Siempre me han asombrado los surfistas. Como alguien que le tiene miedo al océano y además es extremadamente torpe, nunca pensé en probar este deporte.
He tomado un total de dos clases de surf en mi vida: una cuando tenía 14 años y otra este mes, ambas en Oahu. Y si bien cada lección reforzó que el surf es difícil, no fue hasta que probé la carrera bajo el agua sobre rocas (al parecer, un elemento básico de resistencia para los surfistas) que realmente entendí el inmenso nivel de atletismo y fuerza mental que requiere el deporte.
Para cualquiera que no haya visto aplastamiento azul, Correr bajo el agua sobre rocas es exactamente lo que parece: recoges una roca pesada y luego corres por el fondo del océano. Intenté correr en roca en la costa norte de Oahu, cuando Red Bull me llevó allí para ver el surf épico que ocurre en el Volcom Pipe Pro. El concurso se lleva a cabo en el mundialmente famoso Banzai Pipeline, un arrecife que produce olas increíblemente grandes y peligrosas en la costa norte de Oahu. (Puedes ver imágenes de la competencia en Red Bull TV para tener una idea.) Durante el viaje, tuvimos algunas oportunidades de hacer lo que hacen los surfistas profesionales. Tomamos una lección de surf y participamos en un entrenamiento de fuerza similar al entrenamiento de los surfistas patrocinados por Red Bull. Ambos fueron un desafío, pero pude seguir el ritmo. Correr sobre rocas, por otro lado, fue una de las cosas más difíciles que he hecho en mi vida.
Primero, aquí hay algunos antecedentes sobre por qué los surfistas corren en primer lugar.
Es difícil encontrar detalles específicos en línea sobre el origen de las carreras de rocas bajo el agua, pero es una tradición de la que la gente en Hawái habla como si todos supieran que existe. surfista profesional Ha'a Keaulana dice que corre genial como parte de su formación; su padre, Brian Keulana A , un renombrado surfista de olas grandes, salvavidas y coordinador de especialistas de Hollywood, a menudo se le ha atribuido el mérito de ser pionero en esta técnica de entrenamiento.
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Kirk Ziegler, un salvavidas de North Shore, le dice a SelfGrowth que, hasta donde él sabe, correr sobre rocas se hizo popular alrededor de los años 90 como una forma para que los surfistas simularan (y entrenaran) el estrés de estar bajo el agua durante una caída.
Entrenador certificado Samantha Campbell, C.S.C.S. , que entrena a los surfistas de olas grandes de Red Bull, dice que perfeccionar la capacidad de contener la respiración es una parte importante del entrenamiento de los surfistas. Dos de las principales formas en que desarrollan esta habilidad son practicando la retención estática (también conocida como apnea estática), que implica contener la respiración bajo el agua durante el mayor tiempo posible mientras permanece quieto, y practicando la retención de frecuencia cardíaca alta, que implica contener la respiración bajo el agua cuando su cuerpo está bajo estrés y su frecuencia cardíaca es elevada. La carrera sobre rocas entra en la última categoría.
La mayoría de nuestros atletas toman un curso de buceo libre para aprender a respirar (cómo inhalar correctamente el aire sobre el agua para poder contener la respiración de manera eficiente), estiramientos pulmonares y cómo aumentar de manera segura el tiempo de retención estática, dice Campbell. Durante la temporada, la mayoría de nuestros surfistas de olas grandes practican agarres estáticos una vez por semana antes del desayuno, e incorporamos agarres de alta frecuencia cardíaca en los entrenamientos para simular un agarre de alta intensidad con una mínima posibilidad de respirar. Una sujeción de alta intensidad en la vida real sería cuando un surfista de olas grandes desaparece o queda retenido bajo el agua por una ola enorme y necesita contener la respiración mientras lucha por salir de la situación.
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Aquí en Hawái utilizamos carreras de rocas durante el acondicionamiento fuera de temporada y de pretemporada, cuando las olas son planas, dice Campbell.
Como alguien que está en bastante buena forma, pensé que correr sobre rocas sería muy sencillo. Estaba muy equivocado.
Correr sobre rocas es un buen ejemplo de entrenamiento funcional o entrenamiento que simula un patrón de movimiento de la vida real. En realidad, se trata simplemente de levantar algo pesado y caminar con él, lo que también se conoce como ejercicio de carga. Pensé que tenía esto en la bolsa.
