La mayoría de nosotros conocemos al menos a una persona que apuesta por sus carreras matutinas y las hace parecer relajadas. Pero cada vez que traté de subirme al tren en el pasado, con la esperanza de cosechar el beneficio mente-cuerpo beneficios de correr , Me arrepentí al instante. Me dolían los músculos, terminé sin aliento y no pude evitar preguntarme por qué alguien se sometería voluntariamente a este tipo particular de tortura.
Durante casi toda mi vida, un trote de 10 minutos o incluso una carrera rápida me dejaron al borde de vomitar. O estaría tan aburrido que cada segundo pareciera una hora. Pero después de intentarlo sinceramente durante los últimos cinco meses y hacer algunos pequeños (pero claves) ajustes, puedo registrar 5, e incluso 10 millas sin parar. Y nunca pensé que diría esto, pero realmente disfruto mucho la experiencia (a pesar de los ocasionales calambres y ampollas en las pantorrillas).
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Para ser claros, no tienes que correr si lo odias; hay muchas otras formas de movimiento y el ejercicio no debería resultar miserable. Pero si realmente desear Si te gusta correr, puede que valga la pena ajustar tu enfoque para ver si puedes hacerlo. Entonces, sin más preámbulos, aquí están las cinco estrategias revolucionarias que aparentemente engañaron a mi cerebro para que le encantaran mis carreras matutinas. (No se requiere entrenador personal ni equipo de alta tecnología).
1. Elija una ruta bonita o un vecindario que desee explorar.
Trotar junto a la pintoresca orilla de un río o por una acera peatonal que serpentea eso Un hermoso vecindario con hermosos árboles es una experiencia completamente diferente a pisar fuerte en el gimnasio o correr vueltas en una pista cercana.
Hay algo estimulante en sumergirse en los colores vibrantes del cielo en una mañana soleada mientras explora la ciudad que me rodea. Por supuesto, lo entiendo si no existe un camino tan idílico en tu zona. Pero he descubierto que, sin importar dónde esté, prestar atención incluso a las cosas más simples (hojas que se oxidan con el viento, gente paseando a sus perros, una brisa fresca en la cara) ayuda a convertir correr en una experiencia inmersiva (y pacífica). , y no solo un ejercicio para tachar mi lista de tareas pendientes.
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2. Concéntrate en la forma en que respiras para evitar calambres agudos.
Uno de los muchos, muchos Lo que me disuadió de correr fueron mis malditos calambres; específicamente, me refiero a los temidos puntada lateral (un dolor agudo y punzante en el abdomen provocado por el ejercicio). No hace falta decir que me alegré mucho de que estos dolores comenzaran a desaparecer después de que cambié la forma en que inhalaba y exhalaba.
Hay muchas técnicas de respiración complicadas y que suenan sofisticadas, pero no te dejes atascar por todos los tecnicismos. Mi novio (un ávido corredor) me aconsejó que lo mantuviera simple: en lugar de resoplar y resoplar por la boca a cada paso, debería hacer un esfuerzo deliberado por respirar lenta, profunda y consistentemente por la nariz y por la boca.
Básicamente, respiración superficial e irregular a través de la parte superior del pecho puede causar esa incómoda tensión muscular de la que estaba hablando, como informó anteriormente SelfGrowth. Es por eso que los expertos suelen recomendar establecer un ritmo de inhalación y exhalación más constante que implique respirar con el abdomen, no solo con el pecho. Ser intencional en esto ha sido uno de los cambios más fáciles (y más valiosos) que he hecho para que correr sea un poco menos agotador en mi cuerpo poco atlético.
3. Invierte aunque sea en un solo par de zapatillas cómodas.
Resulta que correr con Filas gruesas y cotidianas o Nikes de estilo de vida lindo no solo me hizo bastante lento, sino que también me provocó ampollas en los dedos de los pies y puntos calientes detrás de los talones, lesiones que son bastante comunes cuando usas zapatos que no te quedan bien. Entonces, golpear el pavimento se volvió mucho menos doloroso (y mucho más agradable) después de que cambié mis viejas zapatillas por unas Hoka Mach X de apoyo.
