dr. Gooden sugiere comenzar primero con los hechos: no respondieron a su mensaje y eso es inusual en ellos. Luego, analiza la historia que te estás contando desde un punto de vista más objetivo: ¿tienes alguna evidencia concreta de que están molestos contigo? ¿Hay otras explicaciones razonables de por qué no te enviaron mensajes de texto, como estar ocupado con el trabajo, por ejemplo, u olvidarlo porque estaban muy estresados?
Revisar esta lista de verificación mental puede ayudarlo a ver sus suposiciones tal como son: ideas inventadas en su cabeza, no basadas en la realidad. Y si puedes empezar a ver estos pensamientos como una historia que te estás contando a ti mismo frente a la verdad de la situación, eso puede ayudarte a calmarte, añade el Dr. Gooden.
6. Dependiendo de quién te preocupe, pregúntale.
Si te estás quitando el sueño por alguien con quien te sientes bastante cómodo, como tu mejor amiga del trabajo, que estás convencido de que está actuando diferente, o tu compañero de cuarto que de repente es menos hablador y que probablemente te odia en secreto, la solución más sencilla es preguntarle directamente. .
Pero no se limite a decir: 'Siento que me odias', aconseja el Dr. Gold. Un enfoque como este no sólo es demasiado vago sino que también es improductivo: pone su palabras en su cabeza, lo que puede parecer acusatorio y dificultarles responder de manera constructiva. En cambio, recomienda expresar cómo tú Siento algo como: Me duele un poco que no hayas respondido a mis últimos mensajes. ¿Podemos hablar de ello? O con tu compañero de cuarto: Oye, noté que no hemos salido tanto últimamente. ¿Pasa algo?
Incluso si sigues el consejo anterior al pie de la letra, seguirás preocupándote (a veces mucho) por lo que piensen los demás; sinceramente, sería preocupante si no lo hicieras. Pero tener estas herramientas aprobadas por terapeutas en su arsenal puede hacer que sea más fácil manejar los pensamientos descontrolados sobre el (¡improbable!) escenario de que alguien piense lo peor de usted.
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