Excepto que levantar una roca de forma extraña es muy diferente a levantar una pesa rusa o un balón medicinal. Pensé que el agua lo haría más fácil; tal vez sí, pero aun así me costó mucho agacharme y levantar la roca correctamente. La cuestión es que debes poner los pies firmemente plantados en el fondo del océano y luego agacharte y levantar la roca con ambas manos, como si la estuvieras levantando del suelo. Mi mayor problema fue que no pude hundirme hasta el fondo para poder hacerlo. Seguí tomando una gran bocanada de aire antes, lo que Ziegler me dijo que sólo me haría sentir más optimista y sería contraproducente. Pero sin ese aire, no me sentía preparado para sumergirme bajo el agua y levantar una roca pesada que probablemente pesaba alrededor de 40 libras.
Así que recurrimos a que Ziegler simplemente me entregara la roca sobre el agua, lo que efectivamente hizo que me hundiera hasta el fondo.
Una vez que mis pies estuvieron en el suelo, comencé a correr. Pero, para ser honesto, 'caminar' es probablemente una descripción más precisa. Como la roca era difícil de manejar, estaba tratando de mantenerla en mis brazos sin rasparme, mientras también me concentraba en sostenerla lo suficientemente alta para hacer espacio entre la roca y mis piernas para no golpearme las rodillas contra la roca con cada paso. .
Sólo duré unos cinco o seis segundos bajo el agua a la vez. Si bien no sentí ningún tipo de sensación de ardor en mis músculos, me sentí completamente atrapado y como si estuviera perdiendo el aliento mucho más rápido que si simplemente me sumergiera bajo el agua y contuviera la respiración. Cada vez que salía a la superficie, me quedaba completamente sin aliento y sin aliento.
El objetivo final de realizar un entrenamiento para contener la respiración con regularidad es no sentir ese tipo de falta de aire frenética.
Al practicar contenciones de la respiración a un ritmo cardíaco alto, puedes entrenarte para mantener tu ritmo cardíaco lo más bajo posible durante una situación de alto estrés para poder conservar oxígeno, dice Campbell, como cuando te afeitas, por ejemplo, o estás forzado bajo el agua por una enorme ola. Descubrimos que a nuestros atletas que practican carreras sobre rocas les resulta más fácil controlar su ritmo cardíaco y mantenerse relajados durante situaciones estresantes bajo el agua o en tierra, añade Campbell.
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También ayuda a mejorar tu fuerza mental y resistencia, que necesitas cuando estás atrapado bajo el agua.
Correr sobre rocas te ayuda a alterar tu fisiología, pero igual de importante es que también desarrolla fortaleza mental y confianza. Básicamente, le estás enseñando a tu cuerpo a resistir la necesidad de respirar, lo que permite retenciones cada vez más prolongadas, dice Campbell. (Con el tiempo, los atletas trabajan para aumentar el tiempo que pueden contener la respiración cómodamente, idealmente trabajando hasta unos pocos minutos). Con el objetivo tangible de llegar del punto A al punto B, o intentar ir más rápido que su oponente, su cerebro aprende a ignorar la incomodidad y sigue adelante para terminar el trabajo.
Esto fue realmente un desafío para mí. No me sentía seguro y no sabía cómo resistir el impulso de querer respirar. Después de todo, solo estaba haciendo una sesión aislada de entrenamiento de alta intensidad para contener la respiración. Sentirse atrapado bajo el agua es incómodo y ciertamente no tengo las habilidades ni la adaptación física para superar ese instinto de pánico.
La mayoría de nosotros probablemente podamos contener la respiración durante más tiempo del que pensamos, dice Ziegler, pero nuestra mente se estresa demasiado con la creencia de que necesitamos aire de inmediato. Correr sobre rocas te ayuda [a lidiar con eso].
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Correr sobre rocas me hizo admirar el deporte del surf incluso más que antes.
Me sentí un poco derrotado durante mi sesión de carrera en roca, pero no quería salir del agua hasta que finalmente pude levantar la roca del fondo del océano sin ayuda. Al final lo hice, pero solo duré unos segundos bajo el agua, ya que antes me salté una bocanada de aire muy profunda.
No era bueno corriendo en roca, pero eso es normal. Ziegler me asegura que las primeras veces que alguien corra en roca serán breves. Con cada intento bajo el agua corres más y más porque tu cuerpo se siente más cómodo, dice.
Probablemente nunca correré lo suficiente como para mejorar mis habilidades para contener la respiración, pero la experiencia me dio un aprecio aún mayor por el deporte del surf y los impresionantes atletas que lo practican, especialmente los que desafían las intimidantes olas en Pipeline. Tal vez algún día agregue una tercera o cuarta lección de surf a mi currículum, pero estoy más que feliz de dejar las aventuras épicas de olas grandes a los profesionales.
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