Encontrar la zapatilla perfecta depende de muchas cosas, como si tienes pie plano o arco alto, si necesitas una puntera estándar o ancha, y la lista continúa. Todo esto puede parecer complicado, especialmente si eres un novato, así que te sugiero que hagas lo que hice yo: ve a una tienda especializada en carreras cercana (como Fleet Foots, DICK's Sporting Goods o Road Runner Sports) y pide ayuda a un miembro del personal. miembro que está capacitado para saber estas cosas. Pueden echarle un vistazo a sus pies y recomendarle algunos pares para probarlos en la vida real. (También puede consultar la guía completa de zapatillas para correr de SelfGrowth para obtener más sugerencias).
Sin embargo, comprobar todas las diferentes marcas y estilos puede resultar abrumador (y potencialmente costoso). Por ahora, empieza por encontrar un par que te quede muy bien y te haga sentir seguro. Porque seamos honestos: trotar después del trabajo nunca Sea divertido si tiene los dedos de los pies aplastados o los talones le gritan a cada paso.
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4. Comparte tus victorias con otros corredores que estén a tu lado.
La belleza de correr para un servidor (un introvertido orgulloso) es que puede ser una actividad en solitario, a diferencia de las clases grupales, por ejemplo, o los deportes de equipo. Dicho esto, tener animadoras personales que me apoyaran (y viceversa) marcó una gran diferencia en mi motivación.
Cuando comencé a correr (y casi lo dejé de inmediato), por ejemplo, mi mejor amigo y estrella del atletismo me animó con charlas de ánimo (y algunas recomendaciones útiles sobre los mejores sujetadores deportivos y bocadillos antes del entrenamiento ). Inscribiéndose para un 5K También fue intimidante para un novato como yo, pero tener un par de amigos principiantes que se unieron a mí hizo que mi primera carrera fuera un hito emocionante (y sesiones de unión) que espero con ansias.
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El punto es que, aunque correr es conocido como un deporte solitario, hay muchas maneras de convertirlo en una experiencia compartida, lo que puede hacerlo más divertido. Tal vez le envíes un mensaje de texto a tu primo triatleta sobre tus dolor en las pantorrillas o establezcas un vínculo con un compañero de trabajo sobre recomendaciones de zapatillas. También puedes compartir tus relaciones públicas en una aplicación interactiva como Nike Run Club o Strava: estas plataformas te permiten conectarte con amigos, realizar un seguimiento de las carreras de cada uno y ofrecer felicitaciones con choca esos cinco virtuales para que puedas generar camaradería en cada paso (je) de el camino.
5. Reserva esa lista de reproducción especial o episodio de podcast solo para tus carreras, para que tengas algo que esperar.
Entrar en el ritmo de correr es una especie de arte y, para mí, el secreto está en sincronizarlo con la lista de reproducción de entrenamiento perfecta o podcast eso me distrae del esfuerzo de correr.
Tu refuerzo de energía preferido podría ser un podcast espeluznante sobre crímenes reales que haga subir tu adrenalina. O tal vez sea el nuevo (y debo agregar, perfecto) álbum de Ariana Grande. Sol eterno eso ayuda a que las millas pasen volando. Pero aquí está el truco: elijas lo que elijas, escúchalo. solo cuando estás corriendo. En otras palabras, no cuando vas al trabajo o cantas en la ducha.
Descubrí que mi cerebro se emociona por ese pequeño regalo especial cuando pospongo el episodio más reciente de Llámala papá, digamos, o mi baile favorito de Nicki Minaj hasta mi trote dominical. Especialmente en los días en que el clima es sombrío o mi motivación es baja, el simple hecho de querer recorrer algunos kilómetros no siempre es suficiente para lograrlo. ¿Pero mi lista de reproducción favorita? O el próximo episodio de Adicto al crimen ? Esas son algunas recompensas que me harán atar mis Hokas con anticipación